немного о материнстве в 40+

Мено-туман, он же туман в голове – один из симптомов перименопаузы.
 
Перименопауза – процесс не только гормональный, но и неврологический. Поэтому многие женщины отмечают такие проблемы:
– «затуманенный» мозг;
– забывчивость;
– сложности с вниманием и концентрацией.
 
Оставить дома ключи от машины, забыть простое обиходное слово, не суметь сориентироваться на знакомой в общем-то местности, долго соображать, выключены или нет плита/утюг/стиральная машина – не дурацкие случайности, а признаки того, что менопаузальный переход стартовал.
 
Когнитивные функции, на которые этот период влияет сильнее всего, – вербальное обучение и вербальная память. Сюда же – снижение скорости обработки информации, внимания. 
 
Почему все это происходит? Как обычно, дело в уровне эстрогена. Ведь это не только репродуктивный гормон, но и защитник здоровья мозга:
 
– повышает устойчивость и выживаемость клеток мозга;
– помогает им использовать по назначению глюкозу – главный источник энергии;
– оказывает влияние на нейромедиаторы, которые передают сигналы между нервными клетками в мозге и по всему телу.
 
Что делать? Если врач назначит ЗГТ/МГТ – не отказываться, гормональная терапия имеет в том числе нейропротекторное действие. Чем раньше начать, тем ниже риск Альцгеймера. Еще врач может посоветовать прием магния, витаминов D и группы В.
 
И желательно приспособить свой образ к жизни к новому периоду:
 
– наладить сон и спать не меньше 7-8 часов: мозг должен отдыхать; 

– побольше двигаться и подключить фитнес: физическая активность усиливает приток крови, снижает стресс и стимулирует новые нейронные связи;

– правильно питаться: для здоровья мозга полезны зелень, ягоды и богатые Омега-3 продукты (рыба, льняное масло, семена чиа, орехи, авокадо);

– снижать уровень стресса: диафрагмальное дыхание, йога, прогулки на свежем воздухе;

– нейрофитнес: хорошо тренирует мозг решение головоломок, собирание пазлов, изучение иностранных языков.

Что-то как-то много всего получается — или нет?

«РБК × Т-Private Качество жизни» — проект РБК о благополучии и инвестициях в себя: от физического здоровья до гармонии с окружающим пространством.

15 апреля в Центре событий РБК пройдет день «РБК × Т-Private Качество жизни», посвященный заботе о себе и инвестициям в качество жизни.

В программе презентация исследования РБК Wellbeing Review о рынке качества жизни в России, питч-сессии молодых брендов, кейсы предпринимателей и экспертов индустрии, а также образовательные сессии с врачами, учеными и лидерами мнений.

Среди спикеров — психолог Александр Колмановский, гастроэнтеролог Сергей Вялов, кардиолог Александр Орлов, нейроучёный Полина Кривых, телеведущая Ирена Понарошку и другие.

Специальный гость — Прохор Шаляпин.

Приобретайте билеты по ссылке, количество билетов ограничено.

Реклама. АО "РОСБИЗНЕСКОНСАЛТИНГ". ИНН: 7737008974

красивое 🍓
оба-два крема для рук Solzao быстро впитываются и пахнут вкусняшками

Принимайте пиколинат хрома, он снижает тягу к сладкому — самый популярный совет тем, кто хочет отказаться от сахара.

И что, пиколинат хрома правда поможет?
В целом да, но есть нюансы.

✔️ Как это работает?
Хром буквально помогает инсулину «открывать двери» в клетки нашего организма. При дефиците хром инсулин «стучится» в клетку, чтобы доставить туда сахар (энергию), но клетка не реагирует. Тогда сахар остается в крови, а потом превращается в жир. Мозг при этом думает, что клетка голодает, и посылает сигнал: съешь конфету!

При нормальном уровне хрома инсулин работает как положено, клетки получают энергию, резких скачков сахара в крови не происходит. Конфет не хочется.
В 40+, особенно при недостатке физ.активности, чувствительность клеток к инсулину снижается. Хром помогает ее повысить.

✔️ А что за нюансы?
Хром снижает тягу к сладкому в двух случаях:
— у вас реальный дефицит хрома; а он есть у 80% любителей сладкого, т.к. сахар вымывает хром из организма;
— ваше желание есть сладости действительно вызвано скачками сахара.

Если конфетами и десертами вы заедаете стресс или скуку — хром не поможет. При диабете и проблемах с почками хром обычно не назначают.

✔️ Как принимать хром?
Во-первых и в главных, по назначению врача. Во-вторых, выбрать форму пиколината, она легче усваивается. Принимать на постоянке не надо, курс 1 месяц.

✔️ С пищей можно восполнить запас хрома?
Можно и нужно. Вот список продуктов, содержащих хром:

— говяжья печень, в ней хрома больше всего
— нежирная говядина
— морепродукты
— яичный желток
— брокколи
— фундук и бразильский орех
— цельнозерновые продукты, НЕ белые крупы (гречка, овсянка, бурый рис)
— пряности: корица и черный перец

И помните: чем меньше сахара вы едите, тем быстрее хром накопится в организме и снизит тягу к сладкому.

у Apivita — спасительное сухое масло My Beeloved Oil для тусклой кожи с шелушинками и поврежденных волос. да, наносить можно на лицо, тело, пряди, следов нигде не оставит и ничего не склеит.

пахнет это масло мёдом, цветочной пыльцой и сушеными луговыми травами. аромат лета, в общем.

сегодня сняли последний эпизод 4-го сезона подкаста «Контент 40+»!

Мы сегодня закончили съемки видеосезона нашего подкаста Контент 40+.

