Отрезвляющий свет января…

Не знаю, как вам, друзья, но мне очень непросто на этой неделе дается резкое изменение контекста 🥶
На смену режиму «ешь, гуляй да спи» пришел подъём в 6:15 и дела, которые были с энтузиазмом запланированы на январь в прошлом году.

Моя январская новогодняя сказка была очень душевной и уютной: много игр с детьми, умеренное общение с самыми близкими друзьями, камин, лесные прогулки, вкусная еда, классные фильмы и полное отсутствие алкоголя (не нужно за меня беспокоиться, со мной всё хорошо - будем считать это экспериментом 😜)

Жаль, что чем сказочнее отдых, тем тяжелее его завершать и возвращаться к земным задачам.

Кстати сейчас много говорят про свежее открытие японских ученых (слава Богу, не британских)): прокрастинация и откладывание важных задач вызваны особенностями работы некоторых отделов головного мозга! Скоро найдут лечение, а пока… справляемся сами ))

Как? Я, например, решила начать с максимально приятного - того, что может стать наградой в будущем за хорошую работу.

Что именно сделала Вера?

Запланировала уже 2 поездки на эту весну ✈️

А еще начала рабочую неделю с общения с любимыми коллегами, обсудили планы и выяснилось, что много чего можем сделать вместе 💃

И только после этого рутина:
🙃 назначила 6 консультаций и 3 деловые встречи на ближайшие 2 недели,
🙃 ввязалась в пару проектов,
🙃 взялась за подготовку записи моего курса для спикеров,
🙃 записалась на тестирование уровня немецкого, который снова плотно заходит в мою жизнь. Надо бы его оживить, вдруг пригодится? 😎

А вы что успели натворить за первую рабочую неделю? Сразу прыгнули в сложные задачи или…?

Если вы не знаете, с чего начать этот год -
начните его с коуч сессии!

Коучинг - это не про то, чтобы сделать вас кем-то другим, вылечить или научить жить.

Это про трансформацию мышления, про преобразование, про новый взгляд, про то, чтобы понять себя, разобраться, услышать, почувствовать и начать двигаться в том направлении, куда вам действительно нужно и хочется.

Коучинг может быть разным в зависимости от специалиста. Я гарантирую вам бережный подход к вашей уникальности и экологичную работу. Работа возможна в формате обычной сессии (55 минут), а можно попробовать игру «Подсказки Пирамиды Дилтса» (2 часа). Как это? Читайте свежий отзыв ⬇️

Вера, хочу еще раз поблагодарить вас за игру «Подсказки Пирамиды Дилтса». Она помогла пройти через все уровни моего запроса- от поведения и навыков до ценностей и миссии в поддерживающем и исследовательском формате!

После игры мне пришло осознание, что моя идентичность, которая я хотела понять, оказывается не ролевая, а процессуальная. Я увидела свои навыки в действии и поняла, что могу опираться на них в работе, а так же на увиденные образы.
Я рада, что получилось составить план шагов, который поможет этой идентичности утвердиться)
Спасибо вам за ваше внимательное присутствие, точные вопросы и душевное пространство!

Буду рада помочь вам начать год осознанно 🤗 Запросы могут касаться любой сферы вашей жизни, не ждите подходящего повода и не копите «баги». Приходите проверить силу коучинга ✨

#коучинг

Друзья, а как у вас с правилами и дисциплиной?

У меня, честно говоря, по-разному 😁

То есть, с одной стороны, я человек пунктуальный и уважающий планирование; человек, ценящий подготовку (в частности в публичных выступлениях), предпочитающий готовить по рецепту, уважающий в людях ответственность, но с другой стороны…
С другой стороны любимая мной свобода и хаос (как система с непредсказуемым поведением, где может зародиться гениальное) - ну это же круто ⁉️

В общем так я и пытаюсь балансировать всю свою жизнь между порядком и импульсами (разум и чувства)) ⚖️.

