Про итальянский бренд одежды ELENA MIRÒ знала давно — с начала моей работы в глянце в 2000-х. Но для себя его не рассматривала: была уверена, что там только офисная классика и большие размеры.
Но вот недавно в поисках чего-то новенького на весну зашла к ним на сайт и поняла, что представления у меня стереотипные. Размерный ряд начинается с моего 44-го. Дизайн универсальный, силуэты спокойные. А за возрастных моделей с сединой просто отдельное спасибо.
Выбрала платье миди, юбку плиссе (мелкие складки — мой фетиш), джинсы палаццо, темно-синюю зипку с полосками в стиле Олимпиады 1980-го — а это мой год рождения, между прочим. Как же классно все это сидит благодаря хитровыдуманному крою, который подчеркивает то, что мне нужно, и скрывает то, что я хотела бы скрыть.
Концепция итальянки Елены Мирольо отлично вписывается в мои представления о красоте женщин 40+.
Но вот недавно в поисках чего-то новенького на весну зашла к ним на сайт и поняла, что представления у меня стереотипные. Размерный ряд начинается с моего 44-го. Дизайн универсальный, силуэты спокойные. А за возрастных моделей с сединой просто отдельное спасибо.
Выбрала платье миди, юбку плиссе (мелкие складки — мой фетиш), джинсы палаццо, темно-синюю зипку с полосками в стиле Олимпиады 1980-го — а это мой год рождения, между прочим. Как же классно все это сидит благодаря хитровыдуманному крою, который подчеркивает то, что мне нужно, и скрывает то, что я хотела бы скрыть.
Концепция итальянки Елены Мирольо отлично вписывается в мои представления о красоте женщин 40+.
❤23❤🔥8🔥7
искала пиколинат хрома в виде пастилок / мармеладок — нашла такой. вдобавок к хрому тут фолиевая кислота, витамин В12 и почему-то яблочный уксус. ну ок. будем посмотреть на результат.
пиколинат хрома мне нужен, чтобы снизить тягу к сладкому, писала про это здесь:
https://t.me/content40plus/2181
пиколинат хрома мне нужен, чтобы снизить тягу к сладкому, писала про это здесь:
https://t.me/content40plus/2181
❤🔥10🔥8❤6
Как не сорваться на сладкое, если часто нервничаешь и/или сидячая работа? Лично у меня это два главных триггера.
✔️ Убрать сладости из зоны досягаемости, а лучше вообще дома не хранить и не покупать. Впрочем, последнее подходит не всем.
✔️ Использовать заменители сахара с нулевой калорийностью. Готовить на их основе выпечку, добавлять в йогурт или творог. Одно но: сахзамы лучше употреблять по минимуму, т.к. вызывают расстройство желудка.
✔️ Заменить сладкие перекусы на полезные:
— Греческий йогурт + горсть ягод
— Яблоко + 1 ст. л. ореховой пасты
— Банан + 1 ст. л. арахисовой пасты
— Горсть орехов или семечек (25–30 г)
— Морковные палочки + хумус
— Рисовый хлебец + авокадо
— Гречневый хлебец + творожный сыр
— Консервированный тунец на ломтике огурца или хлебце
— Протеиновый смузи с молоком и ягодами
— Пара кусочков темного шоколада от 70% какао
✔️ Пить воду или травяной чай, т.к. жажду часто путают с голодом.
✔️ Отложить перекус на 10-15 минут: есть шанс, что про желание съесть вкусняшку исчезнет под завалом рабочих дел.
✔️ Убрать сладости из зоны досягаемости, а лучше вообще дома не хранить и не покупать. Впрочем, последнее подходит не всем.
✔️ Использовать заменители сахара с нулевой калорийностью. Готовить на их основе выпечку, добавлять в йогурт или творог. Одно но: сахзамы лучше употреблять по минимуму, т.к. вызывают расстройство желудка.
