Друзья, у меня важная новость!
Помните, я как-то спрашивала, что вам нравится больше — слушать или читать? Большинство ответили, что читать, — и мы решили выпустить журнал «Контент 40+»!
Да, настоящий печатный журнал, на бумаге. И начинаем кампанию в поддержку первого номера вместе с сервисом «Планета». Расскажу все по порядку.
Зачем и для кого мы делаем журнал?
Женщины, которым сейчас 40-50 лет, выросли на журналах. Изучая глянцевые страницы, узнавали, как ухаживать за собой, заботиться о здоровье, строить комфортные отношения. Журналы стали для нас школой взрослой жизни, источником полезных советов, которые звучали ненавязчиво и по-дружески.
Мы повзрослели. Глянец ушел в прошлое. По крайней мере в том виде, в котором мы его любили и знали. Многие из нас переключились на цифровой, аудио- и видеоконтент. Хотя на самом деле желание взять в руки журнал и листать страницы осталось. Особенно если их содержание повзрослело вместе с нами. А еще чтение журнала – это приятная традиция, ритуал, практически медитация.
В общем, мы решили сделать журнал «Контент 40+».
— Для тех, кто скучает по шелесту бумажных страниц.
— Для тех, кто устал искать нужную (а главное, честную) информацию на бесчисленных цифровых ресурсах.
— Для тех, кто хочет не слушать, а читать.
— Для тех, кому нужна «настольная книга» с закладками-стикерами, чтобы в любой момент прочитать о том, что волнует и интересует – от методов омоложения кожи до первых признаков гормональной перестройки и перименопаузы.
Тема первого номера – «Женщины 40+ перестали быть невидимками»
В рубриках этого номера ответим на главные вопросы о возрасте, взрослении, старении. Опубликуем советы врачей, чек-листы заботы о красоте и здоровье в 40+. Интервью с героинями от 50 до 80 лет о том, как принять себя и наслаждаться жизнью в любом возрасте.
Журнал «Контент 40+» — это не печатная версия тг-канала и подкаста «Контент 40+». Специально для журнала мы подготовим новые материалы — интервью, подборки, чеклисты, инструкции. Вас ждут 64 страницы полезного и интересного чтения о том, как взрослеть комфортно.
Почему краудфандинг?
Мы хотим сделать пилотный номер, чтобы понять, сколько человек хотят читать бумажный журнал. Выпускать его сегодня — дело не дешевое. Мы хотим сделать качественный продукт, который вы с удовольствие будете листать, читать, гладить, и надеемся, сохраните на полке в своей библиотеке. Мы уже выбрали бумагу и типографию.
Из чего складывается бюджет на производство журнала?
Содержание для 64 страниц стоит около 500 тыс руб (проведение интервью, сбор информации, написание текстов, редактура и корректура, создание макета, покупка фотографий). На печать журнала тиражом 500 экземпляров нам понадобится 350 тыс рублей. Минимальная цель этого краудфандинга 550 тыс руб. Если желающих приобрести журнал будет больше, то мы увеличим тираж, чтобы хватило всем.
У подкаста «Контент 40+» есть постоянный рекламодатель. Мы надеемся, что в будущем мы сможем привлечь партнеров и в журнал. А сейчас мы хотим выпустить первый номер «Контент 40+» с помощью аудитории, для которой придуман журнал, вот почему мы выбрали краудфандинг.
Мы знаем как сделать хороший журнал. Нам нужна ваша поддержка.
Где можно приобрести журнал?
Первый номер журнала «Контент 40+» можно приобрести, оплатив предзаказ здесь на «Планете». Небольшой тираж мы планируем продавать на сайте продакшн компании. И еще будет сюрприз-коллаборация с другим журналом, об этом я напишу чуть позже. Обратите внимание — первый номер не будет продаваться в магазинах и киосках.
