Forwarded from Самый добрый канал
Вечер 6 января — Рождественский сочельник, канун Рождества. В народе его также называют «коляды». Значение святой ночи появления на свет Богомладенца Христа столь велико, что даже ход новой истории и наше летосчисление мы сегодня ведем именно от Рождества Христова. На Руси же этот праздник был особенно любим.
Сочельник — навечерие Рождества Христова, заключительный день Рождественского поста.
Самый добрый канал
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🕊1
С Рождеством!
В этот праздничный день хочу разделить с вами тепло, покой и радость рождественской благодати! Пускай вера, надежда и любовь не оставляют нас никогда ✨
В этот праздничный день хочу разделить с вами тепло, покой и радость рождественской благодати! Пускай вера, надежда и любовь не оставляют нас никогда ✨
❤4🙏3🕊1
Праздники потихоньку завершаются, — возобновляется работа с клиентами в долгосрочной личной терапии 🕊
Сейчас в этом формате есть 3 свободных места. Подробности о моей практике и информация о записи в посте ниже.
Сейчас в этом формате есть 3 свободных места. Подробности о моей практике и информация о записи в посте ниже.
❤3
Forwarded from движение к согласию
КТО СПРАШИВАЛ ПРО ЯНВАРЬ!
Открыта запись в личную терапию — начиная с 5 января.
В терапевтической работе сочетаю КПТ, майндфулнесс, терапию травмы и системную семейную терапию. Работаю с тревожными состояниями, искажениями мышления и прокрастинацией, запросом на поддержку сепарации, с зависимостями и созависимым поведением, психосоматикой.
В коучинге развиваю лидерские компетенции, устойчивость и адаптивность к вызовам. Помогаю справиться с кризисом идентичности при смене профессии, в период возрастных кризисов и др.
Запись @nfuchsie. Сессия-знакомство 30мин для обсуждения запроса бесплатно.
Мой профиль на b17
Открыта запись в личную терапию — начиная с 5 января.
В терапевтической работе сочетаю КПТ, майндфулнесс, терапию травмы и системную семейную терапию. Работаю с тревожными состояниями, искажениями мышления и прокрастинацией, запросом на поддержку сепарации, с зависимостями и созависимым поведением, психосоматикой.
В коучинге развиваю лидерские компетенции, устойчивость и адаптивность к вызовам. Помогаю справиться с кризисом идентичности при смене профессии, в период возрастных кризисов и др.
Запись @nfuchsie. Сессия-знакомство 30мин для обсуждения запроса бесплатно.
Мой профиль на b17
❤4
Вот такая чудесная книга Ричарда Сирса, — совершенно новое издание! — достается мне в качестве подарка по итогам двухдневного майндфулнесс-интенсива.
Планирую на 18 января первый однодневный воркшоп по майндфулнесс (пройдет онлайн с 11 до 17 с перерывами на кофе и на обед). Можно предварительно записываться — изучим немного теории, будем учиться управлять вниманием, практиковать медитацию. Контакт @nfuchsie
Планирую на 18 января первый однодневный воркшоп по майндфулнесс (пройдет онлайн с 11 до 17 с перерывами на кофе и на обед). Можно предварительно записываться — изучим немного теории, будем учиться управлять вниманием, практиковать медитацию. Контакт @nfuchsie
❤4👌1🕊1
Если после праздников вам кажется, что вы «потеряли время», просто отдыхая, — возможно, вы путаете время с ресурсом.
Время прошло, да.
Но ваш внутренний ресурс — восстановился.
В мире, помешанном на продуктивности, позволить себе просто лежать и смотреть в потолок — это не лень, а самая настоящая забота о своей нервной системе.
Иногда лучшая инвестиция — в тишину и покой.
Время прошло, да.
Но ваш внутренний ресурс — восстановился.
В мире, помешанном на продуктивности, позволить себе просто лежать и смотреть в потолок — это не лень, а самая настоящая забота о своей нервной системе.
Иногда лучшая инвестиция — в тишину и покой.
❤8
Forwarded from Немецкая философия
Самое тяжкое бремя, которое ложится на плечи ребенка, — это непрожитая жизнь его родителей.
Карл Густав #Юнг
Карл Густав #Юнг
💯5❤4
Доброе утро! После долгих каникул желаю всем мягкого погружения в привычный ритм жизни 🥁
При планировании графика стоит учитывать в первую очередь такие приоритеты как
• здоровье
• отдых
• отношения с близкими
В каждом дне постараемся найти время на эти важные аспекты, помогающие развивать осознанность, чувствовать себя более комфортно и уверенно.
