практики, которые помогают мне успокоиться
хотя успокоиться — сильно сказано, скорее переключиться. возможно, вам что-то пригодится тоже.
— медленно и глубоко дышать:
банальный совет, но работающий. лучшая техника дыхания 4-7-8: вдох носом 4 секунды, задержка дыхания 7 секунд, выдох ртом на 8.
— проораться, громко петь:
это тоже упражнения на дыхание. когда много лет назад меня в машине накрыла первая паническая атака, интуитивно начала горланить песни «Мумий тролля» — отпустило.
— пойти в парк, а лучше в лес (но где его взять);
если идти очень-очень быстро, сбросится излишек адреналина. если медленно, разглядывая каждое дерево, — получится что-то вроде медитации. японцы еще в 80-е ввели такую практику на гос. уровне, назвали синрин-йоку (у европейцев — «лесные купания») и выяснили, что есть терапевтический эффект: снижение давления и пульса, укрепление сосудов.
— жечь свечи:
нет, не из-за успокаивающего аромата, я запах горящей аромасвечи вообще не чувствую. помогает просто смотреть на пламя и говорить (или думать) о том, что волнует. еще в детстве где-то прочитала, что страшный сон нужно «рассказать» огню — тогда не сбудется. фигня и сказки, конечно, но верю и пользуюсь.
— нюхать духи, сразу несколько разных:
делаю так, когда прокрастинация, но скоро дедлайн и нервы не выдерживают. хожу, брызгаю из разных флаконов, перезагружаю мозг. отпускает и помогает сконцентрироваться.
— травяной чай:
кидаю в чайник все, что есть под рукой, обычно это сушеная мята и мелисса с дачи, ромашка и липовый цвет из аптеки. еще можно лаванду, душицу, иван-чай. если ничего нет — беру детский гранулированный чай «для спокойного сна».
— биодобавки. без одобрения врача ничего покупать не советую, сама по давней рекомендации эндокринолога принимаю 5-НТР.
и еще книги. не поддерживающая психолитература, а бережная художественная — несложные романы с хорошим финалом.
хотя успокоиться — сильно сказано, скорее переключиться. возможно, вам что-то пригодится тоже.
— медленно и глубоко дышать:
банальный совет, но работающий. лучшая техника дыхания 4-7-8: вдох носом 4 секунды, задержка дыхания 7 секунд, выдох ртом на 8.
— проораться, громко петь:
это тоже упражнения на дыхание. когда много лет назад меня в машине накрыла первая паническая атака, интуитивно начала горланить песни «Мумий тролля» — отпустило.
— пойти в парк, а лучше в лес (но где его взять);
если идти очень-очень быстро, сбросится излишек адреналина. если медленно, разглядывая каждое дерево, — получится что-то вроде медитации. японцы еще в 80-е ввели такую практику на гос. уровне, назвали синрин-йоку (у европейцев — «лесные купания») и выяснили, что есть терапевтический эффект: снижение давления и пульса, укрепление сосудов.
— жечь свечи:
нет, не из-за успокаивающего аромата, я запах горящей аромасвечи вообще не чувствую. помогает просто смотреть на пламя и говорить (или думать) о том, что волнует. еще в детстве где-то прочитала, что страшный сон нужно «рассказать» огню — тогда не сбудется. фигня и сказки, конечно, но верю и пользуюсь.
— нюхать духи, сразу несколько разных:
делаю так, когда прокрастинация, но скоро дедлайн и нервы не выдерживают. хожу, брызгаю из разных флаконов, перезагружаю мозг. отпускает и помогает сконцентрироваться.
— травяной чай:
кидаю в чайник все, что есть под рукой, обычно это сушеная мята и мелисса с дачи, ромашка и липовый цвет из аптеки. еще можно лаванду, душицу, иван-чай. если ничего нет — беру детский гранулированный чай «для спокойного сна».
— биодобавки. без одобрения врача ничего покупать не советую, сама по давней рекомендации эндокринолога принимаю 5-НТР.
и еще книги. не поддерживающая психолитература, а бережная художественная — несложные романы с хорошим финалом.
❤56🥰6👍3👏3🤩1
Forwarded from Книжное оборзение
когда стресс, тревога и апатия, читать не получается. а если получается, то что-то утешительное. такие книги не дадут еще глубже увязнуть в ощущении сюра и абсурда происходящего.
вот несколько, которые помогают мне не сойти с ума:
— абсолютно все романы Фэнни Флэгг, Розамунды Пилчер, Мейв Бинчи: добро побеждает и никак иначе.
— еще романы Энн Тайлер и Энн Пэтчетт, они чуть тяжелее, но в них много света все равно.
— «Мисс Черити», Мари-Од Мюрай: биография детской художницы и писательницы Беатрис Поттер. ключевое слово «детской».
— «Происхождение всех вещей», Элизабет Гилберт: торжество эскапизма и науки. еще ее же «Город женщин».
— «Один день мисс Петтигрю», Уинифред Уотсон — это как Дживс и Вустер, только женщины. читать, если совсем беспросветно.
вот несколько, которые помогают мне не сойти с ума:
— абсолютно все романы Фэнни Флэгг, Розамунды Пилчер, Мейв Бинчи: добро побеждает и никак иначе.
— еще романы Энн Тайлер и Энн Пэтчетт, они чуть тяжелее, но в них много света все равно.
— «Мисс Черити», Мари-Од Мюрай: биография детской художницы и писательницы Беатрис Поттер. ключевое слово «детской».
— «Происхождение всех вещей», Элизабет Гилберт: торжество эскапизма и науки. еще ее же «Город женщин».
— «Один день мисс Петтигрю», Уинифред Уотсон — это как Дживс и Вустер, только женщины. читать, если совсем беспросветно.
👍52❤19🔥3👏2
Острая реакция на стресс
Сегодня на Buro выпустила большую колонку психолога Алины Адлер о том, как справляться с острыми реакциями на стресс. Чаще всего эти реакции – страх, агрессия и апатия. Мне сложнее всего со страхом, поэтому поделюсь здесь советами, которые должны работать (мне помогают, но очень ненадолго).
