⚔️ ЗАРУБА
Сегодня плотненько поработали над базой. Адиль недавно вернулся в спорт после продолжительной паузы, с двух ног влетел в сезон и сейчас готовится на Россию. Отличный человек и мощный боец, рад что такие люди есть в окружении
Молодым ребятам
Я знаю, что на меня подписано много молодых спортсменов и не только из мира единоборств
Мой вам совет - если вы горите спортом, то уделяйте ему больше времени, пока есть возможность. Взрослая жизнь с проблемами и работой очень неожиданно даст подзатыльник и сменит вектор ваших приоритетов
Всех благ, на пути к силе🫥
Сегодня плотненько поработали над базой. Адиль недавно вернулся в спорт после продолжительной паузы, с двух ног влетел в сезон и сейчас готовится на Россию. Отличный человек и мощный боец, рад что такие люди есть в окружении
Молодым ребятам
Я знаю, что на меня подписано много молодых спортсменов и не только из мира единоборств
Мой вам совет - если вы горите спортом, то уделяйте ему больше времени, пока есть возможность. Взрослая жизнь с проблемами и работой очень неожиданно даст подзатыльник и сменит вектор ваших приоритетов
Всех благ, на пути к силе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1
Самая дорогая ошибка бойца - это не травма
Это годы, потраченные впустую. Когда ты тренируешься, но не растёшь
Ты можешь:
- ходить в зал
- работать на мешке
- делать силовую
И при этом стоять на месте
Почему?
Потому что организм не усиливается от нагрузки
Он усиливается от адаптации к нагрузке
Я сам потерял на этом годы
Пока не начал разбирать: как работает ЦНС, как строится силовая для бойца, как не убивать скорость
Сейчас у меня более 20 ведений, и почти у всех одна проблема: человек делает много, но не то
Поэтому я собрал готовый план тренировок, где уже выстроено всё:
- структура
- упражнения
- логика нагрузки
Ты просто заходишь в зал и делаешь все правильно
Всё выложил в закрытом канале КОРОНА👉 https://t.me/+VoD_gE7HXd1hYj
Это годы, потраченные впустую. Когда ты тренируешься, но не растёшь
Ты можешь:
- ходить в зал
- работать на мешке
- делать силовую
И при этом стоять на месте
Почему?
Потому что организм не усиливается от нагрузки
Он усиливается от адаптации к нагрузке
Я сам потерял на этом годы
Пока не начал разбирать: как работает ЦНС, как строится силовая для бойца, как не убивать скорость
Сейчас у меня более 20 ведений, и почти у всех одна проблема: человек делает много, но не то
Поэтому я собрал готовый план тренировок, где уже выстроено всё:
- структура
- упражнения
- логика нагрузки
Ты просто заходишь в зал и делаешь все правильно
Всё выложил в закрытом канале КОРОНА
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥20
Ацетилцистеин (NAC)
Ключевая польза - ускорение восстановления и улучшение дыхания. NAC повышает уровень глутатиона это главный антиоксидант организма, через который тело снижает воспаление и быстрее восстанавливается после нагрузок и болезней
Параллельно он разжижает слизь и улучшает проходимость дыхательных путей
Метиленовый синий
Ключевая польза - энергия для мозга и устойчивость к перегрузкам. Он усиливает работу митохондрий, за счёт чего мозг начинает вырабатывать больше энергии даже под нагрузкой. Это даёт лучший фокус, быстрее реакцию и меньше ментальной усталости
(Лично у меня из побочек вызывает изменение настроения, что довольно редко)
Узнать какие добавки дадут максимальный эффект тебе, можешь в моем закрытом канале - https://t.me/+VoD_gE7HXd1hYj
Ключевая польза - ускорение восстановления и улучшение дыхания. NAC повышает уровень глутатиона это главный антиоксидант организма, через который тело снижает воспаление и быстрее восстанавливается после нагрузок и болезней
Параллельно он разжижает слизь и улучшает проходимость дыхательных путей
Метиленовый синий
Ключевая польза - энергия для мозга и устойчивость к перегрузкам. Он усиливает работу митохондрий, за счёт чего мозг начинает вырабатывать больше энергии даже под нагрузкой. Это даёт лучший фокус, быстрее реакцию и меньше ментальной усталости
(Лично у меня из побочек вызывает изменение настроения, что довольно редко)
Узнать какие добавки дадут максимальный эффект тебе, можешь в моем закрытом канале - https://t.me/+VoD_gE7HXd1hYj