✔️ Заменить сладкие перекусы на полезные:
— Греческий йогурт + горсть ягод
— Яблоко + 1 ст. л. ореховой пасты
— Банан + 1 ст. л. арахисовой пасты
— Горсть орехов или семечек (25–30 г)
— Морковные палочки + хумус
— Рисовый хлебец + авокадо
— Гречневый хлебец + творожный сыр
— Консервированный тунец на ломтике огурца или хлебце
— Протеиновый смузи с молоком и ягодами
— Пара кусочков темного шоколада от 70% какао
✔️ Пить воду или травяной чай, т.к. жажду часто путают с голодом.
✔️ Отложить перекус на 10-15 минут: есть шанс, что про желание съесть вкусняшку исчезнет под завалом рабочих дел.
❤19👍6👌3❤🔥2
Forwarded from dnevnikdoctora
Как защитить мозг от деменции
Многие привыкли считать деменцию неизбежным спутником глубокой старости, однако данные пяти популяционных проспективных когортных исследований из Великобритании и США (UK Biobank, Atherosclerosis Risk in Communities Study, Framingham Heart Study, Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis и Whitehall II Study) доказывают: фундамент когнитивного здоровья закладывается в «окне возможностей» между 40 и 55 годами.
Ученые выяснили, что факторы риска для ранней (до 65 лет) и поздней деменции различаются, и это меняет нашу тактику: то, что критично в 40, может отойти на второй план в 75, и наоборот.
1⃣ Лишний вес = «воспаление» мозга
В среднем возрасте (40-55 лет) ожирение становится мощнейшим триггером деменции. Жировая ткань - это не просто пассивное депо энергии, а активный эндокринный орган, она выбрасывает в кровь биологически активные вещества (адипокины), которые запускают вялотекущее воспаление в сосудах мозга.
В итоге происходит ускоренное старение гиппокампа - зоны, отвечающей за нашу память. Как сохранить рассудок в 65? Лечить ожирение в 45.
2⃣ Артериальное давление
Здесь мы сталкиваемся с важным возрастным парадоксом.
⏺ В 45 лет высокое давление (особенно «пульсовое» - разница между верхним и нижним) повреждает мелкие сосуды мозга, мы должны быть максимально агрессивны в лечении и достижении целевых цифр при гипертонии у молодых лиц.
⏺ После 75 лет ситуация меняется, слишком резкое снижение давления у пожилых может вызвать гипоперфузию мозга, что тоже провоцирует деменцию.
3⃣ Движение
Интересно, что физическая активность становится решающим фактором именно в пожилом возрасте. Движение помогает избежать саркопении (потери мышц) и поддерживает хрупкий баланс нейронных связей тогда, когда другие резервы организма уже истощены.
Выводы
1. Мы десятилетиями говорили: «Худейте, чтобы не было инфаркта», теперь мы говорим: «Худейте в 45, чтобы не потерять личность в 65»;
2. Профилактика деменции - это не мифические «сосудистые капельницы» или БАДы для памяти в 70 лет. Это жесткий контроль веса и давления в 40 и сохраняющая активность в любом возрасте;
3. Разный подход в разном возрасте. Если вы молоды - делайте упор на метаболизм и когнитивный тренинг. Если вы в возрасте - акцент на движение и социальную активность.
Многие привыкли считать деменцию неизбежным спутником глубокой старости, однако данные пяти популяционных проспективных когортных исследований из Великобритании и США (UK Biobank, Atherosclerosis Risk in Communities Study, Framingham Heart Study, Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis и Whitehall II Study) доказывают: фундамент когнитивного здоровья закладывается в «окне возможностей» между 40 и 55 годами.
Ученые выяснили, что факторы риска для ранней (до 65 лет) и поздней деменции различаются, и это меняет нашу тактику: то, что критично в 40, может отойти на второй план в 75, и наоборот.
В среднем возрасте (40-55 лет) ожирение становится мощнейшим триггером деменции. Жировая ткань - это не просто пассивное депо энергии, а активный эндокринный орган, она выбрасывает в кровь биологически активные вещества (адипокины), которые запускают вялотекущее воспаление в сосудах мозга.
В итоге происходит ускоренное старение гиппокампа - зоны, отвечающей за нашу память. Как сохранить рассудок в 65? Лечить ожирение в 45.