В целом страх это нормально, он помогает выжить в небезопасной ситуации. Но если в данный конкретный момент – здесь, сейчас, в эту самую минуту – опасность лично нам не грозит, а мы все равно боимся, это означает, что мы застряли в страхе и для спасения собственной психики нужно постараться вернуть себя в реальность.
Сделать это сложно, но по крайней мере можно попробовать.
– Обратите внимание на себя, в буквальном смысле: проверьте дыхание (когда мы боимся, то неосознанно начинаем дышать поверхностно и «через раз»), осознайте, не сковано ли тело, нет ли мышечных зажимов. Напряжение в мышцах лишь усилит тревогу.
– Обратите внимание на то, что вас окружает. Фиксируйте все, что видите и слышите, прямо говорите себе: перед собой я вижу монитор и лампу, за окном – солнце и соседний дом, слышу, как во дворе заводится автомобиль. Главное, не бегло осмотреть окружающую обстановку, а хорошо всмотреться в предметы.
– Работайте над своими мыслями, именно так – работайте, то есть долго и настойчиво. Вовремя говорите мыслям «стоп», возвращайте их в реальность, не позволяйте себе фантазировать о будущем, которого все равно не знаете.
– Аффирмации из серии «все будет хорошо» не работают, потому что это – не реальность, а наша психика живет только в реальности, в моменте «здесь и сейчас».
– В страхе и стрессе не стройте долгосрочных планов, пытайтесь жить привычной жизнью и заниматься рутинными делами.
Полная версия колонки здесь.
Сегодня на Buro выпустила большую колонку психолога Алины Адлер о том, как справляться с острыми реакциями на стресс. Чаще всего эти реакции – страх, агрессия и апатия. Мне сложнее всего со страхом, поэтому поделюсь здесь советами, которые должны работать (мне помогают, но очень ненадолго).
В целом страх это нормально, он помогает выжить в небезопасной ситуации. Но если в данный конкретный момент – здесь, сейчас, в эту самую минуту – опасность лично нам не грозит, а мы все равно боимся, это означает, что мы застряли в страхе и для спасения собственной психики нужно постараться вернуть себя в реальность.
Сделать это сложно, но по крайней мере можно попробовать.
– Обратите внимание на себя, в буквальном смысле: проверьте дыхание (когда мы боимся, то неосознанно начинаем дышать поверхностно и «через раз»), осознайте, не сковано ли тело, нет ли мышечных зажимов. Напряжение в мышцах лишь усилит тревогу.
– Обратите внимание на то, что вас окружает. Фиксируйте все, что видите и слышите, прямо говорите себе: перед собой я вижу монитор и лампу, за окном – солнце и соседний дом, слышу, как во дворе заводится автомобиль. Главное, не бегло осмотреть окружающую обстановку, а хорошо всмотреться в предметы.
– Работайте над своими мыслями, именно так – работайте, то есть долго и настойчиво. Вовремя говорите мыслям «стоп», возвращайте их в реальность, не позволяйте себе фантазировать о будущем, которого все равно не знаете.
– Аффирмации из серии «все будет хорошо» не работают, потому что это – не реальность, а наша психика живет только в реальности, в моменте «здесь и сейчас».
– В страхе и стрессе не стройте долгосрочных планов, пытайтесь жить привычной жизнью и заниматься рутинными делами.
Полная версия колонки здесь.
❤38👍15
Хотела вчера провести опрос, комфортно ли вам сейчас читать здесь о красоте, здоровье и баночках. Но просто скажу: очень хорошо понимаю, что в тревожные времена многих печалит и раздражает привычный контент. А для меня тексты — что-то вроде терапии. Складываю буквы в слова — прихожу в себя, и все свои каналы завела в непростые периоды. Поэтому я продолжу вести блог, а тех, кто не сможет читать, — понимаю. Обнимаю всех-всех.
🥰98❤74👍26🔥4👏3
Как стресс влияет на кожу
Считается, что в микродозах стресс организму полезен: способствует снижению воспалений, запускает восстановительные процессы. Но в последнее время дозы никакие не микро, стресс – острый и/или хронический.
И тут начинаются проблемы, в том числе с кожей, потому что при длительном стрессе страдают ее барьерная функция, иммунитет, нарушается микробиом. Результатом могут быть истончение кожи, воспалительные процессы, гиперчувствительность. Обостряются кожные заболевания (акне, розацеа, дерматит) и ускоряется старение.
Вот что говорит о влиянии стресса на кожу врач-косметолог Татьяна Аль-Сабунчи:
– Под влиянием стресса активируются ферменты металлопротеиназы, разрушающие коллаген и эластин, и ферменты гиалуронидазы, которые расщепляют гиалуроновую кислоту. В результате кожа теряет плотность и упругость.
– Гормоны стресса вызывают спазм сосудов, снижается кровоснабжение и питание кожи, отсюда сухость и неровный цвет лица. При затянувшемся стрессе кожа выглядит усталой и тусклой.
– Из-за гормонального дисбаланса может усилиться салоотделение, а значит, выше риск появления акне.
Уход за кожей в период стресса:
🧴 Ежедневная рутина: мягкое очищение, тонизирование (восстановит рН), увлажнение.
🧴Обязательно средства с антиоксидантами (витамины С и Е, экстракт зеленого чая), т.к. во время стресса в клетках кожи идет образование свободных радикалов.
🧴Дополнительный уход – успокаивающие маски, бережный массаж.
Менять привычную косметику и делать серьезные процедуры пока не стоит.
Считается, что в микродозах стресс организму полезен: способствует снижению воспалений, запускает восстановительные процессы. Но в последнее время дозы никакие не микро, стресс – острый и/или хронический.
И тут начинаются проблемы, в том числе с кожей, потому что при длительном стрессе страдают ее барьерная функция, иммунитет, нарушается микробиом. Результатом могут быть истончение кожи, воспалительные процессы, гиперчувствительность. Обостряются кожные заболевания (акне, розацеа, дерматит) и ускоряется старение.