Чтобы оформить предзаказ, переходите по ссылке:
https://planeta.ru/campaigns/243176
Пожелайте нам с командой удачи 🍀 И поделитесь, пожалуйста, этим постом!
Помните, я как-то спрашивала, что вам нравится больше — слушать или читать? Большинство ответили, что читать, — и мы решили выпустить журнал «Контент 40+»!
Да, настоящий печатный журнал, на бумаге. И начинаем кампанию в поддержку первого номера вместе с сервисом «Планета». Расскажу все по порядку.
Зачем и для кого мы делаем журнал?
Женщины, которым сейчас 40-50 лет, выросли на журналах. Изучая глянцевые страницы, узнавали, как ухаживать за собой, заботиться о здоровье, строить комфортные отношения. Журналы стали для нас школой взрослой жизни, источником полезных советов, которые звучали ненавязчиво и по-дружески.
Мы повзрослели. Глянец ушел в прошлое. По крайней мере в том виде, в котором мы его любили и знали. Многие из нас переключились на цифровой, аудио- и видеоконтент. Хотя на самом деле желание взять в руки журнал и листать страницы осталось. Особенно если их содержание повзрослело вместе с нами. А еще чтение журнала – это приятная традиция, ритуал, практически медитация.
В общем, мы решили сделать журнал «Контент 40+».
— Для тех, кто скучает по шелесту бумажных страниц.
— Для тех, кто устал искать нужную (а главное, честную) информацию на бесчисленных цифровых ресурсах.
— Для тех, кто хочет не слушать, а читать.
— Для тех, кому нужна «настольная книга» с закладками-стикерами, чтобы в любой момент прочитать о том, что волнует и интересует – от методов омоложения кожи до первых признаков гормональной перестройки и перименопаузы.
Тема первого номера – «Женщины 40+ перестали быть невидимками»
В рубриках этого номера ответим на главные вопросы о возрасте, взрослении, старении. Опубликуем советы врачей, чек-листы заботы о красоте и здоровье в 40+. Интервью с героинями от 50 до 80 лет о том, как принять себя и наслаждаться жизнью в любом возрасте.
Журнал «Контент 40+» — это не печатная версия тг-канала и подкаста «Контент 40+». Специально для журнала мы подготовим новые материалы — интервью, подборки, чеклисты, инструкции. Вас ждут 64 страницы полезного и интересного чтения о том, как взрослеть комфортно.
Почему краудфандинг?
Мы хотим сделать пилотный номер, чтобы понять, сколько человек хотят читать бумажный журнал. Выпускать его сегодня — дело не дешевое. Мы хотим сделать качественный продукт, который вы с удовольствие будете листать, читать, гладить, и надеемся, сохраните на полке в своей библиотеке. Мы уже выбрали бумагу и типографию.
Из чего складывается бюджет на производство журнала?
Содержание для 64 страниц стоит около 500 тыс руб (проведение интервью, сбор информации, написание текстов, редактура и корректура, создание макета, покупка фотографий). На печать журнала тиражом 500 экземпляров нам понадобится 350 тыс рублей. Минимальная цель этого краудфандинга 550 тыс руб. Если желающих приобрести журнал будет больше, то мы увеличим тираж, чтобы хватило всем.
У подкаста «Контент 40+» есть постоянный рекламодатель. Мы надеемся, что в будущем мы сможем привлечь партнеров и в журнал. А сейчас мы хотим выпустить первый номер «Контент 40+» с помощью аудитории, для которой придуман журнал, вот почему мы выбрали краудфандинг.
Мы знаем как сделать хороший журнал. Нам нужна ваша поддержка.
Где можно приобрести журнал?
Первый номер журнала «Контент 40+» можно приобрести, оплатив предзаказ здесь на «Планете». Небольшой тираж мы планируем продавать на сайте продакшн компании. И еще будет сюрприз-коллаборация с другим журналом, об этом я напишу чуть позже. Обратите внимание — первый номер не будет продаваться в магазинах и киосках.