Но решила я в этом году постараться взять свои импульсы в этом канале под контроль и наладить систему в своих публикациях. Не факт, что я буду этого всего строго придерживаться 🫣 (не обещаю еженедельную информацию по дням недели), но попытаюсь не обмануть ваши ожидания по дням недели. Ведь есть здесь те, кто пришел за советами по публичным выступлениям, кому-то ближе коучинг, а кому-то и вовсе мои размышления на тему вечного или около того. Отныне контент будет привязан к дню недели :

ПН - философское - я - человек и, в конце концов, данный канал - отражение меня и моих ценностей, поэтому периодически позволяю себе здесь выгружать свои размышления и наблюдения из жизни и работы. #философскийпонедельник

ВТ - практическое - упражнения, техники, которые вы можете использовать сами, развивая себя в коммуникации и публичных выступлениях #публичныевыступления #упражнения #подготовкаспикеров #тренерпоречи

СР - событийное - про мероприятия в Коуч гостиной, демо-сессии, мастер классы, мои выступления на разных площадках, полезные мероприятия, куда сходила или собираюсь, и вообще про то, где можно качественно пообщаться с интересными людьми. #коучгостиная #интересное_полезное #непропустите

ЧТ - всякое рабочее - это может касаться разных сфер моей профессиональной деятельности: коучинг, маркетинг, медиация. Буду делиться кейсами, отзывами, полезной информацией для коллег и клиентов #мояработа

ПТ - неожиданное и позитивное - то, что не поместилось в сетку выше или что может пригодиться на выходные (например, хорошее кино или спектакль))

СБ/ВС - только для того, от чего меня очень распирает, или того, что реально требует срочной публикации (например, грядущее событие), а вообще хочется оставить выходные и себе и вам свободными от любого инфошума (даже полезного)).

Посмотрим, как я справлюсь со своим собственным расписанием? 😉

P.S. сегодняшний вт - исключение))

💬 Я, ТЫ, МЫ: магия переключения регистра общения

Часто мы даже не замечаем, как одно (случайно выбранное) местоимение запускает ссору или, наоборот, строит мост в коммуникации.

Давайте разберем тонкости использования и восприятия я/ты/мы:

✋ «Я»
«Я-сообщения» помогают уйти от обвинений и описать ваши чувства и факты, но тут важно не звучать слишком эгоцентрично и не злоупотреблять.

В конфликте: вместо «Ты меня бесишь!» → «Я злюсь, когда договоренности нарушаются».

Чтобы выразить потребность: Вместо «Ты мне никогда не помогаешь!» → «Я очень устала, мне нужна помощь с …».

Чтобы проявить уязвимость и искренность: «Я беспокоюсь за тебя», «Я чувствую себя неуслышанной».

✅ Говорите «Я», когда: берете на себя ответственность, описываете свои эмоции, просите (не требуете), устанавливаете границы.

👉 «Ты»
«Ты-сообщения» — это зона повышенного риска, может стать либо поглаживанием, либо ударом.

Позитивный «Ты» (поглаживание): «Ты отлично справился!», «Мне нравится, как ты это придумал». Это укрепляет связь.

Оценочный/обвинительный «Ты» (удар): «Ты всегда опаздываешь», «Это из-за тебя». Это мгновенно включает защитную реакцию и конфликт.

✅ Говорите «Ты» осторожно и осознанно: только для искренней похвалы, поддержки или констатации нейтрального и безопаснее добавлять вопросительную интонацию или вводную конструкцию, типа, «мне кажется» или «я правильно понимаю, что»

🤝 «Мы»
«Мы-сообщения» — это сигнал общности и командной игры. Но стоит быть осторожным, чтобы это не выглядело как манипуляция или навязывание коллективной ответственности за ваши решения и поступки.

В личных отношениях: Вместо «Когда ты уже сделаешь ремонт?» → «Давай подумаем, как нам организовать этот ремонт?».

В конфликте (это кое-что из моей практики медиатора)): «Я слышу, здесь разные взгляды на ситуацию. Давайте попробуЕМ найти решение, которое устроит всех».

Чтобы создать ощущение команды: «У нас получится», «Какая наша следующая цель?».

✅ Говорите «Мы», когда: хотите объединиться, найти общее решение, снять обвинения и перевести разговор в конструктивное русло.

📋Простой чек-лист для определения, какое местоимение оптимально в конкретной ситуации:

Чувствуете обиду/злость? → Переходите на «Я».