Вот что говорит о влиянии стресса на кожу врач-косметолог Татьяна Аль-Сабунчи:
– Под влиянием стресса активируются ферменты металлопротеиназы, разрушающие коллаген и эластин, и ферменты гиалуронидазы, которые расщепляют гиалуроновую кислоту. В результате кожа теряет плотность и упругость.
– Гормоны стресса вызывают спазм сосудов, снижается кровоснабжение и питание кожи, отсюда сухость и неровный цвет лица. При затянувшемся стрессе кожа выглядит усталой и тусклой.
– Из-за гормонального дисбаланса может усилиться салоотделение, а значит, выше риск появления акне.
Уход за кожей в период стресса:
🧴 Ежедневная рутина: мягкое очищение, тонизирование (восстановит рН), увлажнение.
🧴Обязательно средства с антиоксидантами (витамины С и Е, экстракт зеленого чая), т.к. во время стресса в клетках кожи идет образование свободных радикалов.
🧴Дополнительный уход – успокаивающие маски, бережный массаж.
Менять привычную косметику и делать серьезные процедуры пока не стоит.
👍26❤5🔥2👏1
При хроническом стрессе нарушается микробиом кожи, то есть баланс «хороших» и «плохих» бактерий. Последствиями могут быть сухость, высыпания, раздражение – для тонкой и сухой возрастной кожи так себе прогноз.
Восстановить микробиом помогают средства с пробиотиками, у меня это антивозрастная эссенция Bifida Biome Complex Ampoule, Ma:nyo. По текстуре обычная сыворотка: не липкая, не маслянистая, без отдушек. Впитывается сразу, но я наношу ее не отдельно, а смешиваю с кремом для лица, так комфортнее.
В составе много нужного коже 40+.
Во-первых и в главных, те самые пробиотики – ферменты бифидо- и лактобактерий в высокой концентрации. Регулируют баланс хороших микроорганизмов – и таким образом ремонтируют защитный барьер кожи, что значит плюс к увлажненности и минус воспаления.
Во-вторых, пептиды: аргирелин работает подобно ботоксу и уменьшает морщины, трипептид меди стимулирует синтез эластина, что полезно при потере упругости. Еще ниацинамид – ингредиент с универсальным действием от успокаивающего до осветляющего.
Пользователи называют эссенцию средством с эффектом фотошопа, настолько заметны улучшения. Правда, в отличие от фильтров фотошопа, ей надо пользоваться 10-14 дней для первых результатов – гладкости кожи и ровного цвета лица.
Вообще, косметики с лизатами бактерий у Ma:nyo много. Уточнить, какое средство вам подходит, можно здесь – а от меня промокод KONTENT40 на скидку 10% на всё.
#ad
Восстановить микробиом помогают средства с пробиотиками, у меня это антивозрастная эссенция Bifida Biome Complex Ampoule, Ma:nyo. По текстуре обычная сыворотка: не липкая, не маслянистая, без отдушек. Впитывается сразу, но я наношу ее не отдельно, а смешиваю с кремом для лица, так комфортнее.
В составе много нужного коже 40+.
Во-первых и в главных, те самые пробиотики – ферменты бифидо- и лактобактерий в высокой концентрации. Регулируют баланс хороших микроорганизмов – и таким образом ремонтируют защитный барьер кожи, что значит плюс к увлажненности и минус воспаления.
Во-вторых, пептиды: аргирелин работает подобно ботоксу и уменьшает морщины, трипептид меди стимулирует синтез эластина, что полезно при потере упругости. Еще ниацинамид – ингредиент с универсальным действием от успокаивающего до осветляющего.
Пользователи называют эссенцию средством с эффектом фотошопа, настолько заметны улучшения. Правда, в отличие от фильтров фотошопа, ей надо пользоваться 10-14 дней для первых результатов – гладкости кожи и ровного цвета лица.
Вообще, косметики с лизатами бактерий у Ma:nyo много. Уточнить, какое средство вам подходит, можно здесь – а от меня промокод KONTENT40 на скидку 10% на всё.
#ad
🔥18👍8❤6
Воронка истощения
В последние дни все чаще встречаю термин «воронка истощения». Расскажу, что это и почему важно, чтобы в нее не затянуло. Особенно сейчас.
Воронка истощения – состояние, при котором из-за стресса и загруженности мы начинаем постепенно отказываться от того, что нравится. На первый взгляд, все логично: работа сама себя не сделает, бытовые дела тоже. А вот пустяки вроде хобби и спорта вполне могут подождать.
Первое, чему мы говорим «стоп», – то, что позволяет нам хоть немного выдохнуть. Книги, музыка, кино, прогулки, фитнес, кофе с друзьями – все это постепенно ставится на паузу до лучших времен. И без них сил ни на что не хватает.
Не надо так. Отказываясь от занятий, которые наполняют энергией, можно вскоре обнаружить себя морально истощенным, уставшим, раздражительным. На пути к депрессии или уже в ней. А социальная изоляция (особенно сейчас, в эпоху удаленки) – это не просто неправильно, но даже опасно. Исследователи феномена долголетия на примере жителей японского острова Окинавы доказали, что социализация – один из факторов, который помогает людям до преклонного возраста сохранять ясный ум и здоровую психику.
Профессор Мари Осберг, изучающая эмоциональное выгорание в Каролинском институте Швеции, считает, что первыми в воронку истощения попадают перфекционисты. Если вы среди них, помните: дурацкие сериалы и посиделки с подружками – не пустая трата времени и не «мир рушится, а я фигней занимаюсь, стыдно». Это восполнение ресурса – того самого, который мы безуспешно пытаемся восстановить, не понимая, куда он уходит и почему всегда на нуле.
Выбраться из воронки истощения просто: прямо сейчас вспомните, что вас радует, и займитесь этим.
