Здравствуйте! Поделитесь, пожалуйста, названием книг, тема интересная

книги о менопаузе

Почему кожа губ сохнет зимой (и не только)
 
✔️ Обезвоживание
Перепад температур, ветреная погода и центральное отопление делают так, что кожа губ теряет влагу. Выход – защитный увлажняющий бальзам с маслами (карите, авокадо, какао), ланолином, скваланом.
 
✔️ Ультрафиолет
В коже губ нет защитного пигмента меланина, поэтому губы не загорают, а солнечный ожог получают быстро. Зимой это стоит знать любителям горных лыж. SPF в помощь.
 
✔️ Дефицит цинка
При нехватке цинка кожа губ краснеет и шелушится. Чтобы восполнить запас, ешьте тыквенные семечки, грецкие и кедровые орехи, горький шоколад.
 
✔️ Дефицит витамина В12
При его недостатке кожа губ сильно сохнет и трескается. В организме В12 не синтезируется, поэтому или биодобавка, (назначит врач) или включение в рацион молочных продуктов, печени, рыбы.
 
✔️ Контактный дерматит
Его признаки — сухость, покраснение, шелушение кожи губ. А появляется этот дерматит как реакция на раздражитель – например, на ядрено мятную зубную пасту.

✔️ Защитная маска
Тут срабатывает парниковый эффект: под маской тепло и влажно, как только ее снимешь — сухо / холодно. Для кожи губ это стресс.

В рубрике #вечернийчай сегодня кое-что необычное.
 
Вам понадобятся:
– стакан воды,
– 1 стик Fermezza «Релакс и антистресс».
 
Да, это всё. Без заморочек, заваривания, процеживания. Просто растворяю в теплой воде (в прохладной тоже ок), и готов ароматный напиток.
 
В составе 10 растительных экстрактов от мелиссы, липы и чабреца до ягод годжи. Успокаивает нервишки, снимает накопленный за день стресс. Через 2-3 недели такого ежевечернего ритуала должен появиться здоровый пофигизм и улучшиться сон.
 
Утром у меня тоже Fermezza – но «Энергия и концентрация». Здесь все для бодрости: лимонник, зеленый чай, апельсин, корица. Вкусно пахнет пряностями, работает мягко – словно продлевает заряд батарейки. Успеваю больше сделать за день без ощущения «выжатый лимон».
 
Разработала напитки «Фермеза» Татьяна Киселева, доктор фарм. наук, эксперт НИИ питания РАМН. Кроме «Релакса» и «Энергии» в линейке есть напитки для красоты, пищеварения, иммунитета. Формулы натуральные, основаны на принципах фитотерапии.
 
Пригодится, если любите травяные чаи, но ленитесь их долго готовить (я вот ленюсь 🙈). В упаковке 24 стика, хватит на 3 недели.

про аромат Safran Gourmand, Place des Lices я сначала подумала так: носить я его не смогу, слишком кондитерский, но рядом держать буду, потому что успокаивает и умиротворяет.

он очень ностальгический и уютный — подогретое молоко с щепоткой пряностей, засахаренный миндаль, сливочные ириски-тянучки. такой белый, пушистый аромат-кокон.

в общем, я ошиблась. стоило брызнуть на шарф — и я не могу остановиться. хочется еще. и еще. наваждение какое-то.

#арома_контент

я тут повещаю про розацеа еще несколько постов, извините. у кого что болит, как известно)

у меня не то чтобы прям болит, но после обострения с красными прыщами и жжением кожи осталась такая неприятная штука, как внезапный багровый румянец. полыхание щек стартует по любому поводу: пришла с улицы, вышла на улицу, в комнате жарко, подушка нагрелась от моего же лица, сушила волосы феном, съела пиццу, откусила от шоколадки.

про еду как раз и пойдет речь. нашла на эту тему текст, перескажу.

какие продукты провоцируют обострение розацеа и лучше их избегать?

✔️ алкоголь
винишко — самый мощный триггер. у меня завтра вечеринка в честь встречи выпускников (25 лет с окончания школы, просто штооо!), и очень бы хотелось выпить шампанского. но последствия будут моментальными: краснючие щеки и нос, лоб чешется, на подбородке в режиме реального времени вскакивают прыщи. неприятно в таком виде тусоваться.

✔️ шоколад, томаты, цитрусы
я не могу жить без трех продуктов, два из них — шоколад и помидоры. как выяснилось они содержат коричный альдегид — провокатор покраснений и отека.

✔️ лосось, тунец, печень, куриная грудка
когда в самолете спросят «рыба или курица?» — отвечайте «ни то ни другое». казалось бы, что между этими продуктами общего? высокое содержание ниацина, он же витамин В3, он же для людей с розацеа — причина красноты, жжения и зуда кожи.

✔️ острая пища
жгучий перец, острые соусы, острые специи содержат капсаицин, а он способствует расширению сосудов и тому самому нездоровому румянцу.

✔️ жирная пища
жирное мясо, сало, жареная пища снижает синтез церамидов и гиалуроновой кислоты, ослабляя защитный барьер кожи. привет, жжение.