❤🔥25
Ты не стоишь на месте
Ты деградируешь, просто медленно
Если ты: постоянно уставший, без резкости, без желания тренироваться, без прогресса
Это уже не норма
Тело просто держится на компенсации
Я это видел десятки раз
И проживал сам
Проблема в том, что ты не понимаешь, как строится тренировка для бойца
Ты работаешь против себя
Я потратил годы, чтобы собрать систему,
которая реально усиливает
И собрал готовый план:
как тренироваться в зале
как не убивать ЦНС
как реально расти
Это не теория
Это практика, через которую я провёл себя и людей
Полную систему выложил в свой закрытый канал👉 https://t.me/+VoD_gE7HXd1hYj
Ты деградируешь, просто медленно
Если ты: постоянно уставший, без резкости, без желания тренироваться, без прогресса
Это уже не норма
Тело просто держится на компенсации
Я это видел десятки раз
И проживал сам
Проблема в том, что ты не понимаешь, как строится тренировка для бойца
Ты работаешь против себя
Я потратил годы, чтобы собрать систему,
которая реально усиливает
И собрал готовый план:
как тренироваться в зале
как не убивать ЦНС
как реально расти
Это не теория
Это практика, через которую я провёл себя и людей
Полную систему выложил в свой закрытый канал
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥18
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Заказать костюм от SPORTGEAR, отлично подходящий для весы, который согреет и защитит от ветра в 3 разных цветах
Артикул-ссылка на Ozon: 3626139770
Артикул-ссылка на Ozon: 3626139770
2❤🔥22
Если ты боец и после зала падаешь от усталости - ты тренируешься неправильно
Силовая должна делать тебя опаснее
А не просто уставшим
Но большинство в зале делают одну и ту же ошибку:
они нагружают тело так, будто им нужно впечатлить зеркало, а не выиграть бой
Итог всегда один - регресс, но он наступает не сразу, поэтому причина не всегда понятна
Силовая бойца не должна ломать тебя, она должна собирать тебя в оружие
Именно поэтому я собрал готовую месячную систему силовых тренировок для бойцов, где уже расписано всё:
- что делать
- в каком порядке
- сколько подходов
- сколько отдыхать
- как выстроить месяц без хаоса
Ты просто приходишь в зал, открываешь телефон и работаешь по системе
Если хочешь, чтобы зал наконец начал усиливать твой бой, а не убивать его - весь план уже в закрытом канале КОРОНА 👇🏻 https://t.me/+VoD_gE7HXd1hYj
Силовая должна делать тебя опаснее
А не просто уставшим
Но большинство в зале делают одну и ту же ошибку:
они нагружают тело так, будто им нужно впечатлить зеркало, а не выиграть бой
Итог всегда один - регресс, но он наступает не сразу, поэтому причина не всегда понятна
Силовая бойца не должна ломать тебя, она должна собирать тебя в оружие
Именно поэтому я собрал готовую месячную систему силовых тренировок для бойцов, где уже расписано всё:
- что делать
- в каком порядке
- сколько подходов
- сколько отдыхать
- как выстроить месяц без хаоса
Ты просто приходишь в зал, открываешь телефон и работаешь по системе
Если хочешь, чтобы зал наконец начал усиливать твой бой, а не убивать его - весь план уже в закрытом канале КОРОНА 👇🏻 https://t.me/+VoD_gE7HXd1hYj
❤🔥30
СТАНЬ КАРДИО МАШИНОЙ
Я закончил систему по выносливости бойца, которая подойдет под все виды единоборств, и выдается НАВСЕГДА!
Без мусора. Без банальщины по типу: "просто бегай и тренируйся больше". Сюда вложена огромная работа: я разобрал физиологию выносливости, дыхание, практику бойцов, элитных атлетов, и собрал из этого рабочую систему
Вот в чем правда: слабая выносливость убивает твой стиль, твой темп и твой максимум
Ты можешь быть техничным.
Можешь быть сильным.
Но если ты задыхаешься, теряешь контроль и сыпешься под нагрузкой - ты не покажешь и половины своих возможностей
В системе "СТАНЬ КАРДИО МАШИНОЙ" я собрал главное:
- как реально устроена выносливость бойца
почему ты умираешь в бою;
- как тренировать дыхание, темп и восстановление
- как держать нагрузку и не ломаться
- как сделать кардио своим оружием
Если ты хочешь перестать быть бойцом, который хорош только на свежем баке - забирай систему НАВСЕГДА👇
@ConstantaCardio_bot
Я закончил систему по выносливости бойца, которая подойдет под все виды единоборств, и выдается НАВСЕГДА!
