когда вы пьете первую чашку кофе?

я — примерно через 1,5 часа после сна и, оказывается, правильно поступаю. во всяком случае, так считает нейробиолог Эндрю Губерман.

по его мнению, идеальное время для первой дозы кофеина — через 90–120 минут после пробуждения. в этом случае:

— повышается уровень энергии;
— исчезают перепады настроения (хотя мои все еще при мне);
— улучшаются когнитивные способности.
  
вот как доктор это объясняет: кофе заставляет нас чувствовать себя бодрее отчасти из-за того, как он взаимодействует с аденозином – молекулой, вызывающей ощущение сонливости. в течение дня аденазин накапливается, а когда мы засыпаем – выводится из организма. кофеин блокирует рецепторы аденозина в мозге, но не избавляет нас от усталости, а просто откладывает ее на потом.
 
какими сонными мы бы ни ощущали себя утром, уровень аденозина пока низкий. поэтому лучше подождать пару часов, чтобы дать организму время проснуться, а аденозину накопиться. в этом случае чашка кофе взбодрит качественнее.

Все лето я искала работу (а она, как позже выяснилось, искала меня) и мониторила сервисы не только с вакансиями, но и с отзывами о компаниях. Ведь последнее, что нужно мне даже при хорошо оплачиваемой должности, – токсичная атмосфера в коллективе и требование нанимателя «сделайте нам все по-новому, только ничего не меняйте».
 
В общем, по вопросу репутации работодателей я максимально в контексте, в том числе благодаря «Канарейке» – сервису с отзывами от женщин и для женщин. Здесь все по-честному, не замалчиваются дискриминация, харассмент, (без)опасность. А в блоге редакции есть полезные статьи для тех, кто находится в поиске работы.
 
Еще редакторы «Канарейки» ведут телеграм-канал, где пишут о редких профессиях типа лего-скульптора. Выдают подборки материалов из Forbes и РБК на тему рабочих отношений в компаниях. Публикуют статистику и исследования сайтов по поиску работы (HeadHunter, Superjob).
 
Кстати, знаете, причем тут канарейка? Много лет назад канарейки «работали» в шахтах. По их поведению люди понимали, когда происходила утечка газа, и имели возможность предотвратить несчастный случай.

наслаждаюсь теплой осенью, но помню о том, что скоро отопительный сезон — врата в ад для моей сухой кожи.

сценарий каждый год одинаковый: когда уровень влажности воздуха достигает дна, лицо начинает сохнуть и чахнуть, еще и розацеа обостряется. поэтому запасаюсь косметикой, которая восстанавливает липидный барьер, удерживающий в коже влагу.

в прошлом году это были сыворотка Q+A со скваланом и линейка ламеллярных средств Dr. Jart Ceramidin с церамидами. но я люблю пробовать новое, поэтому на октябрь и ноябрь такой набор:

✔️ Тонер Milky Toner, Don’t Touch My Skin
густой для тоника и легкий для крема, наношу под дневной уход. в составе фосфолипиды и церамиды из плодов цитруса юзу.

✔️ Сыворотка Cera-Barrier Soothing Ampoule, By Wishtrend
успокаивает, увлажняет, ремонтирует липидный барьер. содержит экстракт центеллы, сквалан и снова церамиды.

✔️ Крем Molecular Barrier Recovery Cream Balm, Allies of Skin
текстура погуще, но в основе формулы всё те же сквалан и церамиды. им в помощь пептиды и пантенол.

когда просто помыл/а голову

про цветотерапию внезапно.

лет 8–9 назад меня, фаната серо-черно-синей гаммы, потянуло на ядреную фуксию. сама удивилась: ну вот просто где я и где ярко-розовый? но организм требовал.

сначала купила фуксиевую сумку. потом пошла на маникюр и выбрала того же цвета лак. а салон работал на марке Spa Ritual, где к выбору оттенка относились внимательно и толковали с позиций цветотерапии. поэтому я мастера спросила: что со мной не так? почему вдруг фуксия-то?

