Наши есть везде! ❤️🇦🇲

ВЫНОСЛИВОСТЬ В БОЮ

Большинство до сих пор думает, что выносливость это про бег, кардио и дыхалку

Но в бою выдыхает не сердце. Выдыхает нервная система

Когда нервная система перегружена, тело начинает тратить энергию впустую

Если боец зажат, он дышит часто, но неглубоко. Воздух есть, но он не используется. Диаграмма напряжена, ребра зафиксированы, в итоге углекислый газ не выходит полностью, и появляется ощущение забитости

Есть и вторая проблема. Когда нервная система перегрета, мозг начинает защищаться. Он снижает мощность, замедляет реакции, ограничивает амплитуды. Это своего рода предохранитель

Настоящая выносливость:
- сохранять ясность под давлением
- вовремя расслабляться между действиями
- не держать лишнее напряжение в шее, плечах, челюсти

Поэтому выносливость тренируется не только бегом.
Она тренируется: через дыхание, через умение отпускать напряжение, через контроль ритма боя

КОР В БОЮ

Многие думают, что кор нужен, чтобы "не пробили корпус"
Это поверхностно.
В бою кор нужен для другого - чтобы сила не терялась по дороге

Любой удар начинается не с руки и не с ноги.
Он начинается с опоры в пол.
Если кор не умеет принять и передать это усилие, энергия либо: теряется, не доходит до конца, либо уменьшается по пути

И боец это чувствует как:
"удар вроде вложил, а он не летит"

В бою он должен уметь:
- мгновенно включаться
- и так же быстро отпускать напряжение
Это называется реактивная стабилизация

Хороший кор - это когда:
ты чувствуешь устойчивость, но не чувствуешь напряжения. Ты можешь резко повернуться, остановиться, сменить уровень

Еще важный момент
Кор напрямую связан с дыханием. Если дыхание поверхностное, кор всегда будет в гипертонусе

И это крадет: скорость, точность и выносливость

Нужно правильно тренировать кор, а не просто качать пресс:
- гасить вращение
- передавать импульс
- стабилизировать в движении
- и расслабляться между действиями

Как правильно тренировать кор и многое другое, в закрытом канале 👉🏻: https://t.me/+5PU7UmQNG2kwZ

Всегда был против планирования, особенно продолжительного, слишком морально давит в случае его не соблюдения, да и жизнь слишком нестабильная штука

Но в преддверии нового года решил расписать два месяца наперед…

Итог: убитый режим, сон по 15 часов, отсутствие энергии

Радует, что нашел причины всего этого, ну или почти:)
Занимался усиленно биомеханикой, ключевое - усиленно, поэтому тело решило откатиться, потому что ходить всю жизнь в одном положении, а потом резко его изменять, не лучшее решение. Без подробностей: дышал на 20% и от этого пошел каскад всего на свете

Самое печальное, это когда морально ты в норме, но физически недееспособен. Пытаешься двигаться с палками в колесах, которые еще и не можешь убрать

Хочу здесь, перед вами, пообещать себе быть сильным, вернуться в боевой режим и показать в первую очередь самому себе на что способен

А также все, кому сейчас тяжело, кто переживает сложный период в жизни, не забывать - победа будет за нами

Почему прогресс в тренировках останавливается, даже если ты всё делаешь правильно

В какой-то момент человек начинает делать всё как надо. Регулярно тренируется , добавляет объём, старается.
Но тело перестаёт отвечать: cила стоит, выносливость не растёт, техника становится хуже

Нужно понимать
Прогресс это не линейный процесс. Он строится не на нагрузке, а на способности организма адаптироваться к нагрузке

Снаружи это выглядит одинаково: ты двигаешься, потеешь, устаёшь.
Но внутри принципиально разное состояние

Организм перестаёт считать тренировку полезным сигналом, она воспринимается как повторяющийся стресс без выигрыша

В таком режиме тело не усиливается, оно защищается:
- снижает отдачу
- экономит энергию
- режет нейромышечную активацию

Одни и те же движения, привычная последовательность. Для мозга это больше не новая задача, а без новизны нет нейропластичности, без неё нет качественного роста

Всё становится средним. А организм не развивается в среднем диапазоне, он либо усиливается, либо экономит
И здесь ключевой момент,
увеличить нагрузку почти всегда худшее решение

Настоящий прогресс возвращается не тогда, когда ты давишь сильнее.
А когда меняется контекст, в котором тело воспринимает тренировку

Тело должно видеть смысл в адаптации. Смысл - не мотивация и не характер. Это правильное соотношение возбуждения, восстановления, структуры нагрузки и состояния нервной системы

Именно с этим мы работаем в закрытом канале КОРОНА.
Не "ещё одной программой тренировок", а настройкой системы, в которой тело снова хочет усиливаться, а не защищаться
Вход - https://t.me/+VoD_gE7HXd1hY

Почему восстановление не происходит, даже когда ты отдыхаешь

Отдых и восстановление - не одно и то же. Можно лежать, спать по десять часов, ничего не делать и при этом продолжать истощаться

Организм восстанавливается не тогда, когда ты остановился.
А тогда, когда нервная система вышла из режима угрозы

Главная ошибка - думать, что восстановление включается автоматически, если убрать нагрузку

На деле это активный процесс, возможный только в одном состоянии: когда ЦНС даёт разрешение на регенерацию

Есть и более тонкий слой.
Если человек долго живёт в режиме давления: тренировки, ожидания, самопринуждение - мозг перестаёт связывать покой с безопасностью

Покой начинает ощущаться тревожно
Отдых есть, восстановления нет

Ошибка - чинить это ещё большим отдыхом или, наоборот, ещё большим нажимом. Не работает ни то, ни другое

Если ты не умеешь тормозить ЦНС, ты не восстанавливаешься, даже когда лежишь

Решение здесь лежит в умении переводить тело из режима угрозы в режим регенерации

Через дыхание, сон, возбуждение, и биомеханику, все это найдешь в комментариях 👇🏻

Если тебе нужно себя запускать - ты уже не в норме

Организм умеет долго жить не в норме, а за счёт компенсаций. Снаружи это выглядит как форма, характер или привычка терпеть. Внутри система просто выживает

Компенсация - не поломка.
Это режим, при котором тело перераспределяет нагрузку, нервная система меняет приоритеты, а гормоны подстраиваются под хронический стресс. Ты не разваливаешься, ты живёшь через обходные пути

Один из главных признаков- ощущение, что для нормального состояния тебе постоянно нужно что-то добавить: кофе, никотин, жёсткую разминку, музыку, злость, раскачку.
Без этого тело как будто не запускается

Это сигнал, что базовый уровень энергии не держится сам

Второй признак - странная выносливость без свежести.
Организм в компенсации редко ломается резко, он просто перестаёт давать бонусы

Фраза "я привык" здесь самая опасная. Привыкание означает, что нервная система зафиксировала сниженный уровень нормы и перестала считать его проблемой

Тело начинает жить раздельно: где-то постоянно напряжено, где-то пусто, где-то выключено. Система перестаёт работать как единое целое

Норма ощущается иначе, в ней не нужно постоянно себя запускать. Есть запас, лёгкость входа в работу и целостность системы

Компенсацию нельзя убрать одной привычкой или упражнением. Она формируется слоями: биомеханика, режим, стимуляторы

Именно этим я занимаюсь в закрытом канале КОРОНА
Вход: https://t.me/+VoD_gE7HXd1hY