сейчас выступлю в жанре «спасибо, кэп», но от всех экспертов в последнее время слышу одно: физическая активность — это жизнь.

банально звучит, да? и даже навязчиво. пока не обратишься к фактам:

— женщины с возрастом заметно теряют мышечную массу: со скоростью примерно 0,7% начиная с 30–40 лет; в менопаузу этот процесс идет активнее;

— потеря мышечной массы становится причиной замедления метаболизма, ведь мышцы — главный потребитель энергии;

— мышечный корсет помогает сохранять равновесие и укрепляет кости; слабеют мышцы — слабеет все остальное.
в книге о менопаузе врач-гинеколог Дженнифер Гюнтер пишет, что, по данным исследований, люди в возрасте 65–80 лет были на 59% слабее 20-летних. более чем вполовину!

нарастить мышечную массу в любом возрасте позволяют тренировки. оптимальная нагрузка в неделю: 150 минут при умеренном темпе занятий, 75 минут при интенсивном. (хотя Гюнтер пишет, что лучше — вдвое больше.)

самая-самая полезная активность — танцы. задействуют все группы мышц, развивают нейронные связи в мозге. поэтому врачи считают танцы хорошей профилактикой физических и ментальных заболеваний, связанных с возрастом.

а еще я нашла мастер-классы по домашним тренировкам, которые выходили у нас на сайте Buro, и делюсь.

Упражнения для здоровой спины

Тренировка для бедер

И снова бедра (лично у меня это самая упрямая зона)

Спокойные упражнения из пилатеса

Упражнения, которые помогут убрать валики над коленями

Тут опять про колени

Упражнения для упругой попы (и подвижности суставов)

Упражнения для талии

Как убрать объем на боках

Ходьба vs бег: что эффективнее

Ладно, морщины, это ерунда! Но что делать с ментальными проблемами? Вот где самый страх!

Одно из заболеваний, которое связано с возрастом и которого боятся многие, – деменция. По данным на 2022 год, ей страдали 24 млн человек во всем мире, а к 2050-му это число увеличится в четыре раза.
 
В журнале Lancet описали 12 факторов, которые повышают риск деменции. Если об этих факторах знать и своевременно принять меры по профилактике, заболевания можно если не избежать, то снизить вероятность его появления.
 
В раннем возрасте – недостаток образования.
 
В среднем возрасте: гипертония, нарушения слуха, ожирение, черепно-мозговые травмы, потребление алкоголя (5-6 пинт пива или 9-10 бокалов вина в неделю связывают с ростом риска деменции).
 
В более позднем возрасте: курение (в том числе пассивное), депрессия, отсутствие физической активности, диабет, низкий уровень социальных контактов, загрязнение воздуха.
 
В общем, есть над чем подумать и чем заняться прямо сейчас.

а у меня проходит тест-драйв вот такой дезодорант-бальзам L’Occitane Karite, похожий сразу на баттер для тела и на сливочную помадку.
пока не поняла, подходит он мне или нет (тактильно и ольфакторно — приятно, но главное-то эффект).

делитесь в комментариях, какие у вас дезодоранты и за что вы их любите?

После 30-го дня рождения мои отношения с едой перешли в статус «все сложно». Весы намекали: метаболизм уже не тот, и я начала издевательства эксперименты над собой.
 
Пробовала диету Дюкана (не повторяйте), кетодиету (дико скучный рацион), отказывалась от молочного, мучного, сладкого. Ограничения запустили цепную реакцию «диета – срыв – набор веса – диета и т.д.».
 
Этот порочный круг вращался бы до сих пор, если бы не канал Кристина ест
 
Его автор Кристина Подрезова – зожный редактор, и она… ничего не запрещает. А про себя говорит так: Кристина, которая ест круассаны и худеет 🥐
 
Как такое возможно? Просто почитайте мои любимые посты и сразу все поймете:
 
Для тех, кто боится есть блины, хотя сейчас самое время — Масленица
 
А также про начинки к блинам, которые помогут оставаться в зоже
 
Плюс залипательный контент (например, правильные завтраки)
 
Ну и самое классное: сладости, которые можно

В общем, вы уже поняли, что надо подписаться прямо сейчас.

прочитала в канале Анны Дычевой про «сонный туризм» и вспомнила: когда моя дочка была совсем мелкой и просыпалась по 100500 раз за ночь, я ездила в командировки, чтобы поспать.

вот просто лечь вечером — и проснуться только утром, без всех этих ночных вскакиваний. и никакие спреи для подушки или там одеяла с утяжелением мне нафиг были не нужны 😁

В рубрике #естьвопрос – про чистоту:

Двойное очищение – это необходимо?
Как обычно, зависит от обстоятельств.
 
✔️ Лицо
Двойное очищение (сначала очищающее масло, потом гель) было популярной темой лет десять назад на волне увлечения корейской косметикой. Сейчас это уже не тренд, а привычная схема ухода, хотя нужна не всем.
Пригодится, например, летом, когда вы пользуетесь санскрином, а его не всегда легко смыть. Еще – если делаете стойкий макияж и/или живете в мегаполисе и на открытых участках кожи оседают все городские загрязнения.
 
