у Essence красивое — блеск и бальзам для губ из коллекции-лимитки The Game Edit в честь тенниса (или модного падела?) 🎾🎾
я и к теннису, и к паделу равнодушна, а вот пройти мимо брелоков с ракетками и мячами не смогла, конечно.
оттенки в упаковке выглядят весьма химозно, но на губах теряют чрезмерную яркость и смотрятся естественно. просто легкий глянец с минимумом цвета.
я и к теннису, и к паделу равнодушна, а вот пройти мимо брелоков с ракетками и мячами не смогла, конечно.
оттенки в упаковке выглядят весьма химозно, но на губах теряют чрезмерную яркость и смотрятся естественно. просто легкий глянец с минимумом цвета.
❤17❤🔥4🔥4
Была у меня радикальная идея на лето — подстричься под ноль и отрастить седину. Хоть посмотреть, какого цвета у меня волосы вообще. Но сделать это я так и не решилась, оставлю на будущее.
А седина у меня стартовала в 19 лет, и к 24-м годам захватила полголовы. Неприятно, но предсказуемо: моя мама поседела годам к 30-ти, как и бабушка по ее линии.
На самом деле причина седины — далеко не всегда генетика. Точнее, не она одна.
Вот еще несколько факторов, которые добавляют нам седых волос:
✔️ Биологический возраст: с годами снижается выработка антиоксидантного фермента каталазы, чье второе имя «антиседина».
В волосяных фолликулах каталаза расщепляет перекись водорода, защищая от разрушения меланоциты — клетки, которые вырабатывают пигмент.
✔️ Хронический стресс, тоже влияющий на уровень фермента каталазы. Чем более сильный и менее управляемый стресс — тем больше седины.
✔️ Оксидативный стресс. Его вызывают свободные радикалы, повреждающие клетки организма, в том числе кожи головы.
«Противоядие» — сыворотки и спреи для кожи головы с антиоксидантами (кофеин, эктоин, экстракт зеленого чая) и яркие фрукты-овощи в рационе.
✔️ Болезни щитовидной железы: один из их признаков — как раз состояние волос. При дисбалансе гормонов щитовидки волосы сначала становятся сухими и ломкими, их рост замедляется. А там и до седины недалеко. Поэтому ежегодный анализ на уровень ТТГ — база.
✔️ Дефицит меди, без которой снижается синтез пигмента меланина в волосах.
Пищевые источники меди:
— говяжья печень
— морепродукты
— орехи: грецкий, кешью, фундук
— тыквенные семечки, семена чиа
— бобовые
— шоколад и какао
— овсянка и гречка
— шпинат
— бананы
✔️ Нехватка цинка, отвечающего в том числе за синтез необходимого волосам белка.
Продукты с высоким содержанием цинка:
— устрицы (чемпион по цинку)
— красное и белое мясо
— субпродукты: говяжья и куриная печень
— яйца
— орехи, кунжут, тыквенные семечки
— пшеничные отруби
— темный шоколад
— грибы шиитаке
✔️ Недостаток витаминов группы В, в частности В12. Там сложная схема, если коротко: «бэшки» важны для здоровья волосяных фолликулов, плюс для работы нервной системы. Если нервы ни к черту, сильный стресс приведет к седине.
Где искать витымин В12:
— печень говядины, курицы, индейки
— красное мясо
— моллюски и рыба (скумбрия, сардины, форель)
— сыр, молоко, йогурт
— яичный желток
У вас есть седина? Закрашиваете — или пусть будет?
А седина у меня стартовала в 19 лет, и к 24-м годам захватила полголовы. Неприятно, но предсказуемо: моя мама поседела годам к 30-ти, как и бабушка по ее линии.
На самом деле причина седины — далеко не всегда генетика. Точнее, не она одна.
Вот еще несколько факторов, которые добавляют нам седых волос:
✔️ Биологический возраст: с годами снижается выработка антиоксидантного фермента каталазы, чье второе имя «антиседина».
В волосяных фолликулах каталаза расщепляет перекись водорода, защищая от разрушения меланоциты — клетки, которые вырабатывают пигмент.
✔️ Хронический стресс, тоже влияющий на уровень фермента каталазы. Чем более сильный и менее управляемый стресс — тем больше седины.
✔️ Оксидативный стресс. Его вызывают свободные радикалы, повреждающие клетки организма, в том числе кожи головы.
«Противоядие» — сыворотки и спреи для кожи головы с антиоксидантами (кофеин, эктоин, экстракт зеленого чая) и яркие фрукты-овощи в рационе.