ответ был таким: фуксия — это микс красного и синего. первый отвечает за очень сильные нереализованные чувства, вплоть до агрессии. второй означает творческий потенциал. все вместе — подсознательное желание творчества, которое не находит выхода. тогда оно так и было на самом деле.

сегодня поймала себя на том, что разглядываю на одном там сайте бледно-сиреневый джемпер. и юбку. и даже колготки. в жизни такого не носила — но вот накрыло, и привет.

какой цвет вам сейчас нравится? он привычен для вас?

никогда этого не делала, но сегодня пригляделась к коже на ушах — а она прямо супертонкая, как папиросная бумага, обезвоженная и в сеточке морщин из-за сухости.

как следует намазала уши кремом увлажняющим, и они теперь заметно лучше выглядят. а когда вышла на улицу, прикрыла их волосами, не стала каре за уши заправлять. а то ультрафиолет, все дела.

это что, еще и на уши по утрам и вечерам крем наносить?

Крем от мелких морщинок возле глаз.
 
Кожа вокруг глаз тонкая, сухая, плюс там много движухи (мимика, моргание). Поэтому «гусиные лапки» появляются быстро и наращивают глубину тоже. Если колете ботокс, «лапки» будут прогрессировать не особо заметно. Если не колете, на этот случай есть кремы для век.
 
Составила список тех, что мне нравятся, для удобства разделила на группы по активам.
 
✔️ Ретиноиды
– крем-гель Redermic Retinol, La Roche-Posay
– крем Age-Protect, Uriage
– ночной крем Age Smart, Dermalogica
 
✔️ Витамин С
– увлажняющий крем C-Vit, Sesderma
– крем C Vit C Eye, Rodial
– сыворотка С Eye Serum Advanced, is Clinical
 
✔️ Пептиды
– мультипептидный крем Owel, HoliFrog (сейчас им пользуюсь)
– укрепляющий крем Peptides & Omegas, Allies of Skin
– укрепляющий крем Ceramides & Peptides, «Гельтек»
 
✔️ Гиалуроновая кислота
– сыворотка Intensive Hyaluronic, Institut Esthederm
– крем от морщин и усталости Hyalu B5, La Roche-Posay
– крем Hydrating Eye Cream, Timeless Skin Care (там еще пептид матриксил)

Как и планировала, сегодня хочу подвести итоги конкурса и поблагодарить всех-всех за участие и смелость.

Мы с редакцией подкаста и партнерами первого сезона Vichy выбрали победителей:

Яна
Олеся
Наташа
Елена
Жанна (телефон заканчивается на *4484) — специальный приз за неравнодушие к теме 40+

Скоро свяжемся с вами, чтобы отправить подарок от Vichy 🤍

второй день привыкаю к себе 43-летней) в прошлое смотрю с благодарностью, в будущее — с любопытством.

ПП, управление стрессом и генетика
VS
кондиционер для волос.
 
Ржу над постановкой вопроса в Аллюре: все перечисленное выше типа должно заместить кондиционер и на автопилоте делать волосы гладкими и блестящими. Так-то да, но придется жить вдали от цивилизации. Опять же, вдруг генетика подведет.
 
А если серьезно: что там по кондиционерам для волос? Нужны? Как часто? Что эксперты говорят? Перескажу.
 
Кондиционер содержит масла, силиконы, смягчающие агенты и ПАВ. Приводит волосы в порядок после мытья, увлажняет, разглаживает. Предотвращает ломкость. Облегчает расчесывание.
 
Есть кондиционеры:
– смываемые для разных типов волос;
– несмываемые;
– сухие в спрее (типа сухого шампуня, но со смягчающими свойствами);
– для глубокого очищения, то есть ковошинга.
 
Как пользоваться?
– Отжать пряди, чтобы вода не мешала полезным веществам проникнуть глубже.
– Нанести по длине волос от корней к кончикам. На кожу головы не наносить.
– Оставить на 2 минуты, увлажняющий на 3-5 минут.
 
Как часто применять кондиционер?
В идеале при каждом мытье головы.
 
Какой выбрать?
Парикмахеры говорят, что особо загоняться при выборе не стоит. Поврежденные волосы, окрашенные, вьющиеся – потребители вряд ли заметят разницу при использовании кондиционера.
 
