уменьшение висцерального жира, снижение тревожности и еще несколько весомых причин заняться фитнесом — в посте у врача-эндокринолога Марины Берковской.

кажется, вселенная изо всех сил намекает мне, что в 40+ пора преодолеть приобретенную неприязнь к тренировкам и заняться спортом посерьезнее, чем 10 000 шагов в день.

кстати, про фитнес: сегодня вышел новый эпизод моего подкаста Контент 40+. тема выпуска — классное тело после 40 лет: на что оно способно и как за ним ухаживать.

кроме спорта поговорили про питание, процедуры и прочий ЗОЖ. потому что женское тело с возрастом меняется, и хочется как-то его поддержать красивым, здоровым, выносливым. да и набор веса в пред- и постменопаузе нежелателен, почему — тоже расскажем.

гости этого выпуска: фитнес-тренер Виктория Тяжина и Елена Эбади, основательница агентства Pro Beauty Agency.
 
где послушать новый эпизод:
🎧 Яндекс Музыка
🎧 Apple Podcasts
🎧 VK
🎧 Google Podcasts
🎧 и на других подкастинговых платформах, полный список по ссылке

не забывайте про ❤️ и 👍🏻, радуюсь им всегда очень. и обязательно подписывайтесь на подкаст, там много полезного.

с возрастом не только тело меняется (склонность к набору веса, ухудшение осанки и прочее). с волосами тоже происходит всякое, причем уже после 30 лет, любезно напоминают на сайте Mindbodygreen.

чего ожидать?

✔️ истончение, потеря объема.
уровень эстрогена постепенно начинает снижаться, а уровень андрогенов, наоборот, — повышаться. в итоге диаметр волосяного стержня уменьшается, как и впечатление густоты.

✔️ bad hair days
явление под названием «неудачный день для волос» / «день некрасивой шевелюры» существует. причина — опять же колебание уровня эстрогенов, обычно в предменопаузу.

как пишут в статье, это реально единичные дни: среди полного волосяного здоровья пряди вдруг бац — и пару дней висят палками. а потом опять все нормально.

не знала о таком, честно говоря. всегда думала, что слова bad hair day — это просто надпись на шапках 😅

ознакомилась с парикмахерскими трендами на осень, обогатила лексикон словом броппер (bropper). означает оно каштановый цвет волос, то есть микс коричневого и медного оттенков красителя, brown + copper. термин предложила колористка Лорен Майлдис, а носит эталонный броппер Приянка Чопра.

всё так. я еще и подрываюсь в заметки на телефоне их записать среди ночи 😁

P.S. это я открытки всякие классные везу из путешествий

ну приехали. пока я тут в отпуске наматываю по 15–18к шагов в день, ученые выяснили, что 3967 шагов вполне ок.

https://t.me/Dialogiorusskoihalture/7127

пишу тут по работе текст про всякие бьюти-инновации и перспективные тренды, в том числе про нейропарфюмерию (она же функциональная парфюмерия).

и вспомнила, что давно хотела перепостить тут заметку Анны Дычевой про духи для женщин в перименопаузе. в композиции: листья фиалки, мимоза, нарцисс, сено-солома. все вместе успокаивает, стабилизирует, помогает избежать проблемы со сном.

https://t.me/Beauty_AD/3353

мои мысли на его счет:
— с одной стороны, идея годная. в том, что запахи оказывают влияние на наш эмоциональный фон, не сомневаюсь.

— с другой стороны, вот так явно играть на страхе женщин перед менопаузой и писать на сайте «мимоза поддерживает гормональный баланс» — ну такое.

— с третьей стороны, если такой аромат кому-то поможет меньше бояться и нервничать, то почему бы и нет.

как относитесь к идее такого аромата? нравится? стали бы пользоваться?

детский санскрин для лица и тела Sesderma Mineral Baby SPF 50+

насущное в 40+ и раньше: как выбрать санскрин для детей.

✔️ ориентироваться на возраст
средства с SPF выпускают для детей до 3-х лет и после 3-летнего возраста.

хотя я бы младенца на солнце не тащила ни с кремом, ни без. тень, закрытая одежда из дышащей ткани, панамка — норм. если что, кожный иммунитет формируется примерно до 12 лет.

✔️ фактор защиты от солнца максимальный: SPF 50 или 50+

✔️ дополнительные опции: водостойкость, устойчивость к песку (к такой текстуре песок не липнет), возможность нанести на влажную кожу.

если что, водостойкий крем в любом случае надо обновить после купания. и любой санскрин необходимо смыть, как только вернулись домой. помню, несколько лет назад я привезла из Кореи какой-то суперфрендли солнцезащитный крем для детей, с кучей травок и всякого натурального. потестила на себе. все было отлично, но к вечеру он выдал на мне адскую сыпь. думала-думала, что же могло пойти не так (аллергия появляется раньше, чем через несколько часов), и вспомнила: я его не смыла.

✔️ детская косметика априори проходит много проверок и тестов, но все равно пусть на упаковке будет отметка «протестировано дерматологами и педиатрами» и/или «гипоаллергенно».

✔️ в составе дополнительно к уф-фильтрам могут быть антиоксиданты (витамин Е, экстракты растений) и увлажнители типа сока алоэ.

что касается фильтров, в косметике для детей разрешены и минеральные, и химические. последние — из соображений безопасности: минеральные фильтры-экраны быстро стираются с кожи одеждой, трением и т.д.

