полторы недели живу на диете Low FODMAP, и вот что могу сказать:
✔️ без сахара и содержащих его продуктов не тяжело. а вот от сознания, что нельзя заменить все это сладостями на сахарозаменителях – уже некомфортно.
✔️ думала, что не ем молочные продукты. но оказалось, очень даже: мороженое, страчателла. опять же сливочное масло добавляю в макароны.
✔️ кстати, про мороженое: хотела заменить его ягодным сорбетом, но обнаружила, что все они с сахаром.
✔️ растительное молоко, с одной стороны, спасает. с другой – фиг найдешь миндальное, кокосовое и прочее молоко без добавления сахара. на сайтах пишут: сделайте сами, это очень легко. ага-ага.
✔️ из неожиданного: обычное какао «Золотой ярлык» оказалось вкуснее кофе. если что, кофе при low fodmap можно, но почему-то не хочется.
✔️ заметила наконец, какую роль играет в моей жизни хлеб и в целом выпечка. без хлеба невозможно есть жирную рыбу, яйца и овощи. а утренний круассан, оказывается, был настоящим антидепрессантом.
✔️ купить хлеб из кукурузной и любой альтернативной муки нереально. надо печь, но я пас. кукурузные, гречневые и прочие хлебцы – ну такое. один раз попробовать ок, во второй разпревращаются в тыкву на вкус напоминают картон.
✔️ список продуктов Low FODMAP вроде большой, но на практике есть особо нечего, если не любите / нет времени готовить.
мое ежедневное меню свелось к такому:
– завтрак: глазунья, пармезан, помидоры, кукурузные хлебцы
– обед: кукурузные хлебцы, рыба, овощной салат
– ужин: запеченные овощи, свежие овощи, рыба или курица
– на сладкое: бананы, дыня, печенье безлактозное безглютеновое миндальное из Вкусвилла (сделайте меня амбассадором)
— напитки: вода, чай, американо, какао на миндальном делаю дома сама, т.к. в общепите альтернативное молоко с сахаром.
а! еще мне гастроэнтеролог запретила перекусы и мое любимое дробное питание мелкими порциями (желудок не успевает отдыхать). строго сказала – еда ровно три раза в день: завтрак, обед и ужин. так что моя манера питаться «пока сижу за компом, постоянно пью чай, заодно перекусываю печенькой» теперь всё.
✔️ без сахара и содержащих его продуктов не тяжело. а вот от сознания, что нельзя заменить все это сладостями на сахарозаменителях – уже некомфортно.
✔️ думала, что не ем молочные продукты. но оказалось, очень даже: мороженое, страчателла. опять же сливочное масло добавляю в макароны.
✔️ кстати, про мороженое: хотела заменить его ягодным сорбетом, но обнаружила, что все они с сахаром.
✔️ растительное молоко, с одной стороны, спасает. с другой – фиг найдешь миндальное, кокосовое и прочее молоко без добавления сахара. на сайтах пишут: сделайте сами, это очень легко. ага-ага.
✔️ из неожиданного: обычное какао «Золотой ярлык» оказалось вкуснее кофе. если что, кофе при low fodmap можно, но почему-то не хочется.
✔️ заметила наконец, какую роль играет в моей жизни хлеб и в целом выпечка. без хлеба невозможно есть жирную рыбу, яйца и овощи. а утренний круассан, оказывается, был настоящим антидепрессантом.
✔️ купить хлеб из кукурузной и любой альтернативной муки нереально. надо печь, но я пас. кукурузные, гречневые и прочие хлебцы – ну такое. один раз попробовать ок, во второй раз
✔️ список продуктов Low FODMAP вроде большой, но на практике есть особо нечего, если не любите / нет времени готовить.
мое ежедневное меню свелось к такому:
– завтрак: глазунья, пармезан, помидоры, кукурузные хлебцы
– обед: кукурузные хлебцы, рыба, овощной салат
– ужин: запеченные овощи, свежие овощи, рыба или курица
– на сладкое: бананы, дыня, печенье безлактозное безглютеновое миндальное из Вкусвилла (сделайте меня амбассадором)
— напитки: вода, чай, американо, какао на миндальном делаю дома сама, т.к. в общепите альтернативное молоко с сахаром.