11 известных женщин
11 эпизодов
10 рекламных интеграций (1 эпизод я решила сделать бонусом на свои)
9 съемочных дней в студии
Москва и Петербург
1 рекламный партнер
10 человек команды (на фото — мы, кто работает в студии)

6 эпизодов выпустили в декабре 2025 года
5 эпизодов скоро полетят в апреле 2026 года

МЕНОПАУЗА — физиологический этап в жизни женщины, связанный со снижением выработки эстрогена и прогестерона яичниками. В результате фолликулы перестают созревать, прекращаются менструации, работа многих систем организма перестраивается.

Переход происходит по-разному. У одних женщин симптомы гормональных изменений практически отсутствуют. У других серьезно влияют на качество жизни. Помимо этого, со снижением уровня эстрогена у женщин повышается риск остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений обмена веществ.

Впервые изучать менопаузу и открыто о ней говорить начали только в конце XX века. Женщины в этот период до сих пор часто теряют уверенность в себе и ощущают, что никто не понимает, через что они проходят. В России 58% опрошенных женщин 45–59 лет признались, что хотели бы знать о менопаузе больше. В других странах картина похожая: на эту тему не говорят ни в школе, ни дома, женщины переживают все в одиночку и мало знают о симптомах и рисках. А еще о том, что менопаузальный переход можно облегчить и даже подготовиться к нему.

Как сохранить качество жизни в менопаузе? Расспросили эксперта в выпуске 🎧

#словарьженскогоздоровья

Открывать бьюти-боксы люблю не меньше, чем деньрожденьские подарки. Обожаю это чувство радостного ожидания.
 
Сегодня открыла коробочку BBDAY BOX №7 — бьюти-бокс от команды фестиваля beauty bazaar day, который проходит в Москве в «Депо» раз в три месяца. Я живу не в Москве, и на сам фестиваль пока не удалось выбраться. Так что бокс – отличный способ познакомиться с его участниками.
 
Для покупки бокса есть еще как минимум 6 причин:

1️⃣ В него входят 17 продуктов, 14 из них полноразмерные.

2️⃣ Бренды – классные и проверенные: Foxy Expert, Huemi, Dlya koji da, Yarkost, Erborian, Matsesta, Kerasys, To my skin, Senso Terapia, Apivita, Mesomatrix, Love Generation, Uriage, Kristall Minerals, Global White.

3️⃣ В момент заказа вы уже знаете наполнение. Варианты только у Mesomatrix: вам достанется тонер-флюид Bakuchiol 150 мл или сыворотка для век Eye Contour Pro 30 мл.

4️⃣ Все средства оригинальные, ведь многие участники бокса – партнеры фестиваля.

5️⃣ У всех продуктов долгий срок годности.

6️⃣ Приятная стоимость 3 988 руб., при том что реальная цена содержимого коробочки 14 890 руб. То есть скидка составит около 70%.
 
Боксы отправляют заказчикам два раза в неделю: во вторник и пятницу. Доставка – курьером СДЭК либо на ПВЗ.

вау, «Контент 40+» назвали классной находкой!

я тоже нежно напомню про наш прекрасный будущий журнал и ссылку на сервис, где можно сделать предзаказ:

planeta.ru/campaigns/243176/donate

В апреле моему подкасту «Контент 40+» исполняется три года (а этому тг-каналу вообще пять, с ума сойти).

За это время мы выпустили 4 сезона, причем последний — в формате видео. А сейчас я сама даю интервью.

По ссылкам ниже — тот самый разговор со мной как бьюти-журналистом о женском взрослении, старении, менопаузе. И о том, как с помощью медиа сделать женщин 40+ видимыми для общества. Первый шаг я сделала несколько лет назад, а теперь с радостью наблюдаю, сколько проектов присоединились к этой теме.

Мы записали это интервью с моей коллегой Наташей Черновой как спецвыпуск для двух подкастов: «Взяла и сделала» и «Контент 40+».

Будем двигать тему женского возраста вместе. Присоединяйтесь.

🎧 Apple Podcasts

🎧 Яндекс Музыка

🎧 VK

И другие платформы.

Приятного прослушивания 🤍

искала пиколинат хрома в виде пастилок / мармеладок — нашла такой. вдобавок к хрому тут фолиевая кислота, витамин В12 и почему-то яблочный уксус. ну ок. будем посмотреть на результат.

пиколинат хрома мне нужен, чтобы снизить тягу к сладкому, писала про это здесь:

https://t.me/content40plus/2181

Как не сорваться на сладкое, если часто нервничаешь и/или сидячая работа? Лично у меня это два главных триггера.

✔️ Убрать сладости из зоны досягаемости, а лучше вообще дома не хранить и не покупать. Впрочем, последнее подходит не всем.

✔️ Использовать заменители сахара с нулевой калорийностью. Готовить на их основе выпечку, добавлять в йогурт или творог. Одно но: сахзамы лучше употреблять по минимуму, т.к. вызывают расстройство желудка.

✔️ Заменить сладкие перекусы на полезные:

— Греческий йогурт + горсть ягод
— Яблоко + 1 ст. л. ореховой пасты
— Банан + 1 ст. л. арахисовой пасты
— Горсть орехов или семечек (25–30 г)
— Морковные палочки + хумус
— Рисовый хлебец + авокадо
— Гречневый хлебец + творожный сыр
— Консервированный тунец на ломтике огурца или хлебце
— Протеиновый смузи с молоком и ягодами
— Пара кусочков темного шоколада от 70% какао

✔️ Пить воду или травяной чай, т.к. жажду часто путают с голодом.

✔️ Отложить перекус на 10-15 минут: есть шанс, что про желание съесть вкусняшку исчезнет под завалом рабочих дел.