Мотивация, дисциплина, стремления и желания. Путь. Отказ от вредных привычек или же от вещей, которые делают тебя слабее.
Ключевые слова, ради которых вы, возможно, сюда подписались и ради которых был создан этот канал.

Каждый день будут публиковаться опросы "Держите ли вы свой режим?". Для каждого будет свой смысл: питание+сон+тренировки/учёба/отказ от вредных привычек/другое или же всё вместе. Главное - идти к выполнению своих целей.

Как вести данный канал, возможно потенциально перспективный, если сам нажал на второй вариант?

Лёгкие источники дофамина должны быть уничтожены.

Незаметно для себя в последнее время стал чаще смотреть Ютуб Шпротс, в ущерб свободному времени. 2 года назад смог победить тикток, удалить его и больше не заходить. Но он добрался до родного ютуба и до абсолютно всех других социальных сетей без возможности полного скрытия (кроме установки клиентов)

Данный файл создавался на протяжении недели из интереса и сравнения какой продукт более эффективен. Добавил разновидности самых базовых продуктов, можете добавить что-то от себя или поиграться с калькулятором дневного рациона. Не претендую на экспертное мнение

Главные ошибки, из-за которых не достигаются цели. Часть 1

Главная причина, по которой вы не достигаете целей — их неправильная постановка. Я сам не раз наступал на эти грабли, поэтому решил поделиться главными ошибками, которые мешали достичь желаемого лично мне. 

Пост будет состоять из трех частей, в каждом по две ошибки. 

Ошибка 1. Ставить огромную цель сразу

Это самая страшная ошибка, которую может допустить предприниматель, менеджер по продажам или наемный сотрудник. Если сейчас вы водите Рено Логан, стремиться к покупке Порш Кайена следующим шагом — истязание психики. Цели гораздо легче закрывать по принципу лесенки — постепенного перехода от более простой к более сложной.

Как выглядит сложный путь:

Рено Логан → Порш Кайен

А вот пример скоростного пути:

Рено Логан → б/у Мерседес → б/у Порш Кайен → новый Порш Кайен

В некоторых случаях шаги можно пропустить или разбить на более мелкие. Но суть должна оставаться такой — База-улучшение-идеал. Так мозг будет чаще получать подкрепление за свои старания, а не ломаться от того, что он уже 4-й год пашет, а в материальном мире мало что меняется.

Ошибка 2. Отказывать себе во всём

В погоне за мечтой появляется соблазн отказаться от своего комфорта: качественных еды, одежды, жилья, медицины и других жизненно необходимых вещей. Вот только ходить в порванных штанах и пользоваться лагающим смартфоном взамен на возможность в будущем кататься на Мерседесе — это абсолютно бессмысленно. 

С точки зрения выработки эндорфинов, для нашего мозга нет разницы между покупкой Мерседеса и приобретением новой сумки, ужина любимом в ресторане или смартфона.

Любая закрытая хотелка запускает примерно одинаковую химическую реакцию. Более этого, именно эти мелкие «хотелки» стимулируют вас активно расти и эффективно работать, так как служат наградой. 

У меня в телефоне есть список из 100 «плюшек», которые стоят меньше 100 000 ₽. И, несмотря на это, что сейчас я иду к большим целям, вроде покупки жилья, я не отказываю себе в мелких радостях — новый айпад или коллекции классных носков.

Рекомендую сделать себе подобный список и награждать себя каждый раз, когда достигаете какой-то даже маленькой победы.

Главные ошибки, из-за которых не достигаются цели. Часть 2

Ошибка 3. Рассказать о цели всем

Как только мы ставим новую цель, нам хочется поделиться ей со всем миром: сделать пост в соцсетях, рассказать друзьям и близким, вывесить на парадную часть дома огромный плакат «МОЯ ЦЕЛЬ». Главная задача всего этого — социальное одобрение, которое, хоть и приносит радость, не играет на пользу нашему успеху. 

Когда мы ставим цель и рассказываем о ней всем, мы получаем эмоции в кредит. В моменте приходят поддержка и восхищение от окружающих:

«Вау! Красавчик! Такие крутые цели!» — человек ловит ощущение, что он уже молодец.

Но потом наступает интеллектуальная ловушка — надо тратить энергию на то, что уже принесло одобрение и похвалу от людей. А если что-то не получается, так как все об этом знают, то происходит выгорание. Знакомые еще ходят и спрашивают: ну че там, как дела? Скоро то тачку купишь? Как там твой мерседес? Купил?

Более того, если мы все-таки достигнем желаемого, вряд ли на нас обрушится новая лавина «респектов». Именно поэтому я стараюсь либо не рассказывать о своих целях, пока их не закрою, либо рассказывать малому кругу лиц.

Ошибка 4. Сначала закрывать долги

Уроки финансовой грамотности учат тому, что долги — зло, и нужно как можно быстрее избавиться от них, даже ценой собственного комфорта. В результате вы тратите на них 80% дохода, но не видите положительных изменений в качестве жизни даже на 1%. Это вводит мозг в ступор и наталкивает на вопрос: зачем ему зарабатывать больше, если вокруг ничего не меняется?

Конечно, долги нужно отдавать. Но не менее важно улучшать условия вокруг себя: арендовать более просторное жилье, позволять себе более дорогую  и качественную еду, технику, одежду. Все эти вещи будут способствовать росту состояния, из-за чего заработок вырастет, и вы будете отдавать уже не 80% дохода, а 20%. При том, что сумма выплаты не изменится. 