✔️ Болезни щитовидной железы: один из их признаков — как раз состояние волос. При дисбалансе гормонов щитовидки волосы сначала становятся сухими и ломкими, их рост замедляется. А там и до седины недалеко. Поэтому ежегодный анализ на уровень ТТГ — база.
✔️ Дефицит меди, без которой снижается синтез пигмента меланина в волосах.
Пищевые источники меди:
— говяжья печень
— морепродукты
— орехи: грецкий, кешью, фундук
— тыквенные семечки, семена чиа
— бобовые
— шоколад и какао
— овсянка и гречка
— шпинат
— бананы
✔️ Нехватка цинка, отвечающего в том числе за синтез необходимого волосам белка.
Продукты с высоким содержанием цинка:
— устрицы (чемпион по цинку)
— красное и белое мясо
— субпродукты: говяжья и куриная печень
— яйца
— орехи, кунжут, тыквенные семечки
— пшеничные отруби
— темный шоколад
— грибы шиитаке
✔️ Недостаток витаминов группы В, в частности В12. Там сложная схема, если коротко: «бэшки» важны для здоровья волосяных фолликулов, плюс для работы нервной системы. Если нервы ни к черту, сильный стресс приведет к седине.
Где искать витымин В12:
— печень говядины, курицы, индейки
— красное мясо
— моллюски и рыба (скумбрия, сардины, форель)
— сыр, молоко, йогурт
— яичный желток
У вас есть седина? Закрашиваете — или пусть будет?
❤28👏5👌3❤🔥1👍1
на дачу всегда везу успокаивающие кремы: то раздражение на ровном месте, то фотодерматит, из-за которого краснота и чесучие пятна.
этим летом взяла с собой их:
— SOS-крем Skeyndor Aquatherm со всем необходимым для устранения жжения, зуда и любого дискомфорта: пробиотики, церамиды, мадекассосид, витамин В12, элементы НУФ
— бальзам для чувствительной и раздраженной кожи Bioderma Atoderm: разработан для втопиков, поэтому лучший по увлажнению, восстановлению, успокоению кожи и ремонту защитного барьера
— крем от покраснений Erborian Centella Cream с центеллой азиатской, которая успокаивает вообще всё
этим летом взяла с собой их:
— SOS-крем Skeyndor Aquatherm со всем необходимым для устранения жжения, зуда и любого дискомфорта: пробиотики, церамиды, мадекассосид, витамин В12, элементы НУФ
— бальзам для чувствительной и раздраженной кожи Bioderma Atoderm: разработан для втопиков, поэтому лучший по увлажнению, восстановлению, успокоению кожи и ремонту защитного барьера
— крем от покраснений Erborian Centella Cream с центеллой азиатской, которая успокаивает вообще всё
❤12👍5💯4❤🔥1
Косметика с витамином С летом: можно или нет?
Можно и нужно, но есть нюансы.
Вообще, витамин С для кожи 40+ нужен и полезен:
– это антиоксидант, который защищает кожу от свободных радикалов (УФ-лучи, загрязнения атмосферы);
– предотвращает фотостарение, ранние морщины, потерю упругости;
– осветляет пигментные пятна;
– усиливает выработку коллагена, уменьшает признаки старения;
– снижает воспаление.
Что не так с витамином С летом?
Он подавляет синтез пигмента меланина, а ведь этот пигмент – природная защита кожи от ультрафиолета. Повышает фоточувствительность кожи со всеми вытекающими: гиперпигментация, морщины, сухость, истончение, снижение упругости и т.д.
Значит, крем с витамином С отложить до осени?
Нет, можно просто соблюдать простые правила:
✔️ Уменьшить концентрацию. Летом переходите на косметику с содержанием витамина С не больше 10%.
✔️ Выбирать средства с другими антиоксидантами. Если в составе крема / сыворотки кроме витамина С есть еще, например, витамин Е, полифенолы зеленого чая, ресвератрол, глутатион, экстракт винограда и др., – они будут усиливать друг друга и повышать защиту кожи от фотостарения.
✔️ Не забывать про санскрин.
Можно и нужно, но есть нюансы.
Вообще, витамин С для кожи 40+ нужен и полезен:
– это антиоксидант, который защищает кожу от свободных радикалов (УФ-лучи, загрязнения атмосферы);
– предотвращает фотостарение, ранние морщины, потерю упругости;
– осветляет пигментные пятна;
– усиливает выработку коллагена, уменьшает признаки старения;
– снижает воспаление.
