Как спать, чтобы жить и оставаться в здравом уме как можно дольше?

Оказывается, и тут есть нюансы.
 
✔️ Засыпать и просыпаться в одно и то же время
Это повышает качество сна и в целом ок для здоровья. По данным исследований, полезнее соблюдать режим, чем спать положенное количество часов.
 
✔️ Выбрать удобный матрас
Эту тему тоже исследовали. Измерили качество сна до и после установки нового матраса (старому на тот момент было не менее пяти лет). Выяснилось, что новый показал себя лучше в плане качества сна и комфорта для спины.
 
✔️ Спать не менее семи часов
А это уже про связь сна и когнитивных нарушений. Продолжительность сна менее семи часов в сутки, а также высокая вариабельность времени сна, может вести к снижению памяти, умственных способностей и прочим неприятностям.
 
✔️ Засыпать быстро
Легко сказать, но не всегда реально сделать. Хорошо, что для быстрого засыпания есть лайфхаки:

– не есть на ночь;
– не работать и не читать новости после ужина;
– отключить гаджеты за два часа до сна;
– провести это время за приятными занятиями: чтение, рисование, общение с семьей;
– повесить в спальне шторы блэкаут;
– засыпать в полной тишине и темноте;
– проветрить комнату перед сном и поддерживать в ней температуру около 20 градусов.
 
А еще, говорят, полезно перед сном как следует посмеяться, вот прямо хохотать в голос. Получается что-то вроде дыхательной гимнастики пополам с легкой физической нагрузкой.

поделилась с классным бьюти-медиа своими соображениями насчет подарков к 14 февраля ❤️

#bbb_loveis

Марина Сютаева, бьюти-журналист, экс-редактор Vogue, Interview, BURO, автор телеграм-канала и подкаста «Контент 40+»

 
♥️Wish-лист на День Всех Влюбленных: 3 подарка дня него и 3 подарка для себя

🦸🏼‍♂️Для него:

📌 Нескучные кроссы
Как там говорят? Дари то, что хочешь получить в подарок сам? Тогда выбираю пару кроссовок, разработанных Тедди Сантисом для New Balance. Красиво, универсально, удобно. И в парк на пробежку, и для долгих прогулок по новым городам.

📌 Нишевый парфюм
Ни один аромат не звучит на мужской коже круче, чем фужер Encelade, Marc-Antoine Barrois. Ольфакторная абстракция, запах-трансформер с кисло-сладким соком ревеня, травяной зеленью и сухими деревяшками.
 
📌 Сертификат в магазин P.Y.E. Солнечных очков этого питерского бренда много не бывает. У них классный дизайн и комфортная посадка, которую, если что, подгонят под ваши параметры. Одна проблема: выбрать нереально, хочется сразу все.

👸🏻Для себя:

📌Сертификат в «Читай-город»
Это лучший подарок по любому поводу. Я читаю по 100 книг в год, и у меня вечно нехватка нового тома. Угодить с книгой мне почти невозможно, поэтому выберу сама.
 
📌 Лаконичное украшение
Я минималист и нелюбитель украшаться. Ношу то, что не слишком заметно, при этом эффектно. Если хорошо присмотреться, конечно. Так что выбор моносерьги «Комета» от Avgvst логичен: вся красота – в потайном уголке за ухом.
 
📌 Красная помада
Макияж делаю редко, но метко, и акцент всегда один – яркие губы. Помад цвета венозной крови у меня много, но еще одна не помешает. Давно хочу попробовать макияж китайской марки Catkin в упаковке космической красоты.

♥️ Какой для вас самый сексуальный аксессуар?

Не аксессуар, а скорее деталь кроя одежды. Обожаю вещи с открытой спиной. Неважно, джемпер это, пиджак или платье, но если на спине глубокий вырез – теряю волю и хочу скорее надеть. Выглядит очень секси.

сегодня в рубрике #арома_контент — весна в лице спрея Flower Shop, Ostrikov Beauty Publishing. сочная зелень, примятые листья, прохладный цветочно-травяной дух. реалистично воссозданный запах цветочного магазина.

аромат бесспиртовой. можно побрызгать на текстиль или просто пшикнуть в пространство, можно — на себя.

хорошие новости ☕️

Кофе и печень

Очень часто пациенты с грустью рассказывают, что из-за проблем с печенью им пришлось отказаться от любимого напитка (и нет, не от алкоголя).

А что, если бы вам сказали, что кофе не только не вреден для печени, но и наоборот очень даже полезен? Поверили бы?

