Путем вашего выбора, делюсь прошлой неделей
Стабильное, наконец-то нормализованное состояние. Травы отпустили, появилась возможность полноценно тренироваться
Вывод недели:
Вернулся к Гоггинсу, сейчас крайне импонирует его менталитет, думаю начался новый период
И напоминаю вам: оставайтесь жесткими, принимайте сложности достойно, хотите их, они прибавляют сил и уверенности тебе, абсолютно во всех сферах жизни
Стабильное, наконец-то нормализованное состояние. Травы отпустили, появилась возможность полноценно тренироваться
Вывод недели:
Вернулся к Гоггинсу, сейчас крайне импонирует его менталитет, думаю начался новый период
И напоминаю вам: оставайтесь жесткими, принимайте сложности достойно, хотите их, они прибавляют сил и уверенности тебе, абсолютно во всех сферах жизни
❤🔥44
Если тебе нужно себя запускать - ты уже не в норме
Организм умеет долго жить не в норме, а за счёт компенсаций. Снаружи это выглядит как форма, характер или привычка терпеть. Внутри система просто выживает
Компенсация - не поломка.
Это режим, при котором тело перераспределяет нагрузку, нервная система меняет приоритеты, а гормоны подстраиваются под хронический стресс. Ты не разваливаешься, ты живёшь через обходные пути
Один из главных признаков- ощущение, что для нормального состояния тебе постоянно нужно что-то добавить: кофе, никотин, жёсткую разминку, музыку, злость, раскачку.
Без этого тело как будто не запускается
Это сигнал, что базовый уровень энергии не держится сам
Второй признак - странная выносливость без свежести.
Организм в компенсации редко ломается резко, он просто перестаёт давать бонусы
Фраза "я привык" здесь самая опасная. Привыкание означает, что нервная система зафиксировала сниженный уровень нормы и перестала считать его проблемой
Тело начинает жить раздельно: где-то постоянно напряжено, где-то пусто, где-то выключено. Система перестаёт работать как единое целое
Норма ощущается иначе, в ней не нужно постоянно себя запускать. Есть запас, лёгкость входа в работу и целостность системы
Компенсацию нельзя убрать одной привычкой или упражнением. Она формируется слоями: биомеханика, режим, стимуляторы
Именно этим я занимаюсь в закрытом канале КОРОНА
Вход: https://t.me/+VoD_gE7HXd1hY
Организм умеет долго жить не в норме, а за счёт компенсаций. Снаружи это выглядит как форма, характер или привычка терпеть. Внутри система просто выживает
Компенсация - не поломка.
Это режим, при котором тело перераспределяет нагрузку, нервная система меняет приоритеты, а гормоны подстраиваются под хронический стресс. Ты не разваливаешься, ты живёшь через обходные пути
Один из главных признаков- ощущение, что для нормального состояния тебе постоянно нужно что-то добавить: кофе, никотин, жёсткую разминку, музыку, злость, раскачку.
Без этого тело как будто не запускается
Это сигнал, что базовый уровень энергии не держится сам
Второй признак - странная выносливость без свежести.
Организм в компенсации редко ломается резко, он просто перестаёт давать бонусы
Фраза "я привык" здесь самая опасная. Привыкание означает, что нервная система зафиксировала сниженный уровень нормы и перестала считать его проблемой
Тело начинает жить раздельно: где-то постоянно напряжено, где-то пусто, где-то выключено. Система перестаёт работать как единое целое
Норма ощущается иначе, в ней не нужно постоянно себя запускать. Есть запас, лёгкость входа в работу и целостность системы
Компенсацию нельзя убрать одной привычкой или упражнением. Она формируется слоями: биомеханика, режим, стимуляторы
Именно этим я занимаюсь в закрытом канале КОРОНА
Вход: https://t.me/+VoD_gE7HXd1hY
❤🔥22
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
BCAA и L-карнитин - две самые переоценённые добавки
BCAA продают как "восстановление и рост", но это всего 3 аминокислоты из 20.