Что не так с витамином С летом?
Он подавляет синтез пигмента меланина, а ведь этот пигмент – природная защита кожи от ультрафиолета. Повышает фоточувствительность кожи со всеми вытекающими: гиперпигментация, морщины, сухость, истончение, снижение упругости и т.д.
Значит, крем с витамином С отложить до осени?
Нет, можно просто соблюдать простые правила:
✔️ Уменьшить концентрацию. Летом переходите на косметику с содержанием витамина С не больше 10%.
✔️ Выбирать средства с другими антиоксидантами. Если в составе крема / сыворотки кроме витамина С есть еще, например, витамин Е, полифенолы зеленого чая, ресвератрол, глутатион, экстракт винограда и др., – они будут усиливать друг друга и повышать защиту кожи от фотостарения.
✔️ Не забывать про санскрин.
❤12👌6💯4❤🔥1🔥1
Почему люблю жить на даче – здесь чистый воздух без атмосферных загрязнений и лишней порции свободных радикалов, а значит забота о коже становится проще. Можно сосредоточиться на антивозрастном уходе для 40+.
Продукты для этого я выбрала из линейки Dr.Charm бренда Ditalir. Очень нравится их подход к разработке формул, где природные компоненты сочетают с современными молекулами и новыми технологиями.
Что лежит в моей косметичке прямо сейчас?
Сыворотка для возрастной кожи с пептидом-миорелаксантом SNAP-8: он работает наподобие ботокса и снижает активность мимических мышц. Также в составе ниацинамид против пигментных пятен, ферменты комбучи и ламинарии для сияния кожи, экстракты кофе, зеленого чая, гинкго билоба – для укрепления стенки сосудов (мне это актуально из-за розацеа в анамнезе). У сыворотки легкая текстура-водичка, которая сразу впитывается и ничем себя на лице не выдает.
Крем для кожи вокруг глаз, который хорошо увлажняет и заполняет «гусиные лапки» за счет морского коллагена, гиалуроновой кислоты, экстрактов малины и розы. Еще одна суперсила крема – быстро убирать следы усталости и недосыпа: пригодится в сентябре, когда придется вставать в 6:30, чтобы собрать дочку в школу.
Омолаживающая маска моей сухой тонкой коже нужна для укрепления защитного барьера и поддержки запаса влаги. За это отвечают несколько видов гиалуроновой кислоты и целый гербарий из растений, популярных в азиатской медицине: солодка, астрагал, календула, байкальский шлемник, софора, альбиция. В наборе 5 тканевых масок, которые плотно прилегают к коже и комфортно ощущаются на лице.
Что по результатам применения всех этих средств? Полноценный антиэйдж-эффект: более упругая ровная кожа, качественно увлажненная и гладкая на ощупь. А с учетом того, что пептидам для «разгона» нужно около месяца, вскоре жду уменьшения морщин.
Продукты для этого я выбрала из линейки Dr.Charm бренда Ditalir. Очень нравится их подход к разработке формул, где природные компоненты сочетают с современными молекулами и новыми технологиями.
Что лежит в моей косметичке прямо сейчас?
Сыворотка для возрастной кожи с пептидом-миорелаксантом SNAP-8: он работает наподобие ботокса и снижает активность мимических мышц. Также в составе ниацинамид против пигментных пятен, ферменты комбучи и ламинарии для сияния кожи, экстракты кофе, зеленого чая, гинкго билоба – для укрепления стенки сосудов (мне это актуально из-за розацеа в анамнезе). У сыворотки легкая текстура-водичка, которая сразу впитывается и ничем себя на лице не выдает.
Крем для кожи вокруг глаз, который хорошо увлажняет и заполняет «гусиные лапки» за счет морского коллагена, гиалуроновой кислоты, экстрактов малины и розы. Еще одна суперсила крема – быстро убирать следы усталости и недосыпа: пригодится в сентябре, когда придется вставать в 6:30, чтобы собрать дочку в школу.
Омолаживающая маска моей сухой тонкой коже нужна для укрепления защитного барьера и поддержки запаса влаги. За это отвечают несколько видов гиалуроновой кислоты и целый гербарий из растений, популярных в азиатской медицине: солодка, астрагал, календула, байкальский шлемник, софора, альбиция. В наборе 5 тканевых масок, которые плотно прилегают к коже и комфортно ощущаются на лице.