Здесь мы сталкиваемся с важным возрастным парадоксом.
Интересно, что физическая активность становится решающим фактором именно в пожилом возрасте. Движение помогает избежать саркопении (потери мышц) и поддерживает хрупкий баланс нейронных связей тогда, когда другие резервы организма уже истощены.
Выводы
1. Мы десятилетиями говорили: «Худейте, чтобы не было инфаркта», теперь мы говорим: «Худейте в 45, чтобы не потерять личность в 65»;
2. Профилактика деменции - это не мифические «сосудистые капельницы» или БАДы для памяти в 70 лет. Это жесткий контроль веса и давления в 40 и сохраняющая активность в любом возрасте;
3. Разный подход в разном возрасте. Если вы молоды - делайте упор на метаболизм и когнитивный тренинг. Если вы в возрасте - акцент на движение и социальную активность.
🌐 Дневник доктора: сердце - моя работа. Присоединяйся к ТГ каналу🇷🇺 Дневник доктора в МАХ📱 Дневник доктора ВК
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤38👏10💯8👍3❤🔥1
а давайте рецептами пасхи делиться?
я начну.
мой рецепт мне достался от бабушки, и это самая вкусная пасха ever. готовится не из творога, а из сметаны, причем очень просто.
вам понадобится:
— 5 больших банок магазинной сметаны по 300 г, жирность 15%
— сахар или сахарная пудра
— ванилин
— изюм, как вариант — любые сушеные ягоды, цукаты
как приготовить:
1️⃣ четверг либо утро пятницы:
в дуршлаг положите марлю, свернутую в 3 слоя, а туда — всю сметану.
сам дуршлаг поставьте в кастрюлю, куда будет стекать лишняя жидкость.
сверху можно положить легкий гнет типа керамической тарелки.
всю конструкцию — в холодильник или на балкон.
2️⃣ пятница, в течение дня:
поверх упакованной в марлю сметаны поставьте гнет потяжелее, например, наполненную водой литровую банку. периодически сливайте из кастрюли жидкость.
3️⃣ суббота, вечер:
выложите сметану (она станет плотной) в миску, добавьте сахар или сахарную пудру, ванилин, изюм.
хорошо всё перемешайте.
смесь снова оберните в марлю и на ночь поместите в формочку-пасочницу.
4️⃣ утро пасхального воскресенья:
вынимайте пасху из формочки, украшайте как нравится.
наслаждайтесь вкусом и нежнейшей текстурой.
p.s. фото взято с просторов пинтереста.
я начну.
мой рецепт мне достался от бабушки, и это самая вкусная пасха ever. готовится не из творога, а из сметаны, причем очень просто.
вам понадобится:
— 5 больших банок магазинной сметаны по 300 г, жирность 15%
— сахар или сахарная пудра
— ванилин
— изюм, как вариант — любые сушеные ягоды, цукаты
как приготовить:
1️⃣ четверг либо утро пятницы:
в дуршлаг положите марлю, свернутую в 3 слоя, а туда — всю сметану.
сам дуршлаг поставьте в кастрюлю, куда будет стекать лишняя жидкость.
сверху можно положить легкий гнет типа керамической тарелки.
всю конструкцию — в холодильник или на балкон.
2️⃣ пятница, в течение дня:
поверх упакованной в марлю сметаны поставьте гнет потяжелее, например, наполненную водой литровую банку. периодически сливайте из кастрюли жидкость.
3️⃣ суббота, вечер:
выложите сметану (она станет плотной) в миску, добавьте сахар или сахарную пудру, ванилин, изюм.
хорошо всё перемешайте.
смесь снова оберните в марлю и на ночь поместите в формочку-пасочницу.
4️⃣ утро пасхального воскресенья:
вынимайте пасху из формочки, украшайте как нравится.
наслаждайтесь вкусом и нежнейшей текстурой.
p.s. фото взято с просторов пинтереста.
❤25🔥13❤🔥5👍5🙏1
друзья, наш будущий журнал «Контент 40+» можно поддержать не только предзаказом, но и абсолютно любой суммой от 100-200 р.