Синтез мышечного белка запускается только при наличии всех
Если ты ешь мясо, рыбу, яйца или пьёшь протеин - ты уже получаешь эти BCAA в достаточном количестве. Отдельный приём чаще всего просто не даёт дополнительного эффекта
L-карнитин ещё интереснее
Его позиционируют как сжигатель жира, но жир уходит от дефицита калорий, а не от транспортной молекулы. У здорового человека карнитина в организме достаточно, и добавка редко влияет на картину в целом
В лучшем случае - лёгкий эффект при определённых условиях. В большинстве случаев - маркетинг
Проблема не в добавках.
Проблема в том, что они продают ощущение контроля, а не результат
А если ты хочешь подобрать реально работающие добавки под свои цели, тебе сюда👇
https://t.me/+VoD_gE7HXd1hYjR
BCAA продают как "восстановление и рост", но это всего 3 аминокислоты из 20.
Синтез мышечного белка запускается только при наличии всех
Если ты ешь мясо, рыбу, яйца или пьёшь протеин - ты уже получаешь эти BCAA в достаточном количестве. Отдельный приём чаще всего просто не даёт дополнительного эффекта
L-карнитин ещё интереснее
Его позиционируют как сжигатель жира, но жир уходит от дефицита калорий, а не от транспортной молекулы. У здорового человека карнитина в организме достаточно, и добавка редко влияет на картину в целом
В лучшем случае - лёгкий эффект при определённых условиях. В большинстве случаев - маркетинг
Проблема не в добавках.
Проблема в том, что они продают ощущение контроля, а не результат
А если ты хочешь подобрать реально работающие добавки под свои цели, тебе сюда
https://t.me/+VoD_gE7HXd1hYjR
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥24
Почему спринты критически полезны бойцу
(На втором видео Джервонта Дэвис, у которого спринты являются неотъемлемой частью тренировочного плана)
Спринты для бойца - это не про выносливость, а про взрыв
Когда ты работаешь 5-10 секунд на максимуме, включается фосфокреатиновая система - та же самая, которая отвечает за нокаутирующий удар, резкий проход в ноги или рывок в клинче
Регулярные спринты улучшают скорость АТФ и активируют быстрые мышечные волокна. Это напрямую влияет на резкость и стартовую мощность
Максимальный спринт также тренирует нервную систему: повышается скорость передачи импульса, лучше синхронизируются мышцы, движение становится более собранным
Полный гайд по спринтам выложил там 👉🏻 https://t.me/+VoD_gE7HXd1hYjR
(На втором видео Джервонта Дэвис, у которого спринты являются неотъемлемой частью тренировочного плана)
Спринты для бойца - это не про выносливость, а про взрыв
Когда ты работаешь 5-10 секунд на максимуме, включается фосфокреатиновая система - та же самая, которая отвечает за нокаутирующий удар, резкий проход в ноги или рывок в клинче
Регулярные спринты улучшают скорость АТФ и активируют быстрые мышечные волокна. Это напрямую влияет на резкость и стартовую мощность
Максимальный спринт также тренирует нервную систему: повышается скорость передачи импульса, лучше синхронизируются мышцы, движение становится более собранным
Полный гайд по спринтам выложил там 👉🏻 https://t.me/+VoD_gE7HXd1hYjR
❤🔥49
баланс
Приятно слушать о балансе в жизни: работа, спорт, отдых, отношения
Но реальность такова - добиться экстраординарных результатов, возможно только при экстраординарных усилиях, как физических, так и интеллектуальных
Готов ли ты поставить все на кон, ради достижения своих целей? Выбрать приоритеты и не жаловаться на сложности? Или это лишь мечты, сладкая вата, которая исчезает при первом же дожде
Успех личности строится не на способности преодолевать, а на способности вставать, когда упал. И тот, кто научился быстро возвращаться после неудач, всегда ближе к вершине
Приятно слушать о балансе в жизни: работа, спорт, отдых, отношения
Но реальность такова - добиться экстраординарных результатов, возможно только при экстраординарных усилиях, как физических, так и интеллектуальных
Готов ли ты поставить все на кон, ради достижения своих целей? Выбрать приоритеты и не жаловаться на сложности? Или это лишь мечты, сладкая вата, которая исчезает при первом же дожде
Успех личности строится не на способности преодолевать, а на способности вставать, когда упал. И тот, кто научился быстро возвращаться после неудач, всегда ближе к вершине
1
❤🔥15
Большинство людей думают, что у них проблема с дисциплиной и просто нужно больше усилий.
