Ровно год назад я пыталась понять, почему я чувствую себя нереализованной и от этого грустной. По рекомендации психолога написала сообщение той части себя, которая хочет проявляться в мир. Оказывается, я относилась к ней с большим недоверием, мне казалось, что она жаждет славы, вот такая наглая, да ещё и выпендривается, совсем не скромная. И что быть такой фуфуфу. А потом как-то так получилось, что я назвала эту часть не "выпендрёжница", а "талантливая сторона". Написала ей. И даже получила ответы.
И сейчас готова поделиться нашей перепиской с вами.

"Дорогая моя Талантливая сторона!

Спасибо, что ты есть. Мне очень приятно, что ты уверена, что у меня есть таланты. Тем более не один, а вообще несколько! И даже без счёта, а просто некий кладезь талантов. Так здорово, что ты это видишь во мне и хочешь, чтоб они были реализованы. 
Я тоже очень хочу их реализовывать и проявляться в мир. И иногда мне ужасно грустно, что я не то что таланты, а вообще никак проявляться не в силах. Грустно, тоскливо прям. Но прямо сейчас я не представляю, как именно найти возможность создавать круги по воде, о которых всегда думаю. Мне очень хочется, чтобы мир стал лучше благодаря тому, что в нем живу я. И чтобы он продолжал становиться добрее даже тогда, когда меня не будет. Я знаю, что ты хочешь того же самого. Теперь пора нам вместе подумать, как дать мне силы это реализовать. 

Напиши мне, пожалуйста, как ты думаешь, что больше всего меня сейчас расстраивает и больше всего сил отнимает. 

ТС: Привет! Я знаю, что ты в курсе, что я есть. И рада, что у меня наконец появилось доброе название. Я же действительно за то, чтоб мир стал надёжнее и безопаснее, а ты всё боялась, что я хочу тебе славы. 

Что я думаю, так это то, что нужно делать хоть по чайной ложке, но регулярно. Ты совсем забросила это и ищешь себе оправданий. Вместо поиска возможностей. Вот одна из наших ценностей - это доброжелательное отношение к малышами. Это создание крепкой и надёжной привязанности. Ты именно ее и создаёшь со своими детьми. Неужели так трудно просто делиться своими наблюдениями с миром? Маленькими моментами, где не сорвалась или придумала забавный выход из ситуации. 

Что отнимает твои силы? Ну мне вообще-то без разницы. Это всё такое неинтересное и скучное: вещи, уборка, стиралка, экстренный поиск, чем всех кормить, типовые прогулки на площадках. Сейчас ты всё это делаешь без оглядки на меня. Вот когда ты по флайледи пробовала убираться, было прикольно. Было какое-то творчество в этом. А сейчас только и всего: хоть как-нибудь на отвяжись сделать. Мне это не по нутру.

Я: Спасибо тебе. Ты хочешь вкраплять творчество и талантливость в то, что я и так делаю каждый день? 

ТС: Это не совсем то, что я бы назвала своей мечтой. Но по крайней мере, это позволит активировать таланты, а не засовывать их куда подальше. Как ты сейчас делаешь..."

А какие у вас отношения со своей талантливой стороной? 

#личное #психология

Что же мне хотелось делать творческого год назад? Почему-то вспоминается 2 вещи: писать тексты (вести блог, писать сказки, мои рецензии на книги, что-то писать) , а второе - изучать испанский. Вот так неожиданно. 
И если бы я начала серьезно изучать в прошлом году, то вполне вероятно, что сейчас дошла бы до какого-то приемлемого уровня. Зачем? А вот сама не знаю. Я начинала учить испанский ещё в школе. Мне нравилось. Но потом наш преподаватель ушел и наступил длительный перерыв. 
 Затем был серьезный шажок в 2015, когда гуляла с коляской. 
А потом снова тишина и непонятно что.
Сейчас у меня что-то типа уровня А1-А2.
И вот я решилась порадовать свою творческую часть и продолжить изучать. Без понятной цели. Просто открыть для себя возможность соприкоснуться с огромной испаноговорящей частью мира. 
Буду иногда делиться интересным.

На сегодня: в испанском есть слово, обозначающее одновременно чувство и смысл. Sentido. Мне кажется, это очень знаково. Когда есть смысл в том, что делаешь, он ощущается всем телом.

