до отъезда осталось 48 дней… 30 дней… 11 дней… 2 дня!

да, мы ооочень ждали зимних каникул в Зеленоградске, тем более что впервые решили поехать на поезде — вспомнить детство и дочке показать, как это, провести почти сутки под стук колес.

ну и вообще, зимой мы нигде дальше Коломны не бываем. но так хотелось увидеть холодное море, провести неделю без снега и в относительном тепле. а еще эти фотки зеленоградские в пабликах! чудесная зимняя сказка: фонарики, новогодний декор, старые домики в иллюминации.

в итоге получилось у нас примерно как в мемах «ожидание — реальность».

поезда нашего детства остались там же, в детстве. на самом деле это оказалось не так комфортно и романтично, как мы с мужем запомнили. 20 часов духоты в крохотном купе и долгие стоянки на границах.

мало того, в Зеленоградске объявили настоящую зиму: снегопад, мороз -7 ощущается как -13, сильный ветер. долгие прогулки у моря превратились в короткие перебежки. до кучи я умудрилась заболеть.

но каникулы все равно получились отличные. в сказочном городе, с глинтвейном на улице и стопкой книг дома. с поздними подъемами. без капли тревожности. в кругу семьи.

возвращение домой дало понять, что каникулы всё: машина не завелась, дорожные «ангелы» (экспресс-автосервис такой) помочь не смогли, буду вызывать эвакуатор 🤦‍♀️

как ваши зимние праздники прошли?

в путешествиях я бьюти-минималист, особенно если еду в район с высокой влажностью воздуха. в этот раз, например, взяла с собой только три средства для кожи:

1, 2. крем для рук и бальзам для губ из линии Bioderma Atoderm для экстремально сухой кожи (у меня такая, а губы часто шелушатся);

3. увлажняющий крем для лица в трэвел-формате Institut Esthederm Eau Cellulaire. приятный, плотный, нелипкий. наносила утром, на ночь ничем не пользовалась.

на фото еще молекулярная маска-выручалочка для волос K18, зимой она не дает волосам электризоваться.

в общем, короткие поездки в несложные климатические условия — повод попрактиковать скин-фастинг, то есть временный отказ от косметики. в моем случае частичный, т.к. полностью отказываться от питания/увлажнения не хочу.

подробно про скин-фастинг писала здесь

https://repeat.ru/article/skinfasting-komu-podhodit-kosmeticheskoe-golodanie

пробовать его стоит без фанатизма, при проблемах с кожей (акне, розацеа, дерматит) лучше вообще не надо.

что ж, пора возвращаться к контенту 40+. пара слов про деменцию.

плохая новость: деменция молодеет. по статистике, у 3,9 млн человек в мире она возникает до 65-летнего возраста.

хорошая новость: генетикой обусловлено лишь 5-10% случаев заболевания, гораздо большую роль играет образ жизни. а значит, профилактика имеет значение.

4 хороших привычки, которые помогают снизить риск деменции:

✔️ общение с людьми
одиночество не полезно. социальные связи, контакты с коллегами, встречи с родными и друзьями не реже раза в месяц – путь к ясному разуму.

✔️ поддержка уровня витамина D
на эту тему постоянно проводятся исследования, подтверждая: вероятность деменции выше при дефиците витамина D. ну и в целом от него зависят иммунитет, здоровье костей и чего только не. дозировку рассчитывает врач по результатам анализов.

✔️ отказ от алкоголя
неврологи считают полезным единственное количество алкоголя – нулевое. но они же допускают умеренное потребление спиртного. а вот чрезмерное – значимый фактор риска.

✔️ сила рукопожатия
оказывается, в вопросах профилактики деменции имеет значение сила хвата кисти – то есть способность крепко держать предметы в сжатой руке. развиваем мускулатуру.

а здесь — пост про 12 факторов, которые повышают риск деменции.

https://t.me/content40plus/543

еще один кандидат в пустые баночки — лосьон для лица Don’t Touch My Milky Toner. плещется уже где-то на дне, намекает на повтор.

чем понравился? молочной текстурой, которая очень бережно к коже. еще состав отличный, для меня — прямо осенне-зимний маст:

— церамиды и фосфолипиды для «ремонта» защитного барьера кожи, смягчения и увлажнения;
— масло вечерней примулы против раздражения и покраснений.

