сначала хотела подписать эту штуку «угадайте, что это?» — но на флаконе и так все указано 🙃 похоже на бутылку воды, но это кондиционер для волос After All Sleek Conditioner от Contently California.

прозрачная жидкость на мокрых волосах превращается в густой крем-гель. и нагревается, совсем как ламеллярная вода для волос Matrix. термоэффект — ускоритель доставки полезных ингредиентов для восстановления волос. держать 3–5 секунд, потом смыть теплой водой (мне показалось, смывается дольше обычного).

предназначен для сухих слабых волос (это как раз мои после зимы), в составе все лучшее сразу: гиалуронка, гидролизованный шелк и коллаген, церамиды, кератин, масла.

мне кондиционер очень зашел: гладкость, сияние, плотность и даже немного добавочного объема.

Три лайфхака для правильного питания в 40+ выкатил сайт Mindbodygreen.
 
Пишут, что все это поможет повысить уровень энергии, поддержать баланс сахара в крови, избежать желания заесть стресс.
 
✔️ Ешьте много белка на завтрак
Это сразу большой плюс к энергии и минус к чувству голода, который после легкого завтрака «кофе и печенька» возникает довольно быстро. Протеин и небольшое количество жира – вот что нам надо. Авокадо-тост с яйцом или лососем, например. Или омлет с овощами.
 
✔️ Пересмотрите свои отношения с кофе
Нет, отказываться от него без особых причин не стоит. Все, что нужно, – отучиться пить кофе натощак и вообще первую чашку американо / эспрессо / капучино наливать не раньше, чем через час-полтора после пробуждения. А в идеале – когда на улице рассветет и вы немного побудете на дневном свете, а уровень кортизола придет в норму.
 
✔️ Включите в рацион крестоцветные
Это разные виды капусты: брюссельская, цветная, белокочанная и др. А еще руккола и редис. Замечено, что эти овощи / зелень снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и уменьшают хроническое воспаление.

погода потихоньку становится солнечной, а весеннее солнце к нам, отвыкшим от него за зиму, настроено недружелюбно.

поэтому краткая напоминалка о том, когда нужен крем с SPF:

— в солнечную погоду независимо от сезона;
— в облачную погоду весной и летом: УФ-лучи типа А проникают сквозь облака и стекла;
— при УФ-индексе выше 2-х (см. в приложении погода на смартфоне);
— после серьезных косметологических процедур вроде химического пилинга, лазера, микроигольчатого рф-лифтинга, когда защитный барьер кожи ослаблен и легко получить пигментацию.

после Морфеуса я наношу санблок перед выходом из дома независимо от облачности/солнечности — погода непредсказуемая, солнце может появиться посреди снегопада.

сейчас у меня солнцезащитный кем Institut Esthederm Adaptasun ⬆️ подходит при УФ-индексе выше 7-ми, защищает от фотостарения, классно пахнет цветами.

а теперь коротко о том, когда без солнцезащитного крема можно обойтись:

— если на улице снег или дождь;
— в пасмурную погоду в холодный сезон;
— ночью (не смейтесь, знаю случаи такого фанатизма);
— в помещении; исключение — если вы несколько часов сидите у окна, в которое светит солнце (снова эти УФ-лучи типа А).

Вдогонку к предыдущему посту напишу пару слов про гелиофобию.
 
В январе солнце светило в Москве 21 час, в феврале было 6 солнечных дней (кажется, я все их пропустила). Но боязнь солнца — гелиофобия — даже в нашем климате встречается. В основном она проявляется как стремление наносить санскрин в любую погоду при любых обстоятельствах. Это крайность, как и полный игнор солнцезащиты. Я всегда за разумный подход и золотую середину.
 
На одном из моих любимых сайтов Myhandbook еще год назад вышел текст о том, почему гелиофобия не есть хорошо. А солнце нам, людям, – необходимо. Особенно в наших широтах.
 
– витамин D: нужное количество не получите, но лучше так, чем совсем ничего;

– хорошее настроение: под воздействием солнца вырабатывается гормон счастья серотонин;

– позволяет бодро просыпаться и в целом регулирует циркадные ритмы;

– ну и эволюционно солнечный свет нам нужен, чтобы выжить; не просто существовать, а именно жить.

Как обещала в комментах — подборка кремов с SPF для лица, которые не оставляют белых следов на коже.
 
