Anonymous Poll
71%
Да
18%
Больше про здоровье, организм
11%
Больше про ментальность
1%
Ваш вариант в комментарии 👇🏻
❤🔥16
Путем вашего выбора, делюсь прошлой неделей
Стабильное, наконец-то нормализованное состояние. Травы отпустили, появилась возможность полноценно тренироваться
Вывод недели:
Вернулся к Гоггинсу, сейчас крайне импонирует его менталитет, думаю начался новый период
И напоминаю вам: оставайтесь жесткими, принимайте сложности достойно, хотите их, они прибавляют сил и уверенности тебе, абсолютно во всех сферах жизни
Стабильное, наконец-то нормализованное состояние. Травы отпустили, появилась возможность полноценно тренироваться
Вывод недели:
Вернулся к Гоггинсу, сейчас крайне импонирует его менталитет, думаю начался новый период
И напоминаю вам: оставайтесь жесткими, принимайте сложности достойно, хотите их, они прибавляют сил и уверенности тебе, абсолютно во всех сферах жизни
❤🔥44
Если тебе нужно себя запускать - ты уже не в норме
Организм умеет долго жить не в норме, а за счёт компенсаций. Снаружи это выглядит как форма, характер или привычка терпеть. Внутри система просто выживает
Компенсация - не поломка.
Это режим, при котором тело перераспределяет нагрузку, нервная система меняет приоритеты, а гормоны подстраиваются под хронический стресс. Ты не разваливаешься, ты живёшь через обходные пути
Один из главных признаков- ощущение, что для нормального состояния тебе постоянно нужно что-то добавить: кофе, никотин, жёсткую разминку, музыку, злость, раскачку.
Без этого тело как будто не запускается
Это сигнал, что базовый уровень энергии не держится сам
Второй признак - странная выносливость без свежести.
Организм в компенсации редко ломается резко, он просто перестаёт давать бонусы
Фраза "я привык" здесь самая опасная. Привыкание означает, что нервная система зафиксировала сниженный уровень нормы и перестала считать его проблемой
Тело начинает жить раздельно: где-то постоянно напряжено, где-то пусто, где-то выключено. Система перестаёт работать как единое целое
Норма ощущается иначе, в ней не нужно постоянно себя запускать. Есть запас, лёгкость входа в работу и целостность системы
Компенсацию нельзя убрать одной привычкой или упражнением. Она формируется слоями: биомеханика, режим, стимуляторы
Именно этим я занимаюсь в закрытом канале КОРОНА
Вход: https://t.me/+VoD_gE7HXd1hY
Организм умеет долго жить не в норме, а за счёт компенсаций. Снаружи это выглядит как форма, характер или привычка терпеть. Внутри система просто выживает
Компенсация - не поломка.
Это режим, при котором тело перераспределяет нагрузку, нервная система меняет приоритеты, а гормоны подстраиваются под хронический стресс. Ты не разваливаешься, ты живёшь через обходные пути
Один из главных признаков- ощущение, что для нормального состояния тебе постоянно нужно что-то добавить: кофе, никотин, жёсткую разминку, музыку, злость, раскачку.
Без этого тело как будто не запускается
Это сигнал, что базовый уровень энергии не держится сам
Второй признак - странная выносливость без свежести.
Организм в компенсации редко ломается резко, он просто перестаёт давать бонусы
Фраза "я привык" здесь самая опасная. Привыкание означает, что нервная система зафиксировала сниженный уровень нормы и перестала считать его проблемой
Тело начинает жить раздельно: где-то постоянно напряжено, где-то пусто, где-то выключено. Система перестаёт работать как единое целое
Норма ощущается иначе, в ней не нужно постоянно себя запускать. Есть запас, лёгкость входа в работу и целостность системы
Компенсацию нельзя убрать одной привычкой или упражнением. Она формируется слоями: биомеханика, режим, стимуляторы
Именно этим я занимаюсь в закрытом канале КОРОНА
Вход: https://t.me/+VoD_gE7HXd1hY
❤🔥22
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
BCAA и L-карнитин - две самые переоценённые добавки
BCAA продают как "восстановление и рост", но это всего 3 аминокислоты из 20.
Синтез мышечного белка запускается только при наличии всех
Если ты ешь мясо, рыбу, яйца или пьёшь протеин - ты уже получаешь эти BCAA в достаточном количестве. Отдельный приём чаще всего просто не даёт дополнительного эффекта
L-карнитин ещё интереснее
Его позиционируют как сжигатель жира, но жир уходит от дефицита калорий, а не от транспортной молекулы. У здорового человека карнитина в организме достаточно, и добавка редко влияет на картину в целом
В лучшем случае - лёгкий эффект при определённых условиях. В большинстве случаев - маркетинг
Проблема не в добавках.
Проблема в том, что они продают ощущение контроля, а не результат
А если ты хочешь подобрать реально работающие добавки под свои цели, тебе сюда👇
https://t.me/+VoD_gE7HXd1hYjR
BCAA продают как "восстановление и рост", но это всего 3 аминокислоты из 20.