нам это поможет выпустить первый номер, а потом продолжать наш классный полезный проект о женском здоровье, красоте, комфортном взрослении.
ссылка на поддержку:
planeta.ru/campaigns/243176/donate
огромное вам спасибо ❤️
нам это поможет выпустить первый номер, а потом продолжать наш классный полезный проект о женском здоровье, красоте, комфортном взрослении.
ссылка на поддержку:
planeta.ru/campaigns/243176/donate
огромное вам спасибо ❤️
❤15🔥8❤🔥5🥰2👍1🤩1👌1
Завтра выложу новый эпизод подкаста «Контент 40+», а пока напомню, какие видеоинтервью уже вышли в четвертом сезоне:
✔️ Марина Звягинцева, паблик-арт художник, 62 года
✔️ Наталья Власова, визажист, 53 года
✔️ Елена Помазан, психолог, 44 года
✔️ Алена Владимирская, эксперт в области HR, 55 лет
✔️ Елена Новикова, стендап-комик, 55 лет
✔️ Елена Лунева, модель, 67 лет
Впереди еще 4 выпуска и эпизод-бонус! Не переключайтесь 🤍
✔️ Марина Звягинцева, паблик-арт художник, 62 года
✔️ Наталья Власова, визажист, 53 года
✔️ Елена Помазан, психолог, 44 года
✔️ Алена Владимирская, эксперт в области HR, 55 лет
✔️ Елена Новикова, стендап-комик, 55 лет
✔️ Елена Лунева, модель, 67 лет
Впереди еще 4 выпуска и эпизод-бонус! Не переключайтесь 🤍
❤🔥20❤10🔥10
ааа! приготовление еды своими руками — это еще и профилактика деменции!
вот, доктор пишет со ссылкой на результаты исследования японских ученых:
https://t.me/dnevnikdoctora/5963
если коротко, не заказывайте готовые блюда, а кулинарьте самостоятельно. суета у плиты хорошо сказывается на здоровье мозга.
а я как раз планировала пост о том, какие продукты улучшают когнитивные функции, и в перспективе — да — помогают предотвратить деменцию. и есть ли тут связь со временем приема пищи.
что уже установлено:
— из всех приемов пищи именно для мозга полезнее всего ужин.
— при этом сыр и другие молочные продукты, съеденные вечером, плохо сказываются на когнитивных функциях. то же самое насчет сладостей.
— а вот сыр в другое время суток — вполне ок, мозг одобряет.
— западный стиль питания (мало клетчатки, много сахара и животного белка) мозгу не особо симпатичен.
— но не торопитесь исключать из рациона мясо и молочку и переходить на растительные источники протеина. просто дополните животный белок клетчаткой — это овощи, бобовые, изделия из цельнозерновой муки.
— дозируйте порции. оптимальный объем белка в один прием пищи — размером с вашу ладонь (пальцы не учитываются, только сама ладонь). это, например, глазунья из одного яйца, или куриная котлета, или кусок лосося. отужинать желательно за 2-3 часа до сна.
в общем, все сложно.
на фото — реальный ни разу не зожный торт, несмотря на детали вроде овощей, бобовых и того самого сыра.
вот, доктор пишет со ссылкой на результаты исследования японских ученых:
https://t.me/dnevnikdoctora/5963
если коротко, не заказывайте готовые блюда, а кулинарьте самостоятельно. суета у плиты хорошо сказывается на здоровье мозга.
а я как раз планировала пост о том, какие продукты улучшают когнитивные функции, и в перспективе — да — помогают предотвратить деменцию. и есть ли тут связь со временем приема пищи.
что уже установлено:
— из всех приемов пищи именно для мозга полезнее всего ужин.
— при этом сыр и другие молочные продукты, съеденные вечером, плохо сказываются на когнитивных функциях. то же самое насчет сладостей.
— а вот сыр в другое время суток — вполне ок, мозг одобряет.
— западный стиль питания (мало клетчатки, много сахара и животного белка) мозгу не особо симпатичен.