Чтобы оформить предзаказ, переходите по ссылке:
https://planeta.ru/campaigns/243176
Пожелайте нам с командой удачи 🍀 И поделитесь, пожалуйста, этим постом!
❤28🔥17❤🔥7👍6⚡2🕊2👏1🤩1😍1
Suol Smth belled — аромат для тех, кто соскучился по даче и садово-огородным работам. в теплице на заботливо разрыхленной почве растут-наливаются крупные сочные зеленые перцы 🫑 тут же — горошек в хрустких стручках и — для баланса — душистые специи.
что-то на летнем ностальгическом.
#арома_контент
что-то на летнем ностальгическом.
#арома_контент
❤🔥13❤8👍6🔥2
Сначала будет ответ на второй вопрос – он короче.
Может ли ВВ-крем заменить санскрин?
Нет, даже если у него SPF 30-50. Защита от УФ-лучей будет недостаточной просто потому, что любое тональное средство вы не сможете нанести в нужном количестве – 2 мг на 1 кв.см кожи. Это примерно 1/3 чайной ложки на лицо и шею. Если пользуетесь тональником, хороший выход – санскрин с тонирующими пигментами. Они есть, например, у La Roche-Posay, Aravia, Geltek, Bioderma, Sesderma.
Теперь про конфликт УФ-фильтров из разных средств на одном лице.
Да, такое возможно, учитывая, что санскрины с химическими или комби фильтрами – наверное, самые хитровыдуманные бьюти-продукты, в чьих формулах все ювелирно просчитано. Наименований химических фильтров множество, и не просто так в формуле их сочетают определенным образом.
– УФ-фильтры из разных продуктов могут вступить в конфликт из-за разных механизмов работы, и это снизит защитные свойства продуктов.
– Некоторые УФ-фильтры – потенциальные аллергены, поэтому бесконтрольное миксование может вызвать раздражение кожи или крапивницу.
– Одновременное нанесение двух разных средств с УФ-фильтрами может повышать чувствительность кожи.
– Высокая концентрация активов, того же витамина С, может нарушать работу некоторых УФ-фильтров.
Вдаваться в подробности о том, какие именно фильтры дружат / не дружат между собой, нет смысла. В случае с санскринами лучше последовать совету производителей использовать косметику из одной линейки.
Если все-таки надо совместить на лице два разных продукта с SPF, наносите их слоями и давайте текстурам впитаться и высохнуть. Например: сначала санскрин, а после вторым слоем ВВ-крем с SPF. Иногда высыхание первого слоя занимает до 15 минут. Долго и не особо удобно.
Может ли ВВ-крем заменить санскрин?
Нет, даже если у него SPF 30-50. Защита от УФ-лучей будет недостаточной просто потому, что любое тональное средство вы не сможете нанести в нужном количестве – 2 мг на 1 кв.см кожи. Это примерно 1/3 чайной ложки на лицо и шею. Если пользуетесь тональником, хороший выход – санскрин с тонирующими пигментами. Они есть, например, у La Roche-Posay, Aravia, Geltek, Bioderma, Sesderma.
Теперь про конфликт УФ-фильтров из разных средств на одном лице.
Да, такое возможно, учитывая, что санскрины с химическими или комби фильтрами – наверное, самые хитровыдуманные бьюти-продукты, в чьих формулах все ювелирно просчитано. Наименований химических фильтров множество, и не просто так в формуле их сочетают определенным образом.
– УФ-фильтры из разных продуктов могут вступить в конфликт из-за разных механизмов работы, и это снизит защитные свойства продуктов.
– Некоторые УФ-фильтры – потенциальные аллергены, поэтому бесконтрольное миксование может вызвать раздражение кожи или крапивницу.
– Одновременное нанесение двух разных средств с УФ-фильтрами может повышать чувствительность кожи.