Исследования показали, что употребление кофе (при чем как с кофеином, так и без) связано с снижением риска развития хронических заболеваний печени. Кроме того, любовь к кофе связывают с пониженным риском некоторых видов рака (простаты, печени, эндометрия и некоторых видов рака полости рта и горла).

Команда исследователей проанализировала данные почти полумиллиона человек (384 818 пьющих кофе и 109 767 не пьющих кофе). Также они оценивали, есть ли разница между видом кофе: с кофеином, без, растворимый, молотый. Оказалось, что что по сравнению с теми, кто не пьет кофе, у пьющих кофе меньший риск как хронических заболеваний печени самих по себе, так и летальных исходов от этих самых хронических болезней печени. При этом такую защиту обеспечивают все виды кофе.

Ну что, кому чашечку кофе?

ранняя менопауза и причины ее появления – об этом пятый эпизод моего подкаста «Контент 40+».

хотя на самом деле в этом выпуске мы с врачом-гинекологом Полиной Шадровой обсудили еще больше вопросов, которые касаются преждевременного климакса:

– ранняя менопауза – это в каком возрасте?
– а в 20+ может случиться? и если да, то как назвать такое состояние?
– чем оно отличается от климакса?
– правда ли, что в XXI веке менопауза помолодела?
– куда бежать и что делать, если климакс наступил раньше времени?
– о рождении детей теперь можно забыть?

а еще в этом эпизоде есть интересная история об угасающей фертильности. ее рассказала мне Люба Берлянская – парфюмерный эксперт и соавтор бренда ароматов Scent Hunters.

послушать новый эпизод можно здесь:

🎧 Яндекс Музыка
🎧 Podcast ru
🎧 Apple Podcasts
🎧 Google Podcasts
🎧 OK
🎧 VK
🎧 Youtube

и на других платформах

за комментарии и ❤️ — спасибо.

специально для утра понедельника — свечи «для обретения привлекательности, гармонии и спокойствия».
интересно, сработают?

Отрастить седину – для меня пока задача со звездочкой.
 
Но мониторю шампуни для поддержки серебристого цвета. Поэтому сегодня контент для тех, у кого седину отрастить получилось.
 
Седые волосы из-за водопроводной воды, ультрафиолета и прочих причин любят слегка пожелтеть. Убирают желтизну и медные оттенки шампуни с фиолетовым пигментом.
 
Казалось бы, тут любой шампунь для светлых волос подойдет. Не всегда. У седых волос еще и структура меняется, они более сухие и жесткие, грубоватые, бывают как проволочки на ощупь. Поэтому еще нужны смягчение, увлажнение, разглаживание.

Вот эти шампуни должны со всем справиться:
 
✔️ Blond Absolu, Kérastase
Кроме сохранения цвета можно рассчитывать на увлажнение волос, спасибо гиалуроновой кислоте в составе.
 
✔️ Blue Malva, Aveda
Смягчает жесткие волосы за счет пантенола и алоэ, а еще дивно пахнет травами и цветами.
 
✔️ Total Results So Silver, Matrix
Цвет шампуня такой насыщенный, что напоминает краску для волос, а наносить его надо в перчатках.
 
✔️ Pure Blonde/Silver, Philip Kingsley
Гладкость, блеск и увлажнение кожи головы заодно – это сюда. Среди ингредиентов масло лаванды и протеины пшеницы.
 
✔️ Silver Shampoo, Sachajuan
Формула с водорослями и суперконцентрацией пигментов – для ледяных оттенков седина и блонда.
 
✔️ Anti-Yellowing Shampoo, Klorane
По моим наблюдениям, шампунь с васильком – самый популярный у обладателей седины.

✔️ Blonde Perfecting Purple Shampoo, Moroccanoil
Пользовалась бы им просто из-за коассного фирменного аромата.
 
P.S. Некоторые шампуни с фиолетовым пигментом сильно сушат волосы, поэтому применять их можно 1-2 раз в неделю, если моете голову каждый день. Внимательно читайте инструкцию.
 
Есть еще такой лайфхак: смешать 2/3 обычного шампуня и 1/3 фиолетового. Такой микс можно использовать чаще, а раз в месяц наносить только оттеночный шампунь.

сейчас будет контент не 40+, а намного моложе

От осинки не родятся апельсинки, поэтому дочь, случайно оказавшись на бьюти-мероприятии, прониклась происходящим.
 
