Ойлинг для волос
 
Есть такой южноазиатский способ ухода за волосами – oiling, то есть смазывание маслом, масляное обертывание. Сама его оценить не смогу, т.к. маслами не пользуюсь и волос мало, умасливать особо нечего. Но слово красивое, поэтому про ойлинг напишу, вдруг кому-то пригодится.
 
Ойлинг – нанесение масла на волосы (надолго) для питания, смягчения, распутывания, легкого расчесывания, против пушистости. Подойдет, если волосы длинные и толстые. Но это не обязательно, т.к. ойлинг еще хорош для кожи головы – улучшает микроциркуляцию, стимулирует волосяные луковицы, а с ними и рост волос.
 
Масло выбирайте некомедогенное: миндальное, абрикосовой и виноградной косточки, авокадо – по отдельности или в миксе. Хотя чаще для ойлинга используют касторовое и кокосовое. Косметическое масло тоже ок.
 
Перед сеансом масло лучше слегка подогреть, будет текучим. На голову не лить, наносить пальцами.
– Первый этап: долго, минут 10, втирать масло в кожу головы массажными движениями.
– Второй этап: нанести на волосы от корней до кончиков, закрутить в пучок или заплести в косу, оставить на 40-60 минут. Можно — на ночь.

Отмывать, наверное, долго придется. А вообще, пока писала, захотелось попробовать.

в комментах упоминали пористые волосы, и я поняла, что не знаю — у меня пористые или нет.

обнаружила такие способы проверки:

— прядь волос опустить в стакан с теплой водой и наблюдать, быстро ли утонет. если быстро, то пористые.

— то же самое можно проделать не с прядью, а с волосами, которые остались на расческе/щетке после расчесывания.

— распылить на волосы воду из пульверизатора и посмотреть, насколько быстро впитывается. считается, что пористые волосы впитают влагу примерно за минуту.

— указательным и большим пальцами зажать тонкую прядь и провести по ней от середины к корням. если скользит хорошо — волосы не пористые. если ощущаются неровности, шероховатости — пористые.

— ну и чаще всего пористые волосы можно определить по виду и поведению: рыхлые, пушатся, вьются.

итог: волосы у меня не пористые.

ужасно болит голова сегодня

всего лишь второй раз за всю мою парфманьяческую жизнь меня на улице спросили, что на мне за духи.

причем не мужчина (ну мало ли, флирт), а две девушки. делиться знаниями мне всегда приятно, поэтому не поленилась, нашла фото, дала переснять. с вами тоже делюсь — Encelade, Marc-Antoine Barrois.

прогретое солнцем дерево. теплая терпкая сладость бобов тонка. обволакивающая мягкость сливочного сандала. аромат громкий (больше одного пшика не делайте), но очень-очень бережный. укутаться, как в кокон, свернуться калачиком и забыться.

#арома_контент

практики, которые помогают мне успокоиться

хотя успокоиться — сильно сказано, скорее переключиться. возможно, вам что-то пригодится тоже.

— медленно и глубоко дышать:
банальный совет, но работающий. лучшая техника дыхания 4-7-8: вдох носом 4 секунды, задержка дыхания 7 секунд, выдох ртом на 8.

— проораться, громко петь:
это тоже упражнения на дыхание. когда много лет назад меня в машине накрыла первая паническая атака, интуитивно начала горланить песни «Мумий тролля» — отпустило.

— пойти в парк, а лучше в лес (но где его взять);
если идти очень-очень быстро, сбросится излишек адреналина. если медленно, разглядывая каждое дерево, — получится что-то вроде медитации. японцы еще в 80-е ввели такую практику на гос. уровне, назвали синрин-йоку (у европейцев — «лесные купания») и выяснили, что есть терапевтический эффект: снижение давления и пульса, укрепление сосудов.

— жечь свечи:
нет, не из-за успокаивающего аромата, я запах горящей аромасвечи вообще не чувствую. помогает просто смотреть на пламя и говорить (или думать) о том, что волнует. еще в детстве где-то прочитала, что страшный сон нужно «рассказать» огню — тогда не сбудется. фигня и сказки, конечно, но верю и пользуюсь.

— нюхать духи, сразу несколько разных:
делаю так, когда прокрастинация, но скоро дедлайн и нервы не выдерживают. хожу, брызгаю из разных флаконов, перезагружаю мозг. отпускает и помогает сконцентрироваться.