✔️ Classic Sunscreen Cucumber SPF 30, Coola
Вот честно, не знаю никого, кто был бы разочарован в санскринах Coola. Деликатные, в составах куча антиоксидантов. Этот крем – увлажняющий и водостойкий.
 
✔️ Sunleya SPF 50+, Sisley
Один из любимых. Сразу впитывается, классно пахнет, подходит для светлой и тонкой возрастной кожи.
 
✔️ Age Defence Sunscreen SPF 50+, Thalgo
Еще один санскрин из антиэйдж-категории. Комфортный, нелипкий, нежирный. Бережет от пигментации.
 
✔️ Hyalu B5 Aquagel SPF 30, La Roche-Posay
Невесомый аквагель с гиалуроновой кислотой увлажняет, успокаивает и приятно охлаждает. Пользуюсь, если заработала фотодерматит.
 
✔️ Hydrabio SPF 30, Bioderma
Тут нравится розоватая тающая текстура и мощное увлажнение-сияние. Можно использовать как дневной крем или базу под макияж.
 
✔️ Dry Touch Sun Care SPF 50+, Clarins
Их солнцезащитная линейка вообще чемпион по комфортности текстур. Этот крем на лице совсем не ощущается.
 
✔️ Sun Sensitive SPF 50, Lancaster
По текстуре крем скорее напоминает молочко. Разработан для чувствительной кожи, значит быстро впитается и не будет перегружать лицо. Водостойкий.  
 
А еще я обожаю санскрины в стиках. Они удобные, компактные, ими можно пользоваться где и когда угодно. Наношу на нос, щеки, уши. Но со стиками надо осторожно, часто они жирненькие и плотные. Выпускают их Avene, Clinique, Uriage, Clarins, Comfort Zone, Shiseido.

и снова несу полезное и неожиданное в массы с помощью книги медицинского журналиста Юлии Веркловой «Базовый ЗОЖ».

тема — правда ли для здоровья необходимо проходить 10 000 шагов в день?

спойлер: неправда 😁
а теперь все по порядку.

информация о пользе 10к шагов в день — результат работы маркетологов. появилась в 2006–м, когда Nike и Apple выпустили устройство Nike + iPod, которое считало пройденные километры, скорость ходьбы и расход калорий. гаджет надо было продвигать — так спорт-медиа и глянец начали писать про 10к шагов.

ученые решили проверить, а правда ли это нам надо, и в 2011 году стартовало исследование, в котором участвовали почему-то только женщины в постменопаузе.

эксперимент длился 4 года, и вот результат:

— из 16 741 участниц умерли или оказались близки к этому те, кто проходил меньше 3000 шагов в день.

— риск скорой смерти снизился на 41% у тех, кто проходил 4500 шагов в день.

— в среднем риск смерти от основных причин (сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет) снижался на 15% с каждой дополнительной тысячей шагов.
НО. только до 7500 шагов в день. дальнейшая ходьба не давала дополнительных преимуществ.

скорость передвижения на результат не влияла.

в эфире подзабытая рубрика #каквывозить

эта весна у меня начинается в нехилом стрессе (подробностями чуть позже поделюсь), который очень хочется заесть. но я с таким трудом рассталась за последние пару месяцев с 6 кг, что обратно их вообще не хочу.

спросила врача-диетолога Натали Макиенко: что делать/есть/пить, чтобы стресс не сопровождался дожорами?

общие советы такие:

✔️ между приемами пищи не делать интервалы больше 5 часов;
✔️ воду пить теплой или комнатной температуры; к обычной норме добавить 1 стакан;
✔️ пить вдвое меньше кофе, чем обычно, и не черный; лучше всего — брулатте (со сливочным маслом);
✔️ обходиться без алкоголя.

какие продукты добавить:

— бананы: в них есть аминокислота триптофан, которая участвует в синтезе гормона счастья серотонина; желательно употребить до 17:00;
— яркие овощи, ягоды и кисло-сладкие фрукты (груши, яблоки); минимум 2 фрукта или 300 г ягод в день;
— из крахмалистых еще картофель;
— шоколад с содержанием какао 70%;
— авокадо, овсянка, индейка.

от каких продуктов отказаться:

белая мука, рафинированный сахар, красное мясо, желтые и плавленые сыры. и не сочетать два вида белка в один прием пищи.

Очень жду продолжения про микроигольчатый РФ)