Как работает программирование в моём групповом плане, для атлетов?

Самое основное, что вам нужно знать ⬇️

1. Мезоциклы длятся по 8 недель и разделяются на:

– объёмный
– силовой
– соревновательный

2. Каждые 8 недель проходят в режиме «3 недели нагрузка + 1 неделя разгрузка»

3. Почему такая модель ⬇️

За 8 недель можно достичь хороших сдвигов в силе и выносливости, а потом, при следующем цикле, не растерять наработанные качества.

4. Подойдет ли вам?

Если нет травм и поставлена техника = да.

5. В программе нет перекосов, она сбалансирована.

@igorcmf

Никите я умудрился сказать, что роста силовых больше не будет, рывок будет в районе 115-117

Тем не менее, максимум у него стал 124, а на видео 120 кг. в рабочем режиме.

Так я напиздел или что значит, что роста силовых не будет?

Основной рост именно силовых показателей должен приходиться с 20 до 30 лет, в этот момент соединительные структуры свежи и менее подвержены травмам. Дальнейшее силовое развитие может навредить сухожилиям.

Заебал пиздеть, почему Никита прибавил в рывке?

Потому что это развитие не через силу, а через качество: лучше углы, выше скорость, лучше подвижность и стабильность. То-есть, рывок-то – это скоростно-силовое движение, и здесь у нас больше возможных маневров развития, и за счет этого получается вот такой результат.

Тем не менее, значительного силового уклона не будет, потом что это небезопасно, будут преимущественно субмаксимальные веса и ставка на стабильность.

Тем более, простите, на тренировке несколько раз подряд рвать 120 и не быть жирной скотиной – это за глаза и за уши в кроссфите.

Что будет в моём плане, для атлетов, на следующей неделе?

Своего рода тесты, от которых мы сможем считать интенсивность далее. Тесты специфичные, но хорошо отражающие слабые места.

Стоимость группового плана, с обратной связью: 8 к./мес.

Присоединяйтесь: @igorcmf

Рейтинг травм, по степени тупости 🔝

🏆 Абсолютный чемпион – травма спины (поясницы или L5S1). Глупейшая травма. Чтобы её получить, чаще всего достаточно резко поднять что-то с пола. Данная травма либо случайна, либо происходит от невнимательности спортсмена.

🥈Второе место: плечо. Ситуация сложнее, потому что за здоровьем плеч нужно целенаправленно следить (учитывать плоскости и делать ЛФК). Но, как правило, если спортсмен делает ХОТЬ ЧТО-ТО для региона, то плечи его не беспокоят.

🥉 Бронза: локти и колени. Нарастание боли, как правило, происходит постепенно, предвестники всегда есть, но их достаточно сложно обнаружить. Основной бич заключается в том, что атлеты продолжают работать с этой болью, уповая на хороший разогрев.

🌲 Деревянная медаль: голеностоп и лучезапястный. Травмы чаще случайные (падение/неудачное приземление), а также это первые страдальцы, в случае выраженной асимметрии. Работая с регионом, надо не просто дать ему покой, нужно разобраться с тем, откуда идет причина.

А сколько регионов болело у вас? 🙋‍♂️

❤️ – один
🔥 – два
👍 – три
🥰 – все

У меня все регионы болели, но только один не от спорта: в 2016 я много ездил на трюковом самокате и толкался одной ногой. Ну вы поняли

На следующей неделе завершается период СФП, в котором мы работали над силой, быстротой и специальной выносливостью.

Будет по типу проходок, но не надо от них ничего ждать, потому что это больше про «пиковое тренировочное усилие», а не про «абсолютный максимум».

🔜 Следом идет соревновательный период, где мы и найдем новые максимумы.

Вообще, соревновательный период в кроссфите – это легко, потому что можно просто делать кроссфит, поддерживая то, что наработали ранее.

ОФП и СФП – это методически сложно, потому что данные периоды являются фундаментальными, а дальше уже что наработал, то и заработал. Особенно будет жопа тем, кто в период ОФП не делал всего объёма аэробики.

После разгрузки, готовьтесь к 8-и неделям наслаждения 🚀

Нормативы, чтобы вам было комфортно, на моей онлайн-программе, для атлетов 🌍

Я не просто гребу деньги за подписку, как вы понимаете. Моё финансовое положение даёт мне возможность делать больше упора на качество, поэтому я хочу, чтобы вы точно понимали то, насколько вам может подойти программа 👍

🔹Гимнастика:
- 8-10 выходов на перекладине кип.
- 8-10 строгих отжиманий в стойке на руках
- 20 сек. уголок, в висе на перекладине

🔹ТА:
- Парни: 70 рывок/90 толчок
- Девушки: 40 рывок/55 толчок

🔹Выносливость:
- 30 минут бега с ЧСС 140-145 не должны вызывать у вас проблем

И самое главное: отсутствие значимых травм, которые мешают двигаться и жить. С мелкими болячками сможем разобраться.