Что по результатам применения всех этих средств? Полноценный антиэйдж-эффект: более упругая ровная кожа, качественно увлажненная и гладкая на ощупь. А с учетом того, что пептидам для «разгона» нужно около месяца, вскоре жду уменьшения морщин.
❤9❤🔥6👍4
сегодня интересный опыт был — трансформационная игра. вообще я к таким практикам ровно, но тут прямо заинтересовало и захотелось попробовать. игра меня с моим запросом не отпускала три (!) часа. зато помогла проговорить то, что про себя вроде бы и так знаешь, но куда это знание девать — неясно.
пробовали игропрактики? как впечатления?
пробовали игропрактики? как впечатления?
❤7💯4👌2👍1
Перименопауза и как с ней жить — этот разговор с собой я постоянно откладываю, но два месяца до 46-летия все же обязывают.
На самом деле разбираться и готовиться к перименопаузе надо, потому что тема эта все еще малоизученная, у женщин с ней связано много страхов и мифов.
С мифов и начну.
✔️ Миф 1: перименопауза начинается, когда месячные становятся нерегулярными, а цикл непредсказуемым.
Правда: это не так. Гормональные изменения, а с ними и некоторые симптомы перименопаузы могут возникать уже за пару лет до 40-летия. Но мы списываем их на привычные состояния типа ПМС и «просто не выспалась».
Ранние симптомы перименопаузы:
— перепады настроения;
— повышенная раздражительность;
— присиупы тревоги и беспокойства;
— чувство усталости;
— ощущение «тумана» в голове;
— проблемы со сном;
— боли в суставах.
✔️ Миф 2: первый и главный признак перименопаузы — те самые приливы жара, о которых нам говорили старшие родственницы.
Правда: да, приливы жара чаще всего упоминают в разговорах о (пери)менопаузе, но далеко не все женщины их испытывают. И конечно, это не главный из более чем 40 симптомов. У каждой из нас будет свой индивидуальный набор.
Кстати, бывает, что приливы и ночная потливость в 40+ не связаны с гормонами и климаксом. У меня есть об этом личная история. Пару лет назад я начала просыпаться с мокрыми волосами на мокрой подушке, пижама тоже была хоть выжимай. А днем мне постоянно было жарко. Вот оно! Наступило! — решила я и пошла к гинекологу за ЗГТ. Но все оказалось не так просто. Врач провела мне тест по шкале Грина, и, по его результатам, мои потения и перегревы оказались симптомами высокого стресса. Вместо ЗГТ я пропила курс противотревожного препарата. Потеть ночью перестала.
✔️ Миф 3: перименопауза — короткий период.
Правда: она может длиться от 4-х до 10-лет и дольше. Уровень гормонов меняется непредсказуемо, так что симптомы могут появляться и исчезать, различаться по интенсивности. Это важно знать, чтобы обратиться за помощью к врачу, не дожидаясь колебаний цикла и/или прекращения месячных.
✔️ Миф 4: симптомы перименопаузы (и менопаузы) можно просто перетерпеть. Наши мамы и бабушки терпели же как-то.
Правда: можно, но смысл? В наших силах сделать для себя много полезного, чтобы улучшить качество жизни во время перименопаузы:
— включить в рацион полезные жиры и белок;
— не забывать про физическую активность;
— отслеживать симптомы и их изменения, записывая все это в дневник;
— посещать врача и не отказываться от назначения ЗГТ, если нет противопоказаний.
Замечали уже у себя симптомы перименопаузы? Как справляетесь?
На самом деле разбираться и готовиться к перименопаузе надо, потому что тема эта все еще малоизученная, у женщин с ней связано много страхов и мифов.
С мифов и начну.
✔️ Миф 1: перименопауза начинается, когда месячные становятся нерегулярными, а цикл непредсказуемым.
Правда: это не так. Гормональные изменения, а с ними и некоторые симптомы перименопаузы могут возникать уже за пару лет до 40-летия. Но мы списываем их на привычные состояния типа ПМС и «просто не выспалась».
Ранние симптомы перименопаузы:
— перепады настроения;
— повышенная раздражительность;
— присиупы тревоги и беспокойства;
— чувство усталости;
— ощущение «тумана» в голове;
— проблемы со сном;
— боли в суставах.
✔️ Миф 2: первый и главный признак перименопаузы — те самые приливы жара, о которых нам говорили старшие родственницы.
