Перименопауза и как с ней жить — этот разговор с собой я постоянно откладываю, но два месяца до 46-летия все же обязывают.

На самом деле разбираться и готовиться к перименопаузе надо, потому что тема эта все еще малоизученная, у женщин с ней связано много страхов и мифов.

С мифов и начну.

✔️ Миф 1: перименопауза начинается, когда месячные становятся нерегулярными, а цикл непредсказуемым.

Правда: это не так. Гормональные изменения, а с ними и некоторые симптомы перименопаузы могут возникать уже за пару лет до 40-летия. Но мы списываем их на привычные состояния типа ПМС и «просто не выспалась».

Ранние симптомы перименопаузы:
— перепады настроения;
— повышенная раздражительность;
— присиупы тревоги и беспокойства;
— чувство усталости;
— ощущение «тумана» в голове;
— проблемы со сном;
— боли в суставах.

✔️ Миф 2: первый и главный признак перименопаузы — те самые приливы жара, о которых нам говорили старшие родственницы.

Правда: да, приливы жара чаще всего упоминают в разговорах о (пери)менопаузе, но далеко не все женщины их испытывают. И конечно, это не главный из более чем 40 симптомов. У каждой из нас будет свой индивидуальный набор.

Кстати, бывает, что приливы и ночная потливость в 40+ не связаны с гормонами и климаксом. У меня есть об этом личная история. Пару лет назад я начала просыпаться с мокрыми волосами на мокрой подушке, пижама тоже была хоть выжимай. А днем мне постоянно было жарко. Вот оно! Наступило! — решила я и пошла к гинекологу за ЗГТ. Но все оказалось не так просто. Врач провела мне тест по шкале Грина, и, по его результатам, мои потения и перегревы оказались симптомами высокого стресса. Вместо ЗГТ я пропила курс противотревожного препарата. Потеть ночью перестала.

✔️ Миф 3: перименопауза — короткий период.

Правда: она может длиться от 4-х до 10-лет и дольше. Уровень гормонов меняется непредсказуемо, так что симптомы могут появляться и исчезать, различаться по интенсивности. Это важно знать, чтобы обратиться за помощью к врачу, не дожидаясь колебаний цикла и/или прекращения месячных.

✔️ Миф 4: симптомы перименопаузы (и менопаузы) можно просто перетерпеть. Наши мамы и бабушки терпели же как-то.

Правда: можно, но смысл? В наших силах сделать для себя много полезного, чтобы улучшить качество жизни во время перименопаузы:
— включить в рацион полезные жиры и белок;
— не забывать про физическую активность;
— отслеживать симптомы и их изменения, записывая все это в дневник;
— посещать врача и не отказываться от назначения ЗГТ, если нет противопоказаний.

Замечали уже у себя симптомы перименопаузы? Как справляетесь?

списком книг про менопаузу поделюсь! больше того — весь новый сезон моего подкаста «Контент 40+» будет посвящен менопаузе.

старт сезона уже в сентябре, записывать эпизоды начну совсем скоро, а вы напишите, пожалуйста, в комментариях под этим постом вопросы о менопаузе, которые вас волнуют / интересуют — ответим на них с лучшими врачами.

жду ваши вопросы о менопаузе 🤍

ароматы лосьонов для тела у Smorodina — обожать.
на фотке один из самых летних-дачных — черная смородина и ревень. еще люблю клубнику с шалфеем.
мазаться этими лосьонами лучше сейчас, пока тепло и солнечно. зимой эффект будет уже не торт.

друзья, вас за последние сутки стало на 300+ больше, всем привет! и спасибо, что подписались 🤍

поэтому хочу еще раз рассказать, кто я, чем занимаюсь и о чем этот канал.

я Марина Сютаева, бьюти- и медицинский журналист, в профессии уже почти 20 лет.

начинала в отделе красоты журнала Vogue у Алены Долецкой. продолжила с той же командой в культовом журнале Interview, где в итоге совместила работу бьюти-директора и шеф-редактора.

изучала диджитал-журналистику, работая в mail.ru, и оттачивала навыки в buro247.ru

в качестве главреда запускала сайты о красоте, здоровье и заботе о себе skin.ru и flacon-magazine.com
участвовала в запуске и развитии крутейшего repeat.ru — понятно, тоже про бьюти и девочковое.

сейчас веду этот канал и авторский подкаст «Контент 40+» о том, как женщинам взрослеть комфортно и нетревожно.

а еще работаю главным редактором аудиопроекта «Женский журнал» о женском здоровье.

теперь вы расскажите о себе: кто вы, чем занимаетесь, о чем хотите читать в этом канале?

На фото — один из лучших успокаивающих кремов. И еще три в этой подборке: https://t.me/content40plus/2332

✔️ Зачем нужны успокаивающие кремы?

