Новый эксклюзив магазинов ЛЭТУАЛЬ – ароматы Mauboussin, на полках с ноября.
Увидела флаконы и вспомнила: мои первые парфюмерные, да и вообще первые бьюти-тексты были написаны про их ароматы. В середине 2000-х выходил каталог «Парфюмерия и косметика», и для него мне предложили сделать несколько коротких статей про духи, Mauboussin в том числе.
В общем, я сразу пошла обновить впечатления и познакомиться с новинками. Вот что зацепило:
– Mauboussin Pour Femme
Как же это красиво: пачулиевый дым, подогретое сливовое вино, кусочки персика в медово-ванильном сиропе. Брызнуть на кашемировый шарф и хорошенько в него укутаться.
– Elixir Pour Elle
Визуально похож на коньячный шот, но это конфетно-букетная гурманика. Аромат с нотами пралине, удом, ирисом, жасмином и ягодами такой густой и теплый, что хочется носить в мороз.
– Promise Me Intense
Вдыхаешь розово-удовый запах – вспоминаешь рецепт розового варенья. Лепестки залить водой и вскипятить, засыпать сахар и варить полчаса, добавить лимонную кислоту. Правда, вместо нее здесь личи, а сироп разбавлен мёдом.
– Mauboussin Pour Homme
Сначала покажется прохладным из-за лаванды, но вскоре появится лекарственная горечь шалфея и розмарина, сухой землистый оттенок пачулей. Очень необычный фужер.
– Une Histoire D'Homme Irresistible
Смолисто-хвойному аромату инжир придает оттенок зелени, а сандал – солоноватые и сливочные тона. Идеально для поздней осени.
На эти ароматы и весь ассортимент бренда скидка 10% по промокоду CONTENT40PLUS
– действует до 15 декабря на сайте и в розничных магазинах
— идет в дополнение к федеральным акциям или карте клиента
#ad
Увидела флаконы и вспомнила: мои первые парфюмерные, да и вообще первые бьюти-тексты были написаны про их ароматы. В середине 2000-х выходил каталог «Парфюмерия и косметика», и для него мне предложили сделать несколько коротких статей про духи, Mauboussin в том числе.
В общем, я сразу пошла обновить впечатления и познакомиться с новинками. Вот что зацепило:
– Mauboussin Pour Femme
Как же это красиво: пачулиевый дым, подогретое сливовое вино, кусочки персика в медово-ванильном сиропе. Брызнуть на кашемировый шарф и хорошенько в него укутаться.
– Elixir Pour Elle
Визуально похож на коньячный шот, но это конфетно-букетная гурманика. Аромат с нотами пралине, удом, ирисом, жасмином и ягодами такой густой и теплый, что хочется носить в мороз.
– Promise Me Intense
Вдыхаешь розово-удовый запах – вспоминаешь рецепт розового варенья. Лепестки залить водой и вскипятить, засыпать сахар и варить полчаса, добавить лимонную кислоту. Правда, вместо нее здесь личи, а сироп разбавлен мёдом.
– Mauboussin Pour Homme
Сначала покажется прохладным из-за лаванды, но вскоре появится лекарственная горечь шалфея и розмарина, сухой землистый оттенок пачулей. Очень необычный фужер.
– Une Histoire D'Homme Irresistible
Смолисто-хвойному аромату инжир придает оттенок зелени, а сандал – солоноватые и сливочные тона. Идеально для поздней осени.
На эти ароматы и весь ассортимент бренда скидка 10% по промокоду CONTENT40PLUS
– действует до 15 декабря на сайте и в розничных магазинах
— идет в дополнение к федеральным акциям или карте клиента
#ad
❤17👍6🔥1🥰1
редко ношу ароматы по одиночке, чаще всего на мне их сразу два, а то и три.
смешиваю по вдохновению, это самый верный (и ненапряжный) подход к наслаиванию запахов. хотя кое-какие правила/советы есть, пригодятся, если пока не экспериментировали с миксами:
— смешивайте ароматы только на коже, на блоттере результат будет отличаться.
— наносите ароматы в разном количестве: более интенсивного меньше, летучего и диффузного — больше.
— уравновешивайте насыщенные запахи легкими. например, гурманские — цитрусовыми.
— ароматы из женских и мужских линеек смешивать норм, вполне реально получить интересный запах.
— один аромат можно нанести на кожу, второй на волосы, третий на одежду (но имейте в виду, на ткани могут остаться пятна).
— не обязательно наслаивать ароматы именно духов, одним из продуктов может быть парфюмированный крем для тела.
— для первых экспериментов идеальны моноароматы, с ними результат будет более предсказуемым.