предваряя вопросы: про молочные продукты окончательных выводов пока не сделали, тут все индивидуально. но я на всякий случай пью капучино на миндальном.

CC Red Correct Erborian — для «счастливых» обладателей внезапного румянца при розацеа. текстура зеленая, но не пугайтесь: на лице растушуется до нормального цвета кожи и будет на ней незаметна. а зеленые пигменты нейтрализуют покраснение. опробовано на себе много раз (этот тюбик у меня третий по счету).

О, а вы не могли бы чуть подробнее рассказать про сс кремы как класс? Консультанты в магазинах тоже говорят, что они подстраиваются под тон кожи. Но в итоге как это работает? Они скрывают эти пресловутые недостатки? Делают тон кожи ровнее и здоровее? Или это только специализированные какие-то вроде вот этого 👆🏻так делают?

Что такое CC-крем?
Об этом легче рассказать, объясняя разницу между ним и ВВ-кремом.
 
ВВ = Blemish Balm, то есть «бальзам от несовершенств».
Основная задача BB – скрыть на лице все что можно: покраснения, пигментацию, сосудистые звездочки, высыпания, пятна постакне. И в целом улучшить цвет лица.
Текстура у ВВ довольно плотная, при этом хорошо ложится без эффекта маски. В составе — увлажнители и/или осветляющие компоненты, солнцезащитный фактор.
 
СС = Color Corrector, корректор оттенка.
В отличие от «биби», не суперспец по маскировке (хотя не самые заметные пятна может скрыть). Его цель – выровнять тон и придать коже сияние. В составе, кроме пигмента, могут быть светорассеивающие частицы, антиоксиданты, УФ-фильтры.
 
Далеко не все СС зеленые, как Erborian Red Correct, он скорее исключение.
 
Есть ощущение, что разницу между ВВ и СС в последнее время размыли. Не могу сказать, что это плохо: если продукт работает, скрывает то, что хочется скрыть, и при этом ухаживает за кожей – какая разница, ВВ или СС написано на упаковке.

Давно не писала про косметические #активы, пусть сегодня будет сквалан.

Сквалан – это липид, который часто входит в состав косметики для сухой кожи. Когда-то сквалан, богатый витамином Е и бета-каротином, получали из печени акулы. Но сейчас, к счастью для акул, источники другие: масла оливы, рисовых отрубей, семян амаранта, зародышей пшеницы.
 
В нашем организме вырабатывается похожее вещество – сквален (эти слова даже пишутся почти одинаково). Это составляющая липидной мантии кожи, плюс работает как антиоксидант. Как обычно, после 30 лет выработка сквалена снижается – отсюда сухость, мелкие морщинки, гиперчувствительность. И тут пригодится косметика со скваланом.
 
Этот актив встречается в кремах для сухой и возрастной кожи, для чувствительной кожи с ослабленным защитным барьером. Мне сквалановая сыворотка помогает восстановить лицо после терапии розацеа. Сыворотка со 100% сквалана на самом деле похожа на масло, очень текучая, легкая, отлично ложится под крем. На все лицо уходит пара капель.
 
Несколько лет назад я покупала сквалановую сыворотку у The Ordinary, теперь перешла на Q+A ⬆️ (вообще, советую к этой марке присмотреться, у них хорошие понятные составы с современными активами).

Не устаю изучать локальные бьюти-бренды, и вот в линейке Eden Professional ⬆️ нашла сразу три базовые сыворотки на весну.
 
Увлажняющая
Честно скажу, тут я весны ждать не стала, ведь лицо из-за шпарящего отопления сохнет прямо сейчас. В составе сыворотки три увлажнителя: глицерин, гиалуроновая кислота, пентавитин (он связывает и удерживает в коже влагу).
Текстура-водичка «проваливается» в кожу, моментально убирает тусклость, а через пару дней – и «линии обезвоженности», такие тонкие морщинки-паутинки вокруг глаз. Сыворотка легчайшая, так что сразу после нанесения прикрываю кремом.
 
Антивозрастная
Если утром кожу я тщательно увлажняю, то вечер – время антиэйдж. В этой сыворотке омоложение делегировали пептидам.
— Трипептид меди стимулирует синтез коллагена, делает тонкую возрастную кожу плотной.
— Аргирелин – это пептид с ботоксоподобным эффектом. Нет, результат будет не «здесь и сейчас»: гладкость и общий подтянутый вид кожи замечаю примерно через месяц.
 
Антиоксидантная
Этот флакон приберегу до середины марта, когда начнется активное солнце. Ультрафиолет – основной источник окислительного стресса и виновник ранних признаков старения. А если живете в большом городе, причин состариться раньше времени у кожи еще больше: атмосферные загрязнители, автомобильные выхлопы. Их негативное воздействие на клетки и будет снижать витамин С, его в сыворотке целых 5%.
#ad

Сегодня в рубрике #естьвопрос – о ленивом: по утрам можно не умываться с гелем?
 
Можно, но не всем и не всегда.
Если кожа жирная и/или проблемная, умывание с очищающим средством дважды в день — маст. Иначе можно поиметь проблем в виде высыпаний и забитых пор.
 