Без мусора. Без банальщины по типу: "просто бегай и тренируйся больше". Сюда вложена огромная работа: я разобрал физиологию выносливости, дыхание, практику бойцов, элитных атлетов, и собрал из этого рабочую систему
Вот в чем правда: слабая выносливость убивает твой стиль, твой темп и твой максимум
Ты можешь быть техничным.
Можешь быть сильным.
Но если ты задыхаешься, теряешь контроль и сыпешься под нагрузкой - ты не покажешь и половины своих возможностей
В системе "СТАНЬ КАРДИО МАШИНОЙ" я собрал главное:
- как реально устроена выносливость бойца
почему ты умираешь в бою;
- как тренировать дыхание, темп и восстановление
- как держать нагрузку и не ломаться
- как сделать кардио своим оружием
Если ты хочешь перестать быть бойцом, который хорош только на свежем баке - забирай систему НАВСЕГДА
@ConstantaCardio_bot
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥214
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как и обещал, небольшой кусочек системы - "Стань кардио машиной"
Большинство бойцов тренируют выносливость примитивно. Просто бегают, просто терпят или просто убиваются на мешке. Но настоящее бойцовское кардио строится не так
Эта тренировка бьет сразу в несколько систем. Сначала идет аллактатный блок - короткие взрывы по 8 секунд на максимуме с длинным восстановлением
Это работа на чистую мощность: твои резкие включения, стартовая скорость, взрывные серии, проходы, выходы из атаки
Потом мешок с правильной структурой - умение работать в смене темпа, не закисляться раньше времени и быстро возвращаться в рабочее состояние
В конце - локальная выносливость, чтобы руки, плечи и корпус не умирали раньше, чем закончится раунд
Вот что отличает человека, который просто устает, от бойца, который может навязывать темп
Если хочешь не просто иногда "убиваться" на тренировке, а за месяц реально поднять свое кардио на другой уровень - забирай полную систему навсегда!👇
@ConstantaCardio_bot
Большинство бойцов тренируют выносливость примитивно. Просто бегают, просто терпят или просто убиваются на мешке. Но настоящее бойцовское кардио строится не так
Эта тренировка бьет сразу в несколько систем. Сначала идет аллактатный блок - короткие взрывы по 8 секунд на максимуме с длинным восстановлением
Это работа на чистую мощность: твои резкие включения, стартовая скорость, взрывные серии, проходы, выходы из атаки
Потом мешок с правильной структурой - умение работать в смене темпа, не закисляться раньше времени и быстро возвращаться в рабочее состояние
В конце - локальная выносливость, чтобы руки, плечи и корпус не умирали раньше, чем закончится раунд
Вот что отличает человека, который просто устает, от бойца, который может навязывать темп
Если хочешь не просто иногда "убиваться" на тренировке, а за месяц реально поднять свое кардио на другой уровень - забирай полную систему навсегда!
@ConstantaCardio_bot
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥44
Ещё один бесплатный лайфхак, который улучшает ментальное здоровье
Раньше интернет был тем местом, в которое ты заходишь через компудахтер и точно также покидаешь, когда твоя сессия окончена. Всё было так вплоть до момента пока мобильный интернет стал доступен повсеместно и все мы стали просиживать в соц сетях 24/7
К слову, понятие "дум-скроллинг" это тоже довольно новый термин, потому что 15-20 лет назад, когда сенсорные телефоны были еще не у всех, особо то и "скроллить" было нечего
К чему всё это? Эксперимент, в котором приняло участие 467 человек, все установили себе на телефон программу, которая ограничивала их доступ интернет, но оставляла им возможность переписываться и отвечать на звонки. Проводили опросы по их субъективному самочувствию и ментальному здоровью, а также давали им тесты на внимание
Через месяц как минимум один из вышеприведенных параметров улучшился у 90% людей, а по значительности эффектов это можно сопоставить с курсом антидепрессантов или с "омоложением" мозгов на несколько лет. Некоторые профиты сохранились даже после окончания цифрового воздержания
Связано это по большей части с тем, что во время эксперимента люди больше времени проводили на улице, больше занимались спортом и лучше социализировались
(источник В. Каспаров)
Раньше интернет был тем местом, в которое ты заходишь через компудахтер и точно также покидаешь, когда твоя сессия окончена. Всё было так вплоть до момента пока мобильный интернет стал доступен повсеместно и все мы стали просиживать в соц сетях 24/7
К слову, понятие "дум-скроллинг" это тоже довольно новый термин, потому что 15-20 лет назад, когда сенсорные телефоны были еще не у всех, особо то и "скроллить" было нечего