❗️ В ближайшие дни выложу обновленный календарь записи в личную терапию, коучинг и в группы психологической поддержки на вторую половину января. По любым вопросам пишите @nfuchsie
При планировании графика стоит учитывать в первую очередь такие приоритеты как
• здоровье
• отдых
• отношения с близкими
В каждом дне постараемся найти время на эти важные аспекты, помогающие развивать осознанность, чувствовать себя более комфортно и уверенно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🕊3🙏2
Приветствую! Здесь появились новые читатели, поэтому коротко представлюсь и расскажу, чем могу быть вам полезна.
Меня зовут Наталья Фукс. Я — КПТ-терапевт со специализацией в терапии психоэмоциональной травмы и зависимого поведения. Также работаю в методе когнитивно-поведенческого коучинга. Активно практикую майндфулнесс и системную полевую терапию, помогаю развивать стрессоустойчивость и преодолевать кризисы.
Образование:
✔️Московский Институт Психологии “Когнитивно-поведенческая психотерапия”
✔️Институт “Открытое поле”
✔️Академия Интегральной Психодинамической Психотерапии “Каузальная психотерапия травмы”
✔️ Trauma Intensive: The Body Keeps the Score-Trauma Healing Through the Senses, Bessel van der Kolk, MD
✔️ Mindfulness Intensive, Richard Sears, PsyD
В личной терапии с 2004 года. Регулярно прохожу супервизию и повышаю квалификацию.
Стоимость и как ко мне записаться:
1️⃣ Личная терапия
Сессия 50 мин - 5000₽
Встреча-знакомство для обсуждения первичного запроса 30 мин - бесплатно
2️⃣ Коучинг в когнитивно-поведенческом подходе
Сессия 120 мин - 15000₽
При единовременной оплате пакета на 10 сессий стоимость сессии 10000₽
3️⃣ Системная полевая терапия (расстановки по Хеллингеру)
С заместителями или без заместителей, на фигурках (по договоренности)
Сессия около 2х часов - 15000₽
4️⃣ Кризисная консультация
Сессия 60 мин - 6500₽
Где происходит работа: Онлайн Zoom, или очно в Москве. Цены выше указаны за работу онлайн
Также регулярно провожу терапевтические группы и воркшопы, следите за анонсами в канале. В январе все места в группах заняты, — анонс на февраль будет на следующей неделе.
Запись @nfuchsie
Меня зовут Наталья Фукс. Я — КПТ-терапевт со специализацией в терапии психоэмоциональной травмы и зависимого поведения. Также работаю в методе когнитивно-поведенческого коучинга. Активно практикую майндфулнесс и системную полевую терапию, помогаю развивать стрессоустойчивость и преодолевать кризисы.
Образование:
✔️Московский Институт Психологии “Когнитивно-поведенческая психотерапия”
✔️Институт “Открытое поле”
✔️Академия Интегральной Психодинамической Психотерапии “Каузальная психотерапия травмы”
✔️ Trauma Intensive: The Body Keeps the Score-Trauma Healing Through the Senses, Bessel van der Kolk, MD
✔️ Mindfulness Intensive, Richard Sears, PsyD
В личной терапии с 2004 года. Регулярно прохожу супервизию и повышаю квалификацию.
Стоимость и как ко мне записаться:
Сессия 50 мин - 5000₽
Встреча-знакомство для обсуждения первичного запроса 30 мин - бесплатно
Сессия 120 мин - 15000₽
При единовременной оплате пакета на 10 сессий стоимость сессии 10000₽
С заместителями или без заместителей, на фигурках (по договоренности)
Сессия около 2х часов - 15000₽
Сессия 60 мин - 6500₽
Где происходит работа: Онлайн Zoom, или очно в Москве. Цены выше указаны за работу онлайн
Также регулярно провожу терапевтические группы и воркшопы, следите за анонсами в канале. В январе все места в группах заняты, — анонс на февраль будет на следующей неделе.
Запись @nfuchsie
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤19🔥13🙏10❤🔥5
Встреча с Большим
Упражнение-медитация по Хеллингеру. Можно практиковать так часто, как захочется и как будет комфортно.
Всех благ ❤️
движение к согласию
Упражнение-медитация по Хеллингеру. Можно практиковать так часто, как захочется и как будет комфортно.
Всех благ ❤️
движение к согласию
🙏8❤4❤🔥2👌2
От монастырей до нейронауки: удивительная история майндфулнесса
Кажется, что осознанность сегодня повсюду: о ней говорят психологи, внедряют в корпоративные процессы, изучают на курсах. Но это не просто модный тренд XXI века. Майндфулнесс — это древняя практика с глубинной историей, которая проделала путь из монастырей Азии до современных городских агломераций.
