и снова несу полезное и неожиданное в массы с помощью книги медицинского журналиста Юлии Веркловой «Базовый ЗОЖ».

тема — правда ли для здоровья необходимо проходить 10 000 шагов в день?

спойлер: неправда 😁
а теперь все по порядку.

информация о пользе 10к шагов в день — результат работы маркетологов. появилась в 2006–м, когда Nike и Apple выпустили устройство Nike + iPod, которое считало пройденные километры, скорость ходьбы и расход калорий. гаджет надо было продвигать — так спорт-медиа и глянец начали писать про 10к шагов.

ученые решили проверить, а правда ли это нам надо, и в 2011 году стартовало исследование, в котором участвовали почему-то только женщины в постменопаузе.

эксперимент длился 4 года, и вот результат:

— из 16 741 участниц умерли или оказались близки к этому те, кто проходил меньше 3000 шагов в день.

— риск скорой смерти снизился на 41% у тех, кто проходил 4500 шагов в день.

— в среднем риск смерти от основных причин (сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет) снижался на 15% с каждой дополнительной тысячей шагов.
НО. только до 7500 шагов в день. дальнейшая ходьба не давала дополнительных преимуществ.

скорость передвижения на результат не влияла.

в эфире подзабытая рубрика #каквывозить

эта весна у меня начинается в нехилом стрессе (подробностями чуть позже поделюсь), который очень хочется заесть. но я с таким трудом рассталась за последние пару месяцев с 6 кг, что обратно их вообще не хочу.

спросила врача-диетолога Натали Макиенко: что делать/есть/пить, чтобы стресс не сопровождался дожорами?

общие советы такие:

✔️ между приемами пищи не делать интервалы больше 5 часов;
✔️ воду пить теплой или комнатной температуры; к обычной норме добавить 1 стакан;
✔️ пить вдвое меньше кофе, чем обычно, и не черный; лучше всего — брулатте (со сливочным маслом);
✔️ обходиться без алкоголя.

какие продукты добавить:

— бананы: в них есть аминокислота триптофан, которая участвует в синтезе гормона счастья серотонина; желательно употребить до 17:00;
— яркие овощи, ягоды и кисло-сладкие фрукты (груши, яблоки); минимум 2 фрукта или 300 г ягод в день;
— из крахмалистых еще картофель;
— шоколад с содержанием какао 70%;
— авокадо, овсянка, индейка.

от каких продуктов отказаться:

белая мука, рафинированный сахар, красное мясо, желтые и плавленые сыры. и не сочетать два вида белка в один прием пищи.

Очень жду продолжения про микроигольчатый РФ)

хроники Морфеуса

1-й день
самый тяжелый физически. о нем написала тут

2-й день
лоб, веки, нос зажили, следов нет, хотя кожа сухая и между бровей краснеет. на остальных участках лица без изменений. просыпаюсь с глазами-щелочками🙈

3–6 день
дни сурка. кожа в одном и том же виде: утром все спокойно, ближе к 16:00 лицо краснеет, щеки пылают, а «яблочки» щек еще и опухшие.

7-й день
следы от проколов не пропадают и выглядят как «гусиная кожа», но с пупырками красного цвета. кожа сухая и отечная, слегка чешется.
я уже готова бегать по потолку с мыслями «а вдруг это навсегда», но в приступе паники вспоминаю про пантенол. купила крем, намазалась на ночь.

8-й день
проснулась по-прежнему с отеком, но точки на лице уже не красные. ура!
к нижней трети лица вопросики: из-за отечности она как-то отяжелела и грустно висит.

9-й день
лицо отекает меньше, следы от иголок видны, но уже не так сильно. кожа сухая, стянутая, обновляю крем каждые пару часов. сухость = добавочные морщины.

погода солнечная, извела тюбик санскрина Institut Esthederm, приступила к солнцезащитному флюиду Vichy UV-Age Daily SPF 50+. он классный: жидкий, невесомый, не оставляет белых разводов, кожа сияет.