Хотите похвалить или отметить вклад другого? → Используйте «Ты».

Зашли в тупик в споре? → Переключайтесь на «Мы».

Слышите «ты» в свой адрес и чувствуете атаку? → Переведите фокус: «Если я правильно понимаю, тебя беспокоит… Давай посмотрим, как нам это решить».

Попробуйте один день понаблюдать за своей речью. Просто анализируйте, какое слово просится первым. Эта простая практика может изменить качество ваших диалогов.

P.S. Как медиатор, скажу: огромное количество конфликтов «затухают», когда стороны переводят «ты-нападения» в «я-чувства» и «мы-поиск решений». Проверьте 😉

#коммуникации #психологияобщения #конфликты #медиация
#тренерпокоммуникации #ясообщения #отношения #коучинг

Storytelling: простые формулы для ваших историй.

Сегодня вторник, а это значит, что с меня что-то полезное и практическое (всё как обещала)). Поговорим о сторителлинге.

Что это вообще такое storytelling?

Упаковка информации ➡️ в историю.

Это очень полезный навык не только для спикера, приём широко используется в маркетинге и рекламе (Домик в деревне, Доктор Мом и всё такое).

Зачем ❓

Чтобы информацию запомнили и прочувствовали.
Ведь история - это информация с душой!

Однако не только душевные детали делают историю эффектной, сюжет и контекст должны быть понятными. Вот несколько проверенных формул для сторителлинга:

1️⃣ Классическая трехактная структура

Акт 1. Завязка (25%): Представьте героя и его обычный мир. Потом — Событие-катализатор, которое все меняет. «Жил-был маркетолог Петя. Его отчеты были точны, но их никто не читал/не слушал».
Акт 2. Конфликт (50%): Герой пытается решить проблему, сталкивается с трудностями, учится новому. Накал достигает пика. «Петя был готов всё бросить, но решил сначала попробовать что-то новое. Стал добавлять в отчеты кейсы и истории о клиентах. Коллеги сначала не поняли, к чему это всё, даже подсмеивались, но через какое-то время все стали ждать новых отчетов и историй от Пети как свежую серию любимого сериала....»
Акт 3. Развязка (25%): Кульминация и решение. Герой (и мир) меняются. «Один отчет случайно попал на глаза PR директору. Через месяц историю из отчета Петя использовали в рекламной кампании».

2️⃣ Формула «Проблема – Борьба – Решение»

Проблема: опишите типичную ситуацию, с которой многие сталкиваются. «Многим из нас приходится ежедневно тратить часы для перемещений по городу. Люди расстраиваются и злятся, что большая часть их жизни проходят впустую, а времени на что-то более полезное и приятное не хватает»
Борьба: покажите путь проб и ошибок. Можно на своем примере. «Я сама, как загородный житель, постоянно об этом думаю: стоит ли жизнь на природе всех этих часов за рулем?»
Решение: представьте вашу идею как закономерный и лучший выход. «В один прекрасный день я решила, что время за рулем - идеальная возможность для телефонных звонков (как по работе, так и бесед с друзьями, кого давно не видела / не слышала. А еще я могу послушать подкасты или книги, на которые у меня хронически не хватает времени. Главное, иметь план на поездку. Теперь я даже полюбила эти часы на рулем!»

3️⃣ Круговая история

Начните с конца: дайте яркий образ или состояние.
«Я никогда не забуду, как впервые мне предложили гонорар за выступление на конференции»
Вернитесь в прошлое: расскажите, с чего все началось и как шли к цели. «А ведь когда-то я и сама платила за то, чтобы выступить на хорошем мероприятии или бывало так, что сливалась из-за страха неудачного выступления»
Замкните круг: вернитесь к начальной сцене, раскрыв ее смысл. «…И началась моя трансформация с наблюдения за другими спикерами и анализа моих впечатлений от выступлений других. Я поняла, что уверенность и громкое имя спикера не делают автоматически его выступление лучшим для меня. Реально полезная информация, понятно донесенная до слушателей, экспертность и интерактивная работа с залом стали для меня ключевыми факторами при оценке качества выступления. И я стала работать именно над этими вещами сама. Потом появилось много других деталей (например, хорошая речь или индивидуальность). И вот теперь … я умею качественно выступать сама и готовлю других».