К чему всё это? Эксперимент, в котором приняло участие 467 человек, все установили себе на телефон программу, которая ограничивала их доступ интернет, но оставляла им возможность переписываться и отвечать на звонки. Проводили опросы по их субъективному самочувствию и ментальному здоровью, а также давали им тесты на внимание
Через месяц как минимум один из вышеприведенных параметров улучшился у 90% людей, а по значительности эффектов это можно сопоставить с курсом антидепрессантов или с "омоложением" мозгов на несколько лет. Некоторые профиты сохранились даже после окончания цифрового воздержания
Связано это по большей части с тем, что во время эксперимента люди больше времени проводили на улице, больше занимались спортом и лучше социализировались
(источник В. Каспаров)
❤🔥40
Выносливость бойца - одна из самых распространенных тем в спорте
Большинство до сих пор думают, что выносливость - это просто бег и умение долго терпеть. Но в бою так не работает. Можно хорошо бегать и умирать в спарринге. Можно иметь неплохую физику и сгорать из-за дыхания, зажимов и паники
Потому что настоящая выносливость бойца - это не умение долго двигаться. Это способность сохранять эффективность, когда бой каждую секунду меняет режим: взрыв, давление, пауза, снова взрыв. И в этот момент у тебя должны работать сразу несколько слоев - энергия, дыхание, нервная система, техника и психика
Если говорить совсем просто: выносливость - это не когда ты не устаешь. Выносливость - это когда ты продолжаешь быть опасным, когда другой уже начинает рассыпаться
Большинство тренируют вообще не это. Отсюда и проблема: объема много, усталости много, а реального переноса в бой мало
В моей системе “Кардио машина” я как раз разбираю это по слоям и показываю, как собрать кардио, которое реально переносится в бой. Забирай НАВСЕГДА👇
@ConstantaCardio_bot
Большинство до сих пор думают, что выносливость - это просто бег и умение долго терпеть. Но в бою так не работает. Можно хорошо бегать и умирать в спарринге. Можно иметь неплохую физику и сгорать из-за дыхания, зажимов и паники
Потому что настоящая выносливость бойца - это не умение долго двигаться. Это способность сохранять эффективность, когда бой каждую секунду меняет режим: взрыв, давление, пауза, снова взрыв. И в этот момент у тебя должны работать сразу несколько слоев - энергия, дыхание, нервная система, техника и психика
Если говорить совсем просто: выносливость - это не когда ты не устаешь. Выносливость - это когда ты продолжаешь быть опасным, когда другой уже начинает рассыпаться
Большинство тренируют вообще не это. Отсюда и проблема: объема много, усталости много, а реального переноса в бой мало
В моей системе “Кардио машина” я как раз разбираю это по слоям и показываю, как собрать кардио, которое реально переносится в бой. Забирай НАВСЕГДА
@ConstantaCardio_bot
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥40
Главная ошибка большинства бойцов в том, что они тренируют выносливость слишком примитивно
Они либо просто бегают, либо долго стоят на мешке, либо думают, что большое количество спаррингов автоматически даст им мощное кардио
Но здесь проблема:
Бег сам по себе строит базу, но не учит работать под давлением и в смене темпа
Мешок сам по себе может просто забить плечи, если ты работаешь на нем без структуры
Спарринги не всегда дают грамотное развитие кардио, если у тебя нет фундамента
По-настоящему сильная выносливость строится только тогда, когда ты развиваешь сразу несколько вещей:
- аэробную базу, чтобы быстрее восстанавливаться
- анаэробную устойчивость, чтобы не рассыпаться в плотной работе
- бой-специфику, чтобы все это переносилось в реальный бой
Вот тогда темп становится не твоей проблемой, а твоим оружием
Именно поэтому в моей системе собрана полная логика: что, и в каком порядке делать, чтобы твое кардио действительно росло
Забирай навсегда!👇
@ConstantaCardio_bot
Они либо просто бегают, либо долго стоят на мешке, либо думают, что большое количество спаррингов автоматически даст им мощное кардио
Но здесь проблема:
Бег сам по себе строит базу, но не учит работать под давлением и в смене темпа
Мешок сам по себе может просто забить плечи, если ты работаешь на нем без структуры
Спарринги не всегда дают грамотное развитие кардио, если у тебя нет фундамента
По-настоящему сильная выносливость строится только тогда, когда ты развиваешь сразу несколько вещей:
- аэробную базу, чтобы быстрее восстанавливаться
- анаэробную устойчивость, чтобы не рассыпаться в плотной работе
- бой-специфику, чтобы все это переносилось в реальный бой
Вот тогда темп становится не твоей проблемой, а твоим оружием
Именно поэтому в моей системе собрана полная логика: что, и в каком порядке делать, чтобы твое кардио действительно росло
Забирай навсегда!
