Ну и продолжая про питание. Что бы мы там ни говорили про ПП, ночь с 31 декабря на 1 января пройдет под знаком поедания салатов, вкусностей и запивания их игристым.

И от проблем с ЖКТ типа вздутия или чего похуже тут никто не застрахован из-за непривычного сочетания:
– ударное число калорий;
– алконапитки с природной газацией;
– много сахара;
– в принципе большее, чем обычно, количество еды.
 
Нашла тут научно обоснованный совет зарядиться клетчаткой, чтобы избежать неприятностей. Клетчатку содержат фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб. Она работает «двигателем» содержимого кишечника: выпроваживает все, что там накопилось, на выход с оптимальной скоростью. Это снижает шанс на расстройство.
 
Если честно, не уверена, что это подходит для всех. У многих на собственно клетчатку реакция может случиться, примерно как на микс «оливье + просекко».
 
В общем, имейте в виду:
– практикуйте без фанатизма;
– увеличивайте объем клетчатки постепенно;
– и заодно увеличьте потребление воды.
 
Еще несколько способов избежать вздутия:
 
✔️ Ешьте небольшими порциями. Причем не только в день праздника, но и за пару дней до него. Тщательно пережевывайте пищу.
 
✔️ Не увлекайтесь сладостями, газировкой и алко. А воды пейте чуть больше, чем привыкли.
 
✔️ Пейте мятный или имбирный чай. Еще читала, что куркума-латте ок, но там молоко, а его не все хорошо переносят.
 
✔️ Пригодятся пробиотики: капуста кимчи, йогурт, комбуча, вот это все. Но если это не привычный для вас рацион, начать лучше заранее и проследить за реакцией.
 
✔️ Легкая физическая активность (хоровод под елочкой?) не повредит.
 
✔️ Заранее выявите продукты-триггеры вздутия с помощью диеты Low FODMAP, про нее я здесь как-то уже писала. Но это долгоиграющая история. Если начать сейчас, к следующему Новому году как раз наступит ясность.

было в глянце такое клише — типа ароматные свечи берут в путешествия, чтобы в отеле их запах напоминал о доме.

не понимала такого подхода, потому что: а) запах дома не свечной, он намного сложнее; б) сама я свечи жгу редко, так что ассоциации с ними какие угодно, кроме home sweet home.

кстати, все свои свечи храню в шкафах, там они отлично отдают аромат пространству (и шмоточкам). а вот в горящем виде запах вообще не чувствую, хотя жгу по правилам:

— первый сеанс горения не менее 3-х часов, чтобы в воске не образовалась «ямка».

— остальные сеансы менее 3-х часов. считается, что потом запах перестает ощущаться.

— фитиль надо подрезать, прежде чем поджечь, чтобы не коптил.

— для того чтобы погасить свечу, лучше не задувать пламя, а прикрыть крышкой или колпачком-гасителем. иначе останется запах паленого в комнате.

до отъезда осталось 48 дней… 30 дней… 11 дней… 2 дня!

да, мы ооочень ждали зимних каникул в Зеленоградске, тем более что впервые решили поехать на поезде — вспомнить детство и дочке показать, как это, провести почти сутки под стук колес.

ну и вообще, зимой мы нигде дальше Коломны не бываем. но так хотелось увидеть холодное море, провести неделю без снега и в относительном тепле. а еще эти фотки зеленоградские в пабликах! чудесная зимняя сказка: фонарики, новогодний декор, старые домики в иллюминации.

в итоге получилось у нас примерно как в мемах «ожидание — реальность».

поезда нашего детства остались там же, в детстве. на самом деле это оказалось не так комфортно и романтично, как мы с мужем запомнили. 20 часов духоты в крохотном купе и долгие стоянки на границах.

мало того, в Зеленоградске объявили настоящую зиму: снегопад, мороз -7 ощущается как -13, сильный ветер. долгие прогулки у моря превратились в короткие перебежки. до кучи я умудрилась заболеть.

но каникулы все равно получились отличные. в сказочном городе, с глинтвейном на улице и стопкой книг дома. с поздними подъемами. без капли тревожности. в кругу семьи.

возвращение домой дало понять, что каникулы всё: машина не завелась, дорожные «ангелы» (экспресс-автосервис такой) помочь не смогли, буду вызывать эвакуатор 🤦‍♀️

как ваши зимние праздники прошли?

в путешествиях я бьюти-минималист, особенно если еду в район с высокой влажностью воздуха. в этот раз, например, взяла с собой только три средства для кожи:

1, 2. крем для рук и бальзам для губ из линии Bioderma Atoderm для экстремально сухой кожи (у меня такая, а губы часто шелушатся);

3. увлажняющий крем для лица в трэвел-формате Institut Esthederm Eau Cellulaire. приятный, плотный, нелипкий. наносила утром, на ночь ничем не пользовалась.

на фото еще молекулярная маска-выручалочка для волос K18, зимой она не дает волосам электризоваться.

в общем, короткие поездки в несложные климатические условия — повод попрактиковать скин-фастинг, то есть временный отказ от косметики. в моем случае частичный, т.к. полностью отказываться от питания/увлажнения не хочу.

подробно про скин-фастинг писала здесь

https://repeat.ru/article/skinfasting-komu-podhodit-kosmeticheskoe-golodanie

пробовать его стоит без фанатизма, при проблемах с кожей (акне, розацеа, дерматит) лучше вообще не надо.