🔹Что желательно приобрести?

– пульсометр, с нагрудным датчиком
– штатив, для съёмок

@igorcmf

Как высокому атлету развить гимнастику?

Как я упоминал ранее, Саша ростом 190, и его гимнастика – главный камень преткновения, как и у многих атлетов подобного габарита.

Какая самая главная задача?

Сила рук, выносливость пресса?

Это всё важно, но не первостепенно. Первое, что нужно высокому спортсмену – это контроль корпуса.

Чтобы работа на перекладине не была похожа на попытки мешка подтянуться, высокому атлету необходимо четко ощущать работу центра и то, как оттуда идёт импульс.

В противном случае, либо движение будет неэффективно, и большую часть работы будут делать руки, либо будут постоянно срываться мозоли (что тоже происходит от недостатка усилия от «ядра»).

Даже небольшие сдвиги, в области контроля кора, значительно облегчат нагрузку на руки, и атлет будет летать так, будто он ростом 170.

Сегодня плавал аж 90 минут. Плавание – это балдёж. Почему вы мне не рассказывали?

Никита и легкие 120 🏋️‍♂️

Самые результативные «накопительные» тренировки в ТА – это объём с большими весами ✍️

Никому не нужно, особенно в кроссфите, выполнение одного удачного тяжелого подъёма. Важна стабильность 🚀

Саша, 33 строгих отжимания в стойке

7 минут отдых

Потом 32 отжимания в стойке

Места для атлетов есть только в группе

@igorcmf

Честно говоря, в 80% случаев, я уже захожу на кф92 почитать комменты Ивашки

У вас также?

Короче, проводим ликбез. ВСЕМ атлетам в этом канале нужно это прочитать, даже если вы не у меня

И так, иногда на тренировке мы поднимаем что-то тяжелое 🍆

Видя слово «тяжелое», 99% атлетов такие: «ООО, ПРОХОДКА, ЫЫЫЫ», и начинается…

НЕТ

Не все большие веса есть проходка, но вся проходка – это большой вес

Давайте разберёмся 💡

Проходки могут разделяться на несколько видов:

1. Максимум дня (с ограничением по времени)

Эта часть часто служит просто практикой работы с весами, без ухода в режим «сила воли» и «терпеть». Играючи идём до первого-второго тяжелого веса и всё. МОЖЕТ БЫТЬ РЕКОРД, но это здесь – НЕ ЦЕЛЬ.

2. Тяжелый объём

Допустим, 5 по 1 (90-95%). Ну вот это тонкая грань, где атлет такой «ну а что будет, если я сделаю 100 и 105%». Ничего блядь не будет, живем один раз, делайте, конечно, максимум каждый день 💃

Суть в том, что этот тяжелый объём – это финал накопительной истории, который создает мощный фундамент, для дальнейших рекордов. Превращая это в проходку, вы торопите события, ставите НЕ ТОТ рекорд, и не добираете целевой объём, а потом на основной проходке обсираетесь. Делайте объём по плану, короче.

3. Абсолютный максимум

В кроссфите, это максимально не оправдано, но всё-таки встречается. Абс. максимум, это когда «нельзя уйти из зала, без рекорда». Я слышал историю о том, как атлет 3 часа подряд пытался поднять на грудь 200 кг. и справился, но это рискованно, и может быть рассмотрено только в том случае, если человек специализируется на направлении.

✍️ Что говорить в общем, кроссфитеры не занимаются постоянно пауэрлифтингом и ТА, я не вижу смысла упираться в веса и проявлять избыточное волевое усилие. Я считаю, что веса должны подниматься в рабочем режиме, а не с божьей помощью. Силовые так и так вырастут, если бережно относиться к технике и постепенно прибавлять.

Донёс мысль??

Новый блок соревновательного цикла, и я напоминаю своим атлетам, что они сами мне за это платят

Должно ли атлету быть весело на тренировке?

В глубокой теории, от необразованных тренеров, можно услышать, что тренировочный объём атлета не должен опираться на то, чтобы он был интересен, он должен быть исключительно результативен.

Почему так считаю необразованные тренеры?

Потому в теории и методике спорта высших достижений вопрос интереса к занятиям активным образом поднимается и является одним из важнейших аспектов результативности; рассматривают не только интерес к отдельному занятию, но и к модели периодизации.

Про линейную периодизацию прямо написано, но она эффективная, но скучная.

🙋‍♂️ Вопрос: зачем нам тратить время на скучную хуйню, если мы можем весело провести время, не теряя стимула?

Не, ну можно проебать жизнь в зале и ничего не достичь (можно потом блог начать вести)).

В общем, я считаю, что переменная «веселья» – важная, в тренировках. И если есть возможность разнообразить занятие атлета, но при этом сохранить направленность, то это НЕОБХОДИМО сделать.

Лично по мне, постоянный режим работы, в виде «50 минут байк» и «4 по 10 жим стоя» – это дурка. Это можно и нужно использовать, но дозировано.