Попробуйте эти несложные формулы. А если понадобится поддержка, пишите 💌 @verrpa.

#сторителлинг #storytelling #подготовкаспикеров #тренерпоречи #коммуникация

Чтобы достигать своих целей, нужно рассказывать о них. Иначе люди не смогут вам с этим помочь.

Ну ведь просто?? И почему мы так не делаем? Ждем подходящего времени и места?
Что ж, вот они ⬇️

Давайте посвятим эту пятницу и выходные знакомству друг с другом и посмотрим, как это мэтчится 🤩

Пишите в комментариях, чем вы можете быть полезными другим и с какими задачами вам самим нужна помощь. И пусть здесь рождаются новые полезные связи и партнерства 🤝

И начну-ка я с себя:

Что я умею и с чем могу помочь, вы знаете. А если нет, то загляните сюда, да и название канала тоже «намекает».

А вот что касается моих актуальных задач:

1️⃣ записать два онлайн курса:

- Спикер PRO: не только база и техники.
- Нетворкинг для пользы и удовольствия

2️⃣ запустить видео подкаст

А теперь ваша очередь сделать то же самое в комментариях ⬇️

И помните, далеко не всегда мэтч происходит в моменте, часто на это требуется время ✨ Но в любом случае, начнется всё только тогда, когда вы заявите о себе и своих задачах.

#нетворкинг #коллаборации

Мы развращены бесплатным 🤑 😵‍💫
#философскийпонедельник

Развращены бесплатным знанием, бесплатным доступом, бесплатным вниманием.

Хватаем, не задумываясь. Раз не нужно платить, то и ценить необязательно, нет необходимости тщательно выбирать и изучать предлагаемое (как это происходит, когда платить всё же нужно). Мы слепнем от изобилия халявы. Берем больше, чем нам реально хочется и нужно, потом расстраиваемся, «обожравшись» не тем. В итоге часто приходим к выводу, что бесплатное вообще не бывает качественным и полезным. В общем превращаемся в ленивого потребителя - гостя турецкого отеля, где всё включено.

Эта логика «всё включено» убивает главное — осознанный выбор и личную вовлечённость, а еще стимулирует жадность.

Считаю ли я, что бесплатного ничего быть не должно или это всё плохо?

Конечно, нет!!

Я против крайностей: наглости и обжорства. Выйти из режима «всё включено» — значит перестать без разбора хватать бесплатное, напоминать себе о своих потребностях.
Помним, что цена - лишь одна из характеристик товара или услуги. Вы выбираете что-то потому что это действительно вам нравится и нужно? Бывает такое. Но возможно вы берете это просто из-за того, что это доступная в данный момент халява?

На примере отношений и общения это очень легко понять. Как правило, люди хотят качественных связей (во всех сферах жизни). Чтобы их создать нужно «потратиться» - инвестировать.
Речь не только и не столько про деньги. Это про внимание, время, иногда знания и связи, эмоции, в конце концов.

И еще важный момент, о котором стоит себе напоминать:
любая инвестиция не гарантирует дивидендов.

Быть созидателем вместо ленивого обывателя непросто, но эффективнее, на мой взгляд. А вы как считаете?

#нетворкинг #философскийпонедельник #коммуникация

Социальный интеллект 🤝

Не, не слышали?

Рассказываю в интервью Наталье Меденниковой.
Всего-то 35 минут ))

А начинается наша беседа с истории знакомства.
Что привлекло Наталью во мне как спикере и почему она решила меня пригласить на подкаст? Все в интервью ⬇️.

https://youtu.be/D-gjk-Wo8Us?si=HnYVODnVSHcJN4CH

Смотрите, слушайте, делитесь вашими впечатлениями и комментариями 🤗

#социальныинтеллект #коммуникация #интервью

⚓️ Опора (в выступлениях и жизни вообще)

Сегодня по расписанию день практических советов. И вот, выбирая между обещанным и насущным, я решила попробовать совместить. Дальше будет про опору широко и применимо к публичным выступлениям.