Задачи успркаивающей косметики, которую еще называют Cica- и SOS-средства:
— снять воспаление;
— убрать красноту, вызванную расширением сосудов;
— уменьшить раздражение;
— устранить жжение и зуд;
— восстановить защитный барьер кожи.

Если увлажняющий крем просто восполняет запас влаги, то успокаивающий буквально «тушит пожар» внутри кожи.

✔️ Почему вообще кожа «пылает»?

Основная причина — поврежденный липидный барьер, который в нормальном состоянии сохраняет в коже влагу и оберегает от внешних агрессивных факторов. Нарушаться барьер может по самым разным причинам: умывание «до скрипа», чрезмерная любовь к скрабам и пилингам, УФ-лучи, жесткая водопроводная вода и др.

✔️ Зачем успокаивающая косметика нужна летом в жару?

Поводов хватает:

— Солнечная нагрузка. Даже если вы используете SPF, кожа получает дозу УФ-излучения, которая вызывает микровоспаление.

— Тепловой стресс. В жару сосуды расширяются, кожа краснеет, может появиться «тепловая сыпь» или обостриться купероз / розацеа.

— Пот и себум. Смешиваясь, они создают кислую среду, которая раздражает эпидермис, вызывая зуд и дискомфорт.

— Внешние факторы. У некоторых на кожу примерно так же ⬆️ воздействует морская соленая вода и вода в бассейне. А мне добавляют красноты, зуда и жжения фотодерматит и реакция на растения (собрала клубнику, малину, огурцы, помидоры — сразу получи ответочку).

✔️ А как же зуд после укуса насекомых? Его крем успокоит?

Да, но с оговорками.
Успокаивающий крем — не лекарство, не антигистаминное средство. Но все же (проверено на опыте, а точнее на собственной дочери) может облегчить состояние кожи за счет таких компонентов:

— пантенол, центелла, бисаболол уменьшают отек и покраснение вокруг укуса;
— мята, ментол, эвкалипт «отвлекают» рецепторы холодом, и желание расчесывать место укуса пропадает.

✔️ Как выбрать успокаивающее средство?

Обратите внимание на формат:
— сыворотка с легкой текстурой проникает глубже, можно нанести под солнцезащитный крем днем;
— крем, гель-крем создает на поверхности кожи защитный слой. А эмульсия к тому же не перегревает кожу и не забивает поры.

✔️ Какие компоненты искать в составе?

Ищите их:

— Центелла азиатская (Cica): королева спокойствия. Снимает красноту и укрепляет сосуды. Ее производные мадекассосид и азиатикозид тоже отлично работают.

— Пантенол (витамин В5): один из лучших заживляющих компонентов. Уменьшает зуд и стянутость, восстанавливает поврежденную кожу.

— Азулен из ромашки: имеет характерный синий цвет, быстро успокаивает реактивную кожу.

— Бисаболол: мягкий компонент, который «гасит» воспалительные процессы.

— Экстракт полыни: хорошо работает на жирной раздраженной коже, снимает воспаления и охлаждает.

— Церамиды: восстанавливают и укрепляют защитный барьер,
делая кожу менее чувствительной к внешним раздражителям.

— Ниацинамид: снимает покраснения и укрепляет сосуды.

— Алоэ вера: моментально увлажняет и слегка охлаждает кожу.

— Аллантоин: смягчает роговой слой эпидермиса, способствует регенерации.

✔️ И полезный совет на лето:
Держите успокаивающую косметику в холодильнике. Активные компоненты + низкие температуры помогут убрать отек и привести в норму сосуды.

коллеги из Podcasts ru составили список подкастов, в которых говорят о менопаузе, — и мой «Контент 40+» там тоже есть ⬇️

🩺 Подборка подкастов о менопаузе

Вместе с Олесей Гордеевой, автором подкаста «Женская эволюция» и куратором фестиваля «Говорят женщины», составили подборку эпизодов о том, как сохранить себя, когда тело начинает играть по новым правилам.

🔻 Женская эволюция / Менопауза как шанс: как подготовиться к новому этапу и извлечь из него максимум

В выпуске дают рекомендации, как поддержать себя через питание и образ жизни, чтобы оставаться здоровой в период гормональных изменений.

🔻 Спроси Калинджи / Менопауза: эволюция женской сексуальности

Сексолог объясняет, как меняется сексуальность с приходом менопаузы и что происходит в интимной сфере после 60 лет.

🔻 Павлова знает / Здоровье груди после 40. Как не допустить онкологии

Наступление менопаузы часто связано с факторами, которые повышают риск развития рака молочной железы. В выпуске — простые методы самодиагностики.

