🌟 Гигиена положения тела в пространстве:

Подпирать рукой голову - запрещено. Так снимается нагрузка с тонуса самих мышц, это очень уязвимое положение

Много кто опускает спину и сидит на лопатках и копчике - позвоночник изгибается в дугу, будут проблемы с кровообращением

Сидеть ног на ногу - минус таз. Подкладывать ногу под жопу - запрещено

Как правильно глотать - упираем язык в небо, игнорируем лицевые мышцы и глотаем (не задействуя щеки)

Язык - точка сборки головы. Когда приучаем себя глотать, прижимая язык в небо, то делаем лучше всей голове. Если так глотать, то работает дренажная система откачки говна из носовых пазух

😩 Отсутствие активной социальной жизни по вреду равноценно выкуриванию 15 сигарет в день

Для сердечных заболеваний это также опасно как и гипертония

Отсутствие хорошего времяпрепровождения с ближним окружением:

-Повышает уровень кортизола
-Вызывает нейровоспаление
-Убивает клетки мозга
-Уменьшает белое/серое вещество
-Изменяет связи в мозге
-Ухудшает метаболизм мозга

🤫 Вот и думайте

🙂 Выяснится, что все обстоит ровно наоборот, как ты был убежден и во что верил на 100%, что подтверждал твой опыт, и что ты мог объяснить подробно до атома, на чем выстроил свою жизнь

Лучше быть готовым заранее. Реальность играет с нами в прятки. Понимание мира множится также, как приближается радуга от шагов в её сторону

🔫 Не забывай об этом

🍄 Красный мухомор. Как работает микродозинг

В сыром грибе больше иботеновой кислоты – токсичной и стимулирующей. После сушки часть её превращается в мусцимол – мягкий модулятор ЦНС

😎 Главное действие в микродозах (0.2–1.5 г):
- Нервная система: мусцимол активирует GABA-рецепторы, снижает тревожность, выравнивает фон, убирает лишний кортизол
- Нейропластичность: перестраивается баланс дофамин–серотонин, уменьшается тяга к сигаретам, сладкому, алкоголю
- Иммунитет: мягко активируются макрофаги, снижаются хронические воспаления, ускоряется восстановление
- Сон и гормоны: стабилизируется HPA-ось, сон становится глубже, энергия ровнее

🚓 Итог:
Спокойная собранность без стимуляции, меньше раздражения, крепкий сон и больше сил днём

😛 Личный опыт:
У меня слабая чувствительность к подобного рода ноотропам, поэтому пил сферхдозы. Эффект 10/10, никакой тревожности, отличное настроение и куча энергии

🌟 Какой минерал сжирает тревожность?

Магний. Регулирует глубину засыпания, успокаивает дрожащие конечности. А еще он отвечает за всасывающую способность и перистальтику кишечника. Когда мы лучше спим, то лучше работает желудок

Через час интенсивной, умственной работы уровень магния в крови снижается.
Организм - сложная, многокомпонентная система

🤩 Один небольшой элемент в организме может порушить абсолютно все. А в современном мире витамины в еде может еще есть, но минералов очень, очень мало

🌟 Друзья, хочу пообщаться с Вами, ответить на интересующие вопросы, и услышать мнение других

О самых интересных потом напишу пост - здоровье, питание, добавки, спорт и тд.

Пишите в комментариях 👇🏻

🥺 Как еда вечером влияет на сон

Любая еда повышает температуру тела, а это мешает засыпанию

Инсулин от углеводов подавляет мелатонин - сон поверхностный

Поздние приёмы пищи тормозят выработку гормона роста и аутофагию

Сон становится "неглубоким”- утром отёчность, усталость, туман в голове

😀 Что есть вечером (за 2–3 часа до сна)

Белок: рыба, яйца, творог
Жиры: авокадо, орехи, оливковое масло
Овощи: брокколи, кабачки, зелень
Магний глицинат - помогает мышцам восстанавливаться
Ашваганда - расслабляет нервную систему

Друзья, немного приболел + навалилось дел

Но я снова в строю, количество контента здесь и в других соц.сетях будет увеличиваться

🌟 Всем здоровья, не болейте!