а! еще мне гастроэнтеролог запретила перекусы и мое любимое дробное питание мелкими порциями (желудок не успевает отдыхать). строго сказала – еда ровно три раза в день: завтрак, обед и ужин. так что моя манера питаться «пока сижу за компом, постоянно пью чай, заодно перекусываю печенькой» теперь всё.
❤79👍22🔥14❤🔥8👏8😁1👌1
новое слово узнала – колор-вошинг (color washing).
ходила на пресс-день компании Seneca, которая продвигает кучу классных бьюти-брендов (Londontown, K18, O&M Project Sukuroi и др.). залипла в корнере Maria Nila со стройными рядами красивых шампуней, стайлингов и масок, в том числе цветных.
спросила у девушки-эксперта, долго ли будет смываться маска цвета фуксии с русых и местами обесцвеченных волос. а то дочка любит вот это всё, и скоро каникулы – самое время симпатичное на голове изобразить. правда, каникулы всего неделю – смоется за это время?
тут-то мне и посоветовали технику колор-вошинг:
– смешать яркую маску с шампунем;
– вспенить на волосах;
– вымыть голову, как обычно, – на прядях останется оттенок, но не супернасыщенный, а такой акварельный.
планируем пробовать.
ходила на пресс-день компании Seneca, которая продвигает кучу классных бьюти-брендов (Londontown, K18, O&M Project Sukuroi и др.). залипла в корнере Maria Nila со стройными рядами красивых шампуней, стайлингов и масок, в том числе цветных.
спросила у девушки-эксперта, долго ли будет смываться маска цвета фуксии с русых и местами обесцвеченных волос. а то дочка любит вот это всё, и скоро каникулы – самое время симпатичное на голове изобразить. правда, каникулы всего неделю – смоется за это время?
тут-то мне и посоветовали технику колор-вошинг:
– смешать яркую маску с шампунем;
– вспенить на волосах;
– вымыть голову, как обычно, – на прядях останется оттенок, но не супернасыщенный, а такой акварельный.
планируем пробовать.
❤🔥47❤22👍16🔥12🤩1
у меня тут перевернулся грузовичок с душеспасительными книгами, поэтому рубрика #каквывозить сегодня выглядит так.
про какую книжку отдельно и подробно рассказать?
про какую книжку отдельно и подробно рассказать?
❤🔥59❤26👍13🔥3👏2🤩1👌1
Forwarded from FGM Маша Сарафанова
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
6 упражнений для приятной растяжки
Сделать по 8 повторений (на каждую сторону, где необходимо). Главное, не торопясь, без надрывов и рекордов. Не забывать дышать и получать удовольствие от потягиваний 🙌🏻
#fgm_sport
Сделать по 8 повторений (на каждую сторону, где необходимо). Главное, не торопясь, без надрывов и рекордов. Не забывать дышать и получать удовольствие от потягиваний 🙌🏻
#fgm_sport
👍65❤37🥰5
мы — экспериментальное поколение, на котором наконец-то изучат и отработают методы менопаузальной гормональной терапии. экспериментальное, если что, в хорошем смысле: следующим будет легче входить в этот период.
классно, что Юлия Верклова сформулировала эту мысль вот тут в своем посте, точнее, в комментарии к нему ⬇️⬇️⬇️ тоже думала об этом. вообще, ее постами про менопаузу буду тут регулярно делиться, потому что Юлия — крутой медицинский журналист. подписана на нее во всех соцсетях и постоянно новое узнаю.
кто давно меня читает, скорее всего, помнят мои посты по мотивам ее книги «Базовый ЗОЖ»:
— про 10.000 шагов в день
https://t.me/content40plus/600
— про (не)переносимость лактозы
https://t.me/content40plus/819
— про потребление алкоголя женщинами
https://t.me/content40plus/562
классно, что Юлия Верклова сформулировала эту мысль вот тут в своем посте, точнее, в комментарии к нему ⬇️⬇️⬇️ тоже думала об этом. вообще, ее постами про менопаузу буду тут регулярно делиться, потому что Юлия — крутой медицинский журналист. подписана на нее во всех соцсетях и постоянно новое узнаю.
