В декабре с трудом просыпаюсь утром (темно, холодно, брр) — но засыпаю еще хуже, плюс ночные пробуждения и в целом курс на бессонницу. Замечали за собой такое? Если да, читайте, какие советы дают сомнологи.
 
Пересмотрите отношения с кроватью
Она должна быть местом только для сна. Читать, смотреть сериалы и тем более работать в кровати запрещается – тогда мозг будет ассоциировать ее исключительно с процессом сна.
 
Попробуйте метод парадоксальной интенции
Парадоксальная интенция (намерение) – психотехника, которую начал использовать Виктор Франкл. Суть метода – усиливать основной симптом, доводя его до абсурда.

В случае с бессонницей это выглядит так: лежа в постели, не стремиться скорее заснуть и не нервничать из-за того, что сон не идет. А, наоборот, поставить себе цель как можно дольше бодрствовать.
 
Из неожиданного: слушайте шум
Про белый шум и его успокаивающие свойства все знают. Но есть еще розовый, синий, коричневый шумы. Физические характеристики у них отличаются, но воспринимаются они похоже – напоминают шум моря, ветра и шелест листьев одновременно. Можно послушать на ютубе.
 
Ложитесь спать в одно и то же время
Тут логика примерно такая же, как с приемом пищи: если организм привык, что в 9:00 его кормят овсянкой на кокосовом, то каждое утро в это время вы будете ощущать голод. Приучите организм к тому, что ровно в 22:00 он должен хотеть спать.
 
Не ешьте быстрые углеводы на ночь
На ночь вообще лучше не есть. Но раз уж дотянулись до холодильника и буфета, извлеките оттуда что-то белковое (творог, яйцо), чтобы сбалансировать уровень сахара в крови. Или продукт, богатый магнием: банан, горький шоколад, кешью, тыквенные семечки.
 
Не спится? Просто лежите в кровати
Вопреки модному совету «если не можете заснуть, вылезайте из-под одеяла и займитесь своими делами», сейчас эксперты голосуют за остаться в теплой постели и провести там время с пользой. Например, сделать дыхательную гимнастику, подвести итоги дня, составить планы на завтра. Только без нервов.
 
Медитируйте перед сном
Мало того, что медитация успокаивает, по данным метаанализа 2020 года, она еще улучшает качество сна.
 
Ну и классика: соблюдайте гигиену сна
За два часа до сна отключите гаджеты, проветрите спальню и убедитесь, что там темно и тихо. Если нет, помогут шторы блэкаут и бируши.

Всем доброе утро ☀️❄️

Продолжая тему сна: всю жизнь я сплю лицом в подушку, и лицо мне утром мстит отечностью, помятым видом и морщинами сна, которые образуются из-за давления подушки на кожу.
 
Раньше все это пропадало через пару часов, но в 40+ приходится устраивать танцы с микротоками, холодными патчами и массажем для разгона лимфы. Учитывая, что по утрам я часто хожу на рабочие встречи – дико неудобно, кучу времени отнимает.
 
Кстати, морщина сна между левым углом губ и подбородком с годами перестала пропадать вообще. Ок, заколю ее филлером, но ведь новые появятся. Поэтому с мыслями «лучшая терапия – это профилактика» я начала спать на анти-эйдж подушке Beauty Sleep Omnia, разработанной с косметологами и ортопедами.
 
У подушки анатомическая форма с удобными выемками для сна на спине и боку, а материал memory foam «запоминает» контуры моего лица и шеи, фиксируя оптимальное положение.
 
Неделя экспериментов – и спать на животе я отвыкла. Новых складок на лице нет, отеков тоже, а морщина сна перестала расти в длину и глубину. Еще после сна у меня не болит голова и не сводит шею.
 
И почему только я не обратила внимание на такие штуки лет пять назад, когда заметила, что сон на животе красоте и здоровью не полезен? Но лучше поздно, чем никогда. Поэтому делюсь промокодом forty на скидку 5% при покупке.
#ad

сейчас модно отказываться от кофе без показаний и особых причин. ну просто потому что надо от чего-то отказываться (сахар, молоко, мясо, углеводы, глютен, пасленовые — нужное подчеркнуть), чтобы чувствовать себя правильным человеком.

не торопитесь прощаться с кофе. кроме доказанной способности уменьшать риск заболеваний сердца и сосудов, он еще и для здоровья кожи полезен.

подробности в этой статье, а если коротко — потребление кофе снижает вероятность заболеть розацеа, меланомой, немеланомным раком кожи.
все это относится именно к обычному кофе, декаф не считается.

Субботняя подборка ирисовых ароматов, в мороз с ними уютно.

Iris Porcelana, Ex Nihilo: пушистый пудрово-помадный ирис с розой и листьями фиалки.
 
Hiris, Hermes: горький травянистый ирис. Морковка и мать сыра земля тоже будут, но позже.
 
Iris Nobile Sublime, Acqua di Parma: ирис на минималках, без тонны пудры — прозрачный, акварельный.
 
Orris Noir, Ormonde Jayne: бальзамический пряный ирис с кориандром, лавровым листом, красным и розовым перцем. Геза Шон делал.
 
Bukhara, Gallivant: этот негромкий ирис постоянно меняет запах, от вареной морковки до сухой пыльной, а потом и влажной почвы.
 
Iris & White Musk, Jo Malone: Кристин Нажель сочинила ирис, который спорит с лилией, и последняя побеждает. Несладко, слегка мыльно.
 
Volutes, Diptyque: ой, тут вообще всё мое самое любимое сразу — сено, мёд, табак. Где-то среди них затерялся ирис.
 
Pierre de Lune, Armani: фиалково-ирисовая нежнятина; аромат почти осязаемо, тактильно мягкий и бархатистый.

#арома_контент

узнала, что при интервальном голодании во время «голодательного» окна черный кофе пить нельзя, только воду. как дожить до 11:00 и не заснуть?

да, наш горизонт планирования 10 минут, но. эти бьюти-процедуры таки планирую на будущее — ближайшее и не очень.

— капельницы железа
моего ферритина 10 хватит на жизнь в режиме «осенняя муха», но скучаю по бодрости и проблемы с волосами достали. им железо тоже нужно.

— hydrafacial
кажется, увлажняющую чистку с сыворотками сделали все, кроме меня. пора приобщиться, этот фэшл называют «теперь вам не нужен тональник».

— курс массажа LPG
уже начала, теперь главное не забить, ибо на целлюлит сил нет смотреть. ну и вообще, это традиция, раз в год стараюсь делать.

— визит к остеопату
потому что у меня сидячая работа и осанка «морской конёк».

— ботокс фулл-фейс
просто маст: приподнимает брови, убирает зажимы в челюсти и расслабляет лицо, заодно мигрень проходит.

— филлер в губы
без фанатизма, аккуратно, естественно, чтобы вернуть утраченный с возрастом объем.

— татуаж бровей
делала шесть лет назад, было красиво и натурально, но дико больно, даже на коррекцию не пошла. как человек без бровей рискну повторить, иначе лицо невыразительное.

— альтера
или ультраформер для нижней трети лица. надоели бульдожьи щечки.

— эндоскопический лифтинг верхней трети лица
с каждым годом лоб падает все ниже, проклятая гравитация.

— подтяжка груди
именно подтяжка, без имплантов. уже семь лет хочу, но не решаюсь убрать провисание после гв.

кстати, о груди. лучший бьюти-блогер-автор-эксперт эвер Маша Милерюс вчера запустила ютуб-канал (я ооочень ждала), и в первом выпуске рассказывает, как увеличила грудь. это🔥