Правда: да, приливы жара чаще всего упоминают в разговорах о (пери)менопаузе, но далеко не все женщины их испытывают. И конечно, это не главный из более чем 40 симптомов. У каждой из нас будет свой индивидуальный набор.
Кстати, бывает, что приливы и ночная потливость в 40+ не связаны с гормонами и климаксом. У меня есть об этом личная история. Пару лет назад я начала просыпаться с мокрыми волосами на мокрой подушке, пижама тоже была хоть выжимай. А днем мне постоянно было жарко. Вот оно! Наступило! — решила я и пошла к гинекологу за ЗГТ. Но все оказалось не так просто. Врач провела мне тест по шкале Грина, и, по его результатам, мои потения и перегревы оказались симптомами высокого стресса. Вместо ЗГТ я пропила курс противотревожного препарата. Потеть ночью перестала.
✔️ Миф 3: перименопауза — короткий период.
Правда: она может длиться от 4-х до 10-лет и дольше. Уровень гормонов меняется непредсказуемо, так что симптомы могут появляться и исчезать, различаться по интенсивности. Это важно знать, чтобы обратиться за помощью к врачу, не дожидаясь колебаний цикла и/или прекращения месячных.
✔️ Миф 4: симптомы перименопаузы (и менопаузы) можно просто перетерпеть. Наши мамы и бабушки терпели же как-то.
Правда: можно, но смысл? В наших силах сделать для себя много полезного, чтобы улучшить качество жизни во время перименопаузы:
— включить в рацион полезные жиры и белок;
— не забывать про физическую активность;
— отслеживать симптомы и их изменения, записывая все это в дневник;
— посещать врача и не отказываться от назначения ЗГТ, если нет противопоказаний.
Замечали уже у себя симптомы перименопаузы? Как справляетесь?
❤16❤🔥10👍9👌2💯2🙏1
списком книг про менопаузу поделюсь! больше того — весь новый сезон моего подкаста «Контент 40+» будет посвящен менопаузе.
старт сезона уже в сентябре, записывать эпизоды начну совсем скоро, а вы напишите, пожалуйста, в комментариях под этим постом вопросы о менопаузе, которые вас волнуют / интересуют — ответим на них с лучшими врачами.
жду ваши вопросы о менопаузе 🤍
старт сезона уже в сентябре, записывать эпизоды начну совсем скоро, а вы напишите, пожалуйста, в комментариях под этим постом вопросы о менопаузе, которые вас волнуют / интересуют — ответим на них с лучшими врачами.
жду ваши вопросы о менопаузе 🤍
❤🔥20❤8👍8🔥4🙏3👏2👌2
Книги, в которых пишут о менопаузе:
✔️ «Книга о долголетии», Камерон Диас и Сандра Барк
Собственно из этой книги я когда-то вообще узнала отменопаузе. В моей семье об этом не говорили, в художественной литературе не упоминали. Для того чтобы написать эту книгу, ее авторы посетили несколько научно-исследовательских институтов, провели беседы с экспертами в области здоровья и долголетия. Информацию систематизировали и подали так, чтобы не пугать читателей процессом старения и не обещать волшебную таблетку от него – а помочь взрослеть комфортно.
✔️ «Новая фаза», Кейт Ашер
Автор – психолог, поэтому книга посвящена эмоциональной составляющей жизни женщин в постменопаузе. Кейт не углубляется в физиологию, а скорее учит, как теперь женщине жить в новом для нее состоянии. Как сообщить о менопаузе членам семьи (и почему это важно). Как строить отношения с партнером, в том числе сексуальные. Как обозначить свое состояние на работе, сказать о нем начальнику и коллегам. Основной посыл книги: менопауза – никакая не пауза, а новый этап жизни.
✔️ «Жизнь на менопаузе. Как выжить среди приливов и бурь», Дарси Штайнке
Тот самый откровенный, очень личный разговор о менопаузе, которого мы все ждем, но поговорить не с кем. Дарси – журналистка и педагог. Она переживает климакс сама, вспоминает, что говорила о климаксе ее мать и чего боится ее дочь. В какой-то момент Дарси сравнивает женщин в менопаузе с людьми, которые переживают процесс смены пола. А еще отводит много места в своей книге рассказу о самках косаток и белух: только у этих млекопитающих бывает менопауза.
✔️ «Женщина в огне. Все о загадочной менопаузе», Шейла де Лиз
Книга врача-гинеколога посвящена в том числе тому, как менопауза влияет на внешность, почему меняется состояние кожи и волос и как с этим быть.
