и моя главная публикация сегодня: вышел третий эпизод моего подкаста – про седину.

где можно послушать новый выпуск:

🎧 Яндекс.Музыка

🎧 Apple Podcasts

🎧 Google Podcasts

🎧 и другие популярные подкастинговые платформы, полный список тут

в этот раз в моем подкасте сразу две героини:

Алёна Галкина, фэшн-автор и админ канала о моде Copy Me, рассказывает, почему она не закрашивает седые пряди.

Мила Белова, парикмахер, колорист и основатель салона Be.Love – отвечает на вопросы об уходе за сединой.

приятного прослушивания!

как всегда, буду рада лайкам, подпискам, комментариям и конструктивной критике.

ну и вдогонку ⬆️ история на тему: выпуск подкаста про седину после редактуры я слушала в машине, где со мной ехала моя 8-летняя дочка. так что ей тоже пришлось приобщиться.

после финальных слов о принятии седины с детского кресла прозвучал вопрос: «мама, а можно мне пряди покрасить в белый цвет?»
кажется, придется красить 😁

классную линейку для чувствительной кожи тестирую — Ultra Calming от UltraCeuticals. давно любою этот честный работающий бренд, и здорово, что они выпустили новенькое для реактивной кожи.

умывалка — густой гель-крем без отдушек. не пенится, при этом очищает до приятного ощущения «на лице ничего лишнего». кожу после умывания не стягивает.

крем для лица тоже комфортный. наношу в два слоя, так коже кроме увлажнил-успокоил еще сияние перепадает.

Красивое лицо
И декольте моложе лица как ни странно)))

вообще не странно. кожа лица открыта 24/7 и подвергается не самым приятным внешним воздействиям. солнце, городские загрязнения — всё это работает на появление пигментных пятен и морщин.

декольте большую часть времени прикрыто одеждой, и это самый эффективный «санскрин».

кстати, знаете простой и супердоходчивый способ, который дерматологи применяют для переубеждения людей, отрицающих вред ультрафиолета?

просят сравнить качество / цвет кожи на лице и на попе, особенно в возрасте 40+. разница очевидна — и не без причины.

только вечером субботы поняла, насколько напряженной была эта неделя.

Очень мне нравится книга «Что мы знаем и не знаем о еде» Анчи Барановой и Марии Кардаковой.
 
Написана легко, есть ссылки на исследования и даже сравнительный анализ самих исследований. В общем, все по науке – при этом понятно обычным читателям.
 
Сегодня расскажу, что нового узнала из этой книги про кофе и кофеин.
 
По фармакологическим свойствам кофеин относится к психостимуляторам: повышает умственную и физическую работоспособность, обостряет зрение и слух, ускоряет ответные реакции.
 
И, как многие психостимуляторы, может вызвать зависимость: при отказе от кофе возникают головная боль, сонливость и раздражительность. А привыкание к кофе приводит к снижению пробуждающего эффекта.
 
Норма потребления кофеина:
– европейская 400 мг в день;
– российская 150–300 мг в день (около 3-х чашек).
 
Период полувыведения кофеина из организма в среднем 6 часов. Скорость выведения зависит от разных факторов:

– Курение, употребление жареного мяса с хрустящей корочкой и кофемания от 3-х чашек в день ускоряют разрушение кофеина.
– Стакан грейпфрутового фреша, имбирь и разные виды капусты – замедляют.
– У женщин кофеин выводится медленнее, чем у мужчин; у азиатов и африканцев – медленнее, чем у европейцев.
– Скорость выведения снижается при приеме гормональных противозачаточных средств и при беременности.
 
Кстати, про беременность: кофеин хорошо проникает сквозь плацентарный барьер. И, вопреки данным ранних исследований, может вызвать не преждевременные роды, а, наоборот, более поздние.
 
Чем полезен кофе? По данным исследования, включавшего 521 330 человек, 3–4 чашки кофе в день:

– снижают риск диабета, деменции, метаболического синдрома, неалкогольных заболеваний печени;
– защищают от инфаркта и инсульта;
– уменьшают общий риск ранней смерти;
– предотвращают рак эндометрия и простаты;
– улучшают рост хороших бактерий в кишечнике.
 
Даже риск самоубийств среди кофеманов-врачей и медсестер был ниже, это объяснили способностью кофеина усиливать выработку сератонина, дофамина и норадреналина.
Все это относится и к обычному кофе, и к декафеиновому.

Немного негатива: по данным метаанализа, у кофеманов слегка повышен риск развития опухолей почек и мочевого пузыря. Механизм их возникновения пока не выяснен.
 
Зеленые, то есть необжаренные кофе-бобы содержат больше антиоксидантов, чем обжаренные. Но верить рекламе их похудательных свойств не стоит. Даже статью 2012 года на эту тему, написанную учеными Университета Скрэнтона в Пенсильвании, отозвали.
 
Мифы о вреде кофе – действительно мифы, вызванные разными причинами:

– историческими: политика, религия;
– искаженными данными исследований: например, некоторые проводились на детях, а не на взрослых; или испытуемым на голодный желудок давали конскую дозу 3,5 чашки кофе (250 мг кофеина);
– кофе напрямую ассоциировали с курением, а от него и правда один вред.
 
Интересное про чай и какао (шоколад) – в следующих постах. Не переключайтесь.

как же я уважаю такой честный подход. вот один из врачей OsteoPolyClinic понятно и четко пишет о том, что никакие «шлаки» в организме не накапливаются при нормальной работе выделительной системы. а детокс — такая себе процедура ⬇️

Нужен ли вам детокс весной?

Отвечает гастроэнтеролог, нутрициолог и врач-остеопат Смоликова Наталья Валентиновна:

Организму человека миллионы лет. И мы сейчас имеем тело, которое получилось спустя тысячелетия естественного отбора, продуманное и идеальное.

А вот что такое шлаки официальная медицина никак не может объяснить. Зато врачи давно развенчали все детокс-мифы: в кишечнике ничего не скапливается годами, «почистить» печень нельзя, никакие «бляшки» в почках не образуются, а прием мочегонных и слабительных препаратов без медицинских показаний просто вреден.

Особенно актуальной тема детокса становится по весне. Как будто всю зиму мы что-то складировали в мешках внутрь себя, а сейчас поднатужимся и за раз как вынесем. Ну, во-первых, простая логика: если вы каждый день мусор не выносили, а оставляли в комнате, то для того, чтобы вынести все сразу вам потребуется огромное количество сил и энергии. Еще и надорваться можно.

Единственный существующий детокс – это лечение отравлений различными веществами, которые могут вывести яд из организма. Во всех остальных случаях никакой вспомогательный детокс нам не нужен. Если у человека нормально работают почки, печень и кишечник, то все нежелательные вещества они замечательно выводят сами. Достаточно просто правильно питаться и не переедать – вот самая лучшая помощь, которую вы можете оказать своему организму.

в клинике «Олимп» сделала процедуру, перед которой черный кофе пить нельзя, а с молоком можно. коньяк для тревожных пациентов тоже ок, но я за рулем.

эх, забыла на будущее уточнить, можно ли кофе с коньяком 😅