мои любимые сочетания:
фрукты + мёд
цитрусы + ветивер
мята + ваниль
ирис + жасмин
инжир + сандал
алко + пряности
роза + кожа
зелень + акватика
#арома_контент
смешиваю по вдохновению, это самый верный (и ненапряжный) подход к наслаиванию запахов. хотя кое-какие правила/советы есть, пригодятся, если пока не экспериментировали с миксами:
— смешивайте ароматы только на коже, на блоттере результат будет отличаться.
— наносите ароматы в разном количестве: более интенсивного меньше, летучего и диффузного — больше.
— уравновешивайте насыщенные запахи легкими. например, гурманские — цитрусовыми.
— ароматы из женских и мужских линеек смешивать норм, вполне реально получить интересный запах.
— один аромат можно нанести на кожу, второй на волосы, третий на одежду (но имейте в виду, на ткани могут остаться пятна).
— не обязательно наслаивать ароматы именно духов, одним из продуктов может быть парфюмированный крем для тела.
— для первых экспериментов идеальны моноароматы, с ними результат будет более предсказуемым.
мои любимые сочетания:
фрукты + мёд
цитрусы + ветивер
мята + ваниль
ирис + жасмин
инжир + сандал
алко + пряности
роза + кожа
зелень + акватика
#арома_контент
🔥32👍11❤6🤩2
бальзамы для губ на зиму.
плотные, жирненькие, сухую кожу губ хорошо восстанавливают:
❄️ Bariederm-Cica, Uriage со скваланом и глицерином. очень густой, укутывающий, наношу на ночь, чтобы из-за отопления губы к утру не превратились в наждачную бумагу.
❄️ Nutritic, La Roche-Posay с кучей масел (касторовое, карите, абрикосовой косточки, семян кориандра и черной смородины). ношу с собой, пользуюсь, если на улице ветер и мороз.
❄️ Ceramidin, Dr. Jart+ из линейки с церамидами, о которой я писала в этом посте. из этих трех бальзамов самый легкий по текстуре.
плотные, жирненькие, сухую кожу губ хорошо восстанавливают:
❄️ Bariederm-Cica, Uriage со скваланом и глицерином. очень густой, укутывающий, наношу на ночь, чтобы из-за отопления губы к утру не превратились в наждачную бумагу.
❄️ Nutritic, La Roche-Posay с кучей масел (касторовое, карите, абрикосовой косточки, семян кориандра и черной смородины). ношу с собой, пользуюсь, если на улице ветер и мороз.
❄️ Ceramidin, Dr. Jart+ из линейки с церамидами, о которой я писала в этом посте. из этих трех бальзамов самый легкий по текстуре.
❤20👍12🔥3
Обещала конспект книги «Антианемия» Анастасии Арсенёвой, и вот. Пригодится, если есть дефицит железа, но нет понимания, что делать.
Сначала термины
Анемия – низкий гемоглобин в крови. Возникает не только из-за нехватка железа, поэтому понятие «анемия» «дефицит железа» не синонимы.
Скрытый дефицит железа – состояние, когда железа недостаточно, чтобы покрыть все потребности организма. При этом гемоглобин может быть в норме.
Ферритин – белок, чья основная задача хранить излишки железа, которые организм не использует прямо сейчас. Если ферритин ниже нормы, значит, есть дефицит железа. По статистике ВОЗ, он встречается у 40% женщин.
Витамин В12 – группа витаминов под названием кобаламины. Дефицит В12 – вторая по частоте причина анемии, выявляется с помощью анализа. При выраженном дефиците уровень В12 — менее 200 пг/мл (150 пмоль/л).
Симптомы дефицита железа
Признаки, которые должны насторожить:
– Выпадение волос, иногда до очаговой алопеции.
– Хроническая усталость, отсутствие энергии.
– Непреодолимая тяга к сладкому.
– Извращения обоняния или вкуса (нравятся резкие запахи типа бензина).
– Низкая физическая выносливость из серии «лень идти на спорт».
– Головные боли, метеочувствительность.
– Плохая память, трудности с концентрацией.
– Бессонница, поверхностный сон.
– Синдром беспокойных ног (погуглите).
– Тревожность вплоть до панических атак.
– Раздражительность.
– Рецидивирующие молочница, кандидоз, герпес.
– Пигментные пятна, сухость кожи и покраснение.
Многие из этих симптомов характерны для депрессии, эмоционального выгорания и даже гипотериоза – недостаток гормонов щитовидной железы. Поэтому определить железодефицит лучше по общему анализу крови.