@ConstantaCardio_bot
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥34
Каждый боец должен понять ЭТО
В бою у тебя не работает какая-то одна система,
у тебя одновременно включены сразу 3 энергосистемы
Первая - фосфагенная. Это твой короткий взрыв (спрут)
Вторая - анаэробная. Это уже более длинная тяжелая работа. Именно здесь многие начинают быстро закисляться и терять скорость
Третья - аэробная. И вот здесь большинство вообще не понимают сути. Аэробная система - это не просто ОФП. Это твой центр восстановления. Именно она помогает быстрее возвращаться в рабочее состояние
И главный момент: в бою эти системы не стоят в очереди. Они перекрывают друг друга каждую секунду
Пока ты этого не понимаешь, ты тренируешь выносливость слишком поверхностно
В моей системе "Кардио машина" я разбираю каждую из этих систем отдельно и показываю, как собрать их в одно целое, чтобы твое кардио реально переносилось в бой!
Забирай навсегда👇
@ConstantaCardio_bot
В бою у тебя не работает какая-то одна система,
у тебя одновременно включены сразу 3 энергосистемы
Первая - фосфагенная. Это твой короткий взрыв (спрут)
Вторая - анаэробная. Это уже более длинная тяжелая работа. Именно здесь многие начинают быстро закисляться и терять скорость
Третья - аэробная. И вот здесь большинство вообще не понимают сути. Аэробная система - это не просто ОФП. Это твой центр восстановления. Именно она помогает быстрее возвращаться в рабочее состояние
И главный момент: в бою эти системы не стоят в очереди. Они перекрывают друг друга каждую секунду
Пока ты этого не понимаешь, ты тренируешь выносливость слишком поверхностно
В моей системе "Кардио машина" я разбираю каждую из этих систем отдельно и показываю, как собрать их в одно целое, чтобы твое кардио реально переносилось в бой!
Забирай навсегда
@ConstantaCardio_bot
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥31
НЕ ЗАБЫВАЙ ЭТО
Фосфагенная система - то, о чем большинство бойцов вообще не думают. А потом удивляются, почему они опасны только в начале
Именно она отвечает за короткий взрыв: мощную серию, проход, быстрый выход из атаки. Это твоя способность резко включиться на максимум
Многие вообще не понимают как это тренировать и вместо взрыва начинают тренировать просто очередную усталость
Фосфагенная система любит очень короткую, максимально мощную работу и почти полное восстановление
Именно поэтому короткие спринты, взрывные серии на мешке, резкие включения на велосипеде или гребле - не "дополнение", а важная часть бойцовского кардио
В моей системе "Кардио машина" этот блок подробно разобран: что, когда и как делать, чтобы ты развивал не просто терпежку, а реальный бойцовский взрыв
Забирай систему навсегда:
@ConstantaCardio_bot
Фосфагенная система - то, о чем большинство бойцов вообще не думают. А потом удивляются, почему они опасны только в начале
Именно она отвечает за короткий взрыв: мощную серию, проход, быстрый выход из атаки. Это твоя способность резко включиться на максимум
Многие вообще не понимают как это тренировать и вместо взрыва начинают тренировать просто очередную усталость
Фосфагенная система любит очень короткую, максимально мощную работу и почти полное восстановление
Именно поэтому короткие спринты, взрывные серии на мешке, резкие включения на велосипеде или гребле - не "дополнение", а важная часть бойцовского кардио
В моей системе "Кардио машина" этот блок подробно разобран: что, когда и как делать, чтобы ты развивал не просто терпежку, а реальный бойцовский взрыв
Забирай систему навсегда:
@ConstantaCardio_bot
❤🔥28
Олды помнят, что в начале весны я доигрался с биомеханикой и рассыпался 🥲
Блок организма наконец-то полностью исчез, и я аккуратно возвращаюсь к работе с симметрией
Пусть здесь тоже повисит нынешняя форма
Блок организма наконец-то полностью исчез, и я аккуратно возвращаюсь к работе с симметрией
Пусть здесь тоже повисит нынешняя форма
1❤🔥30