наношу ватным диском, сверху — сыворотку и крем. после такого на мороз выходить не страшно.

и лайфхак: наношу лосьон на волосы, если сохнут, пушатся и электризуются. растираю немного в ладонях, распределяю, и волосы послушные-красивые-гладкие.

Не пропустите третий эпизод подкаста «Контент 40+», у него очень важная тема. В этот раз говорим про эндометриоз. Буквально разбираем это женское заболевание на составные части, чтобы уж точно все стало понятно.
 
Из-за чего возникает эндометриоз? Почему его трудно диагностировать? Его можно вылечить раз и навсегда? Правда ли, что это «болезнь успешных женщин»? На эти и многие другие вопросы ответила Екатерина Антонова, врач акушер-гинеколог «Клиники Фомина».
 
А еще в этом выпуске – разговор с экспертом Vichy о том, как сохранить тонус и упругость кожи подольше.
 
Послушать новый эпизод можно здесь:
🎧 Яндекс Музыка
🎧 Apple Podcasts
🎧 Google Podcasts
🎧 И на других подкаст-платформах.
 
А также в соцсетях:
🎧 VK
🎧 OK
🎧 Youtube

И всегда рада вашим комментам и лайкам 🤍

Эндометриоз и здоровый образ жизни.

На самом деле пока нет научно подтвержденных данных о том, что питание или какие-то особые физические упражнения улучшают состояние при эндометриозе. Но по опыту врачей, – так пишет испанский врач-гинеколог Франсиско Кармона в своей книге «Эндометриоз» – если следовать некоторым правилам, вполне возможно себе помочь и облегчить состояние.
 
Начнем с питания.
Эндометриоз – это воспалительное заболевание, при котором в организме идут окислительные процессы. Поэтому полезной может оказаться противовоспалительная диета, которая включает продукты с антиоксидантами и жирными кислотами Омега-3.

Это такие продукты, как: авокадо, жирная рыба, оливковое масло, орехи, семена льна и подсолнечника, свежие фрукты и овощи, специи (куркума, корица, гвоздика).

А избегать лучше животных жиров и красного мяса, полуфабрикатов и сахара. Также Франсиско Кармона пишет о том, что стоит сократить потребление продуктов, содержащих гистамины: это томаты, баклажаны, огурцы, выдержанные сыры, чай.
 
Физическая активность.
Умеренная, не обязательно в спортзале. Это может быть диафрагмальное дыхание, растяжка, йога. Еще доктор Кармона советует делать массаж – расслабляющий, лимфодренажный, акупунктурный.

Как отрастить брови – актуальная для меня тема. Потому что на мне волосы вообще везде плохо растут, и брови не исключение.
 
Так что заголовок статьи на Allure зацепил. Правда, оказалось, она для тех, кто долго выщипывал брови, а теперь хочет вернуть былую роскошь. Ну ок.
 
Итак, несколько фактов для тех, кто решил отрастить брови:
 
✔️ Новые волоски отрастут за 3-4 месяца. А вот на то, чтобы вернуть бровям прежнюю густоту и привычную форму, может уйти год.
 
✔️ Волоски в области бровей могут выпадать, истончаться – в общем, испытывать все те же сложности, что волосы на голове. Причины проблем тоже похожи: несбалансированное питание, стресс, дефицит железа.
 
✔️ Сыворотки для роста бровей работают. Но в основном – только пока вы ими пользуетесь.
 
✔️ В составе сывороток ищите пептиды, эфирные масла мяты и розмарина. Последний, по данным исследований, стимулирует рост волос не хуже миноксидила.

ну а вообще, я бы на зиму в спячку впадала

Самый простой способ снять стресс – обычное прикосновение.
 
Это не я придумала, а ученые доказали. Прикоснуться к вам с антистресс-намерениями может близкий человек. Например, похлопать по плечу, погладить по голове, приобнять.

А если рядом в момент сильного эмоционального напряжения такого человека не оказалось – можно приложить свою собственную руку к сердцу, для того чтобы снизить уровень кортизола.

была уверена, что у меня сбалансированный рацион.