10-й день (сегодня)
сохраняются неровный рельеф, легкая отечность, сухость. но кожа наконец-то нормального оттенка. я даже сделала макияж.
скрестила пальцы и надеюсь на хорошее🤞🏼 мини-фотохронику восстановления положу в комменты.

антивозрастной санскрин Vichy, который упоминала во вчерашнем посте ⬆️
это флюид, поэтому очень легкий и на лице незаметен. фактор защиты максимальный.

В рубрике #активы сегодня феруловая кислота.
 
Инфоповоды – весна и солнце. Точнее, ультрафиолет как один из провокаторов окислительного стресса, а значит морщин, пигментации и прочего возрастного.
 
При чем тут феруловая кислота? Она — сильный антиоксидант, но этим ее потенциал не ограничивается.

Что умеет:
 
– Осветляет и предотвращает пигментацию
– Придает коже сияние и тонус
– Стимулирует синтез эластина и коллагена, делает кожу более упругой
– Снимает воспаление
– Усиливает действие других антиоксидантов, таких как ресвератрол, витамины С и Е. Поэтому в составах косметики эти вещества часто встречаются вместе.
 
Сыворотку с феруловой кислотой можно и нужно наносить под санскрин, чтобы защита от солнца была еще мощнее.
 
Косметика с феруловой кислотой подходит для всех типов кожи, включая чувствительную и склонную к акне. Для тех, кому это важно: феруловая кислота – ингредиент натурального происхождения. Содержится в цитрусах, семечках яблок, злаках (рис, овес).
 
Сыворотки с феруловой кислотой:
 
C E Ferulic, SkinCeuticals: одно из моих любимых средств ⬆️ три антиоксиданта, антивозрастной эффект и отдохнувший вид
 
Renergie Triple HCF, Lancome: сыворотка тройная в буквальном смысле – выдавливаются три текстуры из трех контейнеров и смешиваются; очень комфортная
 
Potent-C, Peter Thomas Roth: здесь не только антиоксиданты, но и липиды (сквалан, лецитин), что хорошо для защитного барьера кожи
 
Ferulac, Sesderma: активные ингредиенты упаковали в липосомы, чтобы доставить поглубже в кожу
 
CCC+ Ferulic Brightening Complex 20%, Perricone MD: три формы витамина С и феруловая кислота против пигментации

настроение #понудеть

вот о чем подумала: российские мастера по маникюру, косметологи и пластические хирурги в мире считаются одними из лучших. восхищает их аккуратность, стремление сделать работу на высшем уровне.

все это, случайно, не наследие нашего советского воспитания — нездорового перфекционизма, школьной мантры «быстрее, лучше, сильнее»? и, как следствие, синдром отличника и вечная неудовлетворенность результатом с мыслями «ты можешь лучше»?

кремы для сухой кожи рук, описания ⬇️

У меня тут справедливо интересуются в личке – а почему нет обзора кремов для сухой кожи рук? Теперь есть 🙃
 
Вот эти шесть средств подходят для сухой и очень сухой кожи, которая шелушится, трескается и все такое. Проблема мне знакома отлично, поэтому выбору можно доверять.
 
Путем проб и ошибок кремы для рук научилась выбирать питательные и увлажняющие, плотные, но при этом не жирные.
 
✔️ «Карите», L’Occitane
Классика зимне-весенне-осеннего ухода за руками. Масло карите в концентрации 20%, густая текстура, нежный аромат.
 
✔️ Vinotherapist, Caudalie
Делала процедуру для рук с этим кремом в салоне «Пальчики», довольна так, что дома теперь тоже пользуюсь. Еще и пахнет супер – кисло-сладкими ягодами.
 
✔️ Cicaplast, La Roche-Posay
Когда совсем уж ничего не помогает, беру этот крем. Бальзамистая текстура восстанавливает защитный барьер кожи, заживляет.
 