Опоры - это ресурсы, обеспечивающие человеку силу, устойчивость, уверенность и психологическую поддержку в жизни (в т.ч. в публичных выступлениях).

Высокопарно? Ну, простите, иногда даже для бытового решения можно копнуть и поглубже.

Опоры бывают понятными и очевидными, а бывают неосознанными или недооцененными, а еще бывают мнимыми.

И вот здесь важно понимать, на что можете опираться вы и к какой категории относится та или иная опора.

Теперь к публичным выступлениям.

Опоры могут быть внутренние и внешние.

Внутренние делятся на психологические и навыковые.

Психологические
Начинаем с вопроса «зачем». Это вообще вопрос на миллион, который стоит себе регулярно задавать. Вот здесь про это уже писала. Сила «зачем» в его фокусе на последствиях. Иногда ответ приходит не сразу. Искать можно, используя дополнительные вопросы: Ради чего я это делаю? Как это соотносится с моими мечтами и целями? Как это повлияет на мою жизнь? Кому станет лучше/хуже, если я это сделаю/не сделаю?
Таким образом мы анализируем ситуацию глобально, проверяем свою мотивацию не только в моменте, но и в долгосрочной перспективе.

Навыковые
Что я умею делать хорошо? Это может быть дар рассказчика /юмор/ логика и т.п. Полагаться всегда стоит на свои сильные стороны.

Внешние опоры - технические возможности и люди.

Технические возможности Применимо к выступлениям вроде очевидно, но часто недооценено или переоценено. Речь не только о проекторе или флипчарте. Мыслите шире: есть ли особенности у помещения, можно ли запустить какой-то интерактив, тайминг, служба поддержки на месте.

Люди
Это вообще самая крутая опора по жизни 💯.
В контексте выступлений: с кем можно посоветоваться, кто даст необходимую поддержку (экспертную или человеческую, до, после или во время выступления). Могу ли я представить, что выступаю не перед незнакомцами, а веду беседу с человеком, которому доверяю?

И вот, нащупав эти опоры, стоит вернуться к вопросу насколько эти опоры реальные, а не мнимые ⁉️

С техническими - просто проверьте сами, всё ли так, как вы надеетесь.

С навыковыми - посмотрите фактам в лицо или посоветуйтесь со специалистом.

Психологические - насколько вы глубоко копали и честно себе отвечали.

Люди… ну тут только жизненный опыт ))

А вы на что привыкли опираться в выступлениях и в жизни?

Прокрастинация:
как с этим бороться с помощью собственного голоса 🗣️

Случается с вами прокрастинация? Не путаете ее с ленью или плохим тайм-менеджментом?

Прокрастинация — это сознательное откладывание важных дел «на потом», даже несмотря на понимание негативных последствий.

Прокрастинация отличается от лени чувством вины и «внутренним саботажем».

Корень прокрастинации - эмоции. Распространенные причины: страх неудачи, перфекционизм, отсутствие мотивации, выгорание. Наш мозг воспринимает некую задачу как УГРОЗУ.
И мы ... прячемся 🫣. Прячемся чаще всего в дофаминовую «норку»: занятия простые и приносящие быстрое удовлетворение (игры в телефоне, думскроллинг, переписка или телефонные разговоры, заказы чего-нибудь на маркетплейсе, любые несложные дела).

Инструмент борьбы с прокрастинацией, который я хочу вам предложить, естественно связан с речью (а чего еще ждать от нейрокоуча и тренера по речи 😁 ).

Бороться со страхами и прокрастинацией помогает вербализация деструктивных мыслей. Назовем эту технику «ОЗВУЧКА» (можно сделать прямо сейчас)):

💡 Подумайте о той задаче, которую постоянно откладываете, проанализируйте:
с каким страхом связано выполнение этой задачи и проговорите вслух свои опасения.

Например:
«Я сейчас не берусь за …., потому что боюсь облажаться».

Можно пойти
дальше, как в хорошей коуч сессии разобрать всю цепочку и спросить себя: «Почему я решил(а), что облажаюсь?», разобрать собственные установки и истинные причины сомнений. В идеале делать это со специально обученным человеком ✌️, но даже самостоятельный первый шаг - «озвучка», способен творить чудеса именно благодаря нейрофизиологическим процессам.