✔️ Тело
Тут примерно то же самое: наносили санскрин / целый день бродили по городу в открытой одежде – смывайте дважды. В остальных случаях мойтесь в привычном режиме. Кожа тела вырабатывает меньше себума, чем кожа лица, поэтому ее легче пересушить.
 
✔️ Волосы
«При мытье головы шампунь надо нанести два раза» – это что-то из рекламы шампуней в 2000-х. Такому совету до сих пор многие следуют, а потом удивляются, почему кожа головы сухая и перхоть вдруг появилась.
Двойное очищение пригодится тем, кто практикует масляный массаж головы либо волосы очень густые и длинные и за один сеанс не промыть. Остальным – зачем?

Вы не спрашивали, но я узнала: можно ли совмещать инъекции с аппаратными процедурами за один сеанс.
 
Отвечает Екатерина Васильева, к.м.н., врач-дерматовенеролог, косметолог, основательница Artleo Clinic
 
Ботокс, филлеры и аппаратный SMAS-лифтинг
Главное – начать с аппарата. Да, ткани под его воздействием прогреваются, но потом очень быстро остывают, поэтому ботулотоксину ничто не мешает. Как и филлерам, которые в случае возрастной коррекции «кладут» в глубокие слои кожи.
 
Обязательно предупреждаю пациента, что аппарат дает внутритканевый отек, а свежие филлеры могут дополнительно притянуть к себе воду, поэтому реабилитационный период будет более ощутимым. Болевые ощущения и уплотнения в местах введения филлеров могут появиться, но примерно через сутки пройдут.
 
Филлеры и микроигольчатый RF-лифтинг
Их тоже можно совместить, если начать процедуру с аппарата.
 
Ботокс и BBL
Начинаю процедуру с аппарата. Сначала обрабатываю лоб, затем спускаюсь ниже. К моменту, когда уже обработано все лицо, лоб остывает. Но на всякий случай жду еще минут десять: нагрев до 42 градусов может ослабить действие ботулотоксина. 
 
Мезотерапия / биоревитализация и BBL
Совмещать можно и нужно: стимуляция синтеза нового коллагена будет в разы сильнее.

PRP-терапия и микроигольчатый RF-лифтинг
Изначально плазмотерапия была разработана для лечения ожоговых больных. А учитывая тот факт, что микроигольчатый RF – это все-таки микротравма, микроожоги, вместе эти методики уживаются прекрасно.
 
Химический пилинг и биоревитализация Эта комбинация хорошо помогает для усиления выработки коллагена. В процессе пилинга мы повреждаем верхний слой кожи и создаем благодарную среду для биоревитализации.

Химический пилинг и микроигольчатый RF-лифтинг
Их сочетать нельзя, т.к. наложение одной травмы на другую ничего, кроме болезненных ощущений и долгой реабилитации, не принесет.
 
SMAS-лифтинг и микроигольчатый RF-лифтинг
Эти процедуры я бы совмещать не стала. Внутритканевый отек дает каждый аппарат, и если по лицу уже прошелся ультразвук, то иголкам, сквозь которые проходят радиоволны, будет сложно достать до нужной глубины. Лучше сделать хотя бы двухнедельный интервал.

всегда была равнодушна к декольте, а вот вырезы на спине считаю секси. нереально красиво, правда же?

С немецким брендом Dr. Hauschka я познакомилась, когда работала в Vogue в 2007-м, и это была моя первая натуральная косметика. Обожаю их цветочно-травяные ароматы, а линейка для сухой кожи очень поддерживает меня сейчас, в непонятную погоду «мороз, нет потепление, нет все же мороз».
 
Расскажу, чем пользуюсь:
 
Очищающее молочко
Как часто бывает у этого бренда, продукт «с секретом». Когда надо снять макияж, выдавливаю молочко на ватный диск и убираю с лица остатки косметики. Если просто умыться – наношу на влажную кожу и смываю водой. Состав с маслами жожоба, миндаля, абрикоса такой бережный, что комфортно даже при раздражении.
 
Очищающий крем
Паста с миндальной мукой похожа на пилинг, но это не он, поэтому подходит для применения дважды в день. Слегка развожу водой, мягкими надавливаниями распределяю по лицу (тереть нельзя) – а потом кайфую от свежести и нежности кожи.
 
Тоник
Тоник-спрей с гамамелисом наношу после умывания утром и брызгаю на лицо в середине дня, когда кожу совсем уж стягивает от сухости. Если тоже решите пользоваться им как увлажняющим мистом, не забудьте промокнуть салфеткой.
 
Крем-бальзам для век
Нереальный: ярко-желтый, маслянистый, с консистенцией воска (выковыриваю из баночки шпателем). Напитывает кожу век и уменьшает морщинки, в составе масло какао, экстракты зверобоя и календулы. Покажу текстуру в комментах – влюбитесь.
 
Крем для лица «Роза»
Насыщенный жирненький крем для сухой зрелой кожи использую как ночной. Благодаря экстракту шиповника утром кожа – бархат, без шелушений и красноты. Пахнет садовыми розами, выходит также в текстуре light.