✔️ Atoderm, Bioderma
Да, люблю косметику дерматологических марок. Подходит чувствительной коже, не вызывает аллергии, снимает раздражение.
 
✔️ Lucky Charm, Cha U Kao
У этого нового русского бренда всё такое веселенькое, даже крем для рук пахнет леденцами и попкорном. В составе – воск рисовых отрубей, масла конопли и кунжута, витамин F.
 
✔️ Renaissance Hand Cream, Oskia
Самый легкий из подборки, но работает как филлер – выравнивает и разглаживает кожу. Формула натуральная, с маслами (шиповник, карите, макадамия) и экстрактами (лимон, ананас, маракуйя).

С возрастом губы сдуваются – это факт, с которым хочется как-то поспорить.
 
Лично я планирую колоть филлеры, но если не готовы идти к косметологу, есть другие способы.
 
Синтез коллагена уменьшается уже с 20 лет, так что к 40 годам потери довольно существенные. Особенно это видно по объему губ, который заметно уменьшается. В коже губ еще и сальных желез нет, поэтому она склонна к сухости. Это тоже объема не добавляет – зато добавляет кисетных морщин вокруг рта.
 
Что делать?
 
✔️ Увлажнять
Тут пригодится бальзам для губ, но не первый попавшийся. В идеале, он должен выполнять три задачи: питать, притягивать влагу, создавать влагоудерживающий барьер на коже. поэтому в составе ищите гиалуроновую кислоту, масла (карите, моринги, жожоба), растительные воски. Еще одна хорошая штука – патчи для губ.
 
✔️ Использовать плампер
Это средство (от англ. plump «пухлый») может быть в виде крема, бальзама, блеска. Объем губ увеличит несильно и ненадолго, но лучше так, чем никак. Для добавочного объема в пламперах есть низкомолекулярная гиалуроновая кислота, коллаген, вещества для усиления кровотока: ментол, экстракт перца, имбиря, корицы, эвкалипта.
 
✔️ Защищать от солнца
Ультрафиолет тоже разрушает коллаген, и некоторые ученые считают, что фотостарение намного существеннее, чем естественное возрастное. Профилактика – бальзам для губ с SPF и антиоксидантами.
 
✔️Делать массаж
Не считаю самомассаж антивозрастным средством, но улучшить кровоток и добавить тонуса он вполне способен. Губы, например, рекомендуется разминать изнутри и снаружи. Главное – делать это чисто вымытыми руками.

Кстати, для увеличения объема губ есть вакуумные массажеры (например, у Gezatone). Сама не пробовала, но раз их выпускают, значит, кому-то помогло.

Честно скажу, для меня спорт всегда был стрессом: идти в зал, сбиваясь и нервничая, повторять упражнения за тренером.

Но без физической активности после 40 лет нельзя, поэтому занимаюсь дома, под «руководством» канала Интеллектуальный фитнес с Аллой Самодуровой.
 
Ее концепция – осознанный фитнес, когда не просто отрабатываешь движения на разные группы мышц, а учишь правильно работать все тело.
 
Результат – ровная спина, снижение стресса, энергия. На канале много полезных упражнений: для хорошей осанки, для уменьшения валиков над коленями, для расслабления диафрагмы.
 
А 1–2 апреля Алла проведет бесплатный марафон «Глубинное здоровье навсегда», где поговорит о важном:

– как меняется тело с возрастом и какие изменения можно предотвратить
– как тренироваться в 30+, 40+, 50+ и составить пошаговый план занятий
– как поддерживать вес в менопаузе
 
Регистрируйтесь по ссылке и не забудьте подписаться на канал.

Реклама. ИП Самодурова А.Ю.
Токен: Pb3XmBtztBtGmmiqX6LUsPY4xVAweDiZEYt2P6G

как перестать залипать на кисть для румян Annbeauty? форму цветка у кистей еще не встречала, и это настолько красиво, что даже пользоваться жалко.

