Вдогонку к предыдущему посту напишу пару слов про гелиофобию.
 
В январе солнце светило в Москве 21 час, в феврале было 6 солнечных дней (кажется, я все их пропустила). Но боязнь солнца — гелиофобия — даже в нашем климате встречается. В основном она проявляется как стремление наносить санскрин в любую погоду при любых обстоятельствах. Это крайность, как и полный игнор солнцезащиты. Я всегда за разумный подход и золотую середину.
 
На одном из моих любимых сайтов Myhandbook еще год назад вышел текст о том, почему гелиофобия не есть хорошо. А солнце нам, людям, – необходимо. Особенно в наших широтах.
 
– витамин D: нужное количество не получите, но лучше так, чем совсем ничего;

– хорошее настроение: под воздействием солнца вырабатывается гормон счастья серотонин;

– позволяет бодро просыпаться и в целом регулирует циркадные ритмы;

– ну и эволюционно солнечный свет нам нужен, чтобы выжить; не просто существовать, а именно жить.

Как обещала в комментах — подборка кремов с SPF для лица, которые не оставляют белых следов на коже.
 
✔️ Classic Sunscreen Cucumber SPF 30, Coola
Вот честно, не знаю никого, кто был бы разочарован в санскринах Coola. Деликатные, в составах куча антиоксидантов. Этот крем – увлажняющий и водостойкий.
 
✔️ Sunleya SPF 50+, Sisley
Один из любимых. Сразу впитывается, классно пахнет, подходит для светлой и тонкой возрастной кожи.
 
✔️ Age Defence Sunscreen SPF 50+, Thalgo
Еще один санскрин из антиэйдж-категории. Комфортный, нелипкий, нежирный. Бережет от пигментации.
 
✔️ Hyalu B5 Aquagel SPF 30, La Roche-Posay
Невесомый аквагель с гиалуроновой кислотой увлажняет, успокаивает и приятно охлаждает. Пользуюсь, если заработала фотодерматит.
 
✔️ Hydrabio SPF 30, Bioderma
Тут нравится розоватая тающая текстура и мощное увлажнение-сияние. Можно использовать как дневной крем или базу под макияж.
 
✔️ Dry Touch Sun Care SPF 50+, Clarins
Их солнцезащитная линейка вообще чемпион по комфортности текстур. Этот крем на лице совсем не ощущается.
 
✔️ Sun Sensitive SPF 50, Lancaster
По текстуре крем скорее напоминает молочко. Разработан для чувствительной кожи, значит быстро впитается и не будет перегружать лицо. Водостойкий.  
 
А еще я обожаю санскрины в стиках. Они удобные, компактные, ими можно пользоваться где и когда угодно. Наношу на нос, щеки, уши. Но со стиками надо осторожно, часто они жирненькие и плотные. Выпускают их Avene, Clinique, Uriage, Clarins, Comfort Zone, Shiseido.

и снова несу полезное и неожиданное в массы с помощью книги медицинского журналиста Юлии Веркловой «Базовый ЗОЖ».

тема — правда ли для здоровья необходимо проходить 10 000 шагов в день?

спойлер: неправда 😁
а теперь все по порядку.

информация о пользе 10к шагов в день — результат работы маркетологов. появилась в 2006–м, когда Nike и Apple выпустили устройство Nike + iPod, которое считало пройденные километры, скорость ходьбы и расход калорий. гаджет надо было продвигать — так спорт-медиа и глянец начали писать про 10к шагов.

ученые решили проверить, а правда ли это нам надо, и в 2011 году стартовало исследование, в котором участвовали почему-то только женщины в постменопаузе.

эксперимент длился 4 года, и вот результат:

— из 16 741 участниц умерли или оказались близки к этому те, кто проходил меньше 3000 шагов в день.

— риск скорой смерти снизился на 41% у тех, кто проходил 4500 шагов в день.

— в среднем риск смерти от основных причин (сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет) снижался на 15% с каждой дополнительной тысячей шагов.
НО. только до 7500 шагов в день. дальнейшая ходьба не давала дополнительных преимуществ.

скорость передвижения на результат не влияла.

в эфире подзабытая рубрика #каквывозить

эта весна у меня начинается в нехилом стрессе (подробностями чуть позже поделюсь), который очень хочется заесть. но я с таким трудом рассталась за последние пару месяцев с 6 кг, что обратно их вообще не хочу.

спросила врача-диетолога Натали Макиенко: что делать/есть/пить, чтобы стресс не сопровождался дожорами?

