практики, которые помогают мне успокоиться

хотя успокоиться — сильно сказано, скорее переключиться. возможно, вам что-то пригодится тоже.

— медленно и глубоко дышать:
банальный совет, но работающий. лучшая техника дыхания 4-7-8: вдох носом 4 секунды, задержка дыхания 7 секунд, выдох ртом на 8.

— проораться, громко петь:
это тоже упражнения на дыхание. когда много лет назад меня в машине накрыла первая паническая атака, интуитивно начала горланить песни «Мумий тролля» — отпустило.

— пойти в парк, а лучше в лес (но где его взять);
если идти очень-очень быстро, сбросится излишек адреналина. если медленно, разглядывая каждое дерево, — получится что-то вроде медитации. японцы еще в 80-е ввели такую практику на гос. уровне, назвали синрин-йоку (у европейцев — «лесные купания») и выяснили, что есть терапевтический эффект: снижение давления и пульса, укрепление сосудов.

— жечь свечи:
нет, не из-за успокаивающего аромата, я запах горящей аромасвечи вообще не чувствую. помогает просто смотреть на пламя и говорить (или думать) о том, что волнует. еще в детстве где-то прочитала, что страшный сон нужно «рассказать» огню — тогда не сбудется. фигня и сказки, конечно, но верю и пользуюсь.

— нюхать духи, сразу несколько разных:
делаю так, когда прокрастинация, но скоро дедлайн и нервы не выдерживают. хожу, брызгаю из разных флаконов, перезагружаю мозг. отпускает и помогает сконцентрироваться.

— травяной чай:
кидаю в чайник все, что есть под рукой, обычно это сушеная мята и мелисса с дачи, ромашка и липовый цвет из аптеки. еще можно лаванду, душицу, иван-чай. если ничего нет — беру детский гранулированный чай «для спокойного сна».

— биодобавки. без одобрения врача ничего покупать не советую, сама по давней рекомендации эндокринолога принимаю 5-НТР.

и еще книги. не поддерживающая психолитература, а бережная художественная — несложные романы с хорошим финалом.

вместо рубрики #вечернийчай — утренний лимонад.

🍋 в кувшин с водой выжимаю сок лимона, апельсина, грейпфрута. разрезаю плоды поперек, мякоть каждой половинки тыкаю вилкой, потом выдавливаю.

🍊добавляю несколько кусочков всех трех цитрусов плюс лайм для аромата (его не выжимаю).

🌱 разминаю в пальцах пучок мяты — и тоже в кувшин.

🍭 добавляю каплю сиропа — лимонного либо микс для оранжада из магазина при фабрике коломенской пастилы. без сиропа тоже супер, но дочь несладкий лимонад пока не пьет.

🧊 забрасываю в кувшин побольше льда, все равно через полчаса растает.

Кажется, самый дикий вопрос врачу-косметологу я задавала года три назад, и звучал он так:
 
Как защитить голых котиков от солнечного ожога летом?
 
Мне тогда ответила Юлия Щербатова – эксперт, на которую всегда можно положиться и которая точно не будет закатывать глаза типа «эти бестолковые бьюти-журналисты». Вот и тогда она не крутила пальцем у виска, а подробно пояснила, что котам породы сфинкс санскрин очень пригодился бы, но человеческий не подойдет.
 
«У кошек породы сфинкс нет шерсти, зато есть одна особенность – они загорают на солнце, получая пигментацию или даже ожог. Поэтому хозяева часто спрашивают, как быть с питомцем, если вывозишь его на дачу? Не держать же взаперти.
 
Летний уход за голым (лысым) котом выглядит так: раз в неделю мытье специальным шампунем для сфинксов или для детей-грудничков, при необходимости увлажнение кожи кокосовым маслом, защита от комаров (пригодится антимоскитная сетка).
 
Что касается солнца, здесь все, как у людей: прогулки – строго с утра до 11.00 и после 16.00. Санскрин для котов еще не изобрели, а человеческий не подойдет, даже детский. Кот сразу начнет его слизывать, и маленький организм может отравиться ничтожным количеством вещества. Неважно – химические УФ-фильтры в формуле или физические».
 
А у Крис Фарберовой сегодня вышел пост о солнцезащите для собак и свинок.

Заметила, что привычный крем и санскрин на лице начали скатываться. Это значит, что коже пора помочь с отшелушиванием. Теперь вот чередую кислотный тоник утром и гель-скраб HoliFrog Como Popp-E вечером.
 