В последние дни все чаще встречаю термин «воронка истощения». Расскажу, что это и почему важно, чтобы в нее не затянуло. Особенно сейчас.
Воронка истощения – состояние, при котором из-за стресса и загруженности мы начинаем постепенно отказываться от того, что нравится. На первый взгляд, все логично: работа сама себя не сделает, бытовые дела тоже. А вот пустяки вроде хобби и спорта вполне могут подождать.
Первое, чему мы говорим «стоп», – то, что позволяет нам хоть немного выдохнуть. Книги, музыка, кино, прогулки, фитнес, кофе с друзьями – все это постепенно ставится на паузу до лучших времен. И без них сил ни на что не хватает.
Не надо так. Отказываясь от занятий, которые наполняют энергией, можно вскоре обнаружить себя морально истощенным, уставшим, раздражительным. На пути к депрессии или уже в ней. А социальная изоляция (особенно сейчас, в эпоху удаленки) – это не просто неправильно, но даже опасно. Исследователи феномена долголетия на примере жителей японского острова Окинавы доказали, что социализация – один из факторов, который помогает людям до преклонного возраста сохранять ясный ум и здоровую психику.
Профессор Мари Осберг, изучающая эмоциональное выгорание в Каролинском институте Швеции, считает, что первыми в воронку истощения попадают перфекционисты. Если вы среди них, помните: дурацкие сериалы и посиделки с подружками – не пустая трата времени и не «мир рушится, а я фигней занимаюсь, стыдно». Это восполнение ресурса – того самого, который мы безуспешно пытаемся восстановить, не понимая, куда он уходит и почему всегда на нуле.
Выбраться из воронки истощения просто: прямо сейчас вспомните, что вас радует, и займитесь этим.
👍69❤28
Не самые известные кислоты
Про АНА-кислоты знают все, а эти пока не вышли из тени. Помогу им в рубрике #активы
Азелаиновая
Про нее уже подробно писала, коротко напомню: подходит всем типам кожи, включая проблемную, чувствительную, с куперозом и и розацеа. Снимает покраснения и воспаления, осветляет пигментацию, имеет антибактериальные свойства.
где искать: сыворотка Don’t Touch My Azacid, DTMS
Койевая
Часто встречается в средствах от пигментации, потому что быстро (быстрее, чем ретинол и транексамовая кислота) и эффективно работает. Снижает выработку фермента тирозиназы, который участвует в синтезе пигмента меланина – то есть буквально «выключает» меланогенез.
Работает мягко, но раздражение вызвать может, поэтому в средства с койевой кислотой включают успокаивающие активы вроде аллантоина. А применяют такую косметику курсом не больше 2-х месяцев.
где искать: пудра для умывания HoliFrog
Транексамовая
Еще один ингредиент для борьбы с пигментными пятнами (подавляет образование меланина), причем очень деликатный. Не вызывает покраснений и раздражений, не повышает фоточувствительность кожи. Помимо осветляющего действия укрепляет стенки сосудов.
где искать: крем-гель Hidraderm TRX, Sesderma
РНА-кислоты
Полигидроксикислоты, или РНА – лактобионовая, глюконовая, глюконолактон. По свойствам схожи с АНА-кислотами: отшелушивают, обновляют, выравнивают тон. Но размер молекул РНА больше, поэтому работают на поверхности кожи, не вызывая раздражения. Подходят даже чувствительной коже.
где искать: обновляющая маска для лица, Whamisa
Альфа-липоевая
Кислота-многостаночник: антиоксидант, противовоспалительное вещество в средствах от акне, ингредиент анти-морщины в омолаживающей косметике.
Про морщины отдельно: альфа-липоевая кислота препятствует процессу гликации – то есть «склеивания» волокон коллагена. С уже поврежденным коллагеном тоже работает, повышая эластичность и упругость возрастной кожи.
где искать: сыворотка Face Care Alpha-lipoic Acid + SAP, Self
Про АНА-кислоты знают все, а эти пока не вышли из тени. Помогу им в рубрике #активы
Азелаиновая
Про нее уже подробно писала, коротко напомню: подходит всем типам кожи, включая проблемную, чувствительную, с куперозом и и розацеа. Снимает покраснения и воспаления, осветляет пигментацию, имеет антибактериальные свойства.
где искать: сыворотка Don’t Touch My Azacid, DTMS
Койевая
Часто встречается в средствах от пигментации, потому что быстро (быстрее, чем ретинол и транексамовая кислота) и эффективно работает. Снижает выработку фермента тирозиназы, который участвует в синтезе пигмента меланина – то есть буквально «выключает» меланогенез.
Работает мягко, но раздражение вызвать может, поэтому в средства с койевой кислотой включают успокаивающие активы вроде аллантоина. А применяют такую косметику курсом не больше 2-х месяцев.
где искать: пудра для умывания HoliFrog
Транексамовая
Еще один ингредиент для борьбы с пигментными пятнами (подавляет образование меланина), причем очень деликатный. Не вызывает покраснений и раздражений, не повышает фоточувствительность кожи. Помимо осветляющего действия укрепляет стенки сосудов.
где искать: крем-гель Hidraderm TRX, Sesderma
РНА-кислоты
Полигидроксикислоты, или РНА – лактобионовая, глюконовая, глюконолактон. По свойствам схожи с АНА-кислотами: отшелушивают, обновляют, выравнивают тон. Но размер молекул РНА больше, поэтому работают на поверхности кожи, не вызывая раздражения. Подходят даже чувствительной коже.
где искать: обновляющая маска для лица, Whamisa
Альфа-липоевая
Кислота-многостаночник: антиоксидант, противовоспалительное вещество в средствах от акне, ингредиент анти-морщины в омолаживающей косметике.
Про морщины отдельно: альфа-липоевая кислота препятствует процессу гликации – то есть «склеивания» волокон коллагена. С уже поврежденным коллагеном тоже работает, повышая эластичность и упругость возрастной кожи.
