четыре года подряд хожу за утренним кофе в одну и ту же кондитерскую. и заметила, что бариста по моим заказам уже отслеживает мои заморочки с питанием, потому что интересуется — на какой я диете сейчас и не надо ли ей тоже примкнуть😁

с кофейными напитками у меня обычно так:
— гляссе и бамбл: нет диет.
— американо: отказалась от сахара, диета Low FODMAP.
— раф без сиропа: экспериментировала с кето-диетой.
— капучино на миндальном: на ПП без фанатизма.

 Анализы, которые врач советует мне сдавать ежегодно:

– Общий анализ крови
– Ферритин: показывает уровень запаса железа
– 25-OH: а это запас витамина D
– ТТГ: гормон щитовидной железы – АЛТ и АСТ: ферменты печени, важный показатель, особенно если принимаете какие-либо медикаменты на постоянной основе
– Липидный профиль: уровень холестерина; у меня он вдруг стал скакать, тревожно
– Стероидный профиль: гормоны, за которыми стоит следить в 40+
 
По поводу гормонов скажу отдельно, так как их баланс влияет в том числе на состояние кожи. Например, повышенный тестостерон и кортизол могут привести к старту взрослого (позднего акне), я уже от нескольких знакомых 30–45 лет слышала жалобы на странные в солидном возрасте прыщи. Что самое неприятное, при позднем акне высыпания особо болючие, залегают глубоко, и это повышает риск образования пигментации постакне.
 
Кортизол как гормон стресса вот к чему еще приводит: повышает чувствительность кожи; провоцирует дерматиты; делает кожу тусклой; ускоряет рассасывание филлеров и снижает срок действия ботулотоксина.

А снижение уровня гормона эстрогена – это потери коллагена и гиалуроновой кислоты в коже, а значит морщины и снижение упругости. В общем, стоит следить за тем, что там в организме у нас происходит. Вот и врач-дерматолог в рубрике #экспертныйкружок об этом говорит.

Читаю толстенный роман, действие которого происходит в Индии 1950-х, и среди героев почему-то много диабетиков. Про инсулин не пишут (пока), больные обходятся диетой. При этом одна из героинь время от времени поедает манго особо сладкого сорта.
 
К чему я это вспомнила? Сегодня на MBG попалась статья о том, что манго и цитрусов стоит избегать, если следите за уровнем сахара в крови. Но есть один фрукт, который их заменит. Немного странный заход, учитывая, что речь идет про авокадо.
 
Так-то авокадо – ягода, хотя какая разница, если действительно полезно. По результатам исследования, авокадо балансирует уровень сахара в крови – правда, не у всех. Зависит от того, как человек авокадо усваивает.

В любом случае, независимо от способности балансировать уровень сахара, авокадо — хороший источник клетчатки и полезных жиров.
 
Содержит:
– жирные кислоты: олеиновая, линолевая, линоленовая, пальмитиновая и др.;
– витамины А, С, Е, К, группы В;
– калий (его тут больше, чем в бананах).
 
Сама я авокадо есть не могу, т.к. ощущение, словно вгрызаюсь в кусок сливочного масла (кстати, ацтекское слово «ауакатль» означает «лесное масло»). Но понимаю тех, кому этот фрукт-ягода нравится: в компании с лососем на авокадо-тосте или в виде заправки к салату, например.

очень мне зашел формат маски-бустера для волос Maria Nila.
я человек ленивый, к тому же с тотальной нехваткой времени, поэтому маска, которую надо держать всего 3 минуты и после которой не нужен кондиционер — это прям моё.

работает быстро, а волосам даже чисто визуально лучше: блеск, гладкость, добавочный объем, вот это всё.

hot news: касторовое масло протестировали как средство от гиперпигментации, и оно, кажется, работает. исследования продолжатся.