🔻 Бешеные бабки / Чем нас бесит менопауза. Коротко — всем! Но есть нюансы

Ведущая с гостьей говорят о потерях, которые приносит возрастной переход в 50+ лет.

🔻 Контент 40+ / Отношения с телом в 40+: изменения, принятие, забота

Эпизод о том, как сохранить мышечную массу и предотвратить остеопороз, что пересмотреть в питании и сколько тренироваться.

🔻 Никакого правильно / «Жует, дышит, смотрит и бесит». Про menodivorce (развод в середине жизни)

Ведущие обсуждают, как женщины разводятся в период менопаузы и почему середина жизни часто становится временем больших перемен.

https://podcasts.ru/podborka-podkastov-o-menopauze/

супермегаделикатный автозагар Epsom, по совместительству питательный крем для тела. оттенок дает легкий и ровный, естественный, без оранжевого подтона. намазываюсь после душа и не парюсь, что крем где-то оставит следы — цветные, липкие или маслянистые.

ну и в целом люблю косметику «на стыке жанров»: флакон всего один, а пользы — как будто их два, а то и три.

Этот безобидный пост о менопаузе ⬇️ я опубликовала почти три года назад — и реакция на него была такой негативной и мизогинной, что нескольких подписчиц пришлось забанить.

Мне писали: менопауза это отвратительно! Да кому надо знать о ней?! Ну наступила — терпите и молчите! И вообще, если менопауза, пусть женщина сидит дома и внуков нянчит, нечего на работе отгулы брать из-за приливов! Бизнес терпит убытки от этой вашей менопаузы! Мрак, в общем. Если интересно, комментарии тут https://t.me/content40plus/1049

Сегодня хочу снова поделиться этим постом и спросить: что, правда женщина в менопаузе не заслуживает понимания со стороны семьи и коллег, дополнительного выходного на работе, а говорить о менопаузе стыдно?

———
 
Коллеги прислали ссылку на симпатичный документ: одно лондонское бренд-агентство выпустило политику обращения с коллегами, у которых наступила менопауза.
 
Вообще, идея особого отношения к женщинам в период менструации и в постменопаузе обсуждается давно. И если с месячными у сотрудниц руководство как-то готово мириться и идти навстречу, давая 1-2 дополнительных выходных (нет, пока не в России), то с менопаузой совсем все глухо.
 
Между тем 50-55 лет, когда менопауза наступает, – вполне рабочий возраст, до пенсии еще далеко. И надо как-то адаптироваться к новому состоянию, не всегда комфортному. В том числе на работе.
 
Потому что дискомфортных ситуаций будет достаточно. Например, прилив жара в разгар важных переговоров. Внезапное головокружение и состояние «забыла нужную фразу» на встрече с деловыми партнерами. Ну или приступ сильной головной боли на рабочем месте.
 
При появлении симптомов менопаузы было бы хорошо обсудить происходящее как с членами семьи, так и с коллегами – пишет в своей мудрой книге «Новая фаза» Кейт Ашер. Представить сейчас такие разговоры нереально. Но хочется верить, что с годами ситуация будет меняться, а к менопаузе у женщин относиться начнут спокойнее, а не вот это вот «ужас-ужас, пора бы уже ей помирать, а не в офис таскаться».
 
Теперь про документ.
 
Зачем он нужен?

– Поддержать сотрудниц, испытывающих симптомы менопаузы.
– Помочь коллегам и руководителям понять, какую именно поддержку они могут оказать.
 
В чем именно заключается помощь?
 
✔️ Изменения условий труда и рабочей среды – небольшие, но такие нужные:

– Настольные вентиляторы, облегчающие приливы жара.

– Тихая прохладная комната отдыха – уединенное пространство на случай, если понадобится взять тайм-аут.

– Терраса на крыше с удобными диванами как возможность быстро выйти на свежий воздух и отдышаться.
 
✔️ Гибкие условия труда:

– Большее число перерывов и времени подальше от компьютера.

– Более раннее время начала и окончания работы, что позволит не находиться в общественном транспорте в часы пик при поездке в офис.

– Временное сокращение рабочего дня, когда это необходимо.
 
– Возможность выключать камеру во время командных созвонов в зуме.

– Право отсутствовать на рабочем месте до 7 дней подряд без оформления больничного листа. Для этого надо просто заполнить электронную форму.
 
✔️ Общие меры поддержки:

– Можно сообщить своему руководителю о том, что вы испытываете симптомы менопаузы, чтобы получить необходимую поддержку как можно раньше.

– Те, кто не хочет обсуждать свое состояние с руководителем, могут поговорить с коллегой, которому доверяют; или со специальным сотрудником HR-отдела.
 
Как вам такая идея?
В компании, где вы работаете, такое возможно?