— травяной чай:
кидаю в чайник все, что есть под рукой, обычно это сушеная мята и мелисса с дачи, ромашка и липовый цвет из аптеки. еще можно лаванду, душицу, иван-чай. если ничего нет — беру детский гранулированный чай «для спокойного сна».

— биодобавки. без одобрения врача ничего покупать не советую, сама по давней рекомендации эндокринолога принимаю 5-НТР.

и еще книги. не поддерживающая психолитература, а бережная художественная — несложные романы с хорошим финалом.

когда стресс, тревога и апатия, читать не получается. а если получается, то что-то утешительное. такие книги не дадут еще глубже увязнуть в ощущении сюра и абсурда происходящего.

вот несколько, которые помогают мне не сойти с ума:

— абсолютно все романы Фэнни Флэгг, Розамунды Пилчер, Мейв Бинчи: добро побеждает и никак иначе.

— еще романы Энн Тайлер и Энн Пэтчетт, они чуть тяжелее, но в них много света все равно.

— «Мисс Черити», Мари-Од Мюрай: биография детской художницы и писательницы Беатрис Поттер. ключевое слово «детской».

— «Происхождение всех вещей», Элизабет Гилберт: торжество эскапизма и науки. еще ее же «Город женщин».

— «Один день мисс Петтигрю», Уинифред Уотсон — это как Дживс и Вустер, только женщины. читать, если совсем беспросветно.

Острая реакция на стресс
 
Сегодня на Buro выпустила большую колонку психолога Алины Адлер о том, как справляться с острыми реакциями на стресс. Чаще всего эти реакции – страх, агрессия и апатия. Мне сложнее всего со страхом, поэтому поделюсь здесь советами, которые должны работать (мне помогают, но очень ненадолго).
 
В целом страх это нормально, он помогает выжить в небезопасной ситуации. Но если в данный конкретный момент – здесь, сейчас, в эту самую минуту – опасность лично нам не грозит, а мы все равно боимся, это означает, что мы застряли в страхе и для спасения собственной психики нужно постараться вернуть себя в реальность.
 
Сделать это сложно, но по крайней мере можно попробовать.
 
– Обратите внимание на себя, в буквальном смысле: проверьте дыхание (когда мы боимся, то неосознанно начинаем дышать поверхностно и «через раз»), осознайте, не сковано ли тело, нет ли мышечных зажимов. Напряжение в мышцах лишь усилит тревогу.
 
– Обратите внимание на то, что вас окружает. Фиксируйте все, что видите и слышите, прямо говорите себе: перед собой я вижу монитор и лампу, за окном – солнце и соседний дом, слышу, как во дворе заводится автомобиль. Главное, не бегло осмотреть окружающую обстановку, а хорошо всмотреться в предметы.
 
– Работайте над своими мыслями, именно так – работайте, то есть долго и настойчиво. Вовремя говорите мыслям «стоп», возвращайте их в реальность, не позволяйте себе фантазировать о будущем, которого все равно не знаете.
 
– Аффирмации из серии «все будет хорошо» не работают, потому что это – не реальность, а наша психика живет только в реальности, в моменте «здесь и сейчас».
 
– В страхе и стрессе не стройте долгосрочных планов, пытайтесь жить привычной жизнью и заниматься рутинными делами.
 
Полная версия колонки здесь.

Хотела вчера провести опрос, комфортно ли вам сейчас читать здесь о красоте, здоровье и баночках. Но просто скажу: очень хорошо понимаю, что в тревожные времена многих печалит и раздражает привычный контент. А для меня тексты — что-то вроде терапии. Складываю буквы в слова — прихожу в себя, и все свои каналы завела в непростые периоды. Поэтому я продолжу вести блог, а тех, кто не сможет читать, — понимаю. Обнимаю всех-всех.

Как стресс влияет на кожу
 
Считается, что в микродозах стресс организму полезен: способствует снижению воспалений, запускает восстановительные процессы. Но в последнее время дозы никакие не микро, стресс – острый и/или хронический.
 
И тут начинаются проблемы, в том числе с кожей, потому что при длительном стрессе страдают ее барьерная функция, иммунитет, нарушается микробиом. Результатом могут быть истончение кожи, воспалительные процессы, гиперчувствительность. Обостряются кожные заболевания (акне, розацеа, дерматит) и ускоряется старение.
 