вдогонку к давнему обзору антивозрастных кремов для рук — еще один (крем, не обзор).

https://t.me/content40plus/53

Thalion Youth Hand Cream — осветляющий. разработан для уменьшения пигментации на коже рук. плотный, но не жирный, впитывается мгновенно. за подавление выработки меланина отвечают витамин С и запатентованный актив из бурых водорослей.

У вас зимой губы тоже сохнут и трескаются?
У меня – да. Как только перестаю наносить бальзам, начинается: сухость, стянутость, кожа шелушится и отслаивается. Я даже дома все батареи отключила, чтобы не шпарили теплым воздухом, но губам особо лучше не стало.
 
Начала вспоминать, почему все это с губами может происходить.
 
✔️ Внешние факторы
Мороз, ветер, солнце, центральное отопление, перепад температур – да, все это влияет. У меня в последние пару лет на солнце губы сгорают за несколько часов, и это дико неприятно (писала об этом тут). Сейчас солнца нет, зато есть отопление в квартире и низкая влажность воздуха.
 
✔️ Вредные привычки
Я даже не про курение, а нервную привычку на автопилоте, бессознательно ковырять, облизывать, покусывать губы. Где-то нашла лайфхак: установить на телефоне таймлапс минут на 15-20 и посмотреть, с какой периодичностью вы все это с губами делаете. Но пока им не пользовалась.
 
✔️ Стресс
Ковырятельные привычки не возникают на пустом месте и в основном идут в паре со стрессом. А он и сам по себе ухудшает качество кожи, не только на губах: обезвоженность, чувствительность, склонность к шелушению и раздражению.
 
✔️ Аллергия
Контактный дерматит, возникающий из-за отдушек и пигментов помад, некоторых продуктов питания.
 
✔️ Дефициты
В основном провоцирует сухость губ нехватка жирорастворимых витаминов А, Е, D. Но еще важны витамины группы В, в частности В12. Все эти вещества есть в таких продуктах: мясо, яйца, морепродукты, молочные продукты, растительные масла, орехи, семечки, шпинат, брокколи.
 
✔️ Косметика
Не вся, конечно. В основном к сухости и шелушению кожи губ ведут средства на основе кислот. Если пользуетесь кислотным тоником, пилингом или маской, предварительно нанесите на губы бальзам или вазелин.
 
Что делать, если кожа сохнет:
– Пользоваться бальзамом с церамидами, маслами, скваланом, ланолином, природными восками.
 
– Отшелушивать. Мне нравится время от времени помассировать губы зубной щеткой с бамбуковой щетиной, на которую нанесен мёд. Мягко, без фанатизма. Еще вариант – сахарный скраб, готовый или хэндмейд (смешать сахар, оливковое масло и мёд).
 
– Нанести ночную маску. Пока не нашла ничего лучше, чем Laneige.
 
– Практиковать слаггинг. Это двухэтапный уход: первым слоем на губы наносится увлажняющий крем с гиалуроновой кислотой, вторым – вазелин или маска. Это метод не на каждый день, а на случай экстремальной сухости и растрескивания, которое никак не проходит.

Было бы здорово увидеть ваш топ средств антиэйдж для 45+))

Антивозрастные кремы для 45+, подборка
 
Тут сразу нужен дисклеймер:
 
у антивозрастных кремов нет четко обозначенной рекомендации, с какого возраста ими надо пользоваться. Маркировки anti-age и/или 40, 45, 50 на упаковке может не быть, поэтому лучше смотреть на состав. Там очень приветствуются: пепетиды, ретиноиды, витамин С, ниацинамид, гиалуроновая кислота, коллаген, антиоксиданты, экстракты водорослей и центеллы, масла примулы вечерней, инка-инчи, карите.
 
Антиэйдж-кремов миллион, обозреть все я в любом случае не смогу. Поэтому в списке – то, что тестировала сама и что понравилось.
 
✔️ Rodial Vit C Face Souffle
плотный и густой, для тонкой возрастной кожи супер; актив – витамин С, борец с тусклостью и пигментацией.
 