На практике проблема не в этом
Хроническая усталость,
слабый прогресса в зале, вес стоит на месте - не получается ни набрать, ни сбросить, сон есть - восстановления нет,
много тренируешься - результат средний
Это не лень
Это перегруженная ЦНС, сбитый режим возбуждения и кортизоловый фон
Я разбираю:
- почему твоя тренировка не даёт прогресса
- почему вес не уходит или уходит вместе с мышцами
- почему ты зажат в спаррингах
- почему ты просыпаешься без внутреннего огня
Мы собираем:
тренировочную систему, стратегию восстановления, коррекцию режима, разумный стек добавок
и главное - убираем биологические ограничения
Это не разговор "про здоровье", это настройка организма под результат
Если ты чувствуешь, что вкладываешься на 200 процентов или чувствуешь, что можешь больше, но не получается - значит нужно не больше стараний, а точнее система
Сейчас открыт ограниченный набор на личные консультации
Я беру небольшое количество людей, потому что делаю глубокий разбор
Выбор за тобой, действительно ли ты хочешь достичь своих целей, если да, то связь:
@ConstantaConsult
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥29
Почему большинство бойцов тренируется неправильно
Если посмотреть на большинство бойцов в зале, можно заметить одну и ту же картину
Они начинают тренироваться как бодибилдеры: жжение, забитость, памп
И создаётся ощущение, что тренировка прошла отлично, но есть проблема
Ощущение работы и реальный прирост боевой силы - это не одно и то же
Бодибилдинг построен вокруг метаболического стресса
Ты утомляешь мышцу, заливаешь её кровью, создаёшь микроповреждения, и она растёт
Но для бойца важно:
скорость, мощность, экономичность движения
И когда боец начинает тренироваться ради пампа, он часто получает обратный эффект
Вместо того чтобы становиться опаснее - он становится просто тяжелее
Проблема не только в упражнениях
Проблема в том, как работает организм бойца
В следующем посте разберём главный показатель, который реально определяет силу бойца
А полный месячный план силовых тренировок для бойцов я уже
выложил здесь👉 https://t.me/+VoD_gE7HXd1hYj
Если посмотреть на большинство бойцов в зале, можно заметить одну и ту же картину
Они начинают тренироваться как бодибилдеры: жжение, забитость, памп
И создаётся ощущение, что тренировка прошла отлично, но есть проблема
Ощущение работы и реальный прирост боевой силы - это не одно и то же
Бодибилдинг построен вокруг метаболического стресса
Ты утомляешь мышцу, заливаешь её кровью, создаёшь микроповреждения, и она растёт
Но для бойца важно:
скорость, мощность, экономичность движения
И когда боец начинает тренироваться ради пампа, он часто получает обратный эффект
Вместо того чтобы становиться опаснее - он становится просто тяжелее
Проблема не только в упражнениях
Проблема в том, как работает организм бойца
В следующем посте разберём главный показатель, который реально определяет силу бойца
А полный месячный план силовых тренировок для бойцов я уже
выложил здесь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥25
Единственный показатель, который реально важен бойцу
Если убрать всю мотивационную шелуху, в теле бойца есть один главный показатель
Сколько силы ты можешь выдать за минимальное время на каждый килограмм массы
Это и есть боевая эффективность
Можно быть большим, можно быть очень сильным
Но если ты не умеешь включать силу быстро, в бою это почти бесполезно