При сухой, чувствительной, раздраженной кожей умываться с гелем или пенкой обязательно вечером после возвращения домой с улицы. Почему, читайте здесь. Утром можно просто ополоснуть лицо водой или обойтись безводным способом – протереть молочком или тоником.
 
Превращать лайт-умывание в систему не стоит. Такое годится лишь в тех случаях, когда кожа по каким-то причинам не в состоянии пережить утром сразу несколько манипуляций (вспенить гель, смыть его, потом нанести тоник и т.д.).

сейчас выступлю в жанре «спасибо, кэп», но от всех экспертов в последнее время слышу одно: физическая активность — это жизнь.

банально звучит, да? и даже навязчиво. пока не обратишься к фактам:

— женщины с возрастом заметно теряют мышечную массу: со скоростью примерно 0,7% начиная с 30–40 лет; в менопаузу этот процесс идет активнее;

— потеря мышечной массы становится причиной замедления метаболизма, ведь мышцы — главный потребитель энергии;

— мышечный корсет помогает сохранять равновесие и укрепляет кости; слабеют мышцы — слабеет все остальное.
в книге о менопаузе врач-гинеколог Дженнифер Гюнтер пишет, что, по данным исследований, люди в возрасте 65–80 лет были на 59% слабее 20-летних. более чем вполовину!

нарастить мышечную массу в любом возрасте позволяют тренировки. оптимальная нагрузка в неделю: 150 минут при умеренном темпе занятий, 75 минут при интенсивном. (хотя Гюнтер пишет, что лучше — вдвое больше.)

самая-самая полезная активность — танцы. задействуют все группы мышц, развивают нейронные связи в мозге. поэтому врачи считают танцы хорошей профилактикой физических и ментальных заболеваний, связанных с возрастом.

а еще я нашла мастер-классы по домашним тренировкам, которые выходили у нас на сайте Buro, и делюсь.

Упражнения для здоровой спины

Тренировка для бедер

И снова бедра (лично у меня это самая упрямая зона)

Спокойные упражнения из пилатеса

Упражнения, которые помогут убрать валики над коленями

Тут опять про колени

Упражнения для упругой попы (и подвижности суставов)

Упражнения для талии

Как убрать объем на боках

Ходьба vs бег: что эффективнее

Ладно, морщины, это ерунда! Но что делать с ментальными проблемами? Вот где самый страх!

Одно из заболеваний, которое связано с возрастом и которого боятся многие, – деменция. По данным на 2022 год, ей страдали 24 млн человек во всем мире, а к 2050-му это число увеличится в четыре раза.
 
В журнале Lancet описали 12 факторов, которые повышают риск деменции. Если об этих факторах знать и своевременно принять меры по профилактике, заболевания можно если не избежать, то снизить вероятность его появления.
 
В раннем возрасте – недостаток образования.
 
В среднем возрасте: гипертония, нарушения слуха, ожирение, черепно-мозговые травмы, потребление алкоголя (5-6 пинт пива или 9-10 бокалов вина в неделю связывают с ростом риска деменции).
 
В более позднем возрасте: курение (в том числе пассивное), депрессия, отсутствие физической активности, диабет, низкий уровень социальных контактов, загрязнение воздуха.
 
В общем, есть над чем подумать и чем заняться прямо сейчас.

а у меня проходит тест-драйв вот такой дезодорант-бальзам L’Occitane Karite, похожий сразу на баттер для тела и на сливочную помадку.
пока не поняла, подходит он мне или нет (тактильно и ольфакторно — приятно, но главное-то эффект).

делитесь в комментариях, какие у вас дезодоранты и за что вы их любите?

После 30-го дня рождения мои отношения с едой перешли в статус «все сложно». Весы намекали: метаболизм уже не тот, и я начала издевательства эксперименты над собой.
 
Пробовала диету Дюкана (не повторяйте), кетодиету (дико скучный рацион), отказывалась от молочного, мучного, сладкого. Ограничения запустили цепную реакцию «диета – срыв – набор веса – диета и т.д.».
 
Этот порочный круг вращался бы до сих пор, если бы не канал Кристина ест
 
Его автор Кристина Подрезова – зожный редактор, и она… ничего не запрещает. А про себя говорит так: Кристина, которая ест круассаны и худеет 🥐
 
Как такое возможно? Просто почитайте мои любимые посты и сразу все поймете:
 
Для тех, кто боится есть блины, хотя сейчас самое время — Масленица
 
А также про начинки к блинам, которые помогут оставаться в зоже
 
Плюс залипательный контент (например, правильные завтраки)
 
Ну и самое классное: сладости, которые можно

В общем, вы уже поняли, что надо подписаться прямо сейчас.

прочитала в канале Анны Дычевой про «сонный туризм» и вспомнила: когда моя дочка была совсем мелкой и просыпалась по 100500 раз за ночь, я ездила в командировки, чтобы поспать.

вот просто лечь вечером — и проснуться только утром, без всех этих ночных вскакиваний. и никакие спреи для подушки или там одеяла с утяжелением мне нафиг были не нужны 😁