Синтез мышечного белка запускается только при наличии всех
Если ты ешь мясо, рыбу, яйца или пьёшь протеин - ты уже получаешь эти BCAA в достаточном количестве. Отдельный приём чаще всего просто не даёт дополнительного эффекта
L-карнитин ещё интереснее
Его позиционируют как сжигатель жира, но жир уходит от дефицита калорий, а не от транспортной молекулы. У здорового человека карнитина в организме достаточно, и добавка редко влияет на картину в целом
В лучшем случае - лёгкий эффект при определённых условиях. В большинстве случаев - маркетинг
Проблема не в добавках.
Проблема в том, что они продают ощущение контроля, а не результат
А если ты хочешь подобрать реально работающие добавки под свои цели, тебе сюда
https://t.me/+VoD_gE7HXd1hYjR
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥24
Почему спринты критически полезны бойцу
(На втором видео Джервонта Дэвис, у которого спринты являются неотъемлемой частью тренировочного плана)
Спринты для бойца - это не про выносливость, а про взрыв
Когда ты работаешь 5-10 секунд на максимуме, включается фосфокреатиновая система - та же самая, которая отвечает за нокаутирующий удар, резкий проход в ноги или рывок в клинче
Регулярные спринты улучшают скорость АТФ и активируют быстрые мышечные волокна. Это напрямую влияет на резкость и стартовую мощность
Максимальный спринт также тренирует нервную систему: повышается скорость передачи импульса, лучше синхронизируются мышцы, движение становится более собранным
Полный гайд по спринтам выложил там 👉🏻 https://t.me/+VoD_gE7HXd1hYjR
(На втором видео Джервонта Дэвис, у которого спринты являются неотъемлемой частью тренировочного плана)
Спринты для бойца - это не про выносливость, а про взрыв
Когда ты работаешь 5-10 секунд на максимуме, включается фосфокреатиновая система - та же самая, которая отвечает за нокаутирующий удар, резкий проход в ноги или рывок в клинче
Регулярные спринты улучшают скорость АТФ и активируют быстрые мышечные волокна. Это напрямую влияет на резкость и стартовую мощность
Максимальный спринт также тренирует нервную систему: повышается скорость передачи импульса, лучше синхронизируются мышцы, движение становится более собранным
Полный гайд по спринтам выложил там 👉🏻 https://t.me/+VoD_gE7HXd1hYjR
❤🔥49
баланс
Приятно слушать о балансе в жизни: работа, спорт, отдых, отношения
Но реальность такова - добиться экстраординарных результатов, возможно только при экстраординарных усилиях, как физических, так и интеллектуальных
Готов ли ты поставить все на кон, ради достижения своих целей? Выбрать приоритеты и не жаловаться на сложности? Или это лишь мечты, сладкая вата, которая исчезает при первом же дожде
Успех личности строится не на способности преодолевать, а на способности вставать, когда упал. И тот, кто научился быстро возвращаться после неудач, всегда ближе к вершине
Приятно слушать о балансе в жизни: работа, спорт, отдых, отношения
Но реальность такова - добиться экстраординарных результатов, возможно только при экстраординарных усилиях, как физических, так и интеллектуальных
Готов ли ты поставить все на кон, ради достижения своих целей? Выбрать приоритеты и не жаловаться на сложности? Или это лишь мечты, сладкая вата, которая исчезает при первом же дожде
Успех личности строится не на способности преодолевать, а на способности вставать, когда упал. И тот, кто научился быстро возвращаться после неудач, всегда ближе к вершине
1
❤🔥15
Большинство людей думают, что у них проблема с дисциплиной и просто нужно больше усилий.
На практике проблема не в этом
Хроническая усталость,
слабый прогресса в зале, вес стоит на месте - не получается ни набрать, ни сбросить, сон есть - восстановления нет,
много тренируешься - результат средний
Это не лень
Это перегруженная ЦНС, сбитый режим возбуждения и кортизоловый фон
Я разбираю:
- почему твоя тренировка не даёт прогресса
- почему вес не уходит или уходит вместе с мышцами
- почему ты зажат в спаррингах
- почему ты просыпаешься без внутреннего огня
Мы собираем:
тренировочную систему, стратегию восстановления, коррекцию режима, разумный стек добавок
и главное - убираем биологические ограничения
Это не разговор "про здоровье", это настройка организма под результат
Если ты чувствуешь, что вкладываешься на 200 процентов или чувствуешь, что можешь больше, но не получается - значит нужно не больше стараний, а точнее система
Сейчас открыт ограниченный набор на личные консультации
Я беру небольшое количество людей, потому что делаю глубокий разбор
Выбор за тобой, действительно ли ты хочешь достичь своих целей, если да, то связь:
@ConstantaConsult
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥29
Почему большинство бойцов тренируется неправильно
Если посмотреть на большинство бойцов в зале, можно заметить одну и ту же картину
Они начинают тренироваться как бодибилдеры: жжение, забитость, памп
И создаётся ощущение, что тренировка прошла отлично, но есть проблема
Ощущение работы и реальный прирост боевой силы - это не одно и то же