что ж, пора возвращаться к контенту 40+. пара слов про деменцию.

плохая новость: деменция молодеет. по статистике, у 3,9 млн человек в мире она возникает до 65-летнего возраста.

хорошая новость: генетикой обусловлено лишь 5-10% случаев заболевания, гораздо большую роль играет образ жизни. а значит, профилактика имеет значение.

4 хороших привычки, которые помогают снизить риск деменции:

✔️ общение с людьми
одиночество не полезно. социальные связи, контакты с коллегами, встречи с родными и друзьями не реже раза в месяц – путь к ясному разуму.

✔️ поддержка уровня витамина D
на эту тему постоянно проводятся исследования, подтверждая: вероятность деменции выше при дефиците витамина D. ну и в целом от него зависят иммунитет, здоровье костей и чего только не. дозировку рассчитывает врач по результатам анализов.

✔️ отказ от алкоголя
неврологи считают полезным единственное количество алкоголя – нулевое. но они же допускают умеренное потребление спиртного. а вот чрезмерное – значимый фактор риска.

✔️ сила рукопожатия
оказывается, в вопросах профилактики деменции имеет значение сила хвата кисти – то есть способность крепко держать предметы в сжатой руке. развиваем мускулатуру.

а здесь — пост про 12 факторов, которые повышают риск деменции.

https://t.me/content40plus/543

еще один кандидат в пустые баночки — лосьон для лица Don’t Touch My Milky Toner. плещется уже где-то на дне, намекает на повтор.

чем понравился? молочной текстурой, которая очень бережно к коже. еще состав отличный, для меня — прямо осенне-зимний маст:

— церамиды и фосфолипиды для «ремонта» защитного барьера кожи, смягчения и увлажнения;
— масло вечерней примулы против раздражения и покраснений.

наношу ватным диском, сверху — сыворотку и крем. после такого на мороз выходить не страшно.

и лайфхак: наношу лосьон на волосы, если сохнут, пушатся и электризуются. растираю немного в ладонях, распределяю, и волосы послушные-красивые-гладкие.

Не пропустите третий эпизод подкаста «Контент 40+», у него очень важная тема. В этот раз говорим про эндометриоз. Буквально разбираем это женское заболевание на составные части, чтобы уж точно все стало понятно.
 
Из-за чего возникает эндометриоз? Почему его трудно диагностировать? Его можно вылечить раз и навсегда? Правда ли, что это «болезнь успешных женщин»? На эти и многие другие вопросы ответила Екатерина Антонова, врач акушер-гинеколог «Клиники Фомина».
 
А еще в этом выпуске – разговор с экспертом Vichy о том, как сохранить тонус и упругость кожи подольше.
 
Послушать новый эпизод можно здесь:
🎧 Яндекс Музыка
🎧 Apple Podcasts
🎧 Google Podcasts
🎧 И на других подкаст-платформах.
 
А также в соцсетях:
🎧 VK
🎧 OK
🎧 Youtube

И всегда рада вашим комментам и лайкам 🤍

Эндометриоз и здоровый образ жизни.

На самом деле пока нет научно подтвержденных данных о том, что питание или какие-то особые физические упражнения улучшают состояние при эндометриозе. Но по опыту врачей, – так пишет испанский врач-гинеколог Франсиско Кармона в своей книге «Эндометриоз» – если следовать некоторым правилам, вполне возможно себе помочь и облегчить состояние.
 
Начнем с питания.
Эндометриоз – это воспалительное заболевание, при котором в организме идут окислительные процессы. Поэтому полезной может оказаться противовоспалительная диета, которая включает продукты с антиоксидантами и жирными кислотами Омега-3.

Это такие продукты, как: авокадо, жирная рыба, оливковое масло, орехи, семена льна и подсолнечника, свежие фрукты и овощи, специи (куркума, корица, гвоздика).

А избегать лучше животных жиров и красного мяса, полуфабрикатов и сахара. Также Франсиско Кармона пишет о том, что стоит сократить потребление продуктов, содержащих гистамины: это томаты, баклажаны, огурцы, выдержанные сыры, чай.
 
Физическая активность.
Умеренная, не обязательно в спортзале. Это может быть диафрагмальное дыхание, растяжка, йога. Еще доктор Кармона советует делать массаж – расслабляющий, лимфодренажный, акупунктурный.

Как отрастить брови – актуальная для меня тема. Потому что на мне волосы вообще везде плохо растут, и брови не исключение.
 
Так что заголовок статьи на Allure зацепил. Правда, оказалось, она для тех, кто долго выщипывал брови, а теперь хочет вернуть былую роскошь. Ну ок.
 
Итак, несколько фактов для тех, кто решил отрастить брови:
 
✔️ Новые волоски отрастут за 3-4 месяца. А вот на то, чтобы вернуть бровям прежнюю густоту и привычную форму, может уйти год.
 
✔️ Волоски в области бровей могут выпадать, истончаться – в общем, испытывать все те же сложности, что волосы на голове. Причины проблем тоже похожи: несбалансированное питание, стресс, дефицит железа.
 
✔️ Сыворотки для роста бровей работают. Но в основном – только пока вы ими пользуетесь.
 
✔️ В составе сывороток ищите пептиды, эфирные масла мяты и розмарина. Последний, по данным исследований, стимулирует рост волос не хуже миноксидила.

ну а вообще, я бы на зиму в спячку впадала