#личное

Около месяца назад я поняла одну важную вещь. Как-то всё сложилось.
Подруга, уже взрослая женщина, рассказала мне о том, как в детстве ее ритуально отправляли на диван, брали ремень и наказывали. И тут я поняла. Я очень хочу, чтобы никто не испытывал такого в своей семье. Если благодаря какому-то из моих действий хоть один ребенок избежит подобного опыта, всё будет не зря. Если в момент гнева родитель схватится за ремень, а потом передумает. Или если прочитает в интернете экспертную статью о пользе наказаний - и отвергнет для своей семьи. Или услышит историю знакомого о том, что "благодаря наказаниям, тот вырос хорошим человеком", - а в этот момент возникнет уверенность: Нет, можно обойтись без наказаний.
Это будет моя маленькая победа. Я очень хочу, чтоб так и было. Без наказаний, без унижений, только уважение к другому, даже маленькому, даже капризному, даже невыносимому человеку.
Всех с днём защиты детей!

На фотографии я в конце 1 класса. Я очень гордилась, что мне дали роль твердого знака. Мне всегда хотелось быть твердой, честной, однозначной.
А вы помните себя в конце первого класса?

#личное

Done is better than perfect

Такая фраза некоторое время висела над моим рабочим столом на кафедре. Поддерживала меня, когда я писала диссертацию.
Перевод : "Сделанное лучше идеального".
Помню, как поняла сам посыл ещё до того, как узнала фразу. Курсе на четвертом я писала студенческую научную работу. И перед обсуждением с научным руководителем я дома подготовила какой-то кусочек, кажется, что-то типа литературного обзора и частично результатов работы.
И когда я пришла обсуждать, то услышала вопрос: "А где работа?"
И честно пришлось признать, что есть неплохо написанный кусочек, но нет работы.
Получилось, что я хотела очень хорошо написать, но сама работа была не готова вообще. Ни структуры, ни разделов, ни общих штрихов.
И вот именно тогда я поняла, что надо делать хоть на 2+, но целиком. Пусть будет по одному слову, но всё целостно, чем какой-то один раздел.

С тех пор я спокойно и поступательно ухожу от перфекционизма и стараюсь делать на троечку. Тем более, что жизнь оценок не ставит. А на троечку неспроста назвали "удовлетворительно". Удовлетворяет потребности или выполняет задачи - зачёт.

Воспитание детей тоже очень приятно отзывается на эту фразу: сделанное лучше идеального. Поиграть? Лучше поиграть кое-как, чем идеально. Накормить? Ну, тут можно поспорить, но у меня накормить идеально редко получается. Прогуляться? Лучше хоть на ближайшей площадке, чем никак. Развивающие занятия? Ну, даже раз в месяц лучше чем идеально , но никогда. Особенно приятно, что дети растут независимо от того, идеальная я мать или нет. В отличие от моих личных творческих или каких-то других проектов.

Поделитесь, а какие фразы помогают вам двигаться и действовать несмотря ни на что

#психология

"Когда я полюбил себя, я понял, как сильно можно обидеть человека, навязывая ему исполнение моих желаний, понимая, что еще не время для этого и человек к этому не готов, даже если этот человек – я сам. Сегодня я называю это Уважением"
Из речи Чарли Чаплина на свой день рождения.

Есть у меня одна проблема: мне трудно расставаться с вещами. Всегда хочется их пристроить как-то идеально. Чтоб жили дальше, чтоб ими пользовались. Только не выбрасывать. Как будто если выбрасывать, то это моя личная вина перед вещами. Купила, а вещь свою жизнь "прожила" не так, как могла бы. И мир засорила, не экологично выбрасывать и вот это всё.
И вчера я заметила, что хорошие вещи мне легко пристраивать. Не стыдно. А какие-то не совсем комплектные или с небольшим дефектом - мне уже неловко предлагать другим. И они часто остаются у меня.
Получается, что я оставляю себе то, что стыдно предложить другим.
Думаю эту мысль.
Почему-то мысль "выбросить" очень дня меня тяжела.

А как вы решаете вопрос ненужных вещей, которые вроде и отдать никому нельзя?

#личное

"Минуточка внимания"

Я тут начала тренироваться. И называю это упражнение "Минуточка внимания"
Каждый день 1 минуту смотрю на предмет и думаю только о нем. Если мысли куда-то убегают - возвращаю обратно.