Показателей будет три, не обязательно все сразу:
- снижение уровня MCV (средний объем эритроцитов), менее 85 фл
– повышение количества эритроцитов, более 5,0х10 в 12-й степени / л
– повышение уровня тромбоцитов в крови, 400 х 10 в 9-й степени / л
А как же гемоглобин? Железодефицитная анемия у женщин – когда уровень гемоглобина ниже 120 г/л; MCV менее 85 фл.
Ферритин: норма
Ферритин – «кладовка» железа, в которую каждое утро заглядывают костный мозг, мышцы, иммунная и нервная системы. Выявить дефицит железа поможет анализ на сывороточный ферритин. Нижняя граница нормы у взрослой не беременной женщины – 30 мкг/л при нормальном гемоглобине. Американская ассоциация гастроэнтерологов считает нижним порогом 45 мкг/л.
При острых и аутоиммунных заболеваниях, воспалениях ферритин повышен, но дефицит железа все же может быть.
Как лечить дефицит железа
Золотой стандарт – сульфат железа (II) в таблетках. Применяется десятки лет, поэтому много научных данных об эффективности и побочках.
При анемии суточную дозу железа советуют делить на два приема, при дефиците – принимать однократно (утром), причем через день, так лучше усваивается. Железо меняет состав микрофлоры кишечника, поэтому побочки частые, но с ними можно справиться:
– При запорах употреблять клетчатку (по 100-200 г овощей и фруктов в основные приемы пищи).
– Вздутие, диарея, боль в животе: если не пройдут через две недели, врач назначит капельницы железа. Сейчас они более безопасны, но все еще несут риск тяжелых аллергических реакций.
– Окрашивание зубной эмали (так делают жидкие препараты, жевательные таблетки): капли железа растворить в воде и выпить через соломинку, чистить зубы после приема.
Почему после лечения ферритин падает
Причин может быть несколько:
– Обильные менструации. Проверить объем кровопотери можно: 1) с помощью менструальной чаши; 2) взвесить прокладки до/после. Месячные могут быть обильными из-за миомы или полипа матки, эндометриоза – или без причин. Норма кровопотери за одну менструацию 40-80 мл.
– Геморрой, полипы толстой кишки.
– Донорство крови.
– Беременность и ГВ.
– Детский и подростковый возраст.
– Недостаточное получение железа с пищей. Источники железа: красное мясо, темное мясо птицы, бобовые, особенно чечевица. А вот гречка, яблоки, шпинат не так богаты железом, как принято считать.
Сначала термины
Анемия – низкий гемоглобин в крови. Возникает не только из-за нехватка железа, поэтому понятие «анемия» «дефицит железа» не синонимы.
Скрытый дефицит железа – состояние, когда железа недостаточно, чтобы покрыть все потребности организма. При этом гемоглобин может быть в норме.
Ферритин – белок, чья основная задача хранить излишки железа, которые организм не использует прямо сейчас. Если ферритин ниже нормы, значит, есть дефицит железа. По статистике ВОЗ, он встречается у 40% женщин.
Витамин В12 – группа витаминов под названием кобаламины. Дефицит В12 – вторая по частоте причина анемии, выявляется с помощью анализа. При выраженном дефиците уровень В12 — менее 200 пг/мл (150 пмоль/л).
Симптомы дефицита железа
Признаки, которые должны насторожить:
– Выпадение волос, иногда до очаговой алопеции.
– Хроническая усталость, отсутствие энергии.
– Непреодолимая тяга к сладкому.
– Извращения обоняния или вкуса (нравятся резкие запахи типа бензина).
– Низкая физическая выносливость из серии «лень идти на спорт».
– Головные боли, метеочувствительность.
– Плохая память, трудности с концентрацией.
– Бессонница, поверхностный сон.
– Синдром беспокойных ног (погуглите).
– Тревожность вплоть до панических атак.
– Раздражительность.
– Рецидивирующие молочница, кандидоз, герпес.
– Пигментные пятна, сухость кожи и покраснение.
Многие из этих симптомов характерны для депрессии, эмоционального выгорания и даже гипотериоза – недостаток гормонов щитовидной железы. Поэтому определить железодефицит лучше по общему анализу крови.
Показателей будет три, не обязательно все сразу:
- снижение уровня MCV (средний объем эритроцитов), менее 85 фл
– повышение количества эритроцитов, более 5,0х10 в 12-й степени / л
– повышение уровня тромбоцитов в крови, 400 х 10 в 9-й степени / л
А как же гемоглобин? Железодефицитная анемия у женщин – когда уровень гемоглобина ниже 120 г/л; MCV менее 85 фл.