От кондиционера может быть вред?
В целом нет. Исключение – аллергия на компоненты, а при склонности к акне – некоторый риск закупорки пор при не слишком тщательном смывании. Тонкие волосы кондиционер может утяжелять, но это не опасно.

крутую штуку нашла и пользуюсь — базу под макияж с эффектом загара RBG х Тима Лео.

не ярко, не чрезмерно, очень деликатный оттенок даже не собственно загара, а какой-то свежести. на мне во всяком случае. то, что называют «ничего с собой не делала, просто отдохнула и выспалась». на очень светлой коже, возможно, тон будет другим.

текстура очень легкая, напоминает крем-желе. в кожу встраивается, а кроме того что выравнивает тон, еще увлажняет. мне это критично, поэтому дополнительный жирный плюс.

апгрейд в виде лягушачьей мордочки дочка сделала. мне кажется, классно )

посетила вчера гастроэнтеролога, узнала о диете Low FODMAP.

знаниями поделюсь, но сначала дисклеймер: без назначения и наблюдения врача практиковать ее не стоит.

что значит аббревиатура FODMAP:
— Fermentable Oligosaccharides, ферментированные олигосахариды
— Disaccharides, дисахариды
— Monosaccharides, моносахариды
— Polyols, полиолы

разные группы продуктов могут быть с низким содержанием всех этих FODMAP (отсюда слово low в названии диеты) или с высоким. нам нужны первые.

некоторые продукты low FODMAP:
— безлактозное и растительное молоко (миндальное, рисовое)
— твердые сыры
— гречка, киноа, бурый рис
— мясо индейки и курицы
— рыба
— яйца
— черника, грейпфрут, дыня
— шпинат, морковь, огурцы, баклажаны, томаты, картофель
— хлеб из кукурузной муки

некоторые продукты high FODMAP:
полуфабрикаты, коровье молоко и кисломолочные продукты, пшеничная мука, сахар и его заменители с окончанием на -ит (сорбит, ксилит), яблоки, персики, арбуз, лук, чеснок, грибы, бобовые, цветная капуста.

полный список можно тут посмотреть.

кому нужна диета low FODMAP:
назначают ее при синдроме раздраженного кишечника. но, по словам врачей, она пойдет на пользу при разных других состряниях, включая эндометриоз и синдром хронической усталости. кстати, родина диеты — Австралия, разработали ее тамошние ученые.

диета трехчастная, и соблюдение правил каждого этапа в конечном итоге сделает рацион индивидуальным.

этап 1: исключение продуктов high FODMAP до 6 недель, не дольше.

этап 2: ввод в рацион «запрещенки». добавлять один продукт и следить за реакцией, через 2-3 дня этот продукт убирать и вводить следующий. и так примерно 2 месяца.

этап 3: вернуть в рацион продукты high FODMAP, на которые не было реакции. следить за состоянием здоровья.

миндальная кислота в косметике ⬇️⬇️

В рубрике #активы – миндальная кислота, которая становится все популярнее. Ну или у меня эффект Баадера-Майнхоф срабатывает – знаете такой? Это когда стоит узнать о чем-то, и оно начинает постоянно везде встречаться.

Во всяком случае я все чаще вижу миндальную кислоту не просто в составах, а в названиях косметических средств. И еще мне слово «миндальная» нравится – сразу думаю про пирожные макаронс, засахаренные орешки, миндальный капучино и все такое.
 
Миндальная кислота относится к фруктовым (АНА), а получают ее из горького миндаля. Среди АНА-кислот у миндальной самые крупные молекулы, поэтому впитывается она медленно и равномерно. А значит, скорее всего, не вызовет раздражения, красноты и жжения. При чувствительной коже это отличная характеристика.

При этом работает миндальная кислота не на поверхности кожи, а проникает поглубже, поскольку растворима в масле.
 
Чем полезна коже:

– Мягко отшелушивает и обновляет.
– Осветляет пигментацию, выравнивает тон.
– Устраняет тусклость.
– Стимулирует синтез коллагена, разглаживает мелкие морщинки.
– Растворяет сальные пробки, препятствует образованию комедонов (прыщей).
– За счет антибактериальных свойств эффективна против акне.
 