"Люстра висит. Люстра сейчас выключена. Люстра качается от сквозняка. Ой, надо детей накрыть, замёрзнут, заболеют, я же Нурофен забыла положить, а нет, взяла, только куда поставила.... Так, люстра качается, а нет, уже не качается. Красивая тень от люстры...".

Вот примерно так.
Смысл упражнения - начать управлять своими мыслями. Тогда повышается вероятность, что в случае тревожных мыслей (и бестолковых, то есть когда мои действия ни на что все равно не могут повлиять) - я смогу взять их под контроль и думать то, что более актуально.

Или , например, есть мысли, после которых я начинаю очень сердиться. Они звучат примерно так: "Да это что же такое! Это так ВСЕГДА со мной и будут обращаться как с мебелью, прислугой...." После таких мыслей я могу срываться в крик на детей, а это очень мне не нравится. Так что тренируюсь ещё и ради того, чтоб успеть переключить эти мысли в моменте.
Упражнение с курса Юлии Сыпачевской (вот ее канал, очень многому учусь у неё https://t.me/psypachevskaya)

Рассказать о ещё одном упражнении, которое тоже стараюсь делать сейчас каждый день?

P.S. Я не планирую их делать всю жизнь, если что. На данный момент планирую через месяц отследить , есть ли изменения.

#психология

#Сказка

Хво‌тонгде

Меня зовут "Хво‌тонгде". И я колпачок от ручки. Я очень люблю её, мою ручку. Она столько умеет, столько знает, столько уже мудрых слов нанесла своим нежным стержнем на бумагу! Восхищаюсь ей и забочусь о ней всегда. Вообще-то я прекрасно знаю, что не по колпачку ручку выбирают, но сам я тоже нужен ей, моей прекрасной ручке. Вот представляете, если бы меня не было, то могли бы чернила засохнуть раньше времени. И как бы она могла в этом случае исполнить свой долг? Как она могла бы создавать линии, если б сломался её стержень? А никак. Зато есть я, и я берегу её, защищаю от высыхания. А ещё нам просто здорово вместе. Мы красиво смотримся. У меня, кстати, есть специальный крючок, которым нас можно прицепить к карману рубашки или кармашку куртки. Но, признаюсь, чаще всего мы оказываемся в пенале. Да-да, в школьном пенале. Наша хозяйка – чудесная девочка с прямыми золотистыми волосами, весёлым голосом и заливистым хохотом. Она была бы идеальной хозяйкой, если б не была такой неряшливой. Она так часто обрекает меня на страдания, вы себе даже представить не можете! Снимает меня – и кладёт в сторону! Иногда очень далеко, очень, ужасно далеко от моей прекрасной ручки. Берет её в руку и пишет, пишет. А потом останавливается и ищет меня. А когда находит, называет по имени: А, ХвОтонгде! Нашёлся!
И мы с моей ручкой снова вместе.
Но вы, конечно, уже догадались, что однажды с нами случилось страшное: девочка-хозяйка не нашла меня. Да, я был совсем недалеко, но когда она стала стремительно меня искать, то случайно толкнула меня локтем. И я упал... Знаете ли, нет ничего страшнее для канцелярского предмета, чем оказаться на полу. Ну разве что сразу в мусорку – вот это было бы страшнее. Но на полу – это почти то же самое. Оказавшись на полу, любой канцелярский предмет, а уж особенно такой маленький колпачок, как я, рискует оказаться в углу, полном паутины, или под кроватью, где полно пыли. Не подумайте, что я испугался, нет-нет... Хотя... ну самую маленькую капельку да. Испугался. Испугался, что не увижу больше мою ручку. Испугался, что встречу кого-нибудь страшного, например, свирепого младшего брата нашей хозяйки. Он, рассказывают, знаете ли, любит всё в рот класть, а рот у него такой страшно ужасно слюнявый, что ну просто невыносимо такое даже представить. Испугался, что никто меня не вспомнит. И вообще, что буду я больше не колпачок,а просто хлам. В общем, я решил действовать. И в первую очередь попробовал прыгнуть под ноги нашей девочке-хозяйке. И это получилось, она наступила прямо на меня, но... Но вообще не обратила внимания. Увы, на полу было столько других мелких предметов, что девочка совсем не подумала, что там могу оказаться и я.
И она ушла. А я огляделся кругом. В одном углу разбросаны детальки пластикового конструктора. В другом – листочки и пакетики. Под столом – фантики и лепестки обточенных карандашей из точилки. Все они выглядели не такими уж унылыми, как я мог бы подумать. Кивали мне весело, непринуждённо, спрашивали о моём самочувствии.
Я совершенно не понимал, отчего они такие спокойные лежат тут на полу. Я был в панике. И тут один из пакетиков спросил меня, почему я так переживаю.
"Я? Я вовсе не переживаю. С чего вы взяли?"
Конечно, я хотел выглядеть более смелым, чем был на самом деле. Да и не верил я, что этот разговор вообще имеет смысл.
"Я просто представил себе, каково это: быть таким прекрасным колпачком и оказаться на полу совсем одному, без своей приятельницы ручки. Я бы очень переживал на вашем месте. Хотя я вообще не склонен переживать. Я всего лишь пакет, заведомо созданный для одного использования."
"Для одного? Вы серьёзно? Бывают такие вещи, которые для одного дня только?"
"Увы, да. Пакетик – это что-то одномоментно нужное. А потом нас сминают и выбрасывают. Иногда везёт – и мы сами становимся ёмкостью для мусора. Тогда веселее. Можно знакомиться, пока мусор собирается. И не так обидно. Но так бывает не всегда. Лично я не знаю, как сложится моя судьба."