Ферритин: норма
Ферритин – «кладовка» железа, в которую каждое утро заглядывают костный мозг, мышцы, иммунная и нервная системы. Выявить дефицит железа поможет анализ на сывороточный ферритин. Нижняя граница нормы у взрослой не беременной женщины – 30 мкг/л при нормальном гемоглобине. Американская ассоциация гастроэнтерологов считает нижним порогом 45 мкг/л.
При острых и аутоиммунных заболеваниях, воспалениях ферритин повышен, но дефицит железа все же может быть.
Как лечить дефицит железа
Золотой стандарт – сульфат железа (II) в таблетках. Применяется десятки лет, поэтому много научных данных об эффективности и побочках.
При анемии суточную дозу железа советуют делить на два приема, при дефиците – принимать однократно (утром), причем через день, так лучше усваивается. Железо меняет состав микрофлоры кишечника, поэтому побочки частые, но с ними можно справиться:
– При запорах употреблять клетчатку (по 100-200 г овощей и фруктов в основные приемы пищи).
– Вздутие, диарея, боль в животе: если не пройдут через две недели, врач назначит капельницы железа. Сейчас они более безопасны, но все еще несут риск тяжелых аллергических реакций.
– Окрашивание зубной эмали (так делают жидкие препараты, жевательные таблетки): капли железа растворить в воде и выпить через соломинку, чистить зубы после приема.
Почему после лечения ферритин падает
Причин может быть несколько:
– Обильные менструации. Проверить объем кровопотери можно: 1) с помощью менструальной чаши; 2) взвесить прокладки до/после. Месячные могут быть обильными из-за миомы или полипа матки, эндометриоза – или без причин. Норма кровопотери за одну менструацию 40-80 мл.
– Геморрой, полипы толстой кишки.
– Донорство крови.
– Беременность и ГВ.
– Детский и подростковый возраст.
– Недостаточное получение железа с пищей. Источники железа: красное мясо, темное мясо птицы, бобовые, особенно чечевица. А вот гречка, яблоки, шпинат не так богаты железом, как принято считать.
👍64❤9🔥6🤩2👏1
Один из симптомов дефицита железа ⬆️ – сильная тяга к сладкому. Нашла текст о том, какие еще причины могут ее вызывать и какими продуктами заменить сладости.
Почему хочется сладкого?
🍭 Вы устали
А сахар – это быстрые углеводы, которые мгновенно зарядят энергией. Правда, она быстро исчезнет, и захочется прием сладкого повторить. Лучше замените его на продукты с жирными кислотами Омега (морская рыба), селеном (печень, яйца, грибы), витаминами В и Е.
🍭 Вы испытываете стресс
Исследования показали: находясь в состоянии стресса, приматы искали углеводы в виде фруктов, чтобы стимулировать выработку серотонина. Так что в привычке заедать стресс вы не одиноки.
Другой вопрос, чем именно его заедать: если сладостями, то облегчение будет кратковременным, а пользы организму не принесет. Выбирайте продукты, потребление которых не вызовет резкий скачок сахара в крови: те же фрукты, темный шоколад с содержанием какао 75–85%, цельнозерновой хлеб.
🍭 Вашему кишечнику чего-то не хватает
Есть такая гипотеза «ощущение голода возникает из-за кишечной флоры». Иными словами, микроорганизмы, населяющие кишечник, контролируют чувство голода у человека и в случае чего посылают сигнал о нехватке топлива для энергии.
Самое быстрое решение – правильно – сахар. Но не поддавайтесь на уловки микрофлоры и вместо сладостей выдайте ей порцию клетчатки: орехи, овсянка, яблоки.
Еще пишут, что кишечные бактерии уважают масло МСТ — medium-chain triglycerides, среднецепочечные триглицериды (ничего про него не знала, надо изучить). Это суперфуд / супержир из кокосового, пальмоядрового или пальмового масла, и лучше не особо им увлекаться, ½ чайной ложки в салат или кофе-буллетпруф достаточно.
🍭 Вы слишком любите искусственные подсластители
Сахарозаменителей много: фруктоза, ксилит, сорбит, эритрит и др. Вот тут хорошо написано про их плюсы и минусы. Но не думайте, что если перешли с обычного сахара на заменители, их можно употреблять бесконтрольно. Нельзя. Но будет хотеться, т.к. мозг уже получил от вкусовых рецепторов сигнал «сладко», а поджелудочная железа начала вырабатывать инсулин.
Правда, несмотря на сигналы, настоящий сахар в организм не поступил, поэтому мозг потребует еще и еще. В общем, вы поняли: искусственные подсластители – не выход.
