"Как мощны мои лапищи!"

И вот оно - второе упражнение. (О первом писала здесь)
Я называю это упражнение "Как мощны мои лапищи".
Смысл (кратко): напоминать себе о своих разнообразных ценных качествах и привыкать к тому, что я большая/большой и разноплановая/разноплановый, что я вмещаю в себя разное, много всего достойного и классного.

Как делаем.
Шаг 1. Вспомни одну ситуацию, где ты была/был супер, просто на коне, великолепно справилась/справился и собой довольна/доволен. Запиши ее кратко, парой слов.
Шаг 2. Мысленно погрузись в эту ситуацию, вспомни детали, ощущения.
Шаг 3. Какая/какой ты там ? Подбирай определения и качества, чем больше - тем лучше. Смелая? Добрая? Справедливая? Пиши свои, все, которые приходят в голову. Если нет такого слова, чтоб описать, - пиши длинным определением. Например, "стремящаяся к естественности", "учусь доверять", "открытая к новому" и т.д.
Шаг 4. Ещё раз вспомни ситуацию и ответь на вопрос: Человек, который способен сделать вот это, - он какой? Какими качествами он должен обладать?
И добавь качества в список. Да-да, этот человек - ты, но благодаря этому вопросу мы снимаем зажимы и скромность.
Шаг 5. Вспомни ещё парочку ситуаций и повтори шаги 1-4. Наша задача - собрать как можно больше определений и качеств, которыми ты обладаешь.
Шаг 6. Перечитай качества, которые ты написала / написал. Это всё ты! Это всё про тебя! Как ощущения?

Теперь твоя задача - перечитывать этот список каждый день в течение месяца. Просто перечитывать и принимать этот факт: я обладаю и этим, и этим, и вот этим. Это всё есть во мне. Это всё - я.
Можно добавлять ситуации и качества, если вспоминаются.

Ну как? Попробуете?
Поставьте ваш любимый смайлик, если захотелось выполнить и познакомиться с собой чуть ближе.

#психология

Вот Вам лапищи для вдохновения :)

Всем привет. Ну как? Поделитесь впечатлениями, получилось ли выполнить упражнение "Как мощны мои лапищи"?

Очень надеюсь, что вы начали. Если вдруг нет, то ниже постаралась собрать некоторые сложности, которые могут возникнуть, и варианты, как с ними справиться. 

1) Сложность номер один: я не могу вспомнить ни одной ситуации. Вокруг все с супер достижениями, а я что? В космос не полетела, дом не построила, диссертацию не защитила, 5 миллионов подписчиков не собрала.

Как справиться? Нам не нужны объективно крутые достижения. Нам нужны ситуации, где конкретно Вам было классно, где ощущали себя реально настоящим и толковым человеком. Если эта ситуация - я классно вчера помогла сделать домашнее задание ребенку, ни разу не рассердилась, а ещё понятно объяснила, как в столбик складывать, - срочно записываем и ищем, какие там качества спрятались. 

Кстати, лично я не записала в этом упражнении защиту диссертации в качестве достижения. Потому что ощущения "я классная" мне защита диссертации не дала.

2) Сложность номер два. Ладно, ситуацию вспомнила, но качества никак не могу придумать. И даже шаг 3 не помогает. 

Как справиться? Во-первых, давайте ещё раз попробуем шаг 3. Если вот вообще абстрагироваться и представить, что это не ты, а твой лучший друг - то он в этой ситуации какой? Какие качества нужны, чтобы такая ситуация была возможна?

В примере с помощью школьнику с домашкой. Ну, возможно, такой человек должен обладать уважением , или способностью уважать других. Он наверняка умеет сам складывать в столбик, может быть, умный? Потратил время и силы на ребенка... Любящий? Ценящий отношения? Терпеливый? Взрослый? 

Ищите, что это для Вас в каждой, даже самой маленькой ситуации. 