🔽

🔼

Вот это невезуха, подумал я тогда. Мы с моей ручкой целую четверть ходили в школу и из школы домой, и я вообще планировал весь год так ходить! А оказывается, есть вещи для одного применения. Ну надо же как несправедливо.
Я посмотрел на пакетик внимательно и сказал: "Вы выглядите фантастически интересно, а уж шуршание просто великолепное. Я хочу вас спасти. Но не знаю как. Давайте придумаем вместе?"
"Спасти меня? Маленький пакетик? Меня никто и никогда не хотел спасти. Я даже не знаю, возможно ли это".
И мы с Пакетиком стали думать.
В это время вернулась девочка. А мы придумали! Мы всё уже придумали, и я аккуратненько залез на пакетик. А когда девочка зашла в комнату, я слегка покачнулся, и девочка услышала шорох.
"А, Хво‌тонгде! Нашёлся!"
Она взяла меня пальцами, но вместе со мной зацепился и Пакетик.
"О! Мне как раз нужен пакетик для моих старых игрушек! Я отнесу их младшему брату в другую комнату".
Девочка стремительно надела меня на мою прелестную ручку. Мы обнялись и молча наблюдали, как Пакетик приветствует новых и новых жителей своего всё более объёмного животика. Игрушки были весёлые, радостные, полные энтузиазма и надежд на новые приключения. Они почему-то не боялись маленького мальчика, а наоборот, хотели скорее попасть к нему в комнату.
Мы с ручкой смотрели молча. Потом я ей всё рассказал про своё падение на пол, про детальки конструктора, про пакетик. А она ласково повернулась, пощекотав меня кончиком своего стержня, и сказала: "Как хорошо, что ты есть и что мы снова вместе!"
И она была права. Это было так здорово! И ещё так приятно знать, что благодаря мне кто-то обрёл новый смысл жизни. А нам с ручкой и старого смысла достаточно!

Очень знакомо. А вам?

"Как мощны мои лапищи!"

И вот оно - второе упражнение. (О первом писала здесь)
Я называю это упражнение "Как мощны мои лапищи".
Смысл (кратко): напоминать себе о своих разнообразных ценных качествах и привыкать к тому, что я большая/большой и разноплановая/разноплановый, что я вмещаю в себя разное, много всего достойного и классного.

