Обещала пересказать статью из New York Times про менопаузу – попробую коротко. И заодно съемку ⬆️ прикладываю, она честная и красивая. Первая съемка на тему менопаузы, которая мне вообще когда-либо встречалась.
 
Автор пишет от первого лица, и сначала перечисляет симптомы менопаузы у себя и подруг:
 
– Бессонница и отсутствие энергии.
– Десяток выматывающих приливов жара в сутки.
– Беспричинные вспышки гнева.
– Ужасная сухость кожи и слизистых; сухость горла, глаз, влагалища. Такое постепенное окаменение.
– Набор веса в области талии. Так организм борется за выработку гормона эстрогена, уровень которого снижается.
– Тревожность, беспокойство, депрессия, проблемы с памятью.
 
Что интересно, опыт подруг журналистки показал тотальное нежелание гинекологов назначать им адекватную терапию. Одни врачи прописывали «природные» средства вроде пчелиной пыльцы, другие говорили что-то типа «вы такая не одна, просто успокойтесь», третьи вообще избегали обсуждать эту тему.
 
С одной стороны, это объяснимо, ведь про менопаузу действительно пока известно далеко не всё. С другой стороны, по словам автора статьи, гормональную терапию в США женщинам в постменопаузе широко назначали уже в конце 1990-х.
 
Но в 2002-м исследование, дизайн которого позже признали несовершенным, выявило связь между приемом гормонов и рисками для женского здоровья. Началась паника, которую раздували в теленовостях. И несмотря на то, что после 2002 года провели еще десятки исследований, доказавших – для здоровых женщин в возрасте до 60 лет польза от приема гормонов перевешивает риски – репутация метода так и не восстановилась.
 
Отсюда все современные страшилки и мифы о вреде гормонов. Хотя врачи доказательной медицины не устают повторять: да, у гормональной терапии есть противопоказания. Да, при тромбозе или гормональном раке молочной железы никто назначать ЗГТ не будет. А перед тем как выписать рецепт, гинеколог и эндокринолог проведут полное обследование.
 
Однако мы имеем то что имеем, хотя неприятные симптомы испытывают 85% женщин в постменопаузе. Хуже того, осознают риски болезней сердца (первое место среди причин женской смертности) – но продолжают бояться ЗГТ, которая способна их предотвратить.
 
В целом же менопауза – все еще загадочное явление. В том смысле, что не до конца изученное. Даже один из самых известных ее симптомов – приливы жара – пока неясно, чем именно вызываются и как связаны с рисками для здоровья.

Например, одни исследования показывают, что у женщин с частыми приливами выше расположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям. Есть также данные о связи между количеством приливов и ухудшением памяти. Кстати, болезнь Альцгеймера встречается чаще у женщин, чем у мужчин.
 
Коррекция симптомов менопаузы начинается и заканчивается одной фразой: «Нам нужно больше исследований». Впрочем, это не отменяет повышения осведомленности о менопаузе – как у врачей, так и у пациенток. По крайней мере консультация гинеколога должна длиться не 20 минут, а хотя бы 45, для того чтобы врач смог подробно рассказать женщине о гормональной терапии подробно, с описанием плюсов, минусов, баланса пользы и рисков и т.д.

долго не могла подобрать подходящий образ, чтобы описать новый Ganymede Extrait, Marc-Antoine Barrois.

и вдруг поняла: это атмосфера сказки «Муми-тролль и комета». те, последние перед грядущей катастрофой дни, когда из мерцающей красной точки комета превратилась в алое зарево, которое заволокло небо, испарило океан.

чем пахнет «Ганимед экстракт»?

раскаленное кружево ржавчины. вонзающиеся в обонятельные рецепторы специи. жар. сушь. выжженная растительность.

в отличие от своего предшественника, Ганимед Второй избавился от металлического холода и раскалился так, словно действительно прошел через атмосферу и готов рухнуть на землю, оставляя после себя дымящиеся кратеры.

#арома_контент

продолжу про молоко 🥛

весной перешла с коровьего на кокосовое — капучино с ним пью. вкусно, ароматно, но очень калорийно.

в плане калорийности наиболее оптимальное — миндальное. один большой минус: кофе с ним мало где умеют делать, в основном капучино с ним горелыми орешками пахнет.

хотя в целом миндальное молоко самое популярное из растительных альтернатив коровьему. опережает даже овсяное благодаря мягкому ореховому вкусу, который хорошо сочетается с любыми блюдами.

конечно, причина востребованности не только во вкусе и аромате.

— миндальное молоко по сравнению с тем же овсяным менее калорийное: 37 против 120 на мерную чашку.