В позабытой-позаброшенной рубрике #вечернийчай – напиток «Красный коктейль» из моей настольной книги авторства братьев Чантурия «Чай. Рецепты для любого сезона».
 
Дисклеймер: в напитке предусмотрено микроколичество алкоголя, алко-отрицателям будет не интересно.
 
Вам понадобятся:

– 3 ч.л. измельченных листьев каркаде
– 4 ч.л. сахара
– 2–3 дольки красного грейпфрута
– 1 ч.л. коньяка
– 400 мл воды
 
Как приготовить:

🫖 Заварить каркаде в 400 мл воды, размешать сахар. Довести до крепкого терпкого вкуса, после чего настой процедить.
🍊 В емкости объемом не менее 0,5 литра растолочь очищенные дольки грейпфрута.
☕️ Залить в эту емкость заваренный каркаде и затем добавить коньяк. Разлить по чашкам.

вот не зря средиземноморскую диету объявили объектом культурного наследия ЮНЕСКО: по данным исследования, этот рацион снижает риск деменции.

вообще, этот план питания неплохо изучен. и установлено, что он может быть частью профилактики сердечно-сосудистых болезней, в том числе инсульта – пишет диетолог Елена Мотова в своей книге «Еда для радости».

она же уточняет, что именно подразумевает средиземноморский стиль питания (нет, не тазик зелени):

– много овощей и фруктов: от 800 граммов в день, то есть в каждом приеме пищи, в свежем и приготовленном виде;

– цельные злаки: каши, гарниры, хлеб;

– макароны или крахмалистые овощи ежедневно;

– бобовые, орехи и семечки (несоленые и несладкие);

– рыба и морепродукты – от трех порций в неделю;

– ежедневно что-то из этого списка: птица, яйца, сыр, молочные продукты;

– красное мясо и кондитерские изделия – 2-4 раза в месяц;

– для питья – несладкие напитки и вода; вино можно, но умеренно и в целом не обязательно.

двухфазная сыворотка с экстрактом куркумы Clarins

В рубрике #активы плюс один – куркума.
 
Это один из моих любимых ингредиентов, ну потому что куркума красивая. Яркая, солнечная, еще и пахнет приятно – пряно-древесно, согревающе.
 
Куркума содержит витамины С, К и группы В, минералы железо, кальций и фосфор, эфирные масла. И главная ценность куркумы – полифенол куркумин, антиоксидант.
 
Чем полезен куркумин в косметике:
– снижает оксидативный стресс, а это профилактика раннего старения кожи
– улучшает микроциркуляцию и тонизирует
– уменьшает воспаление и восстанавливает
– осветляет пигментацию и придает коже сияние
 
Судя по СЕО-статистике, в поисковиках полно запросов от пользователей типа «как сделать маску с куркумой в домашних условиях». Не надо так. Ну то есть можно, но будьте готовы к тому, что пряность окрасит лицо в желтый оттенок.
 
Лучше ищите косметос с куркумой, например:
 
✔️ Двухфазная сыворотка Double Serum, Clarins
На фото ⬆️ не видно, но внутри флакона два контейнера с двумя текстурами – прозрачной и оранжевой. Во второй, судя по цвету, и есть экстракт куркумы для гладкости и упругости, против тусклого цвета лица.
 
✔️ Пенка для умывания «Куркума и лаванда», Onme
Густая, мягкая, нежная. Подходит для чувствительной кожи и комфортна при раздражении.
 
✔️ Линейка «Куркума» у Spa Ceylon Ayurveda
Ночная сыворотка, бальзам для умывания, детокс-маска для лица – даже по цвету видно, что все это средства-энергетики.

брызнув на запястье Tonka Cola Mancera, каждые пять минут тычешься носом понюхать место пшика, потому что аромат-хамелеон меняет цвет шкурки, как узор в калейдоскопе.

то вишневая кола с пряностями и цианидной горечью. то восточные благовония. то леденец «для поцелуев» с корицей — такие выпускали Victoria’s Secret. в общем, занятно.

#арома_контент