Как делаем.
Шаг 1. Вспомни одну ситуацию, где ты была/был супер, просто на коне, великолепно справилась/справился и собой довольна/доволен. Запиши ее кратко, парой слов.
Шаг 2. Мысленно погрузись в эту ситуацию, вспомни детали, ощущения.
Шаг 3. Какая/какой ты там ? Подбирай определения и качества, чем больше - тем лучше. Смелая? Добрая? Справедливая? Пиши свои, все, которые приходят в голову. Если нет такого слова, чтоб описать, - пиши длинным определением. Например, "стремящаяся к естественности", "учусь доверять", "открытая к новому" и т.д.
Шаг 4. Ещё раз вспомни ситуацию и ответь на вопрос: Человек, который способен сделать вот это, - он какой? Какими качествами он должен обладать?
И добавь качества в список. Да-да, этот человек - ты, но благодаря этому вопросу мы снимаем зажимы и скромность.
Шаг 5. Вспомни ещё парочку ситуаций и повтори шаги 1-4. Наша задача - собрать как можно больше определений и качеств, которыми ты обладаешь.
Шаг 6. Перечитай качества, которые ты написала / написал. Это всё ты! Это всё про тебя! Как ощущения?

Теперь твоя задача - перечитывать этот список каждый день в течение месяца. Просто перечитывать и принимать этот факт: я обладаю и этим, и этим, и вот этим. Это всё есть во мне. Это всё - я.
Можно добавлять ситуации и качества, если вспоминаются.

Ну как? Попробуете?
Поставьте ваш любимый смайлик, если захотелось выполнить и познакомиться с собой чуть ближе.

#психология

Вот Вам лапищи для вдохновения :)

Всем привет. Ну как? Поделитесь впечатлениями, получилось ли выполнить упражнение "Как мощны мои лапищи"?

Очень надеюсь, что вы начали. Если вдруг нет, то ниже постаралась собрать некоторые сложности, которые могут возникнуть, и варианты, как с ними справиться. 

1) Сложность номер один: я не могу вспомнить ни одной ситуации. Вокруг все с супер достижениями, а я что? В космос не полетела, дом не построила, диссертацию не защитила, 5 миллионов подписчиков не собрала.

Как справиться? Нам не нужны объективно крутые достижения. Нам нужны ситуации, где конкретно Вам было классно, где ощущали себя реально настоящим и толковым человеком. Если эта ситуация - я классно вчера помогла сделать домашнее задание ребенку, ни разу не рассердилась, а ещё понятно объяснила, как в столбик складывать, - срочно записываем и ищем, какие там качества спрятались. 

Кстати, лично я не записала в этом упражнении защиту диссертации в качестве достижения. Потому что ощущения "я классная" мне защита диссертации не дала.

2) Сложность номер два. Ладно, ситуацию вспомнила, но качества никак не могу придумать. И даже шаг 3 не помогает. 

Как справиться? Во-первых, давайте ещё раз попробуем шаг 3. Если вот вообще абстрагироваться и представить, что это не ты, а твой лучший друг - то он в этой ситуации какой? Какие качества нужны, чтобы такая ситуация была возможна?

В примере с помощью школьнику с домашкой. Ну, возможно, такой человек должен обладать уважением , или способностью уважать других. Он наверняка умеет сам складывать в столбик, может быть, умный? Потратил время и силы на ребенка... Любящий? Ценящий отношения? Терпеливый? Взрослый? 

Ищите, что это для Вас в каждой, даже самой маленькой ситуации. 

Или ещё один способ - помощь друга. Рассказать ему ситуацию, где Вы классный/классная и просто спросить, "а какой я здесь? Какие у меня здесь проявлены качества?" Уверена, что другу будет приятно рассказать Вам о том, какой Вы потрясающий человек. 

Но будьте бдительны. Все, что он вам говорит, может подвергнуться жестокой внутренней цензуре. А наша задача - записать как можно больше ваших качеств. 

3) Сложность номер три: перечитывать каждый день в течение месяца?????? Да я не смогу , не вспомню, надоест. 

Как справиться? Да. Именно так. Нужно напоминать себе о том, какой кладезь способностей, качеств скрывается внутри. Зачем - напишу в отдельном посте, а сейчас подумаем, как именно Вам напоминать себе перечитывать. 

➵ Как насчёт напоминалки в телефоне? Если для Вас напоминалки работают, смело ставьте на то время, когда у Вас найдется 2 минуты, чтоб перечитать.

➵ Не работают напоминалки? Как насчет того, чтобы распечатать этот список и повесить где-то, где точно бываете хотя бы 2 минуты: в ванной , когда чистите зубы (Вы же чистите 2 минуты, правда?), в туалете, на кухне, положить рядом с кроватью и читать с самого утра либо, наоборот, перед сном. 

