тушь для ресниц выбираю прямо как в библиотеке. в соответствии с литературными предпочтениями.

Что такое недосып и почему лучше без него.
 
Недосып — штука накопительная. Допустим, если вы спите 6 часов каждую ночь вместо одобренных медиками 8-ми, нехватка сна за неделю составит 14 часов.
 
✔️ Почему это нехорошо:
 
— Не позволяете организму восстановиться. Это касается не только мозга, а всех органов. Желудок, кишечник, почки и др. – во время сна процессы в них замедляются, давая отдых.
 
— При фрагментарном недосыпании растет риск сердечно-сосудистых заболеваний, резистентности к инсулину.
 
— При длительном — риск гипертонии, инсульта, инфаркта, диабета, проблем с памятью.

✔️ Как же быть молодым родителям?

Наш организм так устроен, что периоды дефицита сна пережить реально, если нет иного выхода. Например, вставая каждые два часа ночью, чтобы покормить младенца. Или при адаптации к смене часовых поясов. Но эти периоды ограничены и затягивать их не стоит.

✔️ Как восполнить дефицит сна?
Сложно.

Спать несколько часов днем – не вариант, т.к. нарушится режим и сократится время ночного сна. Можно подремать 15-20 минут между 14:00 и 15:00, чтобы ппрезагрузиться. Но не больше.

Наверстать упущенное, просыпаясь в полдень в выходные, – тоже не работает.
 
Сомнологи сравнивают это с займом под высокий процент: один час недосыпа можно компенсировать лишь полноценной ночью сна. К примеру: если в будни вы спали на 4 часа меньше положенного, то восполнить потерю смогут 4 ночи (!) по 7-9 часов непрерывного сна каждая. Непрерывного — чтобы пережить все фазы сна, иначе организм не восстановится.

✔️ Что делать, если заснуть проблематично?
 
Соблюдать гигиену сна. Про нее уже много писали – и я тоже.
И вот тут еще.
 
К гигиене остается добавить несколько НЕ перед сном:
– Не есть сладкое, быстрые углеводы бодрят.
– Не пить алкоголь, он делает сон фрагментированным.
– Не тренироваться слишком усердно.
 
Еще стоит проверить уровень железа и витамина В12: иногда не дает уснуть синдром беспокойных ног, одна из причин которого – анемия.

«после 40 лет женщинам стоит постепенно уменьшать количество потребляемой пищи», – сказала мне в интервью врач-эндокринолог.

совет есть небольшими порциями я встречала и раньше, хотя и без привязки к возрасту или гендеру. а недавно писала статью про велнес-тренды, читала всякие исследования – и снова обнаружила намек на умеренность в еде.

оказалось, что у людей в так называемых Голубых зонах планеты (это регионы с большим числом долгожителей) одна из привычек — есть столько, чтобы насыщение происходило примерно на 80%.

пойду заменю привычную тарелку на другую, диаметром поменьше.

ну почему так красиво

Можно уточнить, пожалуйста, эти крема также наносят только по кости, то есть не на саму кожу под глазами и веки? Как они тогда помогают от темных кругов? Спасибо!

Как наносить крем для век?
 
Когда пишут «наносите по орбитальной косточке», таким образом просто задают направление, ограничивают зону применения крема. То есть всё, что внутри (и немного снаружи) этой области, годится для использования крема.
 
Вообще, советы на тему того, как правильно наносить крем для кожи вокруг глаз, я встречала разные:
 
– Подушечками четырех пальцев каждой руки, легкими вбивающими или похлопывающими движениями. (Делаю так.)
 
– Точечно подушечками безымянных пальцев, которым почему-то приписывают чудодейственные свойства.
 
– Пальцами, двигаясь от внешнего угла глаза к носу. Возможно, в соблюдении вектора есть смысл, но мне удобнее разнонаправленные движения.
 
– Едва заметными касаниями, не скользя по коже, иначе она растянется, а морщин прибавится. Ну не знаю. Учитывая, что кожа у нас достаточно эластична для того, чтобы выдержать увеличение веса, например, в беременность, – сомневаюсь.
 
А к этим советам все же стоит прислушаться, когда наносите крем для век:
 
– Держаться подальше от ресничного края и слизистой. Иначе покраснение и раздражение глаз, слезотечение, нервное моргание и вот это всё.
 