из брендов детские санскрины мне предсказуемо нравятся у La Roche-Posay, Garnier, Bioderma, Sesderma (на фото выше ⬆️).

прошлым летом возила с собой на море сыворотку для волос Sachajuan, она классная, вот тут про нее писала.

в этот раз тестирую несмываемый бальзам Gold Smoothing Balm, O&M Project Sukuroi. его «золотое» название оправдывают не только упаковка и текстура с мерцающими частицами. прототип бальзама — японское искусство кинцукурой (кинцуги), склеивание разбитой глиняной посуды золотым лаком.

примерно так же состав с кератином, маслами кокоса и макадамии «ремонтирует» поврежденные участки волос. у меня, например, на море волосы дичают и становятся неуправляемыми. в нормальной жизни они сухие и довольно послушные, но тут в условиях повышенной влажности начинают волниться и пушиться. бальзам их пусть ненадолго, но смягчает и разглаживает, позволяет хоть как-то уложить.

и самое главное, он помогает расчесать без воя и ора дочкины длиннющие волосы. а ее же осветленные пару прядей привести в состояние «приемлемо» (ну почти).

уже писала о том, почему 80% потенциальных рекламодателей получают от меня политкорректное «спасибо, но это не моя тематика, к сожалению».

а недавно прочитала пост Маши Чекалиной на ту же тему, нашла там кое-что важное и хочу процитировать:

«В первом же сообщении пишите суть вопроса с ссылками на ваш продукт. На "Добрый день! Можно ли обсудить сотрудничество?" ответом будет молчание, для меня вы — бот или не умеете вести коммуникацию. Время — роскошь».

что я смогла в себе принять?
как вы поняли, в эфире рубрика с настроением #понудеть

✔️ бесцветные брови
согласна с тем, что брови «делают» лицо и придают ему выразительность. поэтому много лет исправно делала коррекцию и окрашивание раз в пару недель. но вот же черт — ни один краситель не держится на бровях дольше 6-7 дней. а смысл тогда?
нет, перманент не хочу. пробовала однажды, эффект нравился недолго. еще и адски больно в процессе.

✔️ морщины
на удивление, с ними оказалось проще всего, потому что первая морщина — горизонтальная посередине лба — появилась у меня классе в шестом, из-за того что любила читать, опираясь головой на руку. с тех пор я к морщинам спокойно, хотя вертикальные возле рта временами подбешивают.

✔️ плоскостопие
понимаю, что когда-нибудь оно отомстит мне сложностями при ходьбе или выпирающими косточками на стопах. но не парит оно меня, и всё.

…и вот что я в себе еще не приняла и вряд ли скоро:

✔️ седина
первые седые волосы я у себя нашла в 19 лет, а хорошо заметной седина стала к 24-м годам. с тех пор крашу волосы, хотя и позволяю себе пофигизм недели две ходить с отросшими корнями. при этом к седине отношусь нормально, на других женщинах она мне нравится, а вот на себе пока нет.

✔️ асимметрия лица
ладно бы привычная, врожденная, но она приобретенная, с возрастом прикус изменился. асимметрию я обнаружила внезапно, и она мне не нравится. в планах на будущее — брекеты или элайнеры.

✔️ провисание контуров лица
поэтому делала Морфеус и через год планирую Альтеру. поговорила про нее с косметологом для подкаста, задала все вопросы, многое прояснила для себя — буду пробовать.

✔️ лишние 5-7 кг
поэтому с сентября начинаю таки тренировки, которых всячески избегала с тех пор, как окончила институт. а, и бассейн еще.

главное, чтоб запал не иссяк.
в связи с чем вспоминается мем:
— а почему вы расстались?
— она сказала, что у нее запал иссяк.
— что запало?
— иссяк.
— а что это такое?
— да я и сам не понял.

а вы что смогли и, наоборот, так и не смогли в себе принять?

блин, вот зачем мне это знание нужно было 😅

Очень интересная статья о запахах тела.
Про запах среднего возраста, кстати, не знала.
Рекомендую всё, кроме части про "феромоны человека", там как обычно ерунда. Но автор сама пишет, что не разбирается в вопросе.

https://pikabu.ru/story/50_ottenkov_seryi_chast_2_10559643?utm_source=linkshare&utm_medium=sharing

в рубрике #вечернийчай — кофе колд брю (cold brew).

сто раз видела это слово в меню кофеен, но не задумывалась, что оно значит. но тут пришла рассылка Mindbodygreen с текстом про колд брю. пришлось изучить.

✔️ что это такое
колд брю — это кофе холодного заваривания. 100–150 г молотого кофе надо залить 1 литром холодной воды и оставить на 10–24 часа, можно в холодильнике. потом процедить и готовить на его основе напитки типа бамбла.

колд брю отлично сочетается с соками: апельсин, грейпфрут, манго, персик. с молоком тоже хорошо, в том числе растительным. еще, говорят, у колд брю приятный дуэт с алкоголем вроде ликера.

✔️ в чем отличие колд брю от кофе горячей заварки:

— лучше раскрывается вкус и аромат.

— снижается горечь, а кислинка менее явная, пить такой кофе без сахара комфортно.

— насчет уровня кофеина ученые сходятся в том, что метод заваривания заметно на этот показатель не влияет.

— что по антиоксидантам: их уровень выше при горячем заваривании, чем при холодном.