✔️ Sesderma Resveraderm
основа состава – антиокисданты: ресвератрол, коэнзим Q10, витамины А и Е; кроме крем-геля (на фото) в линейке есть более густой питательный крем.

✔️ Vichy Liftactiv Collagen Specialist
формула с матриксилом (про его суперсилы писала тут), витаминами С и В3 обещает синтез коллагена, упругость кожи, коррекцию морщин; комфортный крем, кожа после него наполненная.
 
✔️ Doctor Babor Refine Cellulaire Triple
тут очень приятно по антиэйдж-активам: два вида ретиноидов (ретинол помощнее, ретинилпальмитат поделикатнее) плюс растительный ретино-аналог бакучиол и ниацинамид.

✔️ Clarins Multi-Intensive Super Restorative
позиционируется как средство 50+ для сухой кожи, ослабленной в результате гормональных изменений, по факту и раньше 50-ти отлично заходит. текстура тающая, состав в стиле бренда – чисто ботанический атлас с непроизносимыми названиями. а если серьезно, в их лабораториях ищут природные работающие ингредиенты. и находят.

✔️ Guinot Age Logic
состав — витамины С, Е, F, К и группы В, аминокислоты, элементы натурального увлажняющего фактора (НУФ). сам крем, такое ощущение, встраивается в кожу, и она сразу – лучшая версия себя.

✔️ Ma:nyo V.Collagen Heart Fit
растительные аналоги коллагена и ниацинамид – для тонкой кожи, которую хочется сделать более плотной и увлажненной.

✔️ Payot Lisse
крем с двумя видами гиалуроновой кислоты и антиоксидантами полифенолами заявлен как разглаживающий морщины; полностью они, конечно, не исчезнут, но лицо и правда лучше выглядит.

О том, на что способна антиэйдж-косметика и чего от нее ждать не стоит, я говорила в одном из выпусков моего подкаста (кстати, уже вовсю готовлю второй сезон). Послушайте, чтобы не было ложных надежд:

https://content40plus.mave.digital/ep-2

вибраторы — подумала бы я про новые тушки для ресниц Vivienne Sabo, если бы пару недель до их приезда не наблюдала легкий ажиотаж в каналах бьюти-блогеров.

ну что сказать. идея косплея тушь/вибратор мне не нравится. и нет, я не ханжа. просто у нас и так народ любит использовать средства не по назначению — а тут прямо приглашение к бытовому травматизму.

сама тушь хорошая, пользуюсь той, что в розовом флаконе. не осыпается, реснички подкручивает, объем придает.

Так. Алкоголь еще и на микробиом полости рта плохо влияет.

На эту тему даже исследование провели: взяли образцы поддесневого (ниже линии десен) налета у 1179 женщин в постменопаузе. И у тех, кто выпивал более 7 алкогольных напитков в неделю, выявили значительные изменения в микробиоме полости рта. А это – путь к размножению «плохих» бактерий и, например, повышение чувствительности десен.
 
Что делать?
 
✔️ Переходить на моктейли (mock + cocktale, «мнимый коктейль») без алкоголя, но с максимально близким вкусовым впечатлением его присутствия. Список из 30 рецептов есть тут.
 
✔️ Употреблять осознанно:
 
– Соблюдайте умеренность: 1 напиток в день для женщин и 2 для мужчин. Если что, это не рекомендация и не ежедневная потребность, а возможный максимум. На всякий: один напиток – примерно 45 мл крепкого алко, 150 мл вина, 350 мл пива.
 
– Выпивайте только по особым случаям. Нет, день взятия Бастилии – не тот случай.
 
– Не смешивайте напитки. Один день – один вид алкоголя.
 
– Не пейте натощак. Пища увеличивает время пребывания алкоголя в желудке, прежде чем он попадет в тонкий кишечник и начнет всасываться в кровь. Нагрузка на печень тоже снизится.
 
– Пейте много воды и ешьте достаточно клетчатки.

патчи для растянутой мочки уха 🤔 фэшн-антиэйдж вошел в чат