– Увлажняющий крем для век с гиалуроновой кислотой лучше не использовать на ночь, особенно если есть склонность к отекам под глазами. У меня есть, поэтому не экспериментирую.

– Зоне подвижного века крем для глаз не нужен, ему там особо и впитаться некуда. Просто нанесите немного средства под бровь, если кожа сухая.

а ведь я говорила 🙃

https://t.me/content40plus/1111

99% моего гардероба — палитра черного и синего. а вот кроссовки и тушь для ресниц обожаю диких расцветок.

пользуетесь яркой тушью?

Ну и еще пара слов про цветную тушь для ресниц
 
Много лет назад визажист Оливье Эшодмезон, который работал для бренда Guerlain, строго сказал мне в интервью: разноцветную тушь для ресниц можно носить только молодым!

Прочитав это, моя тогдашняя главный редактор слегка разозлилась и расстроилась, потому что сама любила нанести что-нибудь этакое ультрамариновое.
 
При всем уважении к Эшодмезону, вообще не считаю яркую тушь атрибутом молодости. Хочу – и пользуюсь в свои 43. Кто ж мне запретит?
 
Тем более что столько разных классных способов ее наносить.
 
Делюсь:
 
– Монохромно: просто накрасить ресницы цветной тушью по всей длине.
 
– Незаметно: слой цветной туши – поверх черной.
 
– Только на кончиках: яркой тушью густо прокрашены концы ресниц, нанести можно поверх черной или на «голые» ресницы. Выглядит обалденно, напоминает крылья тропической бабочки.
 
– Колорблок: на верхних ресницах один оттенок, на нижних другой. Мои любимые сочетания: бирюзовый и синий, голубой и зеленый, синий и фуксия.
 
– Пополам: верхние ресницы по классике черные, нижние цветные. Тушь тогда лучше использовать с тоненьким аппликатором, он бережно красит короткие реснички и ничего не размазывает.
 
А самое крутое – когда цветную тушь сочетают с яркой подводкой.

А где найти цветные туши, может быть подскажете компании/фирмы, которые делают нормальные цветные туши? Заранее спасибо!

И еще немного про цветную тушь.

На вопрос «какую выбрать?» всегда отвечаю «любую» не потому, что мне лень многобукв писать. Просто и правда можно купить любую, главное, чтобы цвет нравился.

Почему я такая в данном случае неразборчивая?

Причин как минимум три:

— Цветная тушь обычно очень быстро высыхает после открытия флакона; быстрее, чем черная. Нет смысла копаться в брендах и переплачивать.

— Яркая тушь чаще всего — продукт на один сезон. Потому что да, быстро сохнет, плюс на разноцветье тянет обычно весной-летом.

— Ну и хочется побольше разных брендов-продуктов попробовать, поэтому цветную тушь почти никогда не повторяю.

Тушки на фото выше ⬆️

✔️ Желтая Bad Doll, Belor Design: прямо хорошая, не самый заметный цвет выглядит ярко.

✔️ Неоновая лаймовая Show by Pastel Your Color: хочется чуть больше насыщенности и пигмента, но в целом отлично.

✔️ Розовая Chicago, Art-Visage: текстура позволяет сделать из ресниц «паучьи лапки», как я люблю.

✔️ Голубая Handaiyan Mascara: супертонкий аппликатор — отлично для нижних ресниц. Нацелилась купить еще пару оттенков.

✔️ Изумрудная Mascara Alfa Drakona, Beauty Bomb: текстура жидковата, поэтому склеивает ресницы, если заранее не промокнуть щеточку салфеткой. Но цвет — отвал всего.

Сегодня в канале — про здоровье сердца.

Вот, например, (не)симпатичный факт:

у людей, живущих менее чем в 500 метрах от баров и фастфудов, на 13% и 10% выше риск сердечно-сосудистых заболеваний 💔

https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCHEARTFAILURE.123.010830?utm_campaign=171025094135&utm_medium=email&utm_source=mailganer&utm_order_number=1

пару лет назад публиковала здесь конспект книги кардиолога Анджелы Маас о специфике здоровья/болезней сердца у женщин и в принципе о гендерном подходе в кардиологии.