– Высокая концентрация активов, того же витамина С, может нарушать работу некоторых УФ-фильтров.
Вдаваться в подробности о том, какие именно фильтры дружат / не дружат между собой, нет смысла. В случае с санскринами лучше последовать совету производителей использовать косметику из одной линейки.
Если все-таки надо совместить на лице два разных продукта с SPF, наносите их слоями и давайте текстурам впитаться и высохнуть. Например: сначала санскрин, а после вторым слоем ВВ-крем с SPF. Иногда высыхание первого слоя занимает до 15 минут. Долго и не особо удобно.
❤12❤🔥3👍2👏2👌1💯1
собрала все лучшее сразу для сияния кожи, которая после зимы стала тусклой: кремы, сыворотки, маски, бронзеры:
https://www.buro247.ru/beauty/cosmetic/13-march-2026-beauty-news.html
https://www.buro247.ru/beauty/cosmetic/13-march-2026-beauty-news.html
❤16❤🔥5🔥5
Как отрастить ресницы?
Этот вопрос я бы решила давно, если бы не моя лень. Потому что отрастить их и правда можно, хотя потребует кое-каких усилий и терпения.
Вообще, длина ресниц — штука наследственная и дается природой при рождении. Но наука иногда помогает природу обмануть.
Сразу скажу: наращивание не советую, эффект временный, а последствия вроде ослабленных волосяных фолликулов долгосрочные.
А вот сыворотки для роста ресниц работают, хотя и не вечно, а только пока вы ими пользуетесь.
Что искать в составе таких сывороток:
— пептиды
— аминокислоты
— витамины А, С, Е, группы В
— экстракты клевера, зеленого чая, женьшеня
Более серьезные формулы содержат биматопрост и латанопрост, синтетические аналоги простагландинов. Их эффективность доказана клинически, но и относятся они скорее к лекарственным веществам. Тут лучше посоветоваться с трихологом, дерматологом или офтальмологом.
Знаю, что многие отращивают ресницы с помощью масел усьмы и касторового (содержит рецинолевую кислоту, которая стимулирует рост волос). Но я к маслам осторожно — боюсь аллергии.
На отращивание ресниц с помощью сыворотки заложите до 3-х месяцев. И не забывайте про ПП: ресницы, как и волосы на голове, любят белок. Его основные источники — мясо, рыба, яйца, бобовые, молочные продукты.
А вы пробовали отрастить ресницы? Получилось?
Этот вопрос я бы решила давно, если бы не моя лень. Потому что отрастить их и правда можно, хотя потребует кое-каких усилий и терпения.
Вообще, длина ресниц — штука наследственная и дается природой при рождении. Но наука иногда помогает природу обмануть.
Сразу скажу: наращивание не советую, эффект временный, а последствия вроде ослабленных волосяных фолликулов долгосрочные.
А вот сыворотки для роста ресниц работают, хотя и не вечно, а только пока вы ими пользуетесь.
Что искать в составе таких сывороток:
— пептиды
— аминокислоты
— витамины А, С, Е, группы В
— экстракты клевера, зеленого чая, женьшеня
Более серьезные формулы содержат биматопрост и латанопрост, синтетические аналоги простагландинов. Их эффективность доказана клинически, но и относятся они скорее к лекарственным веществам. Тут лучше посоветоваться с трихологом, дерматологом или офтальмологом.
Знаю, что многие отращивают ресницы с помощью масел усьмы и касторового (содержит рецинолевую кислоту, которая стимулирует рост волос). Но я к маслам осторожно — боюсь аллергии.
На отращивание ресниц с помощью сыворотки заложите до 3-х месяцев. И не забывайте про ПП: ресницы, как и волосы на голове, любят белок. Его основные источники — мясо, рыба, яйца, бобовые, молочные продукты.
А вы пробовали отрастить ресницы? Получилось?
🔥19❤7👍6❤🔥3
Хорошее — повтори!