кто давно меня читает, скорее всего, помнят мои посты по мотивам ее книги «Базовый ЗОЖ»:
— про 10.000 шагов в день
https://t.me/content40plus/600
— про (не)переносимость лактозы
https://t.me/content40plus/819
— про потребление алкоголя женщинами
https://t.me/content40plus/562
👍23❤12❤🔥2🔥2🤯1🎉1
Forwarded from Verklova Games
Это продолжение вчерашнего поста про менопаузу.
Вкратце: по уровню ФСГ у меня выходила она. Но по УЗИ эндометрий нарастал, а значит, могла быть менструация... А могла и гиперплазия эндометрия. Для отторжения эндометрия мне назначили прогестаген. И в первый день месячных надо было сразу перейти на ЗГТ.
Но в первый день месячных меня накрыла жуткая мигрень!
Менструальные мигрени мне знакомы уже лет 15... Мировая общественность, кстати, ещё не сошлась во мнении, считать ли их первым приветом менопаузы или наоборот – признаком стабильной фертильности. По сегодняшним меркам, вроде говорить о "первых приветах" за 15 лет до – как-то уж слишком рано.
В 2008 мой доктор ещё считал, что в 37 лет принимать гормоны – это ужас-ужас. Мне отменили КОК – и вот с тех пор у меня мигрени.
В менопаузальном переходе (МП), когда циклы начали метаться, голова моя стала реже болеть – раз 5-6 в год. И суматрептан с этим легко справлялся...
Но в этот раз я даже суматрептан принять не могла – меня рвало. Ясен пень, по той же причине я не смогла в первый день месячных начать приём ЗГТ – о чем и сообщила доктору. Та мне велела сходить к неврологу, а до выяснения принимать прогестаген (название препарата не пишу, слишком известное) для регулярного "сброса" эндометрия в каждом цикле – с 16 по 26 день.
Как я теперь понимаю, эта мигрень меня спасла. Хотя пока не понимаю, связано ли мое нынешнее состояние с приемом прогестагена или с перименопаузой как таковой. Доктор, конечно, говорит, что таблетки ни при чем. Но происходящее со мной по описаниям местами похоже на их побочку. Впрочем, и на зафиксированные в научной литературе симптомы менопаузы – тоже похоже.
Я впала в юность. Вот буквально в свои 13 лет. У меня появились подростковые угри и начала расти грудь!
Еще раз прошу прощения у тех, кого пугает избыток физиологии, но в целом мы сошлись на том, что подробности важны.
Моя маленькая, пустая, двоих детей выкормившая и грустно повисшая грудь внезапно вздыбилась, презрев гравитацию и физиологию. Она увеличилась на целый размер, а соски её почти перманентно пребывали в эрегированнлм состоянии.
Муж, по-моему, не вполне осознавал, что, собственно, происходит, но все время норовил потрогать... А вот этого как раз делать было нельзя! Блин, как она болела!
... Она и сейчас болит, хотя прогестаген отменили. Но маленько сдулась. И хотя бы спать и бегать не мешает.
Кстати, спать. Все время хочу спать! Благо в моем статусе женщины в саббатикале могу себе такое позволить. Тоже хз, связана сонливость с таблетками, с самой менопаузой или с тем, что осень наступила.
Может, и с понижением гемоглобина: последние "послетаблеточные" месячные тянулись 5 дней, но через неделю после их прекращения начались следующие.
На этом моменте я бросила изучать безобидную симптоматику МП для статьи и полезла в дебри для себя.
То, что со мной происходит, в начале века ещё называлось "paradox of endogenous ovarian hyperstimulation" – парадокс эндогенной гиперстимуляции яичников.
В десятых годах стало очевидно, что этот "парадокс" – штука не такая уж редкая. Ему выдали смешной аббревиатурный термин loop-эвенты (Luteal Out-Of-Phase) и до сих пор не могут решить, считать это патологией или вариантом нормы в перименопаузе?
Больше пока не напишу: тема сложная, разбираться долго буду (напомню, что и врачи ещё не разобрались). Одно очевидно: иногда эстрогены в МП не падают, а наоборот, фонтанируют. И стандартная ЗГТ в этом случае – просто убийство.
Прогестаген в таблетках, по идее, должен спасать... Но иногда вызывает усиление симптомов.