— в отличие от овсяного, не содержит сахара (в чашке овсяного 7 г природного сахара мальтозы).

— с другой стороны, в овсяном молоке есть клетчатка, а в миндальном нет. а вот содержание кальция примерно одинаковое: 350 мг и 422 мг в чашке продукта.

в любом случае при выборе растительного молока обращайте внимание на то, чем его обогащают/дополняют. витамины и кальций — ок. добавленный сахар не ок, лучше без него.

и еще один вывод, на котором настаивают диетологи: растительное молоко, пусть и называется альтернативным, на самом деле не способно стать полноценным заместителем коровьего молока.

например, потому что в коровьем молоке выше процент жира и оно содержит больше таких микроэлементов, как фосфор и калий. но это так, информация к размышлению.

ну я

ПП-шоколад от 4-х российских брендов. добавляйте свои в комменты.
 
✔️ Say No Sugar Smart Formula
Горький шоколад, где в роли сахара инулин и эритрит. У меня два любимых вида: с кусочками манго (на фото) и с мятой. Сахарозаменители придают специфический вкус, но тут тоже польза – много не съешь.
 
✔️ Beauty Bite
Писала тут про их антиэйдж-шоколад со спирулиной, морским коллагеном, кешью и розовой солью. У поста было много сохранений, ведь ну необычно же. Еще в линейке — шоколад с ягодами асаи, маслом МСТ, молочный безлактозный.
 
✔️ Natural Diet
Врач-диетолог Натали Макиенко выпускает шоколад на органическом кокосовом сахаре, 12 видов. Горький с ягодами годжи, молочный с грецким орехом и корицей, клубникой, кокосовой стружкой. И «нешоколадный» на какао-масле без какао-бобов: с чаем матча, малиной, орехом пекан.
 
✔️ Nature’s Own Factory
Гречишный шоколад, который, конечно, не на 100% из гречки состоит, но включает ее. Также в составе пребиотики, кофе, имбирь. А вот сахара и молока нет.

обнялась с лучшей тушью российского бренда — «Черной Москвой» от Russian Beauty Guru. удлиняет и разделяет ресницы богически 🖤

кстати, недавно сделала для проекта Marie Claire «Все локальное» подборку лучших отечественных мейкап-средств. очень даже импортозаместительных.

полная версия по ссылке, а ниже короткий список:

— тушь для ресниц «Черная Москва», RBG

— тени для век Romanovamakeup (кремовые и пудровые)

— гель-фиксатор для бровей Nikk Mole

— жидкие румяна Sergey Naumov

— блеск для губ Lip Gloss Care, Shik

— помада Flower Kiss, Manly Pro

— тональники и консилеры ProMakeup Laboratory

— кисти для макияжа Ann Beauty. и у нее же помады, тени, хайлайтер и вообще всё.

уже в эфире 7-й эпизод моего подкаста «Контент 40+», а его тема — как меняется женский голос с возрастом.

что в выпуске?

ЛОР-врач Дмитрий Якушев рассказывает, как, когда, почему у нас меняется голос. и отвечает на мой немного нервный вопрос, можно ли этого избежать.

певица, преподаватель йоги голоса Настя Фердинандова объясняет, что такое эта самая йога голоса. а еще показывает несколько упражнений из этой практики. (моя дочка одно уже освоила, это очень интересно и красиво звучит.)

бонусом мы сделали подборку голосов известных женщин «до и после»: лет в 30 и через пару-тройку десятилетий.

где послушать новый эпизод:

🎧 Яндекс Музыка
🎧 Apple Podcasts
🎧 VK
🎧 Google Podcasts
🎧 и на других подкастинговых платформах, полный список по ссылке

подписывайтесь на подкаст на любой из платформ, не забывайте про отзывы, сердечки и лайки 🤍
и конечно, всегда рада вашим комментариям.

давнюю историю расскажу. когда я работала в Vogue, весь ИД Конде Наст ходил в салон красоты «Сакура» на Большой Дмитровке, рядом с офисом.

ну и я как-то решила забежать ногти покрасить перед мероприятием. мастер, уж не знаю почему, ооочень жалела лак. нанесла его настолько тонким слоем, что ногтевая пластина просвечивала полосками. лак был красный, и маникюр мой выглядел своеобразно. я была молодая и робкая, поэтому молча в полном офигении расплатилась и ушла. и больше не возвращалась.

с тех пор на маникюре радуюсь даже мелочам. например, когда мастер интересуется, в два или три слоя сделать покрытие. и не надо ли подушку под спину, а под телефон подставку.