Проблема в том, что организм не любит лишнюю массу
Если мышца не даёт: скорости, мощности или
стабильности
тело начинает воспринимать её как балласт
Поэтому часто можно увидеть такую картину:
Боец становится больше…
но двигается хуже, быстрее устаёт, теряет резкость
И это напрямую связано с тем, какие мышечные волокна ты тренируешь
В следующем посте разберём, почему многие бойцы сами делают себя медленнее
Полный план тренировок для зала уже здесь: https://t.me/+VoD_gE7HXd1hYj
Если убрать всю мотивационную шелуху, в теле бойца есть один главный показатель
Сколько силы ты можешь выдать за минимальное время на каждый килограмм массы
Это и есть боевая эффективность
Можно быть большим, можно быть очень сильным
Но если ты не умеешь включать силу быстро, в бою это почти бесполезно
Проблема в том, что организм не любит лишнюю массу
Если мышца не даёт: скорости, мощности или
стабильности
тело начинает воспринимать её как балласт
Поэтому часто можно увидеть такую картину:
Боец становится больше…
но двигается хуже, быстрее устаёт, теряет резкость
И это напрямую связано с тем, какие мышечные волокна ты тренируешь
В следующем посте разберём, почему многие бойцы сами делают себя медленнее
Полный план тренировок для зала уже здесь: https://t.me/+VoD_gE7HXd1hYj
❤🔥20
Как бойцы сами делают себя медленнее
В теле нет "просто мышц"
Каждая мышца состоит из разных типов волокон, если сильно упростить, есть три группы:
Медленные - отвечают за длительную работу
Гибридные - могут и работать долго, и выдавать усилие
И быстрые - самые важные для бойца
Именно быстрые волокна дают: резкий старт, бросок, проход в ноги, мощный удар
Но есть один нюанс
Эти волокна очень легко перевоспитать
Если ты постоянно тренируешься в режиме:
8-15 повторений + короткий отдых
организм начинает адаптироваться
И постепенно быстрые волокна становятся более выносливыми, но менее взрывными
Это отлично работает для бодибилдинга
Плохо для боя
Поэтому боец, который тренируется как бодибилдер, часто становится: медленным, не выносливым, быстро начинает дышать
В следующем посте разберём, как должна выглядеть силовая тренировка бойца
А полный план тренировок я уже выложил👉 https://t.me/+VoD_gE7HXd1hYj
В теле нет "просто мышц"
Каждая мышца состоит из разных типов волокон, если сильно упростить, есть три группы:
Медленные - отвечают за длительную работу
Гибридные - могут и работать долго, и выдавать усилие
И быстрые - самые важные для бойца
Именно быстрые волокна дают: резкий старт, бросок, проход в ноги, мощный удар
Но есть один нюанс
Эти волокна очень легко перевоспитать
Если ты постоянно тренируешься в режиме:
8-15 повторений + короткий отдых
организм начинает адаптироваться
И постепенно быстрые волокна становятся более выносливыми, но менее взрывными
Это отлично работает для бодибилдинга
Плохо для боя
Поэтому боец, который тренируется как бодибилдер, часто становится: медленным, не выносливым, быстро начинает дышать
В следующем посте разберём, как должна выглядеть силовая тренировка бойца
А полный план тренировок я уже выложил
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥37
Есть одна причина, почему многие бойцы месяцами тренируются в зале,
но почти не становятся сильнее
Причина почти всегда одинаковая неправильная система силовой подготовки
Большинство бойцов:
- тренируют не те мышечные волокна
- делают слишком много объёмной работы