👉 Как только страх озвучен, лимбическая система успокаивается, включается префронтальная кора (ваш «взрослый» 🤓 , отвечающий за планирование, самоконтроль, принятие решений).

И вот еще 3 варианта усиления этой техники, управляющей вашими эмоциями и состоянием через голос:

〽️ Смена тона.
Озвучьте задачу необычным тоном, например, ребенка или, наоборот, строгого учителя (любой ваш собственный вариант). Переключитесь, разбудите в себе творческое начало, легкость, любопытство - мозгу это понравится!!!

⭐️ Речь для друга.
Представьте, что вы объясняете задачу другу. Мозг снижает уровень тревоги, когда мы входим в состояние «безопасного диалога».

⭐️ Замедление.
Когда мы в прокрастинации, подгружается тревога, мысли скачут. Начните говорить очень медленно. Перезагрузите нервную систему.

❓ А у вас какая любимая причина откладывать важное?

Вариант А: «Пойду-ка я переберу крупы» - отвлечение на мелкие задачи.
Вариант Б: «Срочно нужно узнать, что творится у других» - думскроллинг.
Вариант В: «Надо сил накопить» - отдохнуть, подождать нужного инсайта, помощи Вселенной и т.п.»

Или может что-то своё?

#нейрокоучинг #прокрастинация #речь #коммуникация #саморазвитие #мотивация

Нетворкинг по-другому или как я сходила на квартирник со знатоками «Что? Где? Когда?»

Бывает, заходишь в новую компанию или просто оказываешься рядом с незнакомым человеком — и внутри будто включается счетчик: «А что сказать? А вдруг покажусь скучным? Как правильно использовать эту возможность?»

Увы, часто мы слишком зациклены на «продаже себя».
Но правда в том, что неправильно много говорить и сразу пытаться закрыть свои задачи, попробуйте подойти к этому из позиции стратегической любознательности (лайфхак знатока Бориса Белозёрова), подумайте об удовольствии от процесса общения (мой лайфхак - КоммуНирвана 🤘). Будьте не продавцом, а СОБЕСЕДНИКОМ.

Идеальный собеседник — это редко тот, кто говорит без умолку. Чаще всего это тот, кто умеет слушать.
Кстати, это работает в обе стороны. Если вы слушаете того, кто сам отчаянно «продает себя» — ваша мотивация как слушателя быстро падает, а желание что-то купить пропадает, иногда даже не появившись (со мной это однозначно так).
Зато когда собеседник или спикер действительно делится чем-то живым и полезным, а вы включаете искренний интерес — рождается магия.

Искренний интерес и умение слушать работают лучше любых заготовленных питчей и продающих самопрезентаций (с этого кстати начинается наш разговор с Натальей в подкасте).

Со вчерашнего квартирника я унесла с собой не только выводы о нетворкинге, которыми поделилась выше, но и несколько лайфхаков знатоков. Вот, например, два от Кима Галачяна (они, точно подойдут не только для игры в «Что? Где Когда?»):

💡 Минута длинная - это по сути рефрейминг, позволяющий превратить ограничение в понимание ресурса.

💡 Счёт всегда 0:0 - это снимает лишний груз: не нужно ничего доказывать, расслабляться или, наоборот, чрезмерно напрягаться.

И еще повторю лайфхак от Бориса Белозерова, он же ключ к интеллектуальному развитию и качественной коммуникации :

💡 Проявляйте стратегическую любознательность - «стратегическое» всегда про будущее, про осознанное.

А вы скорее слушатель или рассказчик? 😉

P.S. Вот еще пару полезных постов на заданную тему:

5 самых привлекательных навыков в коммуникации

Аудио про скромность

#нетворкинг #общение #коммуникация

Длинные выходные 🎉 как их не про..?

Что-нибудь запланировать (делюсь идеями и явками 👇)

Помним, что мозгу очень полезно разнообразие и эстетический опыт!

Если есть силы, то идем в театр, кино, музей, встречаемся с друзьями или едем в интересное место хотя бы на один день.