Продукты, которые усмиряют желание есть сладости: рыба, орехи, авокадо, зерна и семена (чиа, например), темная листовая зелень вроде шпината.
Почему хочется сладкого?
🍭 Вы устали
А сахар – это быстрые углеводы, которые мгновенно зарядят энергией. Правда, она быстро исчезнет, и захочется прием сладкого повторить. Лучше замените его на продукты с жирными кислотами Омега (морская рыба), селеном (печень, яйца, грибы), витаминами В и Е.
🍭 Вы испытываете стресс
Исследования показали: находясь в состоянии стресса, приматы искали углеводы в виде фруктов, чтобы стимулировать выработку серотонина. Так что в привычке заедать стресс вы не одиноки.
Другой вопрос, чем именно его заедать: если сладостями, то облегчение будет кратковременным, а пользы организму не принесет. Выбирайте продукты, потребление которых не вызовет резкий скачок сахара в крови: те же фрукты, темный шоколад с содержанием какао 75–85%, цельнозерновой хлеб.
🍭 Вашему кишечнику чего-то не хватает
Есть такая гипотеза «ощущение голода возникает из-за кишечной флоры». Иными словами, микроорганизмы, населяющие кишечник, контролируют чувство голода у человека и в случае чего посылают сигнал о нехватке топлива для энергии.
Самое быстрое решение – правильно – сахар. Но не поддавайтесь на уловки микрофлоры и вместо сладостей выдайте ей порцию клетчатки: орехи, овсянка, яблоки.
Еще пишут, что кишечные бактерии уважают масло МСТ — medium-chain triglycerides, среднецепочечные триглицериды (ничего про него не знала, надо изучить). Это суперфуд / супержир из кокосового, пальмоядрового или пальмового масла, и лучше не особо им увлекаться, ½ чайной ложки в салат или кофе-буллетпруф достаточно.
🍭 Вы слишком любите искусственные подсластители
Сахарозаменителей много: фруктоза, ксилит, сорбит, эритрит и др. Вот тут хорошо написано про их плюсы и минусы. Но не думайте, что если перешли с обычного сахара на заменители, их можно употреблять бесконтрольно. Нельзя. Но будет хотеться, т.к. мозг уже получил от вкусовых рецепторов сигнал «сладко», а поджелудочная железа начала вырабатывать инсулин.
Правда, несмотря на сигналы, настоящий сахар в организм не поступил, поэтому мозг потребует еще и еще. В общем, вы поняли: искусственные подсластители – не выход.
Продукты, которые усмиряют желание есть сладости: рыба, орехи, авокадо, зерна и семена (чиа, например), темная листовая зелень вроде шпината.
👍28❤6🔥1👏1
Раньше не пользовалась пилингами ни у косметолога, ни дома. Боялась, что кожа если не облезет, то покраснеет, ее будет жечь и щипать. Не думала, что пилинг может быть комфортным, пока не попробовала всесезонный гель-пилинг «Гельтек».
Почему выбрала его? Понравилось слово «всесезонный» в названии (что не отменяет средства с SPF в солнечную погоду) и возможность использовать при чувствительной коже, хотя с осторожностью. При куперозе и розацеа вне фазы обострения тоже можно.
В непрозрачном флаконе – необычная текстура, маслянистый гель. Аромат с легким медицинским оттенком почти не ощущается.
Предназначен гель-пилинг для кожи с пигментацией, в том числе постакне, при тусклости и гиперкератозе, для уменьшения признаков фотостарения. Меня интересует последнее, ну и сияние приятно вернуть.
Что в составе:
– Миндальная кислота за счет крупного размера молекул работает на поверхности кожи, поэтому отшелушивает мягко.
– Молочная кислота помогает синтезу церамидов и увлажнению.
– Феруловая кислота – мощный антиоксидант, плюс укрепляет сосуды и увеличивает выработку коллагена.
Ни одна из этих кислот не повышает фоточувствительность кожи.
Гель не текучий, но наносить надо умеренно, чтобы не уполз с лица. Производитель рекомендует три варианта:
– просто распределить по лицу;
– втереть массажными движениями;
– нанести в 1-3 слоя, каждый после впитывания предыдущего.
Средство надо оставить на 5–15 минут, затем смыть. Курс 4–6 процедур с интервалом в неделю или полторы. Подсказка: на коробке есть QR-код; перейдя по нему, найдете протоколы использования для разных типов и состояний кожи.
Я использую вариант лайт: пилинг наношу очень тонким слоем на 5 минут, без массажа. На сухой чувствительной коже средство ведет себя бережно. Не раздражает, вообще не вызывает никаких ощущений. Зато лицо после сеанса сияет.