Или ещё один способ - помощь друга. Рассказать ему ситуацию, где Вы классный/классная и просто спросить, "а какой я здесь? Какие у меня здесь проявлены качества?" Уверена, что другу будет приятно рассказать Вам о том, какой Вы потрясающий человек. 

Но будьте бдительны. Все, что он вам говорит, может подвергнуться жестокой внутренней цензуре. А наша задача - записать как можно больше ваших качеств. 

3) Сложность номер три: перечитывать каждый день в течение месяца?????? Да я не смогу , не вспомню, надоест. 

Как справиться? Да. Именно так. Нужно напоминать себе о том, какой кладезь способностей, качеств скрывается внутри. Зачем - напишу в отдельном посте, а сейчас подумаем, как именно Вам напоминать себе перечитывать. 

➵ Как насчёт напоминалки в телефоне? Если для Вас напоминалки работают, смело ставьте на то время, когда у Вас найдется 2 минуты, чтоб перечитать.

➵ Не работают напоминалки? Как насчет того, чтобы распечатать этот список и повесить где-то, где точно бываете хотя бы 2 минуты: в ванной , когда чистите зубы (Вы же чистите 2 минуты, правда?), в туалете, на кухне, положить рядом с кроватью и читать с самого утра либо, наоборот, перед сном. 

"Да у меня домашние решат, что я совсем того". Ок. Тогда ничего не распечатываем и потихоньку читаем с телефона.
➵ Можно привязать это действие к какому-то моменту. Например, к перемещению на транспорте. "Сажусь в метро - сразу читаю" или "буду подниматься на долгом эскалаторе - каждый раз буду перечитывать".

➵ А что, если отправить самому себе письмо с этим списком? Тогда каждый раз, открывая почту, будете видеть это письмо. И хоть один раз в день найдется возможность перечитать. Кстати, можно не один, а несколько раз в день. 

Ищите свои варианты - и пробуйте!

5) Сложность номер четыре: да я вообще редко такие штуки довожу до конца, даже не буду начинать. 

Как справляться. 
Возможно, тут тоже хорошая идея призвать на помощь друга. Как говорится, поразмышлять об него. В контакте с близким человеком выполнение этого задания может оказаться увлекательным и позитивным опытом. Можно встретиться, можно созвониться. А можете начать выполнять в комментариях или написать мне в личные сообщения: поддержу и направлю, если будет затык.

А если у вас Сложность номер 5 и я про неё не написала - жду Вас в комментариях! Будем придумывать вместе, как справляться.

#психология

"Зачем мне делать эти "лапищи"? Что это упражнение даёт? Ну напишу качества, а как это мне поможет, если ... " (я все равно неудачница, мы все равно разведемся, у меня руки все равно не из того места, мне с моей самооценкой ничего не добиться, родители мне не дали достаточно любви в детстве ... или подставьте своё).

Делюсь идеями, как и когда именно это упражнение будет Вас поддерживать.

1) Когда получите интересное предложение. Как мы иногда реагируем? В моменте думаем только о том, что у нас когда-то не получалось, где было сложно. Или нам кажется, что не потянем. И отказываемся. А что, если мы не только такие скромные, или неудачливые, или уставшие, а ещё и такие, как там написано - в этом упражнении? Что если принимать решения, помня, что мы бываем и такими, и такими?

2) Когда что-то идёт не так. Если Вам свойственно с самим собой разговаривать строго и виноватяще ("вечно ты такой растяпа, ничего нормально сделать не можешь"), то этот список Ваших классных качеств - маст-хэв для Вашего внутреннего Защитника, Адвоката и Телохранителя. Кстати, а как он у Вас называется? Напишите мне в комментариях!

3) Если Вы остаётесь в несчастливых отношениях только потому, что очень боитесь, что "никто вас такую/такого больше не полюбит". Страх этот очень понятен. Но посмотрите, какая/какой Вы на самом деле! Если бы вам сказали, что есть человек вот с такими качествами - и перечислили их из Вашего списка - Вы бы сомневались, что этот человек будет интересен и найдет себе партнёра?