- перегружают нервную систему
- не понимают структуру силовой
И из-за этого прогресс просто останавливается
Я регулярно разбираю тренировочные программы бойцов и почти всегда вижу одни и те же ошибки
Поэтому сейчас я открыл несколько мест на личную консультацию, где мы разбираем:
твою систему тренировок
ошибки в нагрузке
силовую подготовку
структуру тренировочной недели
После консультации у тебя будет чёткий план, который можно сразу применять в зале
Ниже отправлю кружок, где покажу несколько людей, с которыми мы уже работали
Если хочешь разобрать свою подготовку и понять, где ты теряешь прогресс пиши: @ConstantaConsult
но почти не становятся сильнее
Причина почти всегда одинаковая неправильная система силовой подготовки
Большинство бойцов:
- тренируют не те мышечные волокна
- делают слишком много объёмной работы
- перегружают нервную систему
- не понимают структуру силовой
И из-за этого прогресс просто останавливается
Я регулярно разбираю тренировочные программы бойцов и почти всегда вижу одни и те же ошибки
Поэтому сейчас я открыл несколько мест на личную консультацию, где мы разбираем:
твою систему тренировок
ошибки в нагрузке
силовую подготовку
структуру тренировочной недели
После консультации у тебя будет чёткий план, который можно сразу применять в зале
Ниже отправлю кружок, где покажу несколько людей, с которыми мы уже работали
Если хочешь разобрать свою подготовку и понять, где ты теряешь прогресс пиши: @ConstantaConsult
Сколько раз в неделю бойцу нужно тренироваться в зале
Одна из самых частых ошибок - слишком частый силовой зал
Боец не должен делать тяжёлую силовую работу чаще 2-3 раз в неделю
Почему?
Потому что силовая тренировка сильно нагружает центральную нервную систему
Если ты делаешь:
4-5 силовых тренировок
плюс бойцовские тренировки
ты постоянно находишься в нейронном долге
Организм не успевает восстановиться
И вместо прогресса начинается:
хроническая усталость
падение скорости
потеря резкости
Оптимальная длительность силовой тренировки бойца:
45-70 минут
Не два часа
И не бесконечные подходы ради усталости
Но ещё важнее - структура самой тренировки
В следующем посте покажу правильную структуру силовой для бойца
А если хочешь грамотно прогрессировать в зале, то максимально подробный план тренировок уже там:👉 https://t.me/+VoD_gE7HXd1hYj
Одна из самых частых ошибок - слишком частый силовой зал
Боец не должен делать тяжёлую силовую работу чаще 2-3 раз в неделю
Почему?
Потому что силовая тренировка сильно нагружает центральную нервную систему
Если ты делаешь:
4-5 силовых тренировок
плюс бойцовские тренировки
ты постоянно находишься в нейронном долге
Организм не успевает восстановиться
И вместо прогресса начинается:
хроническая усталость
падение скорости
потеря резкости
Оптимальная длительность силовой тренировки бойца:
45-70 минут
Не два часа
И не бесконечные подходы ради усталости
Но ещё важнее - структура самой тренировки
В следующем посте покажу правильную структуру силовой для бойца
А если хочешь грамотно прогрессировать в зале, то максимально подробный план тренировок уже там:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥23
Одна из недель тренировочного плана для зала
Максимально подробно и эффективно
Полный план забирай здесь:
https://t.me/+VoD_gE7HXd1hYj
НЕДЕЛЯ 2
Увеличиваем интенсивность, немного снижаем общий объём, добавляем больше скорости и односторонней работы