✔️ «Менопауза. Как оставаться здоровой и сексуальной», Дженнифер Гюнтер
Акушер-гинеколог разбирает менопаузу на составные части: физиология, моральное состояние, связанные с наступлением менопаузы особенности ментального и физического здоровья. А заодно пишет о своем личном опыте подготовки к менопаузе. Если нужна максимально полная информация об этом состоянии – вам сюда.
✔️ «Когда гормоны в дефиците», Лидия Федосова,
Эту книгу написала врач акушер-гинеколог, эндокринолог, к.м.н., член Российской ассоциации по менопаузе (кстати, поищите их сайт, информации там не много, но она подтвержденная).
✔️ «Искусство здоровья. Анатомия и физиология менопаузы», Тамара Родионова
Это самая дорогая книга из подборки, причем неясно почему: оформление вполне стандартное, объем небольшой. Автор – врач акушер-гинеколог и гинеколог-эндокринолог, с сертификатами в области телесно-ориентированной психотерапии и эриксоновской гипнотерапии.
Главы о менопаузе можно также найти в книгах, посвященных женскому здоровью и долголетию.
Например, в этих:
– «Женское сердце» врача-кардиолога Анджелы Маас
– «Молодость навсегда» доктора Дункана Кармайкла, специалиста по антивозрастной медицине
✔️ «Книга о долголетии», Камерон Диас и Сандра Барк
Собственно из этой книги я когда-то вообще узнала отменопаузе. В моей семье об этом не говорили, в художественной литературе не упоминали. Для того чтобы написать эту книгу, ее авторы посетили несколько научно-исследовательских институтов, провели беседы с экспертами в области здоровья и долголетия. Информацию систематизировали и подали так, чтобы не пугать читателей процессом старения и не обещать волшебную таблетку от него – а помочь взрослеть комфортно.
✔️ «Новая фаза», Кейт Ашер
Автор – психолог, поэтому книга посвящена эмоциональной составляющей жизни женщин в постменопаузе. Кейт не углубляется в физиологию, а скорее учит, как теперь женщине жить в новом для нее состоянии. Как сообщить о менопаузе членам семьи (и почему это важно). Как строить отношения с партнером, в том числе сексуальные. Как обозначить свое состояние на работе, сказать о нем начальнику и коллегам. Основной посыл книги: менопауза – никакая не пауза, а новый этап жизни.
✔️ «Жизнь на менопаузе. Как выжить среди приливов и бурь», Дарси Штайнке
Тот самый откровенный, очень личный разговор о менопаузе, которого мы все ждем, но поговорить не с кем. Дарси – журналистка и педагог. Она переживает климакс сама, вспоминает, что говорила о климаксе ее мать и чего боится ее дочь. В какой-то момент Дарси сравнивает женщин в менопаузе с людьми, которые переживают процесс смены пола. А еще отводит много места в своей книге рассказу о самках косаток и белух: только у этих млекопитающих бывает менопауза.
✔️ «Женщина в огне. Все о загадочной менопаузе», Шейла де Лиз
Книга врача-гинеколога посвящена в том числе тому, как менопауза влияет на внешность, почему меняется состояние кожи и волос и как с этим быть.
✔️ «Менопауза. Как оставаться здоровой и сексуальной», Дженнифер Гюнтер
Акушер-гинеколог разбирает менопаузу на составные части: физиология, моральное состояние, связанные с наступлением менопаузы особенности ментального и физического здоровья. А заодно пишет о своем личном опыте подготовки к менопаузе. Если нужна максимально полная информация об этом состоянии – вам сюда.
✔️ «Когда гормоны в дефиците», Лидия Федосова,
Эту книгу написала врач акушер-гинеколог, эндокринолог, к.м.н., член Российской ассоциации по менопаузе (кстати, поищите их сайт, информации там не много, но она подтвержденная).
✔️ «Искусство здоровья. Анатомия и физиология менопаузы», Тамара Родионова
Это самая дорогая книга из подборки, причем неясно почему: оформление вполне стандартное, объем небольшой. Автор – врач акушер-гинеколог и гинеколог-эндокринолог, с сертификатами в области телесно-ориентированной психотерапии и эриксоновской гипнотерапии.
Главы о менопаузе можно также найти в книгах, посвященных женскому здоровью и долголетию.
Например, в этих:
– «Женское сердце» врача-кардиолога Анджелы Маас
– «Молодость навсегда» доктора Дункана Кармайкла, специалиста по антивозрастной медицине
❤23🔥12❤🔥5