Вот что говорит о влиянии стресса на кожу врач-косметолог Татьяна Аль-Сабунчи:
 
– Под влиянием стресса активируются ферменты металлопротеиназы, разрушающие коллаген и эластин, и ферменты гиалуронидазы, которые расщепляют гиалуроновую кислоту. В результате кожа теряет плотность и упругость.
 
– Гормоны стресса вызывают спазм сосудов, снижается кровоснабжение и питание кожи, отсюда сухость и неровный цвет лица. При затянувшемся стрессе кожа выглядит усталой и тусклой.
 
– Из-за гормонального дисбаланса может усилиться салоотделение, а значит, выше риск появления акне.
 
Уход за кожей в период стресса:
🧴 Ежедневная рутина: мягкое очищение, тонизирование (восстановит рН), увлажнение.
🧴Обязательно средства с антиоксидантами (витамины С и Е, экстракт зеленого чая), т.к. во время стресса в клетках кожи идет образование свободных радикалов.
🧴Дополнительный уход – успокаивающие маски, бережный массаж.
Менять привычную косметику и делать серьезные процедуры пока не стоит.

При хроническом стрессе нарушается микробиом кожи, то есть баланс «хороших» и «плохих» бактерий. Последствиями могут быть сухость, высыпания, раздражение – для тонкой и сухой возрастной кожи так себе прогноз.
 
Восстановить микробиом помогают средства с пробиотиками, у меня это антивозрастная эссенция Bifida Biome Complex Ampoule, Ma:nyo. По текстуре обычная сыворотка: не липкая, не маслянистая, без отдушек. Впитывается сразу, но я наношу ее не отдельно, а смешиваю с кремом для лица, так комфортнее.
 
В составе много нужного коже 40+.
Во-первых и в главных, те самые пробиотики – ферменты бифидо- и лактобактерий в высокой концентрации. Регулируют баланс хороших микроорганизмов – и таким образом ремонтируют защитный барьер кожи, что значит плюс к увлажненности и минус воспаления.
 
Во-вторых, пептиды: аргирелин работает подобно ботоксу и уменьшает морщины, трипептид меди стимулирует синтез эластина, что полезно при потере упругости. Еще ниацинамид – ингредиент с универсальным действием от успокаивающего до осветляющего.
 
Пользователи называют эссенцию средством с эффектом фотошопа, настолько заметны улучшения. Правда, в отличие от фильтров фотошопа, ей надо пользоваться 10-14 дней для первых результатов – гладкости кожи и ровного цвета лица. 
 
Вообще, косметики с лизатами бактерий у Ma:nyo много. Уточнить, какое средство вам подходит, можно здесь – а от меня промокод KONTENT40 на скидку 10% на всё.
#ad

Воронка истощения
 
В последние дни все чаще встречаю термин «воронка истощения». Расскажу, что это и почему важно, чтобы в нее не затянуло. Особенно сейчас.
 
Воронка истощения – состояние, при котором из-за стресса и загруженности мы начинаем постепенно отказываться от того, что нравится. На первый взгляд, все логично: работа сама себя не сделает, бытовые дела тоже. А вот пустяки вроде хобби и спорта вполне могут подождать.
 
Первое, чему мы говорим «стоп», – то, что позволяет нам хоть немного выдохнуть. Книги, музыка, кино, прогулки, фитнес, кофе с друзьями – все это постепенно ставится на паузу до лучших времен. И без них сил ни на что не хватает.
 
Не надо так. Отказываясь от занятий, которые наполняют энергией, можно вскоре обнаружить себя морально истощенным, уставшим, раздражительным. На пути к депрессии или уже в ней. А социальная изоляция (особенно сейчас, в эпоху удаленки) – это не просто неправильно, но даже опасно. Исследователи феномена долголетия на примере жителей японского острова Окинавы доказали, что социализация – один из факторов, который помогает людям до преклонного возраста сохранять ясный ум и здоровую психику.
 
Профессор Мари Осберг, изучающая эмоциональное выгорание в Каролинском институте Швеции, считает, что первыми в воронку истощения попадают перфекционисты. Если вы среди них, помните: дурацкие сериалы и посиделки с подружками – не пустая трата времени и не «мир рушится, а я фигней занимаюсь, стыдно». Это восполнение ресурса – того самого, который мы безуспешно пытаемся восстановить, не понимая, куда он уходит и почему всегда на нуле.
 
Выбраться из воронки истощения просто: прямо сейчас вспомните, что вас радует, и займитесь этим.