Давайте совершим короткое путешествие во времени.
Истоки (2500 лет назад): Сердце в учении Будды
Корни майндфулнесса уходят в ранний буддизм. Сам Будда (Сиддхартха Гаутама) учил «сати» (палийское слово) — что и переводится как «осознанность». Это была не техника для снижения стресса, а ключевая часть духовного пути к прекращению страданий. «Сати» означало памятование, внимание к телу, чувствам, уму и явлениям настоящего момента без привязанности и осуждения.
Сохранение и развитие: палийский канон и традиции
Эти учения были систематизированы в текстах Палийского канона, особенно в «Сатипаттхана-сутте» (Беседе об основах осознанности). Тысячелетиями майндфулнесс культивировался в рамках буддийских медитативных практик, особенно в традициях Тхеравады и Дзэн.
Великий переход на Запад (XX век): две ключевые фигуры
Как же практика покинула монастыри?
— Тик Нат Хан (Вьетнам, 1926-2022), вьетнамский монах, сыграл огромную роль в «очеловечивании» и адаптации майндфулнесса для западной аудитории. Он говорил о «повседневной осознанности» — мытье посуды, чаепитии, ходьбе — и принес эти идеи в Европу и США в 60-70-е годы.
— Джон Кабат-Зинн (США, род. 1944), молекулярный биолог, практиковал дзэн. Он совершил революционный шаг: отделил майндфулнесс от религиозного контекста, представив его как светскую, научно обоснованную практику. В 1979 году он создал программу MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction — Снижение стресса на основе осознанности) в Медицинском центре Массачусетского университета.
Научный прорыв (1990-е — 2000-е): «доказательная медитация»
Программа MBSR стала мостом между древней мудростью и современной наукой. Исследования Кабат-Зинна и его последователей показали: майндфулнесс реально помогает при хронической боли, стрессе, тревоге и депрессии. С появлением нейровизуализации ученые увидели, как медитация меняет мозг: увеличивает плотность серого вещества в зонах, отвечающих за внимание и эмоциональную регуляцию.
🌿 Завтра я расскажу о майндфулнессе как об одном из методов третьей волны когнитивно-поведенческой психотерапии и о своем личном опыте в этом направлении.
P.S. Для погружения в тему можно почитать:
— Джон Кабат-Зинн «Куда бы ты ни шел — ты уже там»
— Тик Нат Хан «Мир в каждом шаге»
— Марк Уильямс и Дэнни Пенман «Осознанность»
Кажется, что осознанность сегодня повсюду: о ней говорят психологи, внедряют в корпоративные процессы, изучают на курсах. Но это не просто модный тренд XXI века. Майндфулнесс — это древняя практика с глубинной историей, которая проделала путь из монастырей Азии до современных городских агломераций.
Давайте совершим короткое путешествие во времени.
Истоки (2500 лет назад): Сердце в учении Будды
Корни майндфулнесса уходят в ранний буддизм. Сам Будда (Сиддхартха Гаутама) учил «сати» (палийское слово) — что и переводится как «осознанность». Это была не техника для снижения стресса, а ключевая часть духовного пути к прекращению страданий. «Сати» означало памятование, внимание к телу, чувствам, уму и явлениям настоящего момента без привязанности и осуждения.
Сохранение и развитие: палийский канон и традиции
Эти учения были систематизированы в текстах Палийского канона, особенно в «Сатипаттхана-сутте» (Беседе об основах осознанности). Тысячелетиями майндфулнесс культивировался в рамках буддийских медитативных практик, особенно в традициях Тхеравады и Дзэн.
Великий переход на Запад (XX век): две ключевые фигуры
Как же практика покинула монастыри?
— Тик Нат Хан (Вьетнам, 1926-2022), вьетнамский монах, сыграл огромную роль в «очеловечивании» и адаптации майндфулнесса для западной аудитории. Он говорил о «повседневной осознанности» — мытье посуды, чаепитии, ходьбе — и принес эти идеи в Европу и США в 60-70-е годы.
— Джон Кабат-Зинн (США, род. 1944), молекулярный биолог, практиковал дзэн. Он совершил революционный шаг: отделил майндфулнесс от религиозного контекста, представив его как светскую, научно обоснованную практику. В 1979 году он создал программу MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction — Снижение стресса на основе осознанности) в Медицинском центре Массачусетского университета.