ПОНЕДЕЛЬНИК - НИЗ ТЕЛА, АКЦЕНТ НА ОДНОСТОРОННЮЮ СИЛУ
Разминка 12-15 минут
5 минут лёгкое кардио
Мобилизация тазобедренных
2 круга:
Ягодичный мост 12
Ходьба выпадами 8 на ногу
Боковая планка 20 секунд
1. Прыжки в длину с места
5 подходов по 2 прыжка
Отдых 90 секунд
Техника:
Полуприсед, руки назад, мощный мах и прыжок вперёд. Приземление мягкое, амортизируем тазом. Цель - горизонтальная мощность
2. Фронтальный присед
5×3
80-85%
Отдых 3 минуты
Локти высоко
Корпус вертикален
Опускание 2 секунды
Подъём взрывной
Фронтальный присед лучше нагружает корпус и переносится в борьбу
3. Тяга на одной ноге с гантелью
3×6 на ногу
Отдых 90 секунд
Таз уходит назад
Контроль баланса, работает задняя цепь и стабилизация
4. Шаги на тумбу с гантелями
3×6 на ногу
Подъём через пятку
Без раскачки корпуса
5. Антиротация - перенос гантели в стойке
3×8 на сторону
Стоим в полувыпаде, переносим вес перед собой,
корпус стабилен
СРЕДА - ВЕРХ ТЕЛА, СКОРОСТЬ
Разминка
Резинка - внешняя ротация 2×15
Отжимания 2×8
Face pull 2×12
1. Медбол бросок вверх в стену
5×3
Отдых 60-90 секунд
Взрыв ногами, затем корпус, затем руки
2. Жим гантелей лёжа (скоростной)
6×3
70-80%
Отдых 90 секунд
Опускание контролируемое.
Подъём максимально быстрый. Цель - скорость, а не тяжесть
3. Подтягивания взрывные
4×4
Подтягивание с максимальной скоростью.
Контроль лопаток
4. Тяга гантелей в наклоне поочерёдно
3×8
Контроль корпуса
Без раскачки
5. Hollow body hold
3×30-40 секунд
Рёбра вниз
Поясница прижата
ПЯТНИЦА - МОЩНОСТЬ + ТЯЖЁЛАЯ ТЯГА
Разминка
Гиперэкстензия 2×12
Лёгкие прыжки 2×5
1. Прыжки со штангой на плечах (лёгкий вес)
5×3
Отдых 2 минуты
Вес 20-30% от приседа
Взрыв из полуприседа
2. Классическая тяга
4×5
85%
Отдых 3 минуты
Старт ногами
Штанга близко к телу
Подъём мощный
3. Landmine press
3×6 на сторону
Нога противоположная рабочей руке впереди.
Передача силы через корпус
4. Тяга верхнего блока нейтральным хватом
3×8
Контроль лопаток
5. Landmine rotation (динамика)
3×6 на сторону
Взрыв корпуса, контроль таза
Максимально подробно и эффективно
Полный план забирай здесь:
https://t.me/+VoD_gE7HXd1hYj
НЕДЕЛЯ 2
Увеличиваем интенсивность, немного снижаем общий объём, добавляем больше скорости и односторонней работы
ПОНЕДЕЛЬНИК - НИЗ ТЕЛА, АКЦЕНТ НА ОДНОСТОРОННЮЮ СИЛУ
Разминка 12-15 минут
5 минут лёгкое кардио
Мобилизация тазобедренных
2 круга:
Ягодичный мост 12
Ходьба выпадами 8 на ногу
Боковая планка 20 секунд
1. Прыжки в длину с места
5 подходов по 2 прыжка
Отдых 90 секунд
Техника:
Полуприсед, руки назад, мощный мах и прыжок вперёд. Приземление мягкое, амортизируем тазом. Цель - горизонтальная мощность
2. Фронтальный присед
5×3
80-85%
Отдых 3 минуты
Локти высоко
Корпус вертикален
Опускание 2 секунды
Подъём взрывной
Фронтальный присед лучше нагружает корпус и переносится в борьбу
3. Тяга на одной ноге с гантелью
3×6 на ногу
Отдых 90 секунд
Таз уходит назад
Контроль баланса, работает задняя цепь и стабилизация
4. Шаги на тумбу с гантелями
3×6 на ногу
Подъём через пятку
Без раскачки корпуса
5. Антиротация - перенос гантели в стойке
3×8 на сторону
Стоим в полувыпаде, переносим вес перед собой,
корпус стабилен
СРЕДА - ВЕРХ ТЕЛА, СКОРОСТЬ
Разминка
Резинка - внешняя ротация 2×15
Отжимания 2×8
Face pull 2×12
1. Медбол бросок вверх в стену
5×3
Отдых 60-90 секунд
Взрыв ногами, затем корпус, затем руки
2. Жим гантелей лёжа (скоростной)
6×3
70-80%
Отдых 90 секунд
Опускание контролируемое.