Эксфолиантов в составе два: маковые семена и пудра из стеблей бамбука. Плюс масла бурачника, шиповника, семян черной смородины. И еще астаксантин, вот тут про него писала. От астаксантина же красивый красно-оранжевый цвет текстуры.
 
Кстати, по текстуре это не гель, а гель-паста, утопленная в масле, – очень деликатная штука получается, когда возюкаешь по лицу. А при контакте с водой вообще образуется микс пенки и молочной эмульсии. Кожа после умывания ровная-ровная и визуально, и на ощупь.

выпрями спину и убери руки от лица — это про меня.

есть лайфхаки, как ровно держать осанку и чтобы спина не уставала?

составила список ароматов, которыми приятно пользоваться в жаркую погоду. свежесть, зелень, вода, холод, вот это всё.

Примеряла тут новый купальник и поняла, что летом как-то забыла про уход за кожей тела. Теперь на ногах кожа шелушится, на бедрах не особо гладкая, а локти – просто наждачка.
 
В общем, решила взяться за себя. Но для начала взялась за подходящие баночки. Ко мне на тестирование как раз приехали средства Perfect4U.
 
Соляной ультрапитательный скраб

Такой у него классный мангово-сливочный аромат, что даже есть захотела, пока скрабилась. Это на меня так отказ от сладостей влияет. А если серьезно, средство рабочее: соль Мертвого моря убрала шелушинки, микс масел (кокосовое, миндальное, жожоба, карите) подпитал кожу. Все неровности потом сами разгладились.

 
Рафинированное масло ши

В банке масло выглядит непробиваемо твердым, а на самом деле мягкое и пластичное. Сразу намазалась им как следует, особенно локти и пятки. Кожа мгновенно вобрала в себя текстуру без остатка и стала бархатной. Пока ни один баттер такого эффекта не давал. Еще это масло для сухих волос хорошо.

 
Восстанавливающий крем для чувствительной кожи рук

Какой же нежный! Легкий, нежирный, буквально «встраивается» в кожу, еще и пахнет леденцами – для лета то что надо. В составе есть ниацинамид и экстракт цитруса юзу для увлажнения. Мажу этим кремом не только кисти рук, а прямо до плеч наношу, настолько приятный.

Тут вот Allure справедливо замечает, что скоро вода для волос заменит маски для них же.
 
Как человек, которому маску наносить некогда, да и особо не на что (волосы короткие), склонна с ними согласиться. На маску уходит куча времени: нанеси, распредели, прикрой шапочкой и выжидай от 5 минут, что еще туда-сюда, до 20 минут – а это уже дофига времени.
 
Функционал у водички примерно тот же, что у маски: питает, увлажняет, восстанавливает поврежденные участки волоса, разглаживает его кутикулу и таким образом делает пряди глянцевыми, блестящими. И всё это за каких-то несколько секунд.
 
Например, в случае с ламеллярной водой Matrix, про которую я уже писала, это 8 секунд. У продуктов-коллег тайминг примерно такой же. Или еще меньше.

Наносится вода на чистые влажные волосы, выдерживается указанное время, потом надо смыть водой. Если в процессе ощутите сильное тепло, не пугайтесь. У жидких восстановителей для волос встречается термоэффект.
 
Что еще? Если волосы очень густые и/или очень сильно повреждены, после воды можно нанести обычный кондиционер. Но мне, например, он не нужен, пряди и так получаются вполне симпатичные.
 
Виды водичек для ухода за волосами:
 
✔️ Ламеллярная вода
Тот самый продукт с термоэффектом. Разогревается на волосах, «ремонтирует» их по всей длине, причем очень быстро.
 
Пример — Extreme Bleach Recovery Lamellar, Redken
Предназначена эта ламеллярка для пористых обесцвеченных и в целом для окрашенных волос. В составе экстракт центеллы азиатской для увлажнения и против ломкости.
 
✔️ Жидкий блеск
Название говорит само за себя: это жидкое и текучее средство применяется для волос, которым не хватает сияния. Работает моментально, результат виден после первого применения.
 
Пример — эликсир Liquid Luster OI, Davines
Наносите на длину и концы волос после мытья, выдерживать не нужно, можно сразу смыть. Содержит молочную кислоту и глицерин.
 