Веимание: если у вас есть аллергия на миндаль, то и на косметику с миндальной кислотой тоже будет.
 
В каких продуктах искать:

– Тонер Heroine Mandelic & Licorice Superfood, PSA
– Тонер с миндальной кислотой 5% Skin Prep Water, By Wishtrend
– Ночная сыворотка Mandelic Pigmentation Corrector, Allies of Skin
– Обновляющая эссенция Glow Revealer Essence, Okolo
– Миндальный пилинг 12%, Icon Skin
– Матирующий тоник с миндальной и молочной кислотой, Likato
– Сыворотка-пилинг Mandelic Acid 10%, Art&Fact

а кстати 🤔

через полгода после того, как бахнула челку-шторку, научилась ее укладывать. оказывается, всего-то надо было накручивать ее на стайлер по направлению ОТ лица, а не наоборот.

полторы недели живу на диете Low FODMAP, и вот что могу сказать:

✔️ без сахара и содержащих его продуктов не тяжело. а вот от сознания, что нельзя заменить все это сладостями на сахарозаменителях – уже некомфортно.

✔️ думала, что не ем молочные продукты. но оказалось, очень даже: мороженое, страчателла. опять же сливочное масло добавляю в макароны.

✔️ кстати, про мороженое: хотела заменить его ягодным сорбетом, но обнаружила, что все они с сахаром.

✔️ растительное молоко, с одной стороны, спасает. с другой – фиг найдешь миндальное, кокосовое и прочее молоко без добавления сахара. на сайтах пишут: сделайте сами, это очень легко. ага-ага.

✔️ из неожиданного: обычное какао «Золотой ярлык» оказалось вкуснее кофе. если что, кофе при low fodmap можно, но почему-то не хочется.

✔️ заметила наконец, какую роль играет в моей жизни хлеб и в целом выпечка. без хлеба невозможно есть жирную рыбу, яйца и овощи. а утренний круассан, оказывается, был настоящим антидепрессантом.

✔️ купить хлеб из кукурузной и любой альтернативной муки нереально. надо печь, но я пас. кукурузные, гречневые и прочие хлебцы – ну такое. один раз попробовать ок, во второй раз превращаются в тыкву на вкус напоминают картон.

✔️ список продуктов Low FODMAP вроде большой, но на практике есть особо нечего, если не любите / нет времени готовить.

мое ежедневное меню свелось к такому:

– завтрак: глазунья, пармезан, помидоры, кукурузные хлебцы
– обед: кукурузные хлебцы, рыба, овощной салат
– ужин: запеченные овощи, свежие овощи, рыба или курица
– на сладкое: бананы, дыня, печенье безлактозное безглютеновое миндальное из Вкусвилла (сделайте меня амбассадором)
— напитки: вода, чай, американо, какао на миндальном делаю дома сама, т.к. в общепите альтернативное молоко с сахаром.

а! еще мне гастроэнтеролог запретила перекусы и мое любимое дробное питание мелкими порциями (желудок не успевает отдыхать). строго сказала – еда ровно три раза в день: завтрак, обед и ужин. так что моя манера питаться «пока сижу за компом, постоянно пью чай, заодно перекусываю печенькой» теперь всё.

новое слово узнала – колор-вошинг (color washing).

ходила на пресс-день компании Seneca, которая продвигает кучу классных бьюти-брендов (Londontown, K18, O&M Project Sukuroi и др.). залипла в корнере Maria Nila со стройными рядами красивых шампуней, стайлингов и масок, в том числе цветных.

спросила у девушки-эксперта, долго ли будет смываться маска цвета фуксии с русых и местами обесцвеченных волос. а то дочка любит вот это всё, и скоро каникулы – самое время симпатичное на голове изобразить. правда, каникулы всего неделю – смоется за это время?

тут-то мне и посоветовали технику колор-вошинг:
– смешать яркую маску с шампунем;
– вспенить на волосах;
– вымыть голову, как обычно, – на прядях останется оттенок, но не супернасыщенный, а такой акварельный.

планируем пробовать.