#ad
Почему выбрала его? Понравилось слово «всесезонный» в названии (что не отменяет средства с SPF в солнечную погоду) и возможность использовать при чувствительной коже, хотя с осторожностью. При куперозе и розацеа вне фазы обострения тоже можно.
В непрозрачном флаконе – необычная текстура, маслянистый гель. Аромат с легким медицинским оттенком почти не ощущается.
Предназначен гель-пилинг для кожи с пигментацией, в том числе постакне, при тусклости и гиперкератозе, для уменьшения признаков фотостарения. Меня интересует последнее, ну и сияние приятно вернуть.
Что в составе:
– Миндальная кислота за счет крупного размера молекул работает на поверхности кожи, поэтому отшелушивает мягко.
– Молочная кислота помогает синтезу церамидов и увлажнению.
– Феруловая кислота – мощный антиоксидант, плюс укрепляет сосуды и увеличивает выработку коллагена.
Ни одна из этих кислот не повышает фоточувствительность кожи.
Гель не текучий, но наносить надо умеренно, чтобы не уполз с лица. Производитель рекомендует три варианта:
– просто распределить по лицу;
– втереть массажными движениями;
– нанести в 1-3 слоя, каждый после впитывания предыдущего.
Средство надо оставить на 5–15 минут, затем смыть. Курс 4–6 процедур с интервалом в неделю или полторы. Подсказка: на коробке есть QR-код; перейдя по нему, найдете протоколы использования для разных типов и состояний кожи.
Я использую вариант лайт: пилинг наношу очень тонким слоем на 5 минут, без массажа. На сухой чувствительной коже средство ведет себя бережно. Не раздражает, вообще не вызывает никаких ощущений. Зато лицо после сеанса сияет.
#ad
👍43❤7🔥2
если еще не прочитали конспект книги про ферритин, дефицит железа и анемию, скорее читайте, там много полезного.
а у меня вопрос: какую книгу изучаем следующей?
— «Базовый ЗОЖ. Сахар, жир и фитнес-тренды» медицинского журналиста Юлии Веркловой
— «Что мы знаем (и не знаем) о еде» биолога-генетика Анчи Барановой и нутрициолога Марии Кардаковой
а у меня вопрос: какую книгу изучаем следующей?
— «Базовый ЗОЖ. Сахар, жир и фитнес-тренды» медицинского журналиста Юлии Веркловой
— «Что мы знаем (и не знаем) о еде» биолога-генетика Анчи Барановой и нутрициолога Марии Кардаковой
🔥12❤4👍2👏1
❤5
американский толковый словарь Merriam-Webster назвал главное слово 2022 года — gaslighting (газлайтинг).
газлайтинг точно нам всем знаком. наверняка вы хоть раз слышали в свой адрес вроде бы безобидные фразы типа «ты всё не так поняла», «я просто хочу как лучше, а ты опять недовольна», «было бы из-за чего расстраиваться!» и т.д.
ничего безобидного здесь нет. газлайтинг — это вид психологического насилия.
термин «газлайтинг» появился в 1944 году после выхода фильма «Рассеянный свет» — Gaslight о манипуляторе.
продолжение, подробности, а также подсказки по распознаванию газлайтеров — по этой ссылке, в статье психолога.
газлайтинг точно нам всем знаком. наверняка вы хоть раз слышали в свой адрес вроде бы безобидные фразы типа «ты всё не так поняла», «я просто хочу как лучше, а ты опять недовольна», «было бы из-за чего расстраиваться!» и т.д.
ничего безобидного здесь нет. газлайтинг — это вид психологического насилия.
термин «газлайтинг» появился в 1944 году после выхода фильма «Рассеянный свет» — Gaslight о манипуляторе.
продолжение, подробности, а также подсказки по распознаванию газлайтеров — по этой ссылке, в статье психолога.
👍18❤5
В рубрике #вечернийчай каждую вторую среду публикую рецепты не самых обычных напитков.
Сегодня – зимний чай с розовым перцем, имбирем и тамариндом из книги парфюмера Анны Зворыкиной «От гвоздики до сандала. Ольфакторная азбука и путеводитель по миру натуральных ароматов».
Вам понадобятся:
– Кусочек имбиря размером около 2 см
– 2–3 горошины розового перца
– 2 бутона гвоздики
– 1 очищенный стручок тамаринда
☕️ Тонко нарежьте имбирь, смешайте со специями и поместите в термос.
🫖 Залейте смесь кипятком и оставьте на полчаса.