Мы с командой подкаста «Контент 40+» запускаем журнал с тем же названием.
Тема первого номера — «Женщины 40+ перестали быть невидимками»
Наш журнал — не расшифровка подкаста. Специально для него мы сделаем новые материалы — интервью, подборки, чеклисты, инструкции.
Например:
— Почему мы боимся взрослеть?
— Женское одиночество после 40 лет: за и против
— ЗОЖ в 40+: цифры с научным обоснованием
— Мифы и правда о менопаузе
— Как ухаживать за кожей в пред- и постменопаузу
— Собираем косметичку для макияжа в 40-50-60+
— Женщины и мужчины болеют по-разному: почему это важно знать
И это, конечно, далеко не всё.
Предзаказ первого номера можно оформить по ссылке:
https://planeta.ru/campaigns/243176
Стоимость печатного журнала 2500 р., электронной версии — 950 р.
Нам очень важна ваша поддержка 🤍
Мы с командой подкаста «Контент 40+» запускаем журнал с тем же названием.
Тема первого номера — «Женщины 40+ перестали быть невидимками»
Наш журнал — не расшифровка подкаста. Специально для него мы сделаем новые материалы — интервью, подборки, чеклисты, инструкции.
Например:
— Почему мы боимся взрослеть?
— Женское одиночество после 40 лет: за и против
— ЗОЖ в 40+: цифры с научным обоснованием
— Мифы и правда о менопаузе
— Как ухаживать за кожей в пред- и постменопаузу
— Собираем косметичку для макияжа в 40-50-60+
— Женщины и мужчины болеют по-разному: почему это важно знать
И это, конечно, далеко не всё.
Предзаказ первого номера можно оформить по ссылке:
https://planeta.ru/campaigns/243176
Стоимость печатного журнала 2500 р., электронной версии — 950 р.
Нам очень важна ваша поддержка 🤍
🔥14❤🔥8👍6👏2❤1🙏1👌1
вопрос важный и резонный, поэтому вынесу из комментариев сюда:
2500 р. это стоимость журнала вместе с доставкой, а она дорогая.
я очень понимаю ваше недоумение, но как книгофанат и человек, читающий около 100 книг в год, могу сказать: перечитывать книгу стоимостью 600-800 р. (в среднем) я точно не буду, как и возвращаться к ней. прочитаю, поставлю на полку и забуду или продам на авито.
с журналом о женском здоровье иначе: к нему можно и нужно возвращаться, когда возникают вопросы о той же (пери, пост)менопаузе, ЗГТ, спорте, питании, уходе за кожей и волосами для женщин 40+, женских онкозаболеваниях и т.д.
да, все это по отдельности можно найти на разных сайтах и тг-каналах. но сначала нужно удостовериться, что об этом пишут настоящие эксперты с медицинским образованием, которым можно доверить самое дорогое — себя и свое здоровье.
в журнале эта информация собрана в одном медиа, дается в готовом (и концентрированном) виде, проверена и одобрена специалистами. просто открываете — и находите ответ на свой вопрос.
мы задумали не единоразовое чтиво, а настольную книгу, справочник, сборник чек-листов и инструкций, подборок тематических полезных книг и фильмов.
и одним номером точно не хотим ограничиваться.
2500 р. это стоимость журнала вместе с доставкой, а она дорогая.
я очень понимаю ваше недоумение, но как книгофанат и человек, читающий около 100 книг в год, могу сказать: перечитывать книгу стоимостью 600-800 р. (в среднем) я точно не буду, как и возвращаться к ней. прочитаю, поставлю на полку и забуду или продам на авито.
с журналом о женском здоровье иначе: к нему можно и нужно возвращаться, когда возникают вопросы о той же (пери, пост)менопаузе, ЗГТ, спорте, питании, уходе за кожей и волосами для женщин 40+, женских онкозаболеваниях и т.д.