4) Когда просто принимаем самые обычные повседневные решения. Какой хлеб купить, поехать на автобусе или пойти пешком, что попросить в подарок на день рождения, встретиться с другом или посмотреть сериал, какие слова и какой тон выбрать, чтобы уговорить ребенка одеться на прогулку по погоде? Нет правильных или неправильных ответов. Но как я могу сделать, когда я обладаю всеми этими качествами, о которых читаю каждый день в течение месяца?

5) Чтобы это стало привычкой - видеть себя не с какой-то одной сиюнутной позиции, а в объемной, сильной, уверенной форме. Через некоторое время Вам уже не потребуется вспоминать свой список или перечитывать его каждый день. Вы научите своей мозг помнить, что Вы когда-то были и таким, и таким - и решения начнёте принимать из уверенной, устойчивой и - внимание! - более правдивой позиции, чем только то, как ощущаете сейчас. И это про доброту к себе, справедливость и принятие

Уже слышу, как у некоторых внутренний критик начинает нашептывать: "А с чего это мы решили, что вот эти качества - реально твои? А где в этом списке твои теневые стороны? Твои слабости? Не верь, всё врут эти психологи. Ты не только состоишь из позитивных качеств, в тебе ещё огого сколько всякого неприглядного"

Угадала? У кого такие мысли появились?

Жмите огонёк, если хотите, чтоб я с вашим критиком обсудила вопрос теневых сторон.
А пока дайте ему вот что погрызть: если во мне этих качеств не было, то откуда взялись те ситуации, которые указаны в списке?

#психология

Что бы там ни было, а старшие братья и сестры предоставляют невероятный обучающе-развлекательный контент для своих младших сиблингов. Как бы мама ни старалась играть и что-то показывать, старшие, но ещё все равно маленькие, братья и сестры - это для малыша просто какой-то нескончаемый праздник. Динамика, озвучка, максимальный напор эмоций, как веселья, так и искреннего отчаяния. В общем, несмотря на ревность и всякие сложности, несколько детей дома - это фантастика. Мне так кажется.

Бывает ли у вас такое, когда вы что-то планируете, думаете о деталях, переживаете, как получится, а потом откладываете, откладываете и так никогда не реализуете?
Недавно услышала фразу

«мечта залежалась, протухла и теперь лежит воняет»

И так мне сразу эту мечту стало жаль, знаете! Так и хочется ее потрясти, сполоснуть, освежить и - дать ей жизнь, хоть не самую сногсшибательную, но хоть какую-то.

Поделитесь, а как вы спасаете свои мечты от такого незавидного будущего?

Мой голос и мои фразы будут звучать для моих внуков.
Такая вот мысль появилась позавчера, когда после 40 минут интенсивных и головокружительных сборов на прогулку мы-таки выгреблись из дома и я спускала коляску с мешком игрушек и самокатом сверху ( а Мишей в слинге) - по пандусу из подъезда. И услышала строгий голос старшей дочери в сторону средней: "Ну , иди уже давай".
Моя интонация, моя фраза. Кажется, что-то такое я только что говорила, когда она рыдала и не хотела выходить из квартиры в куртке, потому что ей, видите ли, жарко очень.

Пожалуй, самое время продумать, какой саундтрек я бы для внуков хотела. Ведь все мои дети так или иначе сохранят «файл» с моим голосом, а этот файл так или иначе самовоспроизведётся через пару десятков лет. И было бы классно, если б этот файл их порадовал.

Проходила я тут недавно небольшое онлайн обучение. И первое задание нам ведущий записал с видео, а остальные только текстом.
И я вообще-то люблю читать. Но в тот период почувствовала, что мне не хватает картинки и звука. Я все текстовые объяснения прочитала. Но всё равно хотелось ещё раз то же самое увидеть и услышать, как будто от этого будет больше ясности и понимания (вполне вероятно, что так и есть:

чем больше каналов восприятия задействовано, тем более живым и актуальным кажется содержание).