но набрела на текст с перечислением признаков нехватки белка в организме — и решила чекнуть меню. а еще лучше прямо завтра завести дневник питания и фиксировать там все употребленное в течение дня.

а вот и сами признаки дефицита протеина:

✔️ низкая мышечная масса, слабые мускулы.

✔️ невозможность улучшить результат тренировок. если застряли на каком-то показателе, попробуйте закинуться белковой пищей до и после спортзала.

✔️ ощущение сильной усталости. как выяснилось, энергия — это не только медленные углеводы. белок тоже важен.

✔️ постоянное чувство голода. да, даже сразу после приема пищи.

✔️ crepey skin, то есть кожа, похожая на креповую (гофрированную) бумагу. тонкая, хрупкая, с сеточкой мелких морщинок. выдыхаем: до такого состояния можно дойти лишь через несколько лет белкового дефицита.

✔️ ну и по классике — ломкость волос и ногтей.

✔️ дисбаланс уровня сахара в крови.

✔️ снижение иммунитета. более частые, чем обычно, простуды.

✔️ ощущение тумана в голове, проблемы с концентрацией и памятью. оказывается, аминокислоты, из которых состоят белки, — основа когнитивного здоровья.

✔️ боли в суставах, хрупкость костей.

в общем, у меня в наличии половина из 10-ти признаков.

а у вас сколько совпало?

а поделитесь фотками в комментариях, какой витамин D принимаете?

у меня сейчас вот этот из «Вкусвилла» — разноцветные жевательные мармеладки с фруктовыми вкусами. все семейство одобряет.

Узнала слово «тахифилаксия» – снижение эффективности препарата при повторном применении. Вообще, это медицинский термин и относится к лекарствам. Но некоторые называют так привыкание к косметическим средствам с, опять же, потерей эффективности.

Кстати, а возможно ли привыкнуть к косметике?

Нет. А откуда тогда снижение эффективности? Например, с течением времени в вашей жизни многое может измениться – от возраста и гормонального фона до климатических условий, жесткости воды. И тогда привычный крем или шампунь действительно станет работать не так, как раньше. Просто потому, что в данный конкретный момент вам нужны другие активы и другие текстуры.

Ну и есть еще такая штука – вау-эффект. Если в начале использования новой косметики вы сразу увидели классный результат (кожа засияла, волосы стали как шелк), то чем дальше – тем больше к нему привыкаете. И такие: нууу, ничего особо и не изменилось. Наверное, кожа / волосы привыкли. Неа. Это вы привыкли. К хорошему вообще привыкают быстро.

поделилась правилами жизни с друзьями из команды Эконада 🤓

Продольные полоски на ногтях
 
Кроме белых пятен на ногтевой пластине могут быть выступающие вертикальные линии. Они проходят от кутикулы до края ногтя и как бы делают его ребристым.

Есть мнение, что так проявляется излишек кальция в организме. Или, наоборот, полоски – признак его нехватки. Еще одно мнение: линии остаются после стойкого покрытия гель-лаком.
 
Знаете, что это на самом деле?
Признаки, чтоб его, старения.
 
Дерматологи уверяют, что линии эти безвредные. Сравнивают их с морщинами на лице и призывают относиться к ним просто как к свидетельству возраста.
 
Чаще всего полосатыми становятся слабые ногти, в «молодости» склонные к ломкости и расслаиванию. У таких ногтей и раньше были сложности с получением питательных веществ из-за не особо активного кровообращения в конечностях. А с возрастом вот – полосатость.
 
Кроме замедления кровотока, есть еще несколько факторов, провоцирующих появление вертикальных полосок:

– Слишком частое мытье рук и в целом контакт с водой.

– Использование спиртового антисептика.

– Удаление лака ацетоном.

– Снятие стойкого покрытия, истончающее ногтевую пластину (все же да, гель-лак виновен).
 
Меры профилактики стандартные: масло для кутикулы, стеклянная пилочка, массаж рук для улучшения микроциркуляции, защитные перчатки при работе по хозяйству.
 
Еще на ногтях бывают горизонтальные борозды Бо–Рейля и линии Мюрке – белые поперечные. Менее безобидные. Но о них как-нибудь в другой раз.