Бодибилдинг построен вокруг метаболического стресса
Ты утомляешь мышцу, заливаешь её кровью, создаёшь микроповреждения, и она растёт
Но для бойца важно:
скорость, мощность, экономичность движения
И когда боец начинает тренироваться ради пампа, он часто получает обратный эффект
Вместо того чтобы становиться опаснее - он становится просто тяжелее
Проблема не только в упражнениях
Проблема в том, как работает организм бойца
В следующем посте разберём главный показатель, который реально определяет силу бойца
А полный месячный план силовых тренировок для бойцов я уже
выложил здесь👉 https://t.me/+VoD_gE7HXd1hYj
Если посмотреть на большинство бойцов в зале, можно заметить одну и ту же картину
Они начинают тренироваться как бодибилдеры: жжение, забитость, памп
И создаётся ощущение, что тренировка прошла отлично, но есть проблема
Ощущение работы и реальный прирост боевой силы - это не одно и то же
Бодибилдинг построен вокруг метаболического стресса
Ты утомляешь мышцу, заливаешь её кровью, создаёшь микроповреждения, и она растёт
Но для бойца важно:
скорость, мощность, экономичность движения
И когда боец начинает тренироваться ради пампа, он часто получает обратный эффект
Вместо того чтобы становиться опаснее - он становится просто тяжелее
Проблема не только в упражнениях
Проблема в том, как работает организм бойца
В следующем посте разберём главный показатель, который реально определяет силу бойца
А полный месячный план силовых тренировок для бойцов я уже
выложил здесь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥25
Единственный показатель, который реально важен бойцу
Если убрать всю мотивационную шелуху, в теле бойца есть один главный показатель
Сколько силы ты можешь выдать за минимальное время на каждый килограмм массы
Это и есть боевая эффективность
Можно быть большим, можно быть очень сильным
Но если ты не умеешь включать силу быстро, в бою это почти бесполезно
Проблема в том, что организм не любит лишнюю массу
Если мышца не даёт: скорости, мощности или
стабильности
тело начинает воспринимать её как балласт
Поэтому часто можно увидеть такую картину:
Боец становится больше…
но двигается хуже, быстрее устаёт, теряет резкость
И это напрямую связано с тем, какие мышечные волокна ты тренируешь
В следующем посте разберём, почему многие бойцы сами делают себя медленнее
Полный план тренировок для зала уже здесь: https://t.me/+VoD_gE7HXd1hYj
Если убрать всю мотивационную шелуху, в теле бойца есть один главный показатель
Сколько силы ты можешь выдать за минимальное время на каждый килограмм массы
Это и есть боевая эффективность
Можно быть большим, можно быть очень сильным
Но если ты не умеешь включать силу быстро, в бою это почти бесполезно
Проблема в том, что организм не любит лишнюю массу
Если мышца не даёт: скорости, мощности или
стабильности
тело начинает воспринимать её как балласт
Поэтому часто можно увидеть такую картину:
Боец становится больше…
но двигается хуже, быстрее устаёт, теряет резкость
И это напрямую связано с тем, какие мышечные волокна ты тренируешь
В следующем посте разберём, почему многие бойцы сами делают себя медленнее
Полный план тренировок для зала уже здесь: https://t.me/+VoD_gE7HXd1hYj
❤🔥20
Как бойцы сами делают себя медленнее
В теле нет "просто мышц"
Каждая мышца состоит из разных типов волокон, если сильно упростить, есть три группы:
Медленные - отвечают за длительную работу
Гибридные - могут и работать долго, и выдавать усилие
И быстрые - самые важные для бойца
Именно быстрые волокна дают: резкий старт, бросок, проход в ноги, мощный удар
Но есть один нюанс
Эти волокна очень легко перевоспитать
Если ты постоянно тренируешься в режиме:
8-15 повторений + короткий отдых
организм начинает адаптироваться
И постепенно быстрые волокна становятся более выносливыми, но менее взрывными
Это отлично работает для бодибилдинга
Плохо для боя
Поэтому боец, который тренируется как бодибилдер, часто становится: медленным, не выносливым, быстро начинает дышать
В следующем посте разберём, как должна выглядеть силовая тренировка бойца
А полный план тренировок я уже выложил👉 https://t.me/+VoD_gE7HXd1hYj
В теле нет "просто мышц"
Каждая мышца состоит из разных типов волокон, если сильно упростить, есть три группы:
Медленные - отвечают за длительную работу
Гибридные - могут и работать долго, и выдавать усилие
И быстрые - самые важные для бойца
Именно быстрые волокна дают: резкий старт, бросок, проход в ноги, мощный удар
Но есть один нюанс
Эти волокна очень легко перевоспитать
Если ты постоянно тренируешься в режиме:
8-15 повторений + короткий отдых
организм начинает адаптироваться
И постепенно быстрые волокна становятся более выносливыми, но менее взрывными
Это отлично работает для бодибилдинга
Плохо для боя
Поэтому боец, который тренируется как бодибилдер, часто становится: медленным, не выносливым, быстро начинает дышать
В следующем посте разберём, как должна выглядеть силовая тренировка бойца
А полный план тренировок я уже выложил
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥37