вот не зря средиземноморскую диету объявили объектом культурного наследия ЮНЕСКО: по данным исследования, этот рацион снижает риск деменции.

вообще, этот план питания неплохо изучен. и установлено, что он может быть частью профилактики сердечно-сосудистых болезней, в том числе инсульта – пишет диетолог Елена Мотова в своей книге «Еда для радости».

она же уточняет, что именно подразумевает средиземноморский стиль питания (нет, не тазик зелени):

– много овощей и фруктов: от 800 граммов в день, то есть в каждом приеме пищи, в свежем и приготовленном виде;

– цельные злаки: каши, гарниры, хлеб;

– макароны или крахмалистые овощи ежедневно;

– бобовые, орехи и семечки (несоленые и несладкие);

– рыба и морепродукты – от трех порций в неделю;

– ежедневно что-то из этого списка: птица, яйца, сыр, молочные продукты;

– красное мясо и кондитерские изделия – 2-4 раза в месяц;

– для питья – несладкие напитки и вода; вино можно, но умеренно и в целом не обязательно.

двухфазная сыворотка с экстрактом куркумы Clarins

В рубрике #активы плюс один – куркума.
 
Это один из моих любимых ингредиентов, ну потому что куркума красивая. Яркая, солнечная, еще и пахнет приятно – пряно-древесно, согревающе.
 
Куркума содержит витамины С, К и группы В, минералы железо, кальций и фосфор, эфирные масла. И главная ценность куркумы – полифенол куркумин, антиоксидант.
 
Чем полезен куркумин в косметике:
– снижает оксидативный стресс, а это профилактика раннего старения кожи
– улучшает микроциркуляцию и тонизирует
– уменьшает воспаление и восстанавливает
– осветляет пигментацию и придает коже сияние
 
Судя по СЕО-статистике, в поисковиках полно запросов от пользователей типа «как сделать маску с куркумой в домашних условиях». Не надо так. Ну то есть можно, но будьте готовы к тому, что пряность окрасит лицо в желтый оттенок.
 
Лучше ищите косметос с куркумой, например:
 
✔️ Двухфазная сыворотка Double Serum, Clarins
На фото ⬆️ не видно, но внутри флакона два контейнера с двумя текстурами – прозрачной и оранжевой. Во второй, судя по цвету, и есть экстракт куркумы для гладкости и упругости, против тусклого цвета лица.
 
✔️ Пенка для умывания «Куркума и лаванда», Onme
Густая, мягкая, нежная. Подходит для чувствительной кожи и комфортна при раздражении.
 
✔️ Линейка «Куркума» у Spa Ceylon Ayurveda
Ночная сыворотка, бальзам для умывания, детокс-маска для лица – даже по цвету видно, что все это средства-энергетики.

брызнув на запястье Tonka Cola Mancera, каждые пять минут тычешься носом понюхать место пшика, потому что аромат-хамелеон меняет цвет шкурки, как узор в калейдоскопе.

то вишневая кола с пряностями и цианидной горечью. то восточные благовония. то леденец «для поцелуев» с корицей — такие выпускали Victoria’s Secret. в общем, занятно.

#арома_контент

Знаете, что такое антикандидная диета?
Я тоже не знала, пока не изучила канал Маши Чекалиной FGM — Feel good by Masha

Маша — моя коллега, бьюти-журналист с 10-летним опытом. Поэтому каждый её пост — это неожиданные факты, инсайдерские находки, много практической пользы для красоты и здоровья.

Про ту самую диету, полезную для микробиома кишечника, читайте здесь. А в этом посте — продолжение: какие продукты есть можно и нужно, а какие придется исключить.

Еще из моего личного топа — текст о том, как правильно выбрать носки, чтобы избежать мозолей и других неприятностей. И суперпростой, но работающий лайфхак для нависшего века.

Подписка однозначно 🤍

читала вчера статью о том, как предотвратить выпадение волос в менопаузу.

в принципе, ничего особо нового не узнала.

причины:
— падение уровня эстрогена и прогестерона;
— высокий стресс (еще бы, при всех симптомах);
— возраст: оказывается, с возрастом не только синтез коллагена снижается, но и рост волос замедляется;
— хирургические операции; тут всё сразу: стресс, наркоз, постоперационный дефицит белка и цинка.

что делать? ухаживать за кожей головы:

— массаж: исследователи сообщают, что помогает от истончения волос;

— из косметики — пилинг, увлажняющая сыворотка, средства от выпадения с эфирным маслом розмарина (доказали, что работает чуть ли не как миноксидил).

что меня действительно зацепило — совет наносить санскрин на кожу головы. не очень представляю, как это делать, пока на голове есть волосы. но оказалось, что есть пудра и спреи.

нашла такой УФ-спрей для волос и скальпа у Coola: фильтр SPF 30, экстракты центеллы и водорослей, морской аромат. продается в Космотеке. надо будет попробовать.

мои бьюти-итоги марта

✔️ похудела на 6 кг за 2 месяца.
забросила интервальное голодание, от него толку не было совсем, хотя выбрала не особо мягкий режим 16/8. поэтому в итоге просто отказалась от сладкого и перестала есть после 17:00.
сладкоежка я знатная, но на удивление морально не было тяжело. а вот физически да: мышцы болели несколько дней, начиная со 2-й недели без конфет.

✔️ сделала микроигольчатый рф-лифтинг.
о результатах говорить можно будет к середине мая, зато реабилитация нервишки попортила изрядно, несмотря на то что я знала, к чему готовиться 😁
ну и никогда я так не была внимательна к количеству санскрина на лице. пигментацию очень не хочется.

✔️ обнаружила внезапную побочку от пантенола, которым мазалась, пока кожа приходила в себя
если нанести крем с пантенолом на губы, он круто их смягчает без последующего облезания кожи или подсушивания, как часто бывает после бальзама. просто гладкие ровные мягкие губы.

✔️ записалась на курс по телеграму
(программа для продолжающих, но начинающим тоже отлично) к Маше Милерюс и Наиле Аслановой. почему это бьюти-итог? для меня — потому что этот канал я завела сразу после прошлогоднего их курса 🙃 запрыгнуть в последний вагон (курс стартует уже в понедельник) можно тут.

✔️ начала вести бьюти-рубрику еще для одного издания, подробности чуть позже
это плюс одно медиа в моем портфолио, где уже есть: Vogue, Interview Russia, Buro, skin.ru, lady.mail, Flacon Magazine, Psychologies, Allure, Cosmo, InStyle, Women’s Health, Grazia, The Blueprint.
в одних журналах / на сайтах работала постоянно, в другие писала как фрилансер.

✔️ прочитала две хорошие книги о красоте и здоровье
— «Что мы знаем (и не знаем) о еде», Анча Баранова и Мария Кардакова
— «Почему мне плохо, когда всё вроде хорошо», Андерс Хансен

буду делиться тут самыми интересными фактами из прочитанного.

✔️ есть у меня еще одна бьюти-новость, очень для меня важная.
анонс и подробности — на следующей неделе. не переключайтесь.

мой уход за кожей в последние три недели:
— аптечный крем с пантенолом
— сыворотка La Roche-Posay Cicaplast B5 для восстановления кожи
— увлажняющий крем LRP Tolerian Dermallergo
— успокаивающе-увлажняющий крем Bioderma Sensibio с насыщенной текстурой
еще есть пенка-умывалка, про нее позже.

какой косметикой сейчас пользуетесь? делитесь фотками в комментах 😊

Помню, что обещала подборку консилеров для кожи 40+, и вот редакторы Allure все сделали за меня 🙃
 
Как и ожидалось, первое место у Armani Luminous Silk с пигментированной, но легкой текстурой для натурального результата.
 
Далее в списке:
– аптечные Neutrogena и E.L.F. на основе гиалуронки.
 
– высветляющий область под глазами Sisley Phyto-Cernes Eclat с кучей антиоксидантов и Maybelline Instant Age Rewind Eraser – у него очень удобный аппликатор-спонж.
 
– и наконец, хиты любой косметички:
Laura Mercier Flawless Fusion с блюр-эффектом, Dior Forever Skin с матовым финишем и Том наш Форд Shade & Illuminate – с сияющим.
 
На всякий случай общие правила по выбору консилера для возрастной кожи:
 
✔️ Легкая негустая текстура, которая не подчеркнет морщинки вокруг глаз. Такой консилер можно использовать для макияжа слоями (например, нанести поверх него тональную основу) и не получить эффект маски.
 
✔️ В составе – увлажнители вроде глицерина и гиалуроновой кислоты, т.к. после 40 лет кожа становится более сухой, тусклой и тонкой. А если есть увлажнение – будет и сияние, и наполненность.
 
✔️ Светорассеивающие пигменты и/или мерцающие микрочастицы для того же сияния тоже супер.
 
✔️ Еще не помешают антиоксиданты (витамины С и Е) и кофеин для ровного тона и тонуса кожи.

Я запустила подкаст!

Он называется так же, как этот канал — Контент 40+

А вырос он из моего страха взросления и, не удивляйтесь, из вашего тоже. Помните, я здесь задавала вопрос: что вас пугает в старении? Некоторые ответы вошли в первый эпизод, он — о принятии женского возраста, связанных с ним стереотипах, «невидимости» женщин 40+ для общества.

Послушать мой подкаст и подписаться на него можно здесь:

Это ссылка на Яндекс.Музыка

И ссылка на Apple Подкасты (если приложение у вас было закрыто, перейдите по ссылке повторно)

Если слушаете на других платформах, все ссылки есть тут

Подписывайтесь, слушайте, оставляйте комменты. И конечно, делитесь ссылками на подкаст — буду очень-очень рада и благодарна.

Критика принимается конструктивная и нетоксичная, и так волнуюсь очень 🙃

на районе солнце, но прохладно — самое время для лаконичной акватики Saint Malo, Place de Lices. морская соль и морская же свежесть плюс лаванда с ароматом только что выстиранного белья. и пачули, которые почему-то пахнут пряностями, а не прелыми листьями или там дымом из преисподней.

#арома_контент

в рубрике #естьвопрос — про длительность умывания. сколько времени должны оставаться на лице очищающий гель или пенка?

ответы в источниках звучат по-разному: от 30 секунд до 2-х минут. сами же пользователи склонны к варианту «без разницы».

золотая середина все же есть — 30–60 секунд. по словам дерматологов, этого времени достаточно для того, чтобы устранить пыль, излишки себума и городские загрязнения, при этом не пересушить кожу и не ослабить ее защитный барьер.

но и тут имеются нюансы.

✔️ 30-ти секунд на умывание хватит тем, кто практикует двойное очищение кожи, то есть использует гидрофильное масло для растворения загрязнений, макияжа, санскрина. гель/пенка за полминуты смоют остатки предыдущего средства.

✔️ 60 секунд стоит потратить на вспенивание и нанесение геля массажными движениями, если очищаете кожу только с его помощью, без дополнительных продуктов.

✔️ также минута на умывание — тайминг для тех, кто пользуется умывашками на основе АНА- и ВНА-кислот. это время активам нужно для того, чтобы начать работу. иначе вы просто спускаете косметику в канализацию.

У меня вопрос. Я умываюсь пенкой только утром, вечером не использую, так как не ношу декоративную косметику. Это норм?