где искать: сыворотка Face Care Alpha-lipoic Acid + SAP, Self
❤38👍20😢1
в ближайшее время самой востребованной косметикой будут средства с маркировкой «успокаивающий» и «антистресс», потому что кожа в нервные для нас периоды тоже становится чувствительной и раздражительной.
моя, например, уже в неадеквате: сохнет, краснеет, щеки горят постоянно (значит, сосуды не справляются).
что в этой ситуации пригодится:
✔️умывалки на основе щадящих ПАВ, в основном это производные кокоса.
✔️кремы и сыворотки с такими ингредиентами:
– пептиды, снижающие чувствительность кожи
– экстракты центеллы, ромашки, арники
– аллантоин, пантенол, бисаболол
этот список успокаивающих средств я составила весной, когда казалось: хуже быть не может, поэтому поддерживаем и себя, и психику, и кожу. как выяснилось, хуже бывает, а список актуален, к сожалению.
сюда же успокаивающие шампуни, так как кожа головы тоже от стресса страдает: становится сухой, шелушится и чешется. кстати, весной таких шампуней вышло на рынок сразу несколько (грустный тренд).
моя, например, уже в неадеквате: сохнет, краснеет, щеки горят постоянно (значит, сосуды не справляются).
что в этой ситуации пригодится:
✔️умывалки на основе щадящих ПАВ, в основном это производные кокоса.
✔️кремы и сыворотки с такими ингредиентами:
– пептиды, снижающие чувствительность кожи
– экстракты центеллы, ромашки, арники
– аллантоин, пантенол, бисаболол
этот список успокаивающих средств я составила весной, когда казалось: хуже быть не может, поэтому поддерживаем и себя, и психику, и кожу. как выяснилось, хуже бывает, а список актуален, к сожалению.
сюда же успокаивающие шампуни, так как кожа головы тоже от стресса страдает: становится сухой, шелушится и чешется. кстати, весной таких шампуней вышло на рынок сразу несколько (грустный тренд).
👍27❤3
Ароматов сейчас хочется поспокойнее: чистых, акварельных. Во флаконах, которые не создают визуального шума.
Мне нравятся эти:
– Blanche, Byredo: белоснежная рубашка, только что выглаженная.
– CK Everyone, Calvin Klein: погружение в прохладную воду.
– Air, Clean: глоток свежего воздуха, так нужный сейчас.
– одеколоны Frederic Malle: мятно-лаймовый Outrageous, зелено-белоцветочный Cologne Indelebile, Cologne Bigarade с горькими травами.
За парфюмерным (и косметическим) минимализмом можно приходить на сайт Randewoo, у меня там сейчас новый промокод 10KONN3 на скидку 10% — с удовольствием делюсь.
— работает при покупке от 2500 р.
— суммируется со всеми скидками и акциями на сайте
— действует до 31 октября 2022 на весь ассортимент: духи, аромабоксы, косметику
#ad
иллюстрация: Henn Kim
Мне нравятся эти:
– Blanche, Byredo: белоснежная рубашка, только что выглаженная.
– CK Everyone, Calvin Klein: погружение в прохладную воду.
– Air, Clean: глоток свежего воздуха, так нужный сейчас.
– одеколоны Frederic Malle: мятно-лаймовый Outrageous, зелено-белоцветочный Cologne Indelebile, Cologne Bigarade с горькими травами.
За парфюмерным (и косметическим) минимализмом можно приходить на сайт Randewoo, у меня там сейчас новый промокод 10KONN3 на скидку 10% — с удовольствием делюсь.
— работает при покупке от 2500 р.
— суммируется со всеми скидками и акциями на сайте
— действует до 31 октября 2022 на весь ассортимент: духи, аромабоксы, косметику
#ad
иллюстрация: Henn Kim
❤21👍9
рубрика «цифры и факты»:
🧴 главные покупатели косметики для ухода за кожей в России — женщины в возрасте 55+, целых 33% из всех потребителей
🧴 на втором месте женщины 35–44 года — 16%
🧴 на третьем женщины 25–34 года — 15,8%
это я сходила вчера на тренд-конференцию InterCHARM, очень интересно было.
🧴 главные покупатели косметики для ухода за кожей в России — женщины в возрасте 55+, целых 33% из всех потребителей
🧴 на втором месте женщины 35–44 года — 16%
🧴 на третьем женщины 25–34 года — 15,8%
это я сходила вчера на тренд-конференцию InterCHARM, очень интересно было.
🔥31👍9👏3
аромат Sueno Suave, Jacques Zolty — зеленый сок инжирных листьев, морская соль, специи по вкусу и много-много воды. когда эта же вода льет с неба, а на улице еще и туман — идеально. улилась с утра и чувствую себя русалкой.
#арома_контент
#арома_контент
❤40🥰6👍5
Выпадение волос после стресса
после стресса волосы начинают выпадать примерно через три месяца. поэтому мои сыпались все лето, а неделю назад решили очередного 3-месячного цикла не дожидаться и активно полезли сразу. ощущение, как они скользят вниз по плечам и шее и валятся на пол, — честно скажу, диковатое.
почему стресс так влияет на волосы? факторов несколько.
— повышается уровень гормонов стресса (кортизол, адреналин, пролактин), а они снижают питание волосяных луковиц и подавляют рост волос.
— ухудшается метаболизм и работа ЖКТ. полезные вещества, которые мы получаем из еды, даже в нормальных обстоятельствах доходят до волос в последнюю очередь (сначала обеспечиваются жизненно важные органы). а при стрессе наступает дефицит.
что делаю?
собираюсь подстричься покороче: когда волосы не длинные, то и объем кажется чуть больше.
пью железо (думаю о капельнице, скоро решусь), витамин D в большой дозировке, биотин, магний и пробиотики.
достала очередную упаковку ампул от выпадения, пользуюсь. первые несколько дней волосопад от этого лишь сильнее, но скоро должно стать лучше.
после стресса волосы начинают выпадать примерно через три месяца. поэтому мои сыпались все лето, а неделю назад решили очередного 3-месячного цикла не дожидаться и активно полезли сразу. ощущение, как они скользят вниз по плечам и шее и валятся на пол, — честно скажу, диковатое.