да, все это по отдельности можно найти на разных сайтах и тг-каналах. но сначала нужно удостовериться, что об этом пишут настоящие эксперты с медицинским образованием, которым можно доверить самое дорогое — себя и свое здоровье.
в журнале эта информация собрана в одном медиа, дается в готовом (и концентрированном) виде, проверена и одобрена специалистами. просто открываете — и находите ответ на свой вопрос.
мы задумали не единоразовое чтиво, а настольную книгу, справочник, сборник чек-листов и инструкций, подборок тематических полезных книг и фильмов.
и одним номером точно не хотим ограничиваться.
❤16❤🔥5💯4👍1🔥1👏1👌1
Ночной дожор
То ли затяжная зима меня доконала, то ли монотонный образ жизни, но по ночам я все чаще стала наведываться на кухню. И все бы ок, если б налегала на овощи и творог. Но я сладкоежка. Две плитки шоколада за один прием пищи — легко. Килограмм конфет в одно лицо — люблю, умею, практикую с малолетства.
В 45 лет организм такого не прощает.
Стала искать методы, как завязать с ночными вакханалиями. Читала книги о связи между психикой и желанием ночью объесться вкусняшками. Хрень. Объяснения типа «все родом из детства» и «вы стремитесь защититься от жестокого мира» — вообще не про/ для меня.
Но докопалась-таки, потому что привязалась не к психологии, а к физиологии. И к возрасту.
Что делать 45-летним, поглощающим сладости среди ночи? И почему вообще это безобразие происходит?
✔️ Поздний отход ко сну
В 45 лет организм крайне чувствителен к уровню гормона стресса кортизола. Если вы не спите в час ночи, организм понимает: «Ага, мы не спим, значит, мы на охоте или в опасности, нужны ресурсы!» И посылает сигнал голода.
Что делать: ложиться спать не позже 23:00, а еще лучше в 22:00, если семья-дети-коты-быт-режим-рутина позволяют. Ужин строго за 3 часа до отхода ко сну. С 23:00 до 1:00 вырабатывается соматотропный гормон, у взрослых он отвечает за расщепление жира. Спите в это время — буквально худеете во сне.
✔️ Тренировка силы воли
Это только в советских комсомольских романах сила воли тренировалась и подчинялась. В реальной жизни заставлять себя делать что-либо наперекор — прямой путь к срыву. В случае ночного дожора — к злоупотреблению вредной едой.
Что делать: во-первых, не ругать и не осуждать себя за срывы. Во-вторых, ввести «легальный перекус». Понимаете, что ложитесь поздно или вообще под утро? Запланируйте второй ужин, тоже за 3 часа до отхода ко сну. Легли спать сытой — мозг не включится ночью по сигналу «тревога, мы голодаем». Второй ужин должен быть легким: стакан кефира, нежирный творог, протеиновый пудинг без сахара.
✔️ Нехватка полезных жиров
Желание подкрепиться ночью часто возникает, если днем организму не хватило жиров.
Что делать: закидываться капсулами Омега-3 излишне, достаточно добавить в салат 1 ст.л. оливкового либо льняного масла, половинка авокадо тоже вариант. Жиры дают долгое чувство сытости и важны для женского гормонального здоровья.
✔️ Очередность продуктов
Срывы на поесть среди ночи могут быть следствием некорректной очередности поедания продуктов во время обеда.
Что делать: сначала съедайте овощи, затем белок (мясо, рыба, яйца) и только потом углеводы (гречка, рис, злаки). Это снижает гликемический индекс обеда на 30-40% и даже дает шанс на десерт с сахзамом.
✔️ Углеводы на ужин
Гречка и овощной салат или тарелка овсянки вечером — полезно, но недостаточно, чтобы дотянуть до утра без дополнительного перекуса. Ближе к часу ночи организм потребует добавки.
Что делать: вечерний прием пищи — обязательно белковый: рыба, морепродукты, индейка, творог, йогурт. Белок дает самое долгое чувство сытости.