Научный прорыв (1990-е — 2000-е): «доказательная медитация»
Программа MBSR стала мостом между древней мудростью и современной наукой. Исследования Кабат-Зинна и его последователей показали: майндфулнесс реально помогает при хронической боли, стрессе, тревоге и депрессии. С появлением нейровизуализации ученые увидели, как медитация меняет мозг: увеличивает плотность серого вещества в зонах, отвечающих за внимание и эмоциональную регуляцию.
🌿 Завтра я расскажу о майндфулнессе как об одном из методов третьей волны когнитивно-поведенческой психотерапии и о своем личном опыте в этом направлении.
P.S. Для погружения в тему можно почитать:
— Джон Кабат-Зинн «Куда бы ты ни шел — ты уже там»
— Тик Нат Хан «Мир в каждом шаге»
— Марк Уильямс и Дэнни Пенман «Осознанность»
❤6🔥2🙏2🕊1
Сегодня на канале одного из моих учителей, Елены Викторовны Веселаго, публикуются анонсы мастеров.
Я только что тоже опубликовалась и хочу поделиться правильной локацией — у Елены Викторовны всегда роскошные тексты.
Один из последних (о бедности) чего стоит.
Я только что тоже опубликовалась и хочу поделиться правильной локацией — у Елены Викторовны всегда роскошные тексты.
Один из последних (о бедности) чего стоит.
❤5
Майндфулнесс как эффективная практика изменений
Сегодня хочу поговорить о майндфулнессе как о мощном терапевтическом методе. Возможно, вы слышали термин «третья волна КПТ». Майндфулнесс — одна из её ключевых основ.
Что это за «волны» в КПТ (когнитивно-поведенческой терапии)?
1️⃣ Первая волна: Поведенческая терапия. Меняем действия — меняем состояние.
2️⃣ Вторая волна: Когнитивная терапия. Меняем мысли и убеждения — меняем эмоции.
3️⃣ Третья волна (MBSR, ACT, DBT, EMDR и другие новые направления): Меняем отношение к мыслям и эмоциям. Мы не боремся с тревогой, а учимся наблюдать её со стороны, как облака в небе. И здесь на сцену выходит майндфулнесс — практика осознанного, безоценочного внимания к настоящему моменту.
Я сама пришла к практике осознанности в состоянии хронической тревожности пять лет назад. Мой мозг был похож на браузер с 50 открытыми вкладками, каждая из которых кричала: «А вдруг?!». Традиционные советы «не думай об этом» или «возьми себя в руки» не работали. Борьба с тревогой только усиливала её.
Все изменилось, когда я начала работать с дыхательными практиками. Не чтобы успокоиться (это была бы скрытая борьба), а чтобы заметить, что вообще происходит с моим телом: «Ага, сейчас в теле есть напряжение. Ум скачет к вчерашнему разговору. Появилась мысль о провале». Без оценки, без попытки это исправить.
Это был переворот, после которого у меня получилось углубиться в медитацию и внимательную работу с телесным откликом. Я обнаружила, что тревога — это не я сама. Это просто набор ощущений, мыслей и эмоций, которые приходят и уходят. Когда я перестала с ними сражаться, они начали терять свою власть.
Запись на консультацию @nfuchsie
Сегодня хочу поговорить о майндфулнессе как о мощном терапевтическом методе. Возможно, вы слышали термин «третья волна КПТ». Майндфулнесс — одна из её ключевых основ.
Что это за «волны» в КПТ (когнитивно-поведенческой терапии)?
Я сама пришла к практике осознанности в состоянии хронической тревожности пять лет назад. Мой мозг был похож на браузер с 50 открытыми вкладками, каждая из которых кричала: «А вдруг?!». Традиционные советы «не думай об этом» или «возьми себя в руки» не работали. Борьба с тревогой только усиливала её.
Все изменилось, когда я начала работать с дыхательными практиками. Не чтобы успокоиться (это была бы скрытая борьба), а чтобы заметить, что вообще происходит с моим телом: «Ага, сейчас в теле есть напряжение. Ум скачет к вчерашнему разговору. Появилась мысль о провале». Без оценки, без попытки это исправить.
Это был переворот, после которого у меня получилось углубиться в медитацию и внимательную работу с телесным откликом. Я обнаружила, что тревога — это не я сама. Это просто набор ощущений, мыслей и эмоций, которые приходят и уходят. Когда я перестала с ними сражаться, они начали терять свою власть.
Но главный подарок майндфулнесс — это обретение ресурса, в моменте здесь и сейчас. Это способ стать живым, цельным человеком, который может выдерживать сложные эмоции, иметь с ними дело и выбирать, как на них реагировать.
Запись на консультацию @nfuchsie
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13👍10🔥9🥰2