"Да у меня домашние решат, что я совсем того". Ок. Тогда ничего не распечатываем и потихоньку читаем с телефона.
➵ Можно привязать это действие к какому-то моменту. Например, к перемещению на транспорте. "Сажусь в метро - сразу читаю" или "буду подниматься на долгом эскалаторе - каждый раз буду перечитывать".

➵ А что, если отправить самому себе письмо с этим списком? Тогда каждый раз, открывая почту, будете видеть это письмо. И хоть один раз в день найдется возможность перечитать. Кстати, можно не один, а несколько раз в день. 

Ищите свои варианты - и пробуйте!

5) Сложность номер четыре: да я вообще редко такие штуки довожу до конца, даже не буду начинать. 

Как справляться. 
Возможно, тут тоже хорошая идея призвать на помощь друга. Как говорится, поразмышлять об него. В контакте с близким человеком выполнение этого задания может оказаться увлекательным и позитивным опытом. Можно встретиться, можно созвониться. А можете начать выполнять в комментариях или написать мне в личные сообщения: поддержу и направлю, если будет затык.

А если у вас Сложность номер 5 и я про неё не написала - жду Вас в комментариях! Будем придумывать вместе, как справляться.

#психология

"Зачем мне делать эти "лапищи"? Что это упражнение даёт? Ну напишу качества, а как это мне поможет, если ... " (я все равно неудачница, мы все равно разведемся, у меня руки все равно не из того места, мне с моей самооценкой ничего не добиться, родители мне не дали достаточно любви в детстве ... или подставьте своё).

Делюсь идеями, как и когда именно это упражнение будет Вас поддерживать.

1) Когда получите интересное предложение. Как мы иногда реагируем? В моменте думаем только о том, что у нас когда-то не получалось, где было сложно. Или нам кажется, что не потянем. И отказываемся. А что, если мы не только такие скромные, или неудачливые, или уставшие, а ещё и такие, как там написано - в этом упражнении? Что если принимать решения, помня, что мы бываем и такими, и такими?

2) Когда что-то идёт не так. Если Вам свойственно с самим собой разговаривать строго и виноватяще ("вечно ты такой растяпа, ничего нормально сделать не можешь"), то этот список Ваших классных качеств - маст-хэв для Вашего внутреннего Защитника, Адвоката и Телохранителя. Кстати, а как он у Вас называется? Напишите мне в комментариях!

3) Если Вы остаётесь в несчастливых отношениях только потому, что очень боитесь, что "никто вас такую/такого больше не полюбит". Страх этот очень понятен. Но посмотрите, какая/какой Вы на самом деле! Если бы вам сказали, что есть человек вот с такими качествами - и перечислили их из Вашего списка - Вы бы сомневались, что этот человек будет интересен и найдет себе партнёра?

4) Когда просто принимаем самые обычные повседневные решения. Какой хлеб купить, поехать на автобусе или пойти пешком, что попросить в подарок на день рождения, встретиться с другом или посмотреть сериал, какие слова и какой тон выбрать, чтобы уговорить ребенка одеться на прогулку по погоде? Нет правильных или неправильных ответов. Но как я могу сделать, когда я обладаю всеми этими качествами, о которых читаю каждый день в течение месяца?

5) Чтобы это стало привычкой - видеть себя не с какой-то одной сиюнутной позиции, а в объемной, сильной, уверенной форме. Через некоторое время Вам уже не потребуется вспоминать свой список или перечитывать его каждый день. Вы научите своей мозг помнить, что Вы когда-то были и таким, и таким - и решения начнёте принимать из уверенной, устойчивой и - внимание! - более правдивой позиции, чем только то, как ощущаете сейчас. И это про доброту к себе, справедливость и принятие

Уже слышу, как у некоторых внутренний критик начинает нашептывать: "А с чего это мы решили, что вот эти качества - реально твои? А где в этом списке твои теневые стороны? Твои слабости? Не верь, всё врут эти психологи. Ты не только состоишь из позитивных качеств, в тебе ещё огого сколько всякого неприглядного"

Угадала? У кого такие мысли появились?

Жмите огонёк, если хотите, чтоб я с вашим критиком обсудила вопрос теневых сторон.
А пока дайте ему вот что погрызть: если во мне этих качеств не было, то откуда взялись те ситуации, которые указаны в списке?

#психология