✔️ Усталость
Скорее всего вы замечали, что желание поесть сладкого ночью чаще возникает на фоне усталости.
Что делать: если на работе аврал и вы допоздна засиделись за монитором, выпейте стакан теплой воды с лимоном или травяной чай с мятой, мелиссой, ромашкой. Успокоите нервы и снизите тягу к еде.
То ли затяжная зима меня доконала, то ли монотонный образ жизни, но по ночам я все чаще стала наведываться на кухню. И все бы ок, если б налегала на овощи и творог. Но я сладкоежка. Две плитки шоколада за один прием пищи — легко. Килограмм конфет в одно лицо — люблю, умею, практикую с малолетства.
В 45 лет организм такого не прощает.
Стала искать методы, как завязать с ночными вакханалиями. Читала книги о связи между психикой и желанием ночью объесться вкусняшками. Хрень. Объяснения типа «все родом из детства» и «вы стремитесь защититься от жестокого мира» — вообще не про/ для меня.
Но докопалась-таки, потому что привязалась не к психологии, а к физиологии. И к возрасту.
Что делать 45-летним, поглощающим сладости среди ночи? И почему вообще это безобразие происходит?
✔️ Поздний отход ко сну
В 45 лет организм крайне чувствителен к уровню гормона стресса кортизола. Если вы не спите в час ночи, организм понимает: «Ага, мы не спим, значит, мы на охоте или в опасности, нужны ресурсы!» И посылает сигнал голода.
Что делать: ложиться спать не позже 23:00, а еще лучше в 22:00, если семья-дети-коты-быт-режим-рутина позволяют. Ужин строго за 3 часа до отхода ко сну. С 23:00 до 1:00 вырабатывается соматотропный гормон, у взрослых он отвечает за расщепление жира. Спите в это время — буквально худеете во сне.
✔️ Тренировка силы воли
Это только в советских комсомольских романах сила воли тренировалась и подчинялась. В реальной жизни заставлять себя делать что-либо наперекор — прямой путь к срыву. В случае ночного дожора — к злоупотреблению вредной едой.
Что делать: во-первых, не ругать и не осуждать себя за срывы. Во-вторых, ввести «легальный перекус». Понимаете, что ложитесь поздно или вообще под утро? Запланируйте второй ужин, тоже за 3 часа до отхода ко сну. Легли спать сытой — мозг не включится ночью по сигналу «тревога, мы голодаем». Второй ужин должен быть легким: стакан кефира, нежирный творог, протеиновый пудинг без сахара.
✔️ Нехватка полезных жиров
Желание подкрепиться ночью часто возникает, если днем организму не хватило жиров.
Что делать: закидываться капсулами Омега-3 излишне, достаточно добавить в салат 1 ст.л. оливкового либо льняного масла, половинка авокадо тоже вариант. Жиры дают долгое чувство сытости и важны для женского гормонального здоровья.
✔️ Очередность продуктов
Срывы на поесть среди ночи могут быть следствием некорректной очередности поедания продуктов во время обеда.
Что делать: сначала съедайте овощи, затем белок (мясо, рыба, яйца) и только потом углеводы (гречка, рис, злаки). Это снижает гликемический индекс обеда на 30-40% и даже дает шанс на десерт с сахзамом.
✔️ Углеводы на ужин
Гречка и овощной салат или тарелка овсянки вечером — полезно, но недостаточно, чтобы дотянуть до утра без дополнительного перекуса. Ближе к часу ночи организм потребует добавки.
Что делать: вечерний прием пищи — обязательно белковый: рыба, морепродукты, индейка, творог, йогурт. Белок дает самое долгое чувство сытости.
✔️ Усталость
Скорее всего вы замечали, что желание поесть сладкого ночью чаще возникает на фоне усталости.