Это я к чему. Подумала я, что раз мне хочется увидеть и услышать другого, то значит, и мне тоже можно и, возможно, нужно звучать. Поэтому потихоньку решаюсь выкладывать здесь видео и аудио тоже.
Поддержите меня, пожалуйста, вашими любимыми смайликами)) Я хоть и преподаватель, а что-то все равно страшненько.

Кажется, становиться взрослой для меня — это в том числе полюбить Хэллоуин. Когда узнала и поняла его смысл. А особенно — когда постепенно узнаЮ
про другие похожие праздники.
Например, в Мексике сегодня День мертвых — El dia de muertes. И праздник вовсе не страшный, а скорее радостный: они приглашают любимых людей, которых уже нет в живых, к себе домой, выкладывают дорогу к дому лепестками бархоток, готовят любимые угощения. Удивительная традиция. И сразу понятно, что значит «они живут в наших сердцах».
Очень классный мультфильм об этом празднике «Тайна Коко». Добрый и жизнеутверждающий. Кто смотрел или планирует?

Вам помочь или не мешать?

Впервые эту фразу я услышала на стажировке в Германии. Коллега тогда организовала небольшое чаепитие, а я спросила, чем могу помочь . И она мне ответила:

“Наташ, это из серии “Вам помочь или не мешать?” Я такие чаепития организовывала уже сотню раз. Ты поможешь, если будешь отдыхать и получать удовольствие. А толкаться на кухне совершенно ни к чему.”

Потом эта фраза стала чуть ли не моим девизом на несколько лет, причём с обеих сторон: и помогающего, и того, кому помогают. Я могу не мешать своей помощью, и мне иногда лучше помощью не мешать, пожалуйста.

И нет, я не про неблагодарность. Я про уважение. 

Вообще, согласитесь, помогать - это целое искусство. Чтобы помочь именно так, как надо, тогда, когда лучше всего, и таким способом, который будет наиболее подходить второму человеку, - это сколько же должно совпасть! 
А ещё добавьте сюда наши культурные особенности: не просить о помощи до последнего, но в принципе ожидать, что другой сам догадается, придёт и сделает в лучшем виде. Отсюда и обиды: не помогают,  помогают не так или «помогаю, а им всё не так».

Решение предельно простое и состоит всего лишь из двух частей:

Первая — учиться спрашивать о конкретных вещах. Вопрос может начинаться со слова «Может,…». Например. Может, тебе помочь приготовить еду / вымыть пол / поиграть с ребёнком? Или другой пример. Может, ты мог бы мне помочь разгрузить посудомойку / искупать ребёнка / записать детей к стоматологу?

Вторая часть сложнее - быть готовым услышать «нет» и спокойно кивнуть. 

Вот как может выглядеть диалог:
— Может, тебе помочь с уборкой? Я могу подмести пол.
— Нет, спасибо.

И всё. Дальше не обижаться, не спрашивать «а почему?», не говорить, что пол, вообще-то, совсем пыльный, как в сарае, и чего ты вообще тут не убираешься, дети же маленькие. Поверьте, это не очень помогает. Лучше остановиться и не мешать. Чувства вины у каждого из нас навалом.
Вполне возможно, что если вы просто согласитесь с отказом, то в следующий раз в ответ услышите: «Нет, спасибо. Подметать не надо, а вот могла бы ты лучше с ребёнком почитать, пока я приготовлю обед?»

И вот она счастливая концовка! Помощь актуальна и радостна для всех участников. И помогли, и не мешали.

Расскажите, а какая помощь для вас самая-самая лучшая и актуальная сейчас?

Как объяснить родным, что может отвлечь малыша?

Вот такой инструктаж провела своей старшей дочери. Делюсь.