На самом деле написать хотела не о тусовках. А о том, надо ли и как ухаживать за кожей детям от 8 до 13 лет — их симпатично называют pre-teens, то есть «предподростки». С самими подростками все более-менее ясно: умывание с гелем/пенкой два раза в день, кислотный тоник для профилактики прыщей, излишки себума – устранить.
 
Но у моей 9-летки кожа хотя и тонкая нежная детская, один мелкий прыщик недавно вскочил. Умываться она терпеть не может, брезгливо мочит кончик носа каплей воды и сразу просит от нее отстать.
 
Я не отстаю, но и что с ней делать – тоже не особо понимаю. В линиях детской косметики нет умывалок и тоников, подростковые кислотные средства не дам – да и повода нет. Поэтому прошерстила авторитетные источники, и вот что там пишут.
 
✔️ Возраст полового созревания у девочек снижается на три месяца каждое десятилетие. Так что и связанные с ним высыпания на коже могут возникнуть рано, иногда в 10 лет.
 
✔️ Три вещи, о которых надо помнить и контролировать: микробиом, барьерная функция, салоотделение.
 
✔️ Оптимальная схема ухода для детской кожи: очищение, увлажнение, защита от солнца.
 
✔️ Подходящие средства, если их нет в детских линейках, стоит искать у аптечных брендов, они же дермакосметические.
 
✔️ Текстуры должны быть легкие, формулы лаконичные. Активы типа ретинола и кислот точно не надо, а вот церамиды, гиалуроновая кислота, экстракты растений – да.
 
Какими «взрослыми» бьюти-средствами разрешаю пользоваться девочке 9 лет:

– Двухфазная мицеллярка Bioderma отлично убирает остатки детской декоративки, в том числе липучие блестки, и смывает аквагрим.
 
– Пенка для умывания My Huckleberry Friend от Superbanka деликатная и бережная. А у дочки дикий восторг от названия «Супербанка», конечно.
 
– Недавно узнала о марке во всех смыслах правильной косметики Ella & Bruno. Планирую подсунуть дочке их тоник с календулой и ромашкой, если на лице опять что-нибудь вскочит.
 
А вообще, все больше убеждаюсь в правдивости мема «покажите своей дочери Золотое яблоко, и у нее никогда не будет денег на наркотики». Так победим.

Делаете массаж десен? А надо бы )
 
С некоторых пор стоматологи считают его хорошим дополнением к чистке зубов и пользованию зубной нитью.

Массаж десен стимулирует приток крови и кислорода, помогает бороться с патогенными бактериями и снижает воспаление. Хорошая новость, учитывая, что около 46% людей старше 30 лет страдают от парадонтита.
 
Также воспаление десен связывают с болезнью Альцгеймера, сердечно-сосудистыми и респираторными заболеваниями.
 
Еще плюсы массажа десен:
— Помогает удалить налет и зубной камень.
— Снимает напряжение в челюсти.
— Работает как антистресс.
 
Как делать массаж десен?

✔️ Массажером для десен:
— держите его под углом 45 градусов, прижимая к деснам;
— аккуратно массируйте круговыми движениями 2-3 минуты;
— если что-то заболело, сразу заканчивайте массаж.

✔️ Подушечкой указательного пальца (чистого):
— прижмите кончик пальца к деснам, слегка надавите;
— массируйте круговыми движениями, начиная с передней части рта;
— после массажа прополощите рот.

Для массажа десен можно использовать масло: оливковое, кунжутное, кокосовое.

Слышали про Атлантическую диету? Я тоже нет.
 
Атлантическая диета – родственница Средиземноморской, традиционная система питания для Испании и Португалии.
 
Какие продукты включает:
 
– Сезонные фрукты и овощи
– Бобовые
– Злаки, цельнозерновой хлеб
– Оливковое масло
– Морепродукты
– Крахмалистые (из доступных нам это картофель и бананы)
– Сухофрукты
– Молочные продукты
– Мясо и вино (в умеренных количествах)
 
По сравнению со Средиземноморской диетой, Атлантическая больше ориентирована на цельную натуральную необработанную еду. Плюс здесь больше продуктов животного происхождения, что облегчает потребление суточной нормы белка.
 
И да, влияние Атлантической диеты на здоровье уже изучают. По данным исследования, у людей, которые придерживались ее полгода, был снижен риск развития метаболического синдрома и вероятность ожирения, нормализовался уровень холестерина.
 
В перспективе – изучение Атлантической диеты для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.