хорошее — повтори. поэтому дублирую тот пост, а точнее, ссылку на него:

https://t.me/content40plus/220

В новом эпизоде моего подкаста «Контент 40+» – большой, серьезный и полезный разговор с врачом-кардиологом Дианой Новиковой о специфике болезней сердца у женщин.
 
Обсудили много всего важного:

– Правда ли сердечно-сосудистые заболевания на первом месте среди причин смертности?
– Чем отличаются симптомы таких заболеваний у женщин и у мужчин?
– Почему ССЗ стартуют после наступления менопаузы? И как их предотвратить?
– Принимать статины – это правда так страшно?
– И вообще, как жить при диагностированных проблемах с сердцем?
 
Бонусом – разговор с экспертом Vichy об одной из проблем с кожей после 40 лет.
 
Где послушать новый выпуск:

Яндекс Музыка
Apple Podcasts
Google Podcasts
VK
ОК
Youtube
и на других платформах
 
Если еще не подписаны на подкаст, обязательно подписывайтесь. Чем дальше, тем интереснее.

завершим серию постов про сердце на позитивной ноте.

у вас есть котики?
у меня — да 🐈‍⬛

Среди владельцев котиков наблюдалось снижение риска смерти от инфаркта миокарда и всех сердечно-сосудистых заболеваний (включая инсульт).

Приобретение котиков в качестве домашних питомцев может представлять собой новую стратегию снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний у лиц из группы высокого риска.

Если у вас нет своего котика или если у вас есть противопоказания, я назначаю вам Центуриона в качестве виртуального любимца. Перешли всем знакомым и друзьям😽

Ссылка на исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22518240/

Памятку по самоподдержке в чрезвычайной ситуации я прочитала у психолога Елены Горбачевой и хочу поделиться с вами:

✔️ Помните о травме свидетеля: не читайте и не смотрите репортажи и эмоционально рассказанные новости.

✔️ То, что случилось, вызывает тяжелые чувства. Не подавляйте их, позвольте себе прожить их. Лучше сделать это через тело, голос или творчество. Или через разговор с человеком, который выслушает вас и не будет давать оценки вашим чувствам, призывать к чему-то, катастрофизировать эмоции еще больше. Эти чувства не останутся с вами навсегда, на их место придут другие

✔️ Продолжайте заботиться о себе и своих близких как на уровне базовых потребностей (сон, еда, гигиена), так и на уровне высших (обратитесь к своим ценностям, духовным ориентирам). Если близкому человеку тяжело – спросите, как он хочет, чтобы его поддержали сейчас.

✔️ Если вам тяжело справиться со своими чувствами, есть нарушение сна, чувства реальности, панические или тревожные атаки – обратитесь за помощью в бесплатную службу психологической помощи:

«Горячая линия» центра экстренной психологической помощи МЧС России
+7 (495) 989-50-50 (круглосуточно)

Линия психологической помощи Российского Красного Креста
+7 (800) 250-18-59

Берегите себя.

на календаре вторник, а состояние — среда 15:30

осенью гастроэнтеролог назначила мне диету low FODMAP, о которой я тогда же здесь коротко написала:

https://t.me/content40plus/1007

причем не просто написала, а выдержала диету до конца по всем правилам. в итоге вычислила «не мои» продукты, которые вызывают изжогу и вздутие. убрала из меню — вернула плоский живот.

методом исключения поняла, что мне не подходят:

— лук и чеснок, даже в супе и соусах;
— всё копченое и жареное (бекооон 🥲);
— бананы на голодный желудок;
— шоколад и батончики с заменителями сахара (инулин);
— кешью;
— безлактозное молоко (хотя казалось бы).

к чему я это все вспомнила?
к тому, что врач-гастроэнтеролог Егор Язев выпустил суперпонятный гид по диете low FODMAP. зачиталась)

делюсь в следующем посте ⬇️

аромат ранней весны — «бумажный самолетик» Paperplane, Costume National. чистый. прозрачный. сухой до хруста.

пахнет тающим снегом, испаряющейся с асфальта водой и прогретой пылью. солнечный, но еще холодный день.

в композиции — перец, ладан, цветы хлопка, шалфей, ветивер.
#арома_контент