🌟 ЧТО ТАКОЕ ПРАВИЛЬНОЕ УСПОКОИТЕЛЬНОЕ?

ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) - это главный успокаивающий нейромедиатор мозга. Она тормозит избыточную нервную активность, помогает сохранять контроль и четкую координацию под давлением

Без ГАМК мозг перегревается: растёт тревожность, мышцы остаются напряжёнными

ГАМК определяет, способен ли ты оставаться спокойным, во время хаоса

🐝 Чтобы поддерживать её уровень:
- избегай яркого синего света вечером, он снижает выработку ГАМК (гаджеты, телевизоры)
- перед сном делай 5 минут глубокого дыхания - это активирует ГАМК-рецепторы
- добавь в рацион продукты с таурином, они усиливают её действие

💪 Как входить в тренировочный процесс после болезни?

Ты можешь чувствовать себя уже намного лучше, но иммунная система еще активна, кортизол повышен. Это временно блокирует анаболизм, снижает восстановление и мышечную силу

Снижается дофаминовая активность, поэтому ощущается тяжесть, апатия, и невозможность выйти на интенсив

😎 Главная задача:

Включить лимфу, кровоток, дыхание, нейромоторные связи. Низкая интенсивность, недолгие тренировки. Подготавливаем организм (в том числе и гормоны, помним про дофаминовые закрепления), к прежнему режиму

🌟 ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ЗАКРЫВАТЬ ГЛАЗА НА МИКРОТРАВМЫ

Любая микротравма = воспаление. Даже мелкий надрыв мышечных волокон запускает выброс цитокинов и кортизола

Мозг не различает масштаб повреждения. Он держит тело в состоянии "боевой готовности" - ЦНС не отдыхает

Нервная система тормозит мощность. Мозг снижает силу сокращений, чтобы не допустить разрыва, движения становятся "вялыми"

Хроническое воспаление - постоянный кортизол, который подавляет тестостерон, мешает восстановлению и вызывает апатию

🧠 Что делать:

- Омега-3 - снижает цитокины
- Контрастный душ, баня, сон 8 ч - активирует парасимпатическую систему

🌟 Персональная консультация - для тех, кто реально хочет результат

Я не просто составляю "планы тренировок".
Я настрою твоё тело, голову и систему восстановления,
чтобы ты начал работать на максимуме 📈

Мы разберём:
– как тренироваться под твою физиологию, а не по шаблону;
– какие добавки реально усилят тебя, а какие просто выкинут деньги;
– как выстроить питание, сон, дыхание, чтобы тело восстанавливалось как у профессионала;
– как управлять нервной системой, чтобы не терять концентрацию и контроль;
- как улучшить своё состояние, стать бодрым и энергичным;

💰 Если ты реально чего-то хочешь от жизни, я помогу тебе с этим

Обращаться по всем вопросам 👉🏻@ConstantaConsult

КАК НАС ВСЕХ НА#БАЛИ?!

Думаю, всем известно, что раньше самым популярным маслом было - сливочное

Но в один момент начали продвигать теорию: чем больше насыщенных жиров, тем выше холестерин, тем выше риск инфаркта. И появился лозунг:
"Животные жиры убивают, растительные - спасают"

И как обычно, за всем этим скрывается очередной наёб:

Насыщенные жиры не повышают вредный холестерин (LDL),
а наоборот, повышают "хороший" (HDL) и улучшают соотношение липидов

❌ А вот растительные масла (подсолнечное, кукурузное, соевое):

- Вызывают воспаление: избыток омега-6 нарушает баланс с омега-3 и усиливает выработку воспалительных простагландинов
- Окисляются при нагреве: образуют токсичные соединения, повреждающие сосуды, печень и мозг
- Разрушают клеточные мембраны:
ухудшают чувствительность к инсулину и тестостерону
- Тормозят митохондрии: снижают энергию, вызывают усталость
- Снижают уровень тестостерона:
через хроническое воспаление и оксидативный стресс

Я давно отказался от продукции на растительном масле, и каждый раз, когда в моей желудок все таки попадает такая продукция - чувствую себя отвратительно