почему стресс так влияет на волосы? факторов несколько.
— повышается уровень гормонов стресса (кортизол, адреналин, пролактин), а они снижают питание волосяных луковиц и подавляют рост волос.
— ухудшается метаболизм и работа ЖКТ. полезные вещества, которые мы получаем из еды, даже в нормальных обстоятельствах доходят до волос в последнюю очередь (сначала обеспечиваются жизненно важные органы). а при стрессе наступает дефицит.
что делаю?
собираюсь подстричься покороче: когда волосы не длинные, то и объем кажется чуть больше.
пью железо (думаю о капельнице, скоро решусь), витамин D в большой дозировке, биотин, магний и пробиотики.
достала очередную упаковку ампул от выпадения, пользуюсь. первые несколько дней волосопад от этого лишь сильнее, но скоро должно стать лучше.
❤53👍18
Ампулы для роста и от выпадения волос
Вдогонку к предыдущему посту – мои любимые ампулы для волос. Многолетний страх расставания с растительностью на голове заставил изучить и опробовать все это.
Transdermic, Crescina
последние полтора года пользуюсь только ими, люблю за хорошо заметный эффект (месяца через три – густой подшерсток и более крепкие в целом волосы), составы с аминокислотами, пептидами, биотином. Для тех, кому это важно: меноксидил не содержат.
DSD de Luxe
мои первые ампулы, пользовалась ими, когда после родов и ГВ чуть не осталась без волос. Да, выпадение в этот период – нормальный процесс, но у меня масштабы были такими, что купила курс «Диксидокс» с экстрактом карликовой пальмы и кайенского перца.
NT Enirgizing, Davines
этот лосьон с кофеином и эфирными маслами разработали для истонченных волос, которые активно выпадают из-за стресса или сезонного авитаминоза. Выпускают в виде ампул и спрея.
Argan Essential Energy, Nashi
усиливает кровообращение в коже головы за счет какого-то несусветного количества эфирных масел (имбирь, мята, эвкалипт, корица) и растительных экстрактов (арника, центелла, тысячелистник, шалфей, крапива, гинкго билоба).
Dercos, Vichy, версия для женщин
хороший рабочий курс ампул с ниацинамидом, кофеином, касторовым маслом и аминексилом – это запатентованный лореалевский актив с сосудорасширяющим действием, производное меноксидила.
Из этой же серии с аминексилом – ампулы Genesis Kerastase и Aminexil Advanced L’Oreal Professionnel.
Вдогонку к предыдущему посту – мои любимые ампулы для волос. Многолетний страх расставания с растительностью на голове заставил изучить и опробовать все это.
Transdermic, Crescina
последние полтора года пользуюсь только ими, люблю за хорошо заметный эффект (месяца через три – густой подшерсток и более крепкие в целом волосы), составы с аминокислотами, пептидами, биотином. Для тех, кому это важно: меноксидил не содержат.
DSD de Luxe
мои первые ампулы, пользовалась ими, когда после родов и ГВ чуть не осталась без волос. Да, выпадение в этот период – нормальный процесс, но у меня масштабы были такими, что купила курс «Диксидокс» с экстрактом карликовой пальмы и кайенского перца.
NT Enirgizing, Davines
этот лосьон с кофеином и эфирными маслами разработали для истонченных волос, которые активно выпадают из-за стресса или сезонного авитаминоза. Выпускают в виде ампул и спрея.
Argan Essential Energy, Nashi
усиливает кровообращение в коже головы за счет какого-то несусветного количества эфирных масел (имбирь, мята, эвкалипт, корица) и растительных экстрактов (арника, центелла, тысячелистник, шалфей, крапива, гинкго билоба).
Dercos, Vichy, версия для женщин
хороший рабочий курс ампул с ниацинамидом, кофеином, касторовым маслом и аминексилом – это запатентованный лореалевский актив с сосудорасширяющим действием, производное меноксидила.
Из этой же серии с аминексилом – ампулы Genesis Kerastase и Aminexil Advanced L’Oreal Professionnel.
❤53👍27🔥8👏2
Орторексия
В тревожные времена растет число случаев РПП – расстройств пищевого поведения. Один из видов – орторексия, я узнала о ней несколько лет назад из книги Рене Макгрегора «Орторексия. Когда здоровое питание вредит».
Если коротко, орторексия – чрезмерная озабоченность правильным питанием.
Термин придумал американский доктор Стивен Брэтмен, после того как заметил у некоторых пациентов нездоровую тягу к здоровому рациону. Люди отказывались от целых категорий продуктов, причем без причины. Просто говорили: это вредно – и отправляли в корзину сладкое и мучное, молочное и мясное, крупы, корнеплоды, крахмалистые овощи.
Впрочем, причину для отказа люди с орторексией могут найти. Но чаще всего она будет выдуманной, не подтвержденной результатами анализов и вердиктом врача. Самые модные – непереносимость глютена и лактозы, вера в онкогенность животного белка и в способность съедобных растений убивать человеческий организм за счет лектинов. Список бесконечный.
Цель людей с орторексией – не похудение, их не волнует подсчет калорий. И не оздоровление (какое там здоровье без кучи полезных продуктов). Задача, которую они бессознательно решают с помощью урезанного до минимума рациона, – самосовершенствование. Выглядит это примерно так: я ем правильную пищу – значит, и сам я правильный. Поэтому обычно орторексия возникает у людей с синдромом отличника: стремление стать лучшим, помноженное на неуверенность в себе.
Если в этом описании вы узнали себя, не торопитесь ставить диагноз. Чтобы оценить склонность к орторексии, ответьте на вопросы:
— Вам годятся любые доводы, лишь бы отказаться от каких-то продуктов (аллергия, непереносимость, опасность)?
— Вы считаете соль и сахар белым ядом, жиры и углеводы источником болезней, а молоко пригодным только в пищу младенцам?
— Маниакально выискиваете на упаковке продуктов «запретные» слова?
— Отказываетесь есть в гостях и ресторанах, из-за того что там готовят «вредную» еду?
— Ругаете себя или заглаживаете вину, если съели «неправильное» блюдо?
— Убиваетесь в спортзале? (как оказалось, это тоже один из показателей)
Каждый ответ «да» – тревожный звоночек.
Почему тревожный? В отличие от, например, веганов, люди с орторексией не осознают риска недополучить протеины, витамины, микроэлементы из пищи, от которой отказались. И потому ничем этот дефицит не компенсируют. Результат примерно понятен.
Обычно в таких случаях психотерапевты дают совет «полюбите себя». Но Рене Макгрегор пишет: «Полюбите еду. Еда – это друг».
В тревожные времена растет число случаев РПП – расстройств пищевого поведения. Один из видов – орторексия, я узнала о ней несколько лет назад из книги Рене Макгрегора «Орторексия. Когда здоровое питание вредит».
Если коротко, орторексия – чрезмерная озабоченность правильным питанием.
Термин придумал американский доктор Стивен Брэтмен, после того как заметил у некоторых пациентов нездоровую тягу к здоровому рациону. Люди отказывались от целых категорий продуктов, причем без причины. Просто говорили: это вредно – и отправляли в корзину сладкое и мучное, молочное и мясное, крупы, корнеплоды, крахмалистые овощи.
Впрочем, причину для отказа люди с орторексией могут найти. Но чаще всего она будет выдуманной, не подтвержденной результатами анализов и вердиктом врача. Самые модные – непереносимость глютена и лактозы, вера в онкогенность животного белка и в способность съедобных растений убивать человеческий организм за счет лектинов. Список бесконечный.
Цель людей с орторексией – не похудение, их не волнует подсчет калорий. И не оздоровление (какое там здоровье без кучи полезных продуктов). Задача, которую они бессознательно решают с помощью урезанного до минимума рациона, – самосовершенствование. Выглядит это примерно так: я ем правильную пищу – значит, и сам я правильный. Поэтому обычно орторексия возникает у людей с синдромом отличника: стремление стать лучшим, помноженное на неуверенность в себе.
Если в этом описании вы узнали себя, не торопитесь ставить диагноз. Чтобы оценить склонность к орторексии, ответьте на вопросы:
— Вам годятся любые доводы, лишь бы отказаться от каких-то продуктов (аллергия, непереносимость, опасность)?
— Вы считаете соль и сахар белым ядом, жиры и углеводы источником болезней, а молоко пригодным только в пищу младенцам?
— Маниакально выискиваете на упаковке продуктов «запретные» слова?
— Отказываетесь есть в гостях и ресторанах, из-за того что там готовят «вредную» еду?
— Ругаете себя или заглаживаете вину, если съели «неправильное» блюдо?
— Убиваетесь в спортзале? (как оказалось, это тоже один из показателей)
Каждый ответ «да» – тревожный звоночек.
Почему тревожный? В отличие от, например, веганов, люди с орторексией не осознают риска недополучить протеины, витамины, микроэлементы из пищи, от которой отказались. И потому ничем этот дефицит не компенсируют. Результат примерно понятен.
Обычно в таких случаях психотерапевты дают совет «полюбите себя». Но Рене Макгрегор пишет: «Полюбите еду. Еда – это друг».
👍43❤15
Психодерматология
Если бы мне было 20 лет и я выбирала профессию, стала бы психодерматологом. В ближайшем будущем спрос на таких врачей появится, ведь мы тонем в стрессе, и он нам не на пользу.
О том, как стресс влияет на волосы и на кожу, я писала выше. Если коротко — обостряется всё: акне, розацеа, дерматиты.
Психодерматология — дисциплина на стыке дерматологии и психологии + психиатрии. Изучает связь здоровья кожи и психоэмоционального состояния, направлена на лечение проблем кожи с помощью методов всех трех дисциплин.
В наших клиниках психодерматологов пока нет, они вообще мало где в мире есть. Сложностей несколько: необходимо получить два образования (см. выше). К тому же психодерматология, хотя и существует уже около 30-ти лет, пока не получила официальный статус.
Скорее всего, когда-нибудь эта ниша заполнится. А пока можно считать, что медитации, дыхательная гимнастика, ведение дневника вместе с косметикой, подобранной по типу и потребностям кожи, – методы «сам себе психодерматолог».
Если бы мне было 20 лет и я выбирала профессию, стала бы психодерматологом. В ближайшем будущем спрос на таких врачей появится, ведь мы тонем в стрессе, и он нам не на пользу.
О том, как стресс влияет на волосы и на кожу, я писала выше. Если коротко — обостряется всё: акне, розацеа, дерматиты.
Психодерматология — дисциплина на стыке дерматологии и психологии + психиатрии. Изучает связь здоровья кожи и психоэмоционального состояния, направлена на лечение проблем кожи с помощью методов всех трех дисциплин.
В наших клиниках психодерматологов пока нет, они вообще мало где в мире есть. Сложностей несколько: необходимо получить два образования (см. выше). К тому же психодерматология, хотя и существует уже около 30-ти лет, пока не получила официальный статус.
Скорее всего, когда-нибудь эта ниша заполнится. А пока можно считать, что медитации, дыхательная гимнастика, ведение дневника вместе с косметикой, подобранной по типу и потребностям кожи, – методы «сам себе психодерматолог».
🔥27👍12❤1
Недавно писала здесь, что на фоне стресса моя кожа перестала справляться, поэтому сохнет, краснеет и чешется. Вчера мне даже пришлось отменить сеанс биорепарации – ни один косметолог на таком лице что-то делать не взялся бы.
Поэтому за лицо я взялась сама: пользуюсь успокаивающей косметикой, в том числе антистресс-маской AlexSkin Pure & Shine.
У нее бледно-бирюзовая текстура, не слишком густая, но и не растекается. Наношу массажными движениями (в составе есть микрочастички черной смородины для мягкой эксфолиации), а пока маска работает, занимаюсь своими делами.