— но не торопитесь исключать из рациона мясо и молочку и переходить на растительные источники протеина. просто дополните животный белок клетчаткой — это овощи, бобовые, изделия из цельнозерновой муки.
— дозируйте порции. оптимальный объем белка в один прием пищи — размером с вашу ладонь (пальцы не учитываются, только сама ладонь). это, например, глазунья из одного яйца, или куриная котлета, или кусок лосося. отужинать желательно за 2-3 часа до сна.
в общем, все сложно.
на фото — реальный ни разу не зожный торт, несмотря на детали вроде овощей, бобовых и того самого сыра.
❤22🔥9❤🔥7
Уже готов к просмотру 7-й эпизод подкаста «Контент 40+»!
Его мы записали с Ольгой Сергеевой — она главный редактор журнала Seasons of Life и генеральный директор Seasons Project.
Обсудили, как не потерять интерес к проекту, которым занимаешься более 20-ти лет, и более того – расширить его аудиторию до целого комьюнити интеллектуалов, любителей искусства и чтения.
А еще Ольга обозначила сценарий взросления, который очень мне отзывается: за городом на природе, с собственным садом-огородом и компанией друзей, которые часто приезжают в гости.
Посмотреть интервью можно здесь:
✔️ VK
https://vkvideo.ru/video-219890426_456239089
✔️ Youtube
https://youtu.be/hlj5bq6vQvk
✔️ Rutube
https://rutube.ru/channel/71714154/videos/
Не забывайте ставить лайки и оставлять комментарии под видео 🤍
Его мы записали с Ольгой Сергеевой — она главный редактор журнала Seasons of Life и генеральный директор Seasons Project.
Обсудили, как не потерять интерес к проекту, которым занимаешься более 20-ти лет, и более того – расширить его аудиторию до целого комьюнити интеллектуалов, любителей искусства и чтения.
А еще Ольга обозначила сценарий взросления, который очень мне отзывается: за городом на природе, с собственным садом-огородом и компанией друзей, которые часто приезжают в гости.
Посмотреть интервью можно здесь:
✔️ VK
https://vkvideo.ru/video-219890426_456239089
✔️ Youtube
https://youtu.be/hlj5bq6vQvk
✔️ Rutube
https://rutube.ru/channel/71714154/videos/
Не забывайте ставить лайки и оставлять комментарии под видео 🤍
🔥13❤9❤🔥6
при нашем-то горизонте планирования в 10 минут такие инициативы слегка бредово выглядят:
https://ria.ru/20260416/obsledovanie-2087288228.html
остальные вопросы россиян со здоровьем уже решены, что ли?
https://ria.ru/20260416/obsledovanie-2087288228.html
остальные вопросы россиян со здоровьем уже решены, что ли?
РИА Новости
Россиян с 18 лет будут обследовать на риски раннего старения
Определить риски раннего старения в Центрах медицины здорового долголетия сможет любой желающий с 18 лет, сообщил РИА Новости директор Института биологии... РИА Новости, 16.04.2026
🤯7💯7⚡4😢1
У любителей парфюмерии новое увлечение – Scent Stacking, то есть «укладка ароматов». Смысл простой: наслаивать по 2-3 аромата, чтобы получить персональный, а в общественных местах типа офиса избежать душистого дабл-дрессинга.
Для таких экспериментов все чаще выпускают наборы мини-флаконов на определенную тематику. Очень мне нравится такой формат: экономично, дает возможность попробовать сразу несколько духов и буквально создать свои собственные.
Вот у Zielinski & Rozen как раз такая новинка вышла. Самих наборов у бренда несколько, миксовать не перемиксовать.
Для таких экспериментов все чаще выпускают наборы мини-флаконов на определенную тематику. Очень мне нравится такой формат: экономично, дает возможность попробовать сразу несколько духов и буквально создать свои собственные.
Вот у Zielinski & Rozen как раз такая новинка вышла. Самих наборов у бренда несколько, миксовать не перемиксовать.
🔥14❤8👍5❤🔥2😍1