☕️ Смешайте со свежезаваренным черным чаем в любой пропорции (Анна пишет, что сама она предпочитает равные части).
Сегодня – зимний чай с розовым перцем, имбирем и тамариндом из книги парфюмера Анны Зворыкиной «От гвоздики до сандала. Ольфакторная азбука и путеводитель по миру натуральных ароматов».
Вам понадобятся:
– Кусочек имбиря размером около 2 см
– 2–3 горошины розового перца
– 2 бутона гвоздики
– 1 очищенный стручок тамаринда
☕️ Тонко нарежьте имбирь, смешайте со специями и поместите в термос.
🫖 Залейте смесь кипятком и оставьте на полчаса.
☕️ Смешайте со свежезаваренным черным чаем в любой пропорции (Анна пишет, что сама она предпочитает равные части).
❤14👍4🥰4🤩2
В декабре с трудом просыпаюсь утром (темно, холодно, брр) — но засыпаю еще хуже, плюс ночные пробуждения и в целом курс на бессонницу. Замечали за собой такое? Если да, читайте, какие советы дают сомнологи.
Пересмотрите отношения с кроватью
Она должна быть местом только для сна. Читать, смотреть сериалы и тем более работать в кровати запрещается – тогда мозг будет ассоциировать ее исключительно с процессом сна.
Попробуйте метод парадоксальной интенции
Парадоксальная интенция (намерение) – психотехника, которую начал использовать Виктор Франкл. Суть метода – усиливать основной симптом, доводя его до абсурда.
В случае с бессонницей это выглядит так: лежа в постели, не стремиться скорее заснуть и не нервничать из-за того, что сон не идет. А, наоборот, поставить себе цель как можно дольше бодрствовать.
Из неожиданного: слушайте шум
Про белый шум и его успокаивающие свойства все знают. Но есть еще розовый, синий, коричневый шумы. Физические характеристики у них отличаются, но воспринимаются они похоже – напоминают шум моря, ветра и шелест листьев одновременно. Можно послушать на ютубе.
Ложитесь спать в одно и то же время
Тут логика примерно такая же, как с приемом пищи: если организм привык, что в 9:00 его кормят овсянкой на кокосовом, то каждое утро в это время вы будете ощущать голод. Приучите организм к тому, что ровно в 22:00 он должен хотеть спать.
Не ешьте быстрые углеводы на ночь
На ночь вообще лучше не есть. Но раз уж дотянулись до холодильника и буфета, извлеките оттуда что-то белковое (творог, яйцо), чтобы сбалансировать уровень сахара в крови. Или продукт, богатый магнием: банан, горький шоколад, кешью, тыквенные семечки.
Не спится? Просто лежите в кровати
Вопреки модному совету «если не можете заснуть, вылезайте из-под одеяла и займитесь своими делами», сейчас эксперты голосуют за остаться в теплой постели и провести там время с пользой. Например, сделать дыхательную гимнастику, подвести итоги дня, составить планы на завтра. Только без нервов.
Медитируйте перед сном
Мало того, что медитация успокаивает, по данным метаанализа 2020 года, она еще улучшает качество сна.
Ну и классика: соблюдайте гигиену сна
За два часа до сна отключите гаджеты, проветрите спальню и убедитесь, что там темно и тихо. Если нет, помогут шторы блэкаут и бируши.
Всем доброе утро ☀️❄️
Пересмотрите отношения с кроватью
Она должна быть местом только для сна. Читать, смотреть сериалы и тем более работать в кровати запрещается – тогда мозг будет ассоциировать ее исключительно с процессом сна.
Попробуйте метод парадоксальной интенции
Парадоксальная интенция (намерение) – психотехника, которую начал использовать Виктор Франкл. Суть метода – усиливать основной симптом, доводя его до абсурда.
В случае с бессонницей это выглядит так: лежа в постели, не стремиться скорее заснуть и не нервничать из-за того, что сон не идет. А, наоборот, поставить себе цель как можно дольше бодрствовать.
Из неожиданного: слушайте шум
Про белый шум и его успокаивающие свойства все знают. Но есть еще розовый, синий, коричневый шумы. Физические характеристики у них отличаются, но воспринимаются они похоже – напоминают шум моря, ветра и шелест листьев одновременно. Можно послушать на ютубе.
Ложитесь спать в одно и то же время
Тут логика примерно такая же, как с приемом пищи: если организм привык, что в 9:00 его кормят овсянкой на кокосовом, то каждое утро в это время вы будете ощущать голод. Приучите организм к тому, что ровно в 22:00 он должен хотеть спать.