Вкратце: по уровню ФСГ у меня выходила она. Но по УЗИ эндометрий нарастал, а значит, могла быть менструация... А могла и гиперплазия эндометрия. Для отторжения эндометрия мне назначили прогестаген. И в первый день месячных надо было сразу перейти на ЗГТ.
Но в первый день месячных меня накрыла жуткая мигрень!
Менструальные мигрени мне знакомы уже лет 15... Мировая общественность, кстати, ещё не сошлась во мнении, считать ли их первым приветом менопаузы или наоборот – признаком стабильной фертильности. По сегодняшним меркам, вроде говорить о "первых приветах" за 15 лет до – как-то уж слишком рано.
В 2008 мой доктор ещё считал, что в 37 лет принимать гормоны – это ужас-ужас. Мне отменили КОК – и вот с тех пор у меня мигрени.
В менопаузальном переходе (МП), когда циклы начали метаться, голова моя стала реже болеть – раз 5-6 в год. И суматрептан с этим легко справлялся...
Но в этот раз я даже суматрептан принять не могла – меня рвало. Ясен пень, по той же причине я не смогла в первый день месячных начать приём ЗГТ – о чем и сообщила доктору. Та мне велела сходить к неврологу, а до выяснения принимать прогестаген (название препарата не пишу, слишком известное) для регулярного "сброса" эндометрия в каждом цикле – с 16 по 26 день.
Как я теперь понимаю, эта мигрень меня спасла. Хотя пока не понимаю, связано ли мое нынешнее состояние с приемом прогестагена или с перименопаузой как таковой. Доктор, конечно, говорит, что таблетки ни при чем. Но происходящее со мной по описаниям местами похоже на их побочку. Впрочем, и на зафиксированные в научной литературе симптомы менопаузы – тоже похоже.
Я впала в юность. Вот буквально в свои 13 лет. У меня появились подростковые угри и начала расти грудь!
Еще раз прошу прощения у тех, кого пугает избыток физиологии, но в целом мы сошлись на том, что подробности важны.
Моя маленькая, пустая, двоих детей выкормившая и грустно повисшая грудь внезапно вздыбилась, презрев гравитацию и физиологию. Она увеличилась на целый размер, а соски её почти перманентно пребывали в эрегированнлм состоянии.
Муж, по-моему, не вполне осознавал, что, собственно, происходит, но все время норовил потрогать... А вот этого как раз делать было нельзя! Блин, как она болела!
... Она и сейчас болит, хотя прогестаген отменили. Но маленько сдулась. И хотя бы спать и бегать не мешает.
Кстати, спать. Все время хочу спать! Благо в моем статусе женщины в саббатикале могу себе такое позволить. Тоже хз, связана сонливость с таблетками, с самой менопаузой или с тем, что осень наступила.
Может, и с понижением гемоглобина: последние "послетаблеточные" месячные тянулись 5 дней, но через неделю после их прекращения начались следующие.
На этом моменте я бросила изучать безобидную симптоматику МП для статьи и полезла в дебри для себя.
То, что со мной происходит, в начале века ещё называлось "paradox of endogenous ovarian hyperstimulation" – парадокс эндогенной гиперстимуляции яичников.
В десятых годах стало очевидно, что этот "парадокс" – штука не такая уж редкая. Ему выдали смешной аббревиатурный термин loop-эвенты (Luteal Out-Of-Phase) и до сих пор не могут решить, считать это патологией или вариантом нормы в перименопаузе?
Больше пока не напишу: тема сложная, разбираться долго буду (напомню, что и врачи ещё не разобрались). Одно очевидно: иногда эстрогены в МП не падают, а наоборот, фонтанируют. И стандартная ЗГТ в этом случае – просто убийство.
Прогестаген в таблетках, по идее, должен спасать... Но иногда вызывает усиление симптомов.
👍54❤21😢8🙏6❤🔥4🤓2👏1
Topless, ByBozo — и правда обнаженка 18+. молочко для загара на горячей коже, приторный пляжный коктейль с персиками и все «взрослые» удовольствия лета. в композиции: османтус, тубероза, жасмин, нарцисс, молоко, амбра.
#арома_контент
#арома_контент
❤🔥50👍14❤6🔥3👌1