Если сил на выход в свет нет, то хорошее кино, игры, ну и Масленица 🥞 с огоньком

Когда силы есть:

🎞️ Кино: (из того что идет в эти выходные и где была сама (либо собираюсь)):
«Марти Великолепный» (Тимоти Шаламе уже получил Золотой глобус за эту роль), «Сентиментальная ценность» (трогательное с Стелланом Скарсгардом), «Здесь был Юра» (душевное с Хабенским в роли человека с ментальными особенностями).

🎭 В театре на что-то хорошее билеты уже не купить, увы. Но, если нужны рекомендации вообще, пишите в комментариях, с радостью поделюсь 🤗

🏛️ Музеи: Музей Русского импрессионизма (только открылась новая выставка «Под маской»), Третьяковка, Корпус на Кадашевской набережной «Архетипы авангарда», ЗИЛАРТ, Центр Зотов. И все этим музеи любопытны своими зданиями, стоят того, чтобы побывать, если вы еще не.

🚘 Поездки на 1 день и прям близко от Москвы: усадьбы «Архангельское», «Большие Вязёмы», «Остафьево» (оттуда можно еще доехать до Знаменской Церкви в Дубровицах, она на фото), Переделкино ❤️

Не выходя из дома:

Фильмы: «Битва за битвой» (Золотой глобус за лучший фильм, реж. Пол Т. Андерсон, крутейшие роли Шона Пенна и Леонардо Ди Каприо), «Микки 17» (от режиссера «Паразитов» с Робертом Паттисоном в главной роли, прекрасными Марком Руффало и Тони Коллетт, с юмором и сентиментально).

Любимые мной сериалы (не все свежие, но вдруг вы еще не смотрели)):

Apple TV (у них прекрасно практически всё, но моё любимое): «Тед Лассо» (хорошо посмеяться), Король гольфа (10 серий по 30 мин доброты и человечности с иронией и Оуэном Уилсоном, вселяет веру в людей), «Медленные лошади «(шпионское с прекрасным Гарри Олдманом), «Утреннее шоу» (с Дженнифер Энистон и Риз Уизерспун, есть новый сезон).
Прочее: «Резиденция» (легкий детектив про убийство в Белом Доме), «Отдел нераскрытых убийств» (британский детектив, мрачновато, но очень круто), «Камбэк» (российский сериал с Александром Петровым и талантливой молодежью).

Кстати всё иностранное можно найти на VK 🤫

А еще есть классное и познавательное на YouTube. Например, «Метод Станиславского» с Жорой Крыжовниковым.

В моих планах: «Марти Великолепный», Румикуб с сестрой у камина и под хорошее вино, преферанс в теплой компании, ну и пышная Масленица с детьми 🥳

А вы как планируете провести эти три дня? И если есть рекомендации, обязательно делитесь ⬇️

#интересное_полезное #чтопосмотреть #выходные

Чтобы развивать свои ораторские навыки необязательно ходить на курсы 😉

Вот вам подборка полезных постов и практических советов в этом канале:

Хороший оратор - это как?

Упражнения со скороговорками для тренировки речи, памяти и концентрации

Практика с зеркалом

Паузы

Страх публичных выступлений

Интонации

Планирование публичного выступления.
Часть 1.
Часть 2.

5 техник импровизации

Социолект: настройка речи под аудиторию

Формулы сторителлинга

#публичныевыступления #упражнения #ораторскоемастерство #тренерпоречи #коучспикеров

Ретрит, для которого не нужен отпуск и билет на Бали 🌿

Отдыхать, переключаться и пробовать новое совершенно необходимо для ментального здоровья.

Но почему-то мы привыкли думать, что для перезагрузки нужно сбегать в деревню, глушь, Саратов .. (ну или Тайланд)). Уехать подальше, закрыть глаза 🫣 и надеяться, что по возвращении мир станет другим. Проблема в том, что после поездок часто случается «откат»: реальность накрывает с головой, а старые проблемы никуда не делись — они просто ждали ... ☠️

И вот подумали мы с Ириной Толмачёвой и создали программу «Городской ретрит».