Представь классное видео на ютубе или в тиктоке, или идеальную телепередачу, или классный мультик. Нам нужно оттуда три вещи
1) Яркая картинка. Выбери среди предметов что-то яркое, светящееся, цветное или контрастное.
2) Движение. Это яркое должно двигаться, и чем необычнее и интереснее, тем лучше. Оно может ходить, летать, прыгать, скакать, танцевать, прятаться, что-то искать или тащить за собой.
3) Звук. Оно должно говорить, петь, пищать, булькать.

И вуаля - малыш до полутора лет (а скорее всего, любой присутствующий в комнате человек) заинтересуется. И нет, вам совершенно не нужна поющая игрушка, ты сама можешь озвучить намного интереснее!

Мои Новогодние традиции

Неожиданно заметила, что у меня есть новогодние традиции! И я их как-то совсем даже не замечала.
Вообще, я всегда хотела иметь какие-то добрые семейные традиции, и почему-то мне казалось, что никак у меня не получается их создать и поддержать. А сегодня на меня нахлынуло понимание, что вот же они, традиции-то!

1) Покупать авторские календари
Чаще всего это календари с птицами. Уже несколько лет я исправно слежу и специально захожу на страницу фотографа птиц и на страницу девушки, которая птиц рисует. И жду, когда же появится анонс о календарях.
Покупаю и дарю близким. Мне эти календари каждый год напоминают о том, что я, только я выбираю, что ценить и что поддерживать.
Кстати, мои календари не только с птицами. В 2025 году это был ещё календарь Антонины Обласовой (ninavaccina) - увы, но в этом году их нет, а я планировала подарить нашим педиатрам.

Ещё заглядываю на краудфандинговую платформу planeta, там регулярно собирают средства на выпуск интересных авторских календарей. Например, в этом году есть календарь с фотографиями из места моей мечты - Антарктиды. https://planeta.ru/campaigns/antarctida2026

Знаю, что кто-то каждый год ждет календарь с наличниками (я не заказывала никогда, но благодаря ему я узнала слово наличник https://planeta.ru/campaigns/nalichniki2026)

2) писать письма деду морозу и ПОЛУЧАТЬ письма от деда мороза.
Как отправляем письма деду морозу: через портал. Портал в морозилке. Нужно положить письма с вечера — и утром они уже отправятся к нему. Точная дата у нас пока не установлена, но примерно 10-15 декабря.
Да, Дед Мороз и нам присылает письма, и взрослым, и детям, и даже малышам. Пишет о том, что знает про их год, как гордится их достижениями и как верит в их успехи в новом году. Даже мне присылает, серьезно))
Что касается технической стороны, то эти письма от деда мороза магическим способом появляются в моих заметках на телефоне, а потом распечатываются и самозапаковываются в конверты. Такие дела.

3) Не то чтобы традиция, но пока так: ложиться спать довольно рано и утром в первый день нового года вставать нормально и идти гулять на пустынную улицу.

4) Делать глинтвейн из вишнёвого сока. Не в саму Новогоднюю ночь, но где-то около того. Нагреть сок до первых пузырьков и добавить целую палочку корицы, несколько звездочек аниса, горсточку гвоздик.

5) И ещё про новогодний стол: на нём бутерброды с красной икрой. Единственное блюдо, которое точно будет на столе. Другие - как повезет, но бутерброды с икрой планируются заранее и делаются совместными усилиями.

В этом году хочу протестировать испанскую традицию - съедать по одной виноградине под каждый удар курантов и загадывать желание. Не зря ж я так близко знакомлюсь с испанской культурой!
Я б и в их рождественской лотерее поучаствовала, хотя вообще к лотереям была всю жизнь равнодушна. А в этом году так впечатлилась, что даже поучаствовала в небольшой лотерее от препода испанского и выиграла участие в club de charla - разговорном клубе.

Расскажите, а какие у вас новогодние традиции?