✔️ Спрей-кондиционер
В отличие от названных выше продуктов, чаще всего это несмывашка. То есть времени экономит еще больше, а результат тоже ок-норм. Использовать просто: встряхнуть флакон, распылить на волосы по длине – причем неважно, влажные пряди или сухие. Кроме того что придает блеск, еще убирает пушистость, распутывает тонкие длинные волосы.
 
Пример — Weightless Conditioning Water, Philip B
Не утяжеляет волосы, сразу после нанесения придает гладкость и сияние, приятно пахнет цветами магнолии. Основа формулы – экстракты ромашки, розмарина, крапивы.

Сегодня у меня настроение #понудеть про трудоустройство.

Пару недель назад я готовилась к записи очередного выпуска подкаста, на этот раз про смену работы в 40+. Изучала источники, читала статьи в рубрике «Карьера» на сайтах.

И меня просто бомбило.

Бомбило при виде статистики по трудоустройству возрастных соискателей. От того, что на одном из крупных ресурсов по поиску работы — я про сайт hh — настолько безграмотно сделали анкету, что она позволяет (да что уж там — помогает) рекрутерам на первом же этапе отсеивать людей после 40 лет.

От того, что у крупных компаний есть негласный запрет показывать руководителям резюме соискателей в возрасте после 40 и даже после 35 лет.

От того, что мужчин в 40+ принимают на работу охотнее, чем женщин. Не надо говорить, что это неправда. В первом эпизоде моего подкаста моя коллега Наташа Чернова рассказывала, как одна ее знакомая в резюме выдала себя за мужчину, а вторая занизила свой возраст на 10 лет. И только тогда их пригласили на собеседование.

Параллельно с тем, как я записывала выпуск про карьеру в 40+, на сайтах Forbes и «Москвич Маг» вышли статьи на эту же тему. Значит, проблема действительно актуальная.

Помните флэшмоб 2017-го #меняневзяли? У меня есть свои истории с таким хэштегом. В одну редакцию меня передумали брать, как только я ответила на вопрос, сколько мне лет (тогда было 36). Просто прекратили разговор, это была переписка в мессенджере. И что интересно — это же медиа пригласило меня в штат три года спустя, хотя я, понятно, не стала моложе. Просто руководство сменилось на адекватное.

Еще в одну редакцию в те же 36 лет меня приняли только потому, что настояла главный редактор и смогла переубедить издателя. Издатель считала меня старой и потому бестолковой.
 
А как-то раз я пришла на финальное собеседование с руководителем в одну айти-корпорацию. И этот руководитель, который проводил интервью, с порога как-то странно на меня посмотрел (подозреваю, с мыслью: ааа, ей явно больше 20-ти). И сразу занял супернегативную токсичную позицию. Говорил со мной так, что до сих пор противно вспоминать.
 
В общем, что я хочу сказать. Когда мне было 25, меня без профильного опыта работы взяли в самый авторитетный глянец страны – в журнал Vogue. Через 10 лет, когда я обросла знаниями и умениями в принте и диджитал настолько, что могла преподавать журналистику и без напряга совмещала должности бьюти-директора и шеф-редактора в классном и непростом медиа Interview, мне давали понять – вы для нас слишком старая.
 
Кстати (шок-контент!), недавно я уволилась из редакции Buro, где провела три года, и начинаю искать другую работу, причем планирую освоить новую специальность. Представляю, какой это будет челлендж! Буду писать об этом здесь – заодно проверю, насколько сильны стереотипы.

Продолжим про трудоустройство?

Самые распространенные причины отказа в трудоустройстве соискателям 40+

— они не умеют пользоваться техникой;
— плохо воспринимают новую информацию, не умеют подстраиваться под новые обстоятельства и в целом не обладают гибкостью ума;
— не хотят и не способны развиваться;
— не мотивированы и собираются просто досидеть до пенсии.
 
Точно могу сказать, что я и мои коллеги-ровесницы под это описание вот вообще не попадают. Да что там ровесницы — моя мама 1958 года рождения, как только у них на работе появились компьютеры, освоила все необходимые программы (она инженер). А когда мы подарили ей первый айфон, сразу разобралась с приложениями.

Так что дело не в возрасте. И не в гендере. Мой дедушка – тоже инженер – когда ему было 82 года, увидел у моих сестер на компьютере Автокад (это программа для проектирования) – сразу спросил как все это работает и очень сожалел, что в его молодости такого не было.

Дело в конкретном человеке. Не хочет и не может развиваться, обучаться, любить то, чем занимается, — никакая молодость энтузиазма не прибавит.