Подъём максимально быстрый. Цель - скорость, а не тяжесть
3. Подтягивания взрывные
4×4
Подтягивание с максимальной скоростью.
Контроль лопаток
4. Тяга гантелей в наклоне поочерёдно
3×8
Контроль корпуса
Без раскачки
5. Hollow body hold
3×30-40 секунд
Рёбра вниз
Поясница прижата
ПЯТНИЦА - МОЩНОСТЬ + ТЯЖЁЛАЯ ТЯГА
Разминка
Гиперэкстензия 2×12
Лёгкие прыжки 2×5
1. Прыжки со штангой на плечах (лёгкий вес)
5×3
Отдых 2 минуты
Вес 20-30% от приседа
Взрыв из полуприседа
2. Классическая тяга
4×5
85%
Отдых 3 минуты
Старт ногами
Штанга близко к телу
Подъём мощный
3. Landmine press
3×6 на сторону
Нога противоположная рабочей руке впереди.
Передача силы через корпус
4. Тяга верхнего блока нейтральным хватом
3×8
Контроль лопаток
5. Landmine rotation (динамика)
3×6 на сторону
Взрыв корпуса, контроль таза
1
Как должна выглядеть силовая тренировка бойца
Правильная силовая тренировка бойца всегда строится по одной логике
1. Взрыв (активация нервной системы)
2. База ног
3. Тяга
4. Жим
5. Кор
Сначала ты активируешь нервную систему
Это могут быть: прыжки, медбол, взрывные движения
Потом идёт основная механическая работа
Например: присед, фронтальный присед, болгарский сплит, тяга
Рабочий диапазон:
3-5 повторений
3-4 подхода
отдых около 3 минут
Ключевое правило:
Если движение стало медленным - вес слишком большой
После этого идёт:
тяга (спина)
жим
и работа на корпус
Но важно понимать одну вещь
Задача силовой тренировки бойца - не уничтожить себя в зале
Задача - создать потенциал
Реализуется он уже в бою
👉 Я собрал готовую месячную систему силовых тренировок для бойцов, где расписано:
- структура каждой тренировки
- упражнения
- подходы
- отдых
- последовательность
Ты просто приходишь в зал, открываешь телефон и тренируешься по плану
Забирай здесь: https://t.me/+VoD_gE7HXd1hYj
Правильная силовая тренировка бойца всегда строится по одной логике
1. Взрыв (активация нервной системы)
2. База ног
3. Тяга
4. Жим
5. Кор
Сначала ты активируешь нервную систему
Это могут быть: прыжки, медбол, взрывные движения
Потом идёт основная механическая работа
Например: присед, фронтальный присед, болгарский сплит, тяга
Рабочий диапазон:
3-5 повторений
3-4 подхода
отдых около 3 минут
Ключевое правило:
Если движение стало медленным - вес слишком большой
После этого идёт:
тяга (спина)
жим
и работа на корпус
Но важно понимать одну вещь
Задача силовой тренировки бойца - не уничтожить себя в зале
Задача - создать потенциал
Реализуется он уже в бою
👉 Я собрал готовую месячную систему силовых тренировок для бойцов, где расписано:
- структура каждой тренировки
- упражнения
- подходы
- отдых
- последовательность
Ты просто приходишь в зал, открываешь телефон и тренируешься по плану
Забирай здесь: https://t.me/+VoD_gE7HXd1hYj
❤🔥27