поэтому обожаю салоны «Пальчики» с их продуманным сервисом. а недавно туда привезли дико красивые новые гель-лаки Bandi. тут тоже кайф уже на уровне деталей: дизайн флакона отвал башки. палитра из 200 оттенков. а по флакону (матовый или глянцевый) сразу ясно, насколько плотным будет покрытие. на мне — пудровая полупрозрачная нежнятина.

Знаете, что такое лонжевити? Продление жизни. Точнее, меры и методы, направленные на то, чтобы жить долго, при этом сохранить здоровье, энергию, ясный ум.

Концепция лонжевити — тема одного любопытного канала, который я недавно обнаружила и с интересом читаю. Это канал «2 капли бессмертия» Насти Котовой.

Если бы я практиковала непрошеные советы, сразу сказала бы Насте: скорее пишите книгу. Ведь она очень здорово и понятно говорит на такие сложные темы, как теории старения организма, снижение стресса с целью жить дольше, и даже связь долгожительства с чекапами у стоматолога.

Ну и готовьтесь узнать много новых терминов типа бресворк (breath work). А еще познакомиться с антивозрастными практиками известных адептов лонжевити Дэвида Синклера и Брайана Джонсона.

духи с вишней 🍒

первое, что вспоминают в связи с парфюмерной вишней, — Lost Cherry, Tom Ford. но у меня с ней, в отличие от фордовского же персика, не сложилось. не чувствую вишневости почему-то.

поэтому список симпатичных вишен у меня такой:

✔️ Cherry Punk, Room 1015
на старте это разгрызенная косточка переспелой вишни. а потом тот самый «черри панк» — густой, пряный и пьяный вишневый ликер. в юности таким баловались.

✔️ Tonka Cola, Mancera
вишневая кола со специями, плюс сладкий кумариновый дух бобов тонка. крепко, насыщенно, красиво.

✔️ Plumeria Supercritique, Les Eaux Primordiales
вишня, которую тут чуют все, у меня превращается в нектарин. а вот визуальный ряд абсолютно вишневый: цветущие бело-розовые ветки сакуры весной.

✔️ Latte di Cherry, New Notes
самая частая парфюмерная компания для вишни — ноты миндаля, ванили и бобов тонка. здесь они тоже вместе, и на выходе — вишневая конфетка. мне 20-летней точно зашло бы.

✔️ Wrap Me in Dreams, HFC
взрослая такая ягодка: кальян на вишневом табаке, ликер амаретто, шоколадные конфеты с утопленной в ликере заспиртованной вишенкой.

✔️ Bloody Wood, Liquides Imaginaries
аромат-печаль для минут рефлексии: заброшенный старый вишневый сад, почти чеховский. созревшие вишни некому собрать, и они падают в траву, наполняют пространство запахом забродивших ягод.

✔️ Cherry & Oud, Giardino Magico
любила в детстве жевать смолу вишневых деревьев, которые на бабушкиной-дедушкиной даче росли. и этот вишнево-древесный аромат — возвращение туда.

✔️ Back to Black, Kilian
если сунуть нос в бумажный пакет с сушеной вишней, будет пахнуть именно так: ягодно, медово, терпко и даже табачно. аромат очень хорош для холодной погоды, но требует микродозинга.

✔️ Habibi, ByBoso
свежая и сочная, но кисловатая вишня в облаке зелени и миндальной пудры. нежная акварельная зарисовка летнего дня.
#арома_контент

недавно я спрашивала, что вам помогает держать осанку ровной, и получила столько лайфхаков! собрала их в отдельный пост.

✔️ Мне помогает — представлять, что на плечи накинули пальто или пиджак, сразу расправляю плечи, руки у лица при этом вообще неудобно держать.

✔️ Слышала недавно комментарий доктора вертебролога о том, что выпрямленная спина — не физиологична, создается усиленная нагрузка на позвоночник. Задача не выпрямить или сгорбиться, а чаще менять позы.

✔️ 1. не убирать ноги под стул, держите угол 90; 2. представьте, что у вас есть хвост, и сверяйтесь с телом — удобно ли хвосту, когда вы сидите

✔️ Мне помогают слова бывшего тренера по йоге — «Уши дальше от плечей».

✔️ Я стараюсь разминать плечевой пояс, грудной отдел, руки, шею, спину. Делаю разные нехитрые упражнения. Вращения, например. Когда вокруг не зажимает, то и осанка лучше делается и это не сложно.

✔️ Мне помогает в рабочем кресле продвинуться посильнее к столу и спину расположить на спинке кресла.

✔️ Мне известен только один способ — качать спину и плечевой пояс. Если мышечный корсет хорошо развит, то ничего не устает и спина сама собой прямо держится.