общие советы такие:

✔️ между приемами пищи не делать интервалы больше 5 часов;
✔️ воду пить теплой или комнатной температуры; к обычной норме добавить 1 стакан;
✔️ пить вдвое меньше кофе, чем обычно, и не черный; лучше всего — брулатте (со сливочным маслом);
✔️ обходиться без алкоголя.

какие продукты добавить:

— бананы: в них есть аминокислота триптофан, которая участвует в синтезе гормона счастья серотонина; желательно употребить до 17:00;
— яркие овощи, ягоды и кисло-сладкие фрукты (груши, яблоки); минимум 2 фрукта или 300 г ягод в день;
— из крахмалистых еще картофель;
— шоколад с содержанием какао 70%;
— авокадо, овсянка, индейка.

от каких продуктов отказаться:

белая мука, рафинированный сахар, красное мясо, желтые и плавленые сыры. и не сочетать два вида белка в один прием пищи.

Очень жду продолжения про микроигольчатый РФ)

хроники Морфеуса

1-й день
самый тяжелый физически. о нем написала тут

2-й день
лоб, веки, нос зажили, следов нет, хотя кожа сухая и между бровей краснеет. на остальных участках лица без изменений. просыпаюсь с глазами-щелочками🙈

3–6 день
дни сурка. кожа в одном и том же виде: утром все спокойно, ближе к 16:00 лицо краснеет, щеки пылают, а «яблочки» щек еще и опухшие.

7-й день
следы от проколов не пропадают и выглядят как «гусиная кожа», но с пупырками красного цвета. кожа сухая и отечная, слегка чешется.
я уже готова бегать по потолку с мыслями «а вдруг это навсегда», но в приступе паники вспоминаю про пантенол. купила крем, намазалась на ночь.

8-й день
проснулась по-прежнему с отеком, но точки на лице уже не красные. ура!
к нижней трети лица вопросики: из-за отечности она как-то отяжелела и грустно висит.

9-й день
лицо отекает меньше, следы от иголок видны, но уже не так сильно. кожа сухая, стянутая, обновляю крем каждые пару часов. сухость = добавочные морщины.

погода солнечная, извела тюбик санскрина Institut Esthederm, приступила к солнцезащитному флюиду Vichy UV-Age Daily SPF 50+. он классный: жидкий, невесомый, не оставляет белых разводов, кожа сияет.

10-й день (сегодня)
сохраняются неровный рельеф, легкая отечность, сухость. но кожа наконец-то нормального оттенка. я даже сделала макияж.
скрестила пальцы и надеюсь на хорошее🤞🏼 мини-фотохронику восстановления положу в комменты.

антивозрастной санскрин Vichy, который упоминала во вчерашнем посте ⬆️
это флюид, поэтому очень легкий и на лице незаметен. фактор защиты максимальный.

В рубрике #активы сегодня феруловая кислота.
 
Инфоповоды – весна и солнце. Точнее, ультрафиолет как один из провокаторов окислительного стресса, а значит морщин, пигментации и прочего возрастного.
 
При чем тут феруловая кислота? Она — сильный антиоксидант, но этим ее потенциал не ограничивается.

Что умеет:
 
– Осветляет и предотвращает пигментацию
– Придает коже сияние и тонус
– Стимулирует синтез эластина и коллагена, делает кожу более упругой
– Снимает воспаление
– Усиливает действие других антиоксидантов, таких как ресвератрол, витамины С и Е. Поэтому в составах косметики эти вещества часто встречаются вместе.
 
Сыворотку с феруловой кислотой можно и нужно наносить под санскрин, чтобы защита от солнца была еще мощнее.
 
Косметика с феруловой кислотой подходит для всех типов кожи, включая чувствительную и склонную к акне. Для тех, кому это важно: феруловая кислота – ингредиент натурального происхождения. Содержится в цитрусах, семечках яблок, злаках (рис, овес).
 
Сыворотки с феруловой кислотой:
 
C E Ferulic, SkinCeuticals: одно из моих любимых средств ⬆️ три антиоксиданта, антивозрастной эффект и отдохнувший вид
 
Renergie Triple HCF, Lancome: сыворотка тройная в буквальном смысле – выдавливаются три текстуры из трех контейнеров и смешиваются; очень комфортная
 
Potent-C, Peter Thomas Roth: здесь не только антиоксиданты, но и липиды (сквалан, лецитин), что хорошо для защитного барьера кожи
 
Ferulac, Sesderma: активные ингредиенты упаковали в липосомы, чтобы доставить поглубже в кожу
 
CCC+ Ferulic Brightening Complex 20%, Perricone MD: три формы витамина С и феруловая кислота против пигментации