Например, если сейчас вы должны кому-то 1 млн и отдаете на погашение этого долга 100 000 ₽ ежемесячно при доходе 150 000 ₽ — это неверный путь. Смените условия выплаты и отдавайте не 100 000 ₽, а 60 000 ₽. У вас останется еще 40 000 ₽, на которые вы сможете прокачать уровень комфорта, повысите свою мотивацию и энергию и заработаете быстрее 200, 250 или 300 000 ₽.

Главные ошибки, из-за которых вы не достигаете целей. Часть 3

Ошибка 5. Не ставить следующую цель

На эту тему вспоминается старый анекдот:

— У тебя есть мечта?
— Есть
— Какая?
— Бросить пить.
— А чего не бросишь?
— А как тогда жить без мечты?

Часто мы ставим себе важную, зажигающую цель, но не ставим цель за ней. Почему это плохо? Дело в том, что у нашего мозга есть программа, которая признает жизнь без какой-либо цели бессмысленной. Ему важно к чему-то стремиться: вырастить детей, построить успешный бизнес или поменять мир. Когда же человек достигает цели, он чувствует не только эйфорию от ее достижения, но и опустошение. Потому что не знает, что делать дальше. 

Нашим разумом достижение цели без последующей цели воспринимается как «моральная смерть». А смерти он не хочет, из-за чего запускает подсознательную программу, которая заставляет нас саботировать достижение этой цели. Чтобы такого не происходило, нужно ставить несколько далёких и разных по масштабу целей.

Мечтали купить машину себе? Теперь можно взять вторую жене или родителям.
Годами работали ради покупки собственной квартиры? Настало время задуматься о даче или недвижимости под инвестиции.

Если за вашей целью №1 будет стоять еще ряд более амбициозных целей, это будет мотивировать мозг быстрее закрывать хотелки, не боясь оказаться в целевой импотенции.

Ошибка 6. Заработать на мечту и не купить её

Вы накопили ровно ту сумму, которая нужна на осуществление цели. Например, 3,5 млн на новую квартиру или Мерседес. Но тут появляются сомнения: «Может, лучше вложить эти деньги в бизнес или крипту?» Ведь машина у вас и так уже есть, а эти средства могут принести в будущем еще больше. 

Тогда вы говорите своему мозгу «потерпи немного, заработаем еще и купим твою мечту», и тем самым жестко его обманываете. В первый раз он покупается на вашу уловку, и в результате у вас на руках есть уже 7 млн — в два раза больше, чем было изначально.

И что происходит дальше? Вы решаете снова перехитрить мозг и вложить деньги не в мечту, а в продвижение бизнеса или другую «темку». Только второй раз это уже не прокатывает, потому что в ответ мозг жестко отнимает всю энергию и мотивацию. И после этого, сколько бы вы ни пинали его в попытках выжать силы на покорение новых высот, он больше вам не поверит.

Поэтому цель важно обязательно закрывать, даже если кажется, что вокруг куча более крутых альтернатив. Наконец, если вам так нужны деньги для бизнеса и крипты — заработайте их отдельно. А деньги «на мечту» храните и тратьте только на нее саму.

Итак, впервые за долгое время +- большой и мощный пост. Небольшая история и промежуточная точка отсчета по моим спортивным достижениям. Считаю, что это только начало...

Ровно 2 года назад познакомился с залом, хотелось изменить многое в своем теле, в первую очередь дистрофичность. Однако проходил летом и закончил на этом без особых результатов (жим что-то вроде 50кг на 1-2 раза при весе 64). Зимой того же года (2022-2023) ломал руку в области локтя, восстановление заняло вплоть до следующего лета. И вот, осенью этого года начал ходить в зал, не очень серьезно, но зато системно. Пытался совмещать с учебой в зале. В декабре перешел в совершенно иной по уровню зал, однако не сказать, атмосфера сильно лучше (ощущаю себя фанатом подвального ржавого железа), но условия несомненно круче. И с этого момента начал считать калории, следить за питанием, стал сильнее углубляться в этот shit, реально затянуло и не жалею об этом.

В начале этого пути жим был дай бог 50 на раз и бицепс стоя со штангой в районе 25кг. И вот сегодня делал проходку в нескольких движениях со свободными весами (жим, бицепс, подтягивание с весом)

Результаты:
Жим - 75кг с запасом, попытки 80кг
Бицепс - 50кг (с читингом в пределах разумного)
Подтягивания с весом - 30кг параллельным хватом

К чему вообще история выше? В последнее время я живу по некому принципу "если что-то сильно захочу - я смогу, дойду до своей цели". Это сработало и с экзаменами, поступлениями и с учебой в принципе. Сейчас по-тихоньку работает и в спортивном плане.

Ибо за эти 8+ месяцев тренировок что только не было: откаты из-за всяких болячек, в том числе и самая масштабная - пневмония, на которую ушел 1 месяц вникуда и еще несколько недель на восстановление.

Поэтому никогда нельзя сдаваться на пути к чему-либо, просто бери и еб@шь. И, несомненно, тебе должен нравиться сам путь достижения цели, это как-будто даже важнее всего

Немного мотивации⬆️

Завтра же начинается новый интересный этап (возможно, далеко не скоро будет информация об этом), а также некий цифровой детокс. Работаем⚡

Таблица-отчетник по проведенному дню. Будет полезна, если есть проблемы по самодисциплине в каком-либо аспекте. В данном случае просто по питанию, сну и физической/умственной деятельности

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1RbkO7BRps8UJnpvhIcP9vWfO9ikkns2-xOJQ51EGF8U/edit?usp=sharing

Чтобы сохранить и редактировать таблицу, нажмите Файл -> Создать копию -> Пишете название и по надобности куда-то тыкаете