Не ешьте быстрые углеводы на ночь
На ночь вообще лучше не есть. Но раз уж дотянулись до холодильника и буфета, извлеките оттуда что-то белковое (творог, яйцо), чтобы сбалансировать уровень сахара в крови. Или продукт, богатый магнием: банан, горький шоколад, кешью, тыквенные семечки.
Не спится? Просто лежите в кровати
Вопреки модному совету «если не можете заснуть, вылезайте из-под одеяла и займитесь своими делами», сейчас эксперты голосуют за остаться в теплой постели и провести там время с пользой. Например, сделать дыхательную гимнастику, подвести итоги дня, составить планы на завтра. Только без нервов.
Медитируйте перед сном
Мало того, что медитация успокаивает, по данным метаанализа 2020 года, она еще улучшает качество сна.
Ну и классика: соблюдайте гигиену сна
За два часа до сна отключите гаджеты, проветрите спальню и убедитесь, что там темно и тихо. Если нет, помогут шторы блэкаут и бируши.
Всем доброе утро ☀️❄️
❤39👍14👏2😁2
Продолжая тему сна: всю жизнь я сплю лицом в подушку, и лицо мне утром мстит отечностью, помятым видом и морщинами сна, которые образуются из-за давления подушки на кожу.
Раньше все это пропадало через пару часов, но в 40+ приходится устраивать танцы с микротоками, холодными патчами и массажем для разгона лимфы. Учитывая, что по утрам я часто хожу на рабочие встречи – дико неудобно, кучу времени отнимает.
Кстати, морщина сна между левым углом губ и подбородком с годами перестала пропадать вообще. Ок, заколю ее филлером, но ведь новые появятся. Поэтому с мыслями «лучшая терапия – это профилактика» я начала спать на анти-эйдж подушке Beauty Sleep Omnia, разработанной с косметологами и ортопедами.
У подушки анатомическая форма с удобными выемками для сна на спине и боку, а материал memory foam «запоминает» контуры моего лица и шеи, фиксируя оптимальное положение.
Неделя экспериментов – и спать на животе я отвыкла. Новых складок на лице нет, отеков тоже, а морщина сна перестала расти в длину и глубину. Еще после сна у меня не болит голова и не сводит шею.
И почему только я не обратила внимание на такие штуки лет пять назад, когда заметила, что сон на животе красоте и здоровью не полезен? Но лучше поздно, чем никогда. Поэтому делюсь промокодом forty на скидку 5% при покупке.
#ad
Раньше все это пропадало через пару часов, но в 40+ приходится устраивать танцы с микротоками, холодными патчами и массажем для разгона лимфы. Учитывая, что по утрам я часто хожу на рабочие встречи – дико неудобно, кучу времени отнимает.
Кстати, морщина сна между левым углом губ и подбородком с годами перестала пропадать вообще. Ок, заколю ее филлером, но ведь новые появятся. Поэтому с мыслями «лучшая терапия – это профилактика» я начала спать на анти-эйдж подушке Beauty Sleep Omnia, разработанной с косметологами и ортопедами.
У подушки анатомическая форма с удобными выемками для сна на спине и боку, а материал memory foam «запоминает» контуры моего лица и шеи, фиксируя оптимальное положение.
Неделя экспериментов – и спать на животе я отвыкла. Новых складок на лице нет, отеков тоже, а морщина сна перестала расти в длину и глубину. Еще после сна у меня не болит голова и не сводит шею.
И почему только я не обратила внимание на такие штуки лет пять назад, когда заметила, что сон на животе красоте и здоровью не полезен? Но лучше поздно, чем никогда. Поэтому делюсь промокодом forty на скидку 5% при покупке.
#ad
👍18🔥5❤3🥰2
сейчас модно отказываться от кофе без показаний и особых причин. ну просто потому что надо от чего-то отказываться (сахар, молоко, мясо, углеводы, глютен, пасленовые — нужное подчеркнуть), чтобы чувствовать себя правильным человеком.
не торопитесь прощаться с кофе. кроме доказанной способности уменьшать риск заболеваний сердца и сосудов, он еще и для здоровья кожи полезен.
подробности в этой статье, а если коротко — потребление кофе снижает вероятность заболеть розацеа, меланомой, немеланомным раком кожи.
все это относится именно к обычному кофе, декаф не считается.
не торопитесь прощаться с кофе. кроме доказанной способности уменьшать риск заболеваний сердца и сосудов, он еще и для здоровья кожи полезен.
подробности в этой статье, а если коротко — потребление кофе снижает вероятность заболеть розацеа, меланомой, немеланомным раком кожи.
все это относится именно к обычному кофе, декаф не считается.
👍36❤14🔥4🤔1