Ну и еще одну историю расскажу 😁

Как бьюти-журналист я много лет по приглашению разных косметических брендов посещала их международные офисы, лаборатории, исследовательские центры. И там вообще не заметила, чтобы кто-то стеснялся возрастных сотрудников. Наоборот, как мне показалось, они преобладали.
 
В связи с международным опытом вспомнила забавный случай. Однажды мы с группой коллег бьюти-редакторов из разных изданий поехали на дерматологический конгресс в Вашингтон. Нас пригласила компания Neutrogena.

И вот после торжественной встречи пиар-менеджеру бренда в России прилетела претензия от западных коллег: ты кого нам привезла вообще? Это же студентки какие-то без знаний и опыта, редакторы не могут быть такими молодыми. Пришлось долго объяснять и доказывать, что да – все мы полноценные редакторы. Эксперты. А молодые – ну просто потому, что глянец в России не то чтобы давно существует.

Нет, мы с коллегами тогда не обиделись. Потому что редакторы глянца в западных изданиях и правда взрослые. Те самые женщины 40 и даже 50+, которых у нас так боятся неизвестно почему. Хотя есть исключения — и это приятно.

а вот и свежий выпуск моего подкаста. его тема — смена профессии у женщин в 40+. причем не просто смена как обучение, а еще и возможность устроиться на работу по новой специальности.

поговорила об этом с Екатериной Шебаниной, которая ближе к 40-ка решила стать автоинструктором — и стала. и снимает🔥 видео о заездах с учениками на свой ютуб-канал.

а вопросы найма на работу я обсудила с Валерией Аристовой — карьерным консультантом, автором тг-канала «Говорит рекрутер».

послушать новый выпуск можно здесь:

🎧 Яндекс Музыка
🎧 Apple Poscasts
🎧 VK
🎧 Google Podcasts
🎧 и на других подкастинговых платформах, полный список по ссылке

мне будет очень приятно, если поделитесь ссылками на мой подкаст с друзьями. и конечно, всегда радуюсь подпискам, лайкам, сердечкам, комментам 🤍

взбитые сливки для укладки волос AlterEgo очень похожи на кондитерские. у них даже легкий зефирный аромат есть и сияющие частицы. красивое.

новость классная и обнадеживает ⬇️ правда, не уверена, что испытания на мышах и мухах показательны — менопауза, кроме человека, бывает только у косаток и дельфинов-гринд.
но отсрочить старение организма в целом — тоже заманчивая идея. пусть у ученых всё получится🤞🏼

Возможно, мы скоро увидим лекарство от менопаузы (а заодно и от старости)

В Колумбийском университете проходит клиническое исследование препарата Рапамицин, который способен замедлить старение яичников и, как следствие, отсрочить менопаузу. Прежде препарат исследовали только на животных (мыши, мухи) — он дал заметные результаты. Сейчас в исследовании участвуют женщины от 38 до 45 лет.

Про Рапамицин узнали не вчера: изначально он был открыт как антибиотик, после переквалифицировался в иммуносупрессор, затем его начали применять в онкотерапии. А сейчас Рапамицин изучают как потенциальное «лекарство от старения» (несколько лет назад он показал хорошие результаты в исследовании крема для омоложения кожи рук).

💊 Что он делает

Ингибирует белок mTOR (последний побуждает клетку расти, размножаться, строить и запасать энергию). Рапамицин регулирует этот процесс.

👩🏻‍⚕️ При чем тут яичники

Снижение активности фолликулов яичников и репродуктивной способности — одно из самых ранних и глубоких изменений, связанных со старением человека. Примерно с 35 лет показатели фертильности снижаются и для женского здоровья это имеет свои последствия. Начало менопаузы «совпадает» со многими проблемами: оно влияет на иммунную функцию, плотность костей, здоровье сердца, обмен веществ.

То, как молодые, здоровые яичники контролируют выделение яйцеклеток, регулируется тем самым mTOR, на который Рапамицин способен влиять. Авторы исследования полагают, что, замедлив этот процесс с помощью препарата, можно замедлить репродуктивное старение, сохраняя жизнеспособность и молодость яичников. Это увеличило бы продолжительность времени, в течение которого женщины могут быть фертильными, и могло бы отодвинуть менопаузу.

Если Рапамицин сработает, на его базе смогут создать новый класс лекарств для поддержания здоровья и молодости организма человека с возрастом.