Что делать: если на работе аврал и вы допоздна засиделись за монитором, выпейте стакан теплой воды с лимоном или травяной чай с мятой, мелиссой, ромашкой. Успокоите нервы и снизите тягу к еде.
❤43👌12❤🔥10
Мне очень нравится жить в XXI веке. Для женщин 40+ сейчас делают много хорошего: медицина для 40+ со скринингами и чекапами. Косметология для 40+ с антиэйдж-процедурами. Фитнес-программы, бережные к суставам и сердцу.
Но лично мне в этом списке всегда не хватало психологии именно для возраста 40+. Объясню.
Для женщины 40-летие — сложный пограничный момент. Стартует вторая половина жизни. Подводятся итоги прожитых лет. Начинается переоценка ценностей и вопросы: кто я, кроме как мать и жена? Кем/где я хочу работать? Чем заниматься, когда карьера построена, дети выросли, быт налажен? Какие цели поставить на следующие 40 лет?
Плюс неприятные стереотипы, из-за которых женщины в 40+ становятся как бы невидимыми для общества. Как при таких вводных наслаждаться своим возрастом и быть счастливой?
Себе я такие вопросы задаю регулярно. А ответы мне помогает искать канал «Психология для взрослых с Елизаветой Сионской».
Елизавета ведет его для женщин 40+ и рассказывает, как в этом возрасте построить карьеру и счастливую жизнь.
Вот несколько моих любимых постов:
✔️ Почему друзья настолько важны, что ученые называют их «Духовный пенсионный фонд»
✔️ Кто такая взрослая женщина
✔️ Почему взрослой женщине сложно найти мужчину
✔️ Как построить партнерские отношения? Буквально «посчитать» роман как бизнес
✔️ Как понять, что даже в 40+ вы все еще не сепарировались от мамы
✔️ Почему самое важное для женщины в любом возрасте — не выйти замуж, а наладить отношения с собой
✔️ Сколько сил вы тратите на чужое «удобно» и надо ли вам это (спойлер: нет)
✔️ Симптомы истощения, которые ошибочно считают нормой
✔️ И почему не стоит связывать усталость с возрастом
Согласитесь, этот канал просто обязан быть в ваших подписках.
Но лично мне в этом списке всегда не хватало психологии именно для возраста 40+. Объясню.
Для женщины 40-летие — сложный пограничный момент. Стартует вторая половина жизни. Подводятся итоги прожитых лет. Начинается переоценка ценностей и вопросы: кто я, кроме как мать и жена? Кем/где я хочу работать? Чем заниматься, когда карьера построена, дети выросли, быт налажен? Какие цели поставить на следующие 40 лет?
Плюс неприятные стереотипы, из-за которых женщины в 40+ становятся как бы невидимыми для общества. Как при таких вводных наслаждаться своим возрастом и быть счастливой?
Себе я такие вопросы задаю регулярно. А ответы мне помогает искать канал «Психология для взрослых с Елизаветой Сионской».
Елизавета ведет его для женщин 40+ и рассказывает, как в этом возрасте построить карьеру и счастливую жизнь.
Вот несколько моих любимых постов:
✔️ Почему друзья настолько важны, что ученые называют их «Духовный пенсионный фонд»
✔️ Кто такая взрослая женщина
✔️ Почему взрослой женщине сложно найти мужчину
✔️ Как построить партнерские отношения? Буквально «посчитать» роман как бизнес
✔️ Как понять, что даже в 40+ вы все еще не сепарировались от мамы
✔️ Почему самое важное для женщины в любом возрасте — не выйти замуж, а наладить отношения с собой
✔️ Сколько сил вы тратите на чужое «удобно» и надо ли вам это (спойлер: нет)
✔️ Симптомы истощения, которые ошибочно считают нормой
✔️ И почему не стоит связывать усталость с возрастом
Согласитесь, этот канал просто обязан быть в ваших подписках.
❤18🔥7❤🔥5👍4