✔️ Представьте, что вы сидите голая. Автоматически втягивается живот, красиво встанут ноги и расправится спина.
Это юмор, конечно, но представьте.

✔️ Еще уши в капюшон! 😄 Представьте, что у вас длинные уши и капюшон, и положите уши в капюшон! Это не я придумала, реальный совет такой слышала.

✔️ Иногда, когда преподаю по zoom, надеваю корсет, очень эффектно ставить французское произношение с королевской осанкой.

✔️ Мне помогает подкладывать опору не под поясницу, как это часто рекомендуют, а под крестец, как посоветовал мой ортопед-травматолог-реабилитолог. Даже не подозревала о таком, но как только сделала опору для крестца, автоматически выпрямилась вся спина и стало легче сидеть.

✔️ Только укреплять мышцы и вырабатывать новые привычки, если надолго. А так, чтоб выпрямиться: коснуться кончиков ушей и представить как они вверх идут. Ну или тронуть макушку и так же потянуться вверх за ней.

✔️ Core тренировки с собственным весом или с малым весом. МФР тренировки.

✔️ Заниматься упражнениями на осанку, лежать на валиках. И можно попробовать перед сидячей работой надевать тонкий ремень, окружность отрегулировать по позе с хорошей осанкой. Как только поза изменится в худшую сторону вы ощутите давление, это будет подсказкой вернуться в правильное положение. Или бывают ещё гаджеты, небольшой датчик, прикрепляемый на лацкан и вибрирующий при изменении.

в дружественном канале под постом на тему гормонофобии вчера нехилый баттл устроили.

сделаю перепост этого текста ниже ⬇️ в комментах там интересные точки зрения встречаются, которые в основном с моими не совпадают.

обозначу свою позицию:

я — за ЗГТ. уже сейчас, при всей молодости этой темы, врачам очевидно, что польза гормонотерапии в пред/постменопаузе перевешивает потенциальные риски для женского здоровья (для справки: первое место в мире среди причин женской смертности — сердечно-сосудистые заболевания, которые стартуют/усугубляются как раз после наступления менопаузы).

о преимуществах, возможных рисках, абсолютных и относительных противопоказаниях к ЗГТ очень хорошо и понятно рассказывает гинеколог Ирина Майскова в выпуске моего подкаста про менопаузу.

что касается процедуры ЭКО:
1) там есть разные протоколы. например, протокол в естественном цикле не предполагает гормональную стимуляцию;
2) пугать болезненностью этой процедуры и говорить «для женщин это ужасное испытание» могут лишь те, кто прошел ЭКО. всё остальное — мифы и домыслы. говорить от имени гипотетических «всех» нельзя.

опять же приведу пример из своего подкаста: героиня выпуска про ЭКО Фаина Лернер, которая прошла протокол 4 раза, дословно сказала так: «Ничего болезненного в ЭКО нет». да, это её личный опыт и у кого-то может быть иначе. поэтому важно грамотно выбирать врача, изучать тему, сопоставлять за и против. помнить про критическое мышление.

а гормонофобия, надеюсь, скоро станет пережитком прошлого.

Оо, эти ужасные гормоны.
Женщинам вредная гормональная стимуляция. Лучше к ней не прибегать, лучше яйцеклетки не замораживать, лучше ЭКО не делать, лучше вести здоровый образ жизни, оральные контрацептивы тоже лучше не пить, да и згт при климаксе тоже вариант опасный. Лучше пусть все будет естественно. С гормонами шутки плохи. - Скажешь что-то подобное, и многие согласятся.

А знаете что ещё вредно? Беременность и роды очень вредны. 9 месяцев гормональный перестройки, огромная нагрузка на все органы и системы организма. Почему у беременности и родов так мало противников? Почему никто не отговаривать женщин от этого? Ах, это же естественно, природой так задумано!

И кстати, во время беременности иммунная система женщины тоже подавляется, чтобы её тело не отвергло плод. Это предусмотренный эволюцией механизм. Плод с отклонениями при естественной беременности - тоже вполне естесвененн. И только благодаря противоестесвенной процедуре УЗИ и медицинским тестам некоторые виды отклонений можно обнаружить и принять решение об аборте.

А ещё очень вредно жить без денег. И растить своих детей без денег, не имея хорошего образования и карьерных перспектив, что бывает нередко, если дети появляются в молодом возрасте. Это статистический факт.

Ещё вредно лечить бесплодие всякими народными методами, которые бывают очень изощренные, и вообще никто не проверяет их безопасность.