Хотите все это попробовать? По промокоду 40PLUS! щедрая скидка 25% на весь ассортимент на сайте.
#ad

настроение #понудеть про комплексы.

это сейчас я ненавижу фотографироваться, потому что картинка в кадре и картинка в моей голове категорически не совпадают. кто эта женщина вообще?

а вот когда я была подростком, комплексов по поводу внешности у меня не было. точнее, были, но такие странные «комплексы наоборот», возникающие из-за их отсутствия. два примера, которые хорошо помню.

прыщи. в 13–14 лет у всех подружек и друзей хотя бы по парочке прыщей на лице вскакивало, и это становилось темой для объединяющих разговоров: как избавиться, чем намазать и т.д.
у меня прыща не было ни одного. а значит, обсудить со мной было нечего, совместные закупки непонятного желтоватого крема под названием «Угрин» устраивали тоже без меня. и я комплексовала!
ок, природа компенсировала мне отсутствие подросткового акне дерматитом неясного происхождения и жуткого вида (лицо выглядело так, словно с него содрали кожу и потом приклеили обратно, не помогало ни-че-го, пока сам не пройдет). но вот дерматит меня не парил, в отличие от невозможности влиться в коллектив благодаря прыщам.

волосы на ногах. как можно догадаться, в пубертате на моих ногах они расти отказывались (с тех пор мало что изменилось, кстати), и для меня это был шок: как так-то, у всех девчонок красивые розовые станки-неделька и кремы-депиляторы, а я в пролете опять.

в общем, в отсутствие комплексов я иногда их себе специально придумывала, чтобы не отбиваться от коллектива. жаловалась подругам, например, что у меня нос слишком большой. ага. знали бы они, как я горжусь своим прямым «большим» носом — таким же, как у моей красавицы бабушки.
или показательно ахала, что недовольна своим ростом 162 см. честно? мне на рост вообще пофиг.

сейчас, в 42 года, у меня далеко не такие гармоничные отношения с внешностью. но это уже другая история.

а у вас были / есть какие-то странные комплексы?

вы сегодня хорошо спали? я — нет, и проблемы со сном у меня не первый месяц. не могу уснуть до 2-3 ночи, плюс ранний подъем, плюс невозможность прилечь днем — последствия такого режима уже заметны на лице.

начала читать про взаимосвязь качества сна и состояния кожи, и ничего хорошего не выяснила, конечно.
при дефиците сна с ней происходит вот что:
— снижается кожный иммунитет и синтез липидов, формирующих защитный барьер;
— усиливается трансдермальная потеря влаги;
— нарушается способность кожи к восстановлению (а оно как раз ночью происходит);
— микробиом тоже нарушается;
— повышается выработка себума;
— обостряются дерматиты и розацеа (так вот она у меня откуда этой зимой).

одно из исследований показало, что после всего одной ночи без сна у кожи снижалась увлажненность, появлялись шелушения, поры становились заметнее, а в области вокруг глаз ухудшался кровоток — так и появляются темные или желтоватые круги под глазами.

еще эксперты напоминают, что использование смартфонов перед сном ведет к нарушениям сна, а как следствие — к снижению эластичности и упругости кожи.

В предпоследний день зимы рубрика #вечернийчай — с рецептом зимнего напитка для хорошего пищеварения от
Шел Пинк.

Напомню, что Шел — автор книги «Slow Beauty. Повседневные ритуалы и рецепты для осознанной красоты». Она считает, что еда и напитки должны быть сезонными, и в холодное время года советует заваривать ромашково-пряный чай против воспалений, простуды и стресса.
 
Вам понадобятся:
– 1 ст.л. сушеных цветков или листьев ромашки
– 1 ч.л. тертого свежего имбиря
– 4 горошины перца
– 1 л кипятка
 
Как приготовить:
🫖 в заварочный чайник поместите ромашку, имбирь и перец.
☕️ залейте кипятком, настаивайте 5-7 минут.

адский холод сегодня с утра. жду весну и поливаюсь B.B. V Canto из бархатного флакона цвета фуксии.

с этим цветом аромат не особо ассоциируется, потому что запах — средиземноморский. цитрусы, белые и желтые цветы, сухое теплое дерево, пыльная тропинка к морю. для меня так пахнет Италия — загородная, с полями и оливковыми рощами, пропитанными солнцем.

#арома_контент

вот о чем подумала: сейчас термин антиэйдж активно замещается словом про-эйдж. вроде как это звучит более позитивно по отношению к взрослеющим женщинам и признакам старения на их (нашей) коже. не настораживает, не оскорбляет.

правда, для меня удивительно, что слово «антивозрастной» на баночке с кремом может кого-то оскорбить. хотя с другой стороны, был же прецедент с отменой маркировки «для нормальной кожи», когда Unilever решили убрать прилагательное «нормальная» с упаковок своей продукции (иначе обладателей других типов кожи ждала фрустрация).
я тогда опросила бьюти-экспертов на эту тему и получила интересные мнения.

как относитесь к названию «антивозрастная» для категории косметики 40+? на какое слово заменили бы?