Когда через 15 минут смываю остатки, вид и качество кожи меняются к лучшему.
– Лицо больше не выглядит усталым, пропадает тусклость. За тонус и ровный тон отвечают экстракты водоросли ламинарии, имбиря и корицы.
– Покраснение уходит, щеки не горят, а лоб не чешется. Успокаивают кожу ниацинамид, пантенол, экстракт календулы.
– Пропадает утренняя отечность благодаря экстракту конского каштана.
Кроме них в составе есть коллаген, который заполняет морщинки, и гиалуроновая кислота для быстрого увлажнения. А еще маска убирает загрязнения и дает профилактику воспалений – за это спасибо зеленой французской глине, экстрактам эвкалипта и лаванды.
Ну и если уж антистресс, то во всем: матовое покрытие и скругленные углы, лавандовый цвет банки успокаивают тактильно и визуально. Аромат приятный, ягодно-леденцовый. Купить маску можно на WB, обычно она стоит 3300 р., но сейчас отдают со скидкой 40%
#ad
Поэтому за лицо я взялась сама: пользуюсь успокаивающей косметикой, в том числе антистресс-маской AlexSkin Pure & Shine.
У нее бледно-бирюзовая текстура, не слишком густая, но и не растекается. Наношу массажными движениями (в составе есть микрочастички черной смородины для мягкой эксфолиации), а пока маска работает, занимаюсь своими делами.
Когда через 15 минут смываю остатки, вид и качество кожи меняются к лучшему.
– Лицо больше не выглядит усталым, пропадает тусклость. За тонус и ровный тон отвечают экстракты водоросли ламинарии, имбиря и корицы.
– Покраснение уходит, щеки не горят, а лоб не чешется. Успокаивают кожу ниацинамид, пантенол, экстракт календулы.
– Пропадает утренняя отечность благодаря экстракту конского каштана.
Кроме них в составе есть коллаген, который заполняет морщинки, и гиалуроновая кислота для быстрого увлажнения. А еще маска убирает загрязнения и дает профилактику воспалений – за это спасибо зеленой французской глине, экстрактам эвкалипта и лаванды.
Ну и если уж антистресс, то во всем: матовое покрытие и скругленные углы, лавандовый цвет банки успокаивают тактильно и визуально. Аромат приятный, ягодно-леденцовый. Купить маску можно на WB, обычно она стоит 3300 р., но сейчас отдают со скидкой 40%
#ad
👍17❤6
В рубрике #активы сегодня ниацинамид.
Но сначала содержание предыдущих серий:
Ретинол
Пептиды
Азелаиновая кислота
Еще кислоты: койева, транексамовая, альфа-липоевая, РНА
Ниацинамид (он же никотиновая кислота, витамин В3 и витамин РР)— косметический мультитаскер. Потому что умеет практически всё.
✔️ Стимулирует синтез коллагена и повышает упругость кожи, поэтому встречается в антивозрастной косметике.
✔️ Восстанавливает гидролипидный барьер – и это повод включить ниацинамид в формулы кремов для сухой и чувствительной кожи. При раздражениях и атопии тоже показан.
✔️ Уменьшает пигментацию и потому входит в состав осветляющих средств.
✔️ В списке ингредиентов косметики для жирной и проблемной кожи тоже часто есть ниацинамид: регулирует выработку себума, проявляет активность в борьбе с акне.
✔️ Все эти свойства ниацинамида используют при разработке составов для кожи с розацеа и куперозом: здесь он успокаивает, уменьшает покраснение и воспаление, восстанавливает нормальное кровообращение, помогает снижать потерю влаги.
Ниацинамид хорошо уживается с разными бьюти-компонентами. А значит, не придется придумывать хитрые схемы, чтобы развести его в уходе, например, с кислотами или витамином С.
Где искать:
— Крем Toleriane Sensitive, La Roche-Posay: хорошее увлажнение для чувствительной кожи
— Сыворотка B3 Ampoule Hyalu, SVR: три вида гиалуронки плюс ниацинамид равно антистресс и антиэйдж
— Сыворотка Cicapaire, Dr. Jart+: с ниацинамидом здесь экстракт центеллы, поэтому успокаивающий эффект заметен сразу
Но сначала содержание предыдущих серий:
Ретинол
Пептиды
Азелаиновая кислота
Еще кислоты: койева, транексамовая, альфа-липоевая, РНА
Ниацинамид (он же никотиновая кислота, витамин В3 и витамин РР)— косметический мультитаскер. Потому что умеет практически всё.
✔️ Стимулирует синтез коллагена и повышает упругость кожи, поэтому встречается в антивозрастной косметике.
✔️ Восстанавливает гидролипидный барьер – и это повод включить ниацинамид в формулы кремов для сухой и чувствительной кожи. При раздражениях и атопии тоже показан.
✔️ Уменьшает пигментацию и потому входит в состав осветляющих средств.
✔️ В списке ингредиентов косметики для жирной и проблемной кожи тоже часто есть ниацинамид: регулирует выработку себума, проявляет активность в борьбе с акне.
✔️ Все эти свойства ниацинамида используют при разработке составов для кожи с розацеа и куперозом: здесь он успокаивает, уменьшает покраснение и воспаление, восстанавливает нормальное кровообращение, помогает снижать потерю влаги.
Ниацинамид хорошо уживается с разными бьюти-компонентами. А значит, не придется придумывать хитрые схемы, чтобы развести его в уходе, например, с кислотами или витамином С.
Где искать:
— Крем Toleriane Sensitive, La Roche-Posay: хорошее увлажнение для чувствительной кожи
— Сыворотка B3 Ampoule Hyalu, SVR: три вида гиалуронки плюс ниацинамид равно антистресс и антиэйдж
— Сыворотка Cicapaire, Dr. Jart+: с ниацинамидом здесь экстракт центеллы, поэтому успокаивающий эффект заметен сразу
👍53