четыре года подряд хожу за утренним кофе в одну и ту же кондитерскую. и заметила, что бариста по моим заказам уже отслеживает мои заморочки с питанием, потому что интересуется — на какой я диете сейчас и не надо ли ей тоже примкнуть😁

с кофейными напитками у меня обычно так:
— гляссе и бамбл: нет диет.
— американо: отказалась от сахара, диета Low FODMAP.
— раф без сиропа: экспериментировала с кето-диетой.
— капучино на миндальном: на ПП без фанатизма.

 Анализы, которые врач советует мне сдавать ежегодно:

– Общий анализ крови
– Ферритин: показывает уровень запаса железа
– 25-OH: а это запас витамина D
– ТТГ: гормон щитовидной железы – АЛТ и АСТ: ферменты печени, важный показатель, особенно если принимаете какие-либо медикаменты на постоянной основе
– Липидный профиль: уровень холестерина; у меня он вдруг стал скакать, тревожно
– Стероидный профиль: гормоны, за которыми стоит следить в 40+
 
По поводу гормонов скажу отдельно, так как их баланс влияет в том числе на состояние кожи. Например, повышенный тестостерон и кортизол могут привести к старту взрослого (позднего акне), я уже от нескольких знакомых 30–45 лет слышала жалобы на странные в солидном возрасте прыщи. Что самое неприятное, при позднем акне высыпания особо болючие, залегают глубоко, и это повышает риск образования пигментации постакне.
 
Кортизол как гормон стресса вот к чему еще приводит: повышает чувствительность кожи; провоцирует дерматиты; делает кожу тусклой; ускоряет рассасывание филлеров и снижает срок действия ботулотоксина.

А снижение уровня гормона эстрогена – это потери коллагена и гиалуроновой кислоты в коже, а значит морщины и снижение упругости. В общем, стоит следить за тем, что там в организме у нас происходит. Вот и врач-дерматолог в рубрике #экспертныйкружок об этом говорит.

Читаю толстенный роман, действие которого происходит в Индии 1950-х, и среди героев почему-то много диабетиков. Про инсулин не пишут (пока), больные обходятся диетой. При этом одна из героинь время от времени поедает манго особо сладкого сорта.
 
К чему я это вспомнила? Сегодня на MBG попалась статья о том, что манго и цитрусов стоит избегать, если следите за уровнем сахара в крови. Но есть один фрукт, который их заменит. Немного странный заход, учитывая, что речь идет про авокадо.
 
Так-то авокадо – ягода, хотя какая разница, если действительно полезно. По результатам исследования, авокадо балансирует уровень сахара в крови – правда, не у всех. Зависит от того, как человек авокадо усваивает.

В любом случае, независимо от способности балансировать уровень сахара, авокадо — хороший источник клетчатки и полезных жиров.
 
Содержит:
– жирные кислоты: олеиновая, линолевая, линоленовая, пальмитиновая и др.;
– витамины А, С, Е, К, группы В;
– калий (его тут больше, чем в бананах).
 
Сама я авокадо есть не могу, т.к. ощущение, словно вгрызаюсь в кусок сливочного масла (кстати, ацтекское слово «ауакатль» означает «лесное масло»). Но понимаю тех, кому этот фрукт-ягода нравится: в компании с лососем на авокадо-тосте или в виде заправки к салату, например.

очень мне зашел формат маски-бустера для волос Maria Nila.
я человек ленивый, к тому же с тотальной нехваткой времени, поэтому маска, которую надо держать всего 3 минуты и после которой не нужен кондиционер — это прям моё.

работает быстро, а волосам даже чисто визуально лучше: блеск, гладкость, добавочный объем, вот это всё.

hot news: касторовое масло протестировали как средство от гиперпигментации, и оно, кажется, работает. исследования продолжатся.

вдогонку к давнему обзору антивозрастных кремов для рук — еще один (крем, не обзор).

https://t.me/content40plus/53

Thalion Youth Hand Cream — осветляющий. разработан для уменьшения пигментации на коже рук. плотный, но не жирный, впитывается мгновенно. за подавление выработки меланина отвечают витамин С и запатентованный актив из бурых водорослей.

У вас зимой губы тоже сохнут и трескаются?
У меня – да. Как только перестаю наносить бальзам, начинается: сухость, стянутость, кожа шелушится и отслаивается. Я даже дома все батареи отключила, чтобы не шпарили теплым воздухом, но губам особо лучше не стало.
 
Начала вспоминать, почему все это с губами может происходить.
 
✔️ Внешние факторы
Мороз, ветер, солнце, центральное отопление, перепад температур – да, все это влияет. У меня в последние пару лет на солнце губы сгорают за несколько часов, и это дико неприятно (писала об этом тут). Сейчас солнца нет, зато есть отопление в квартире и низкая влажность воздуха.
 
✔️ Вредные привычки
Я даже не про курение, а нервную привычку на автопилоте, бессознательно ковырять, облизывать, покусывать губы. Где-то нашла лайфхак: установить на телефоне таймлапс минут на 15-20 и посмотреть, с какой периодичностью вы все это с губами делаете. Но пока им не пользовалась.
 
✔️ Стресс
Ковырятельные привычки не возникают на пустом месте и в основном идут в паре со стрессом. А он и сам по себе ухудшает качество кожи, не только на губах: обезвоженность, чувствительность, склонность к шелушению и раздражению.
 
✔️ Аллергия
Контактный дерматит, возникающий из-за отдушек и пигментов помад, некоторых продуктов питания.
 
✔️ Дефициты
В основном провоцирует сухость губ нехватка жирорастворимых витаминов А, Е, D. Но еще важны витамины группы В, в частности В12. Все эти вещества есть в таких продуктах: мясо, яйца, морепродукты, молочные продукты, растительные масла, орехи, семечки, шпинат, брокколи.
 
✔️ Косметика
Не вся, конечно. В основном к сухости и шелушению кожи губ ведут средства на основе кислот. Если пользуетесь кислотным тоником, пилингом или маской, предварительно нанесите на губы бальзам или вазелин.
 
Что делать, если кожа сохнет:
– Пользоваться бальзамом с церамидами, маслами, скваланом, ланолином, природными восками.
 
– Отшелушивать. Мне нравится время от времени помассировать губы зубной щеткой с бамбуковой щетиной, на которую нанесен мёд. Мягко, без фанатизма. Еще вариант – сахарный скраб, готовый или хэндмейд (смешать сахар, оливковое масло и мёд).
 
– Нанести ночную маску. Пока не нашла ничего лучше, чем Laneige.
 
– Практиковать слаггинг. Это двухэтапный уход: первым слоем на губы наносится увлажняющий крем с гиалуроновой кислотой, вторым – вазелин или маска. Это метод не на каждый день, а на случай экстремальной сухости и растрескивания, которое никак не проходит.

Было бы здорово увидеть ваш топ средств антиэйдж для 45+))