Многие люди почему-то боятся таблеток, прививок, химии в еде, гормонов вот тоже, излучения от мобильных телефонов, микроволновок и тп. Не принимая во внимание, насколько сильно наша жизнь выстроена вокруг этого всего - этих достижений прогресса, которые сделали нашу жизнь такой - комфортной, длинной, сытой, во многом безболезненной.

И почему-то многим хочется, чтобы все было комфортно и быстро, как в 21 веке, но натурально и без последствий (якобы), как в 19 веке.
Чтобы и беременнеть самой, но только когда захочется, без всяких там таблеток, и вынашивает легко, и рожать в согласии с природой (ох уж эти врачи, от них же один вред, то ли дело дома в кругу семьи родить, как княгиня Болконская, например, ну только умирать не хочется).

Под постом выше комментаторка яростно доказывала вред гормональный стимуляции, которая необходима для забора яйцеклеток.
Я не врач. Но простая логика говорит нам вот о чем: если женщина хочет ребёнка (многие хотят), и у неё есть репродуктивные трудности, она готова идти на эти процедуры многократно.

Процедуре ЭКО 70 лет. Миллионы женщин ей воспользовались и миллионы детей родились в результате неё. Она совершенствуется (может, не так быстро, как хотелось бы, но все же). Так зачем ходить и с пеной у рта доказывать, что это ужасно вредно, если это существующая практика с весьма высокой результативность, которой (это самое главное) пока нет альтернативы! Очевидно же, что женщины, которые обращаются к этому методу, естественные способы попробовали.

Тогда уж логично топить за то, что беременность и роды очень, очень-очень вредны и опасны, давайте от них откажемся. Но что-то не видно агитаторов.

А что касается заморозки яйцеклеток - стимуляция гормонами такая же, как для ЭКО, повторюсь, как для процедуры с очень широким распространением. И если женщина хочет подобным образом спланировать свою фертильность, пусть пользуется. Это нисколько не хуже, чем вредная беременность, вредные роды, вредная постородовая депрессия, вредные для психики мучения из-за бесплодия или вредная для всех сфер жизнь без денег.

Нас окружает куча вредных вещей. Некоторые из них делают нашу жизнь лучше, экомят нам время, дают удовольствие, или решают какие-то проблемы. И мы сами принимаем решение, стоит ли потенциальный вред потенциальной пользы.

#материнство

пока готовила новый выпуск подкаста, разобрала гардероб. кроме одежды у меня там живут парфюмированные свечи и душистые восковые пластинки Santa Maria Novella. ароматизируют пространство и, заодно, платья-джемперы-футболки. красивые, правда?

ничего не имею против безопасного загара, но сама стараюсь особо не появляться на солнце из-за фотодерматита. при этом бледной немощью летом ходить не хочется, поэтому люблю-умею-практикую автозагары.

из форм выпуска мне удобнее всего капли: смешиваю 2-4-6 капель с обычным кремом и наношу. не надо ждать, пока высохнет, и можно не бояться полосатости. всё красиво и равномерно, еще и насыщенность оттенка варьировать можно. в прошлом году у меня были «дежурными» капли Clarins, в этом решила попробовать James Read. нравится.

очень я ждала такого текста 😁 умственная работа помогает сжигать калории; пусть и не как беговой марафон, но все же — пишут Mindbodygreen.

наш организм нон-стоп тратит калории (то есть энергию) на процессы жизнеобеспечения: дыхание, кровообращение, терморегуляцию. а поскольку мозг управляет этими процессами, он потребляет около 20% всей энергии.

но по сравнению с однообразной рутинной деятельностью, сложные задачи стимулируют мозговую деятельность, вызывают приток крови к мозгу и тем самым увеличивают расход энергии.

в ходе исследования в 2021 году обнаружили: выполнение когнитивного теста с более высокой нагрузкой было связано с увеличением кровотока в средней мозговой артерии, а выполнение заданий с более низкой нагрузкой или отдых — нет.

плюс, по данным ученых школы медицины Гарварда, человек весом около 70 кг дополнительно сжигает 40 ккал за 30 минут чтения (и всего 22 ккал за полчаса сна). вроде мелочь, а мне как любителю проводить все свободное время с книгой — приятно.

побыла героиней подкаста «Бьюти-завтрак» у коллег из Naos. поговорили с его ведущей и моей давней бьюти-соул-мейт Аней Саакян об антивозрастном уходе, выгорании, трендах и о чем только не.

послушать можно здесь.

сама слушать пока не могу: оказалось, что быть приглашенным спикером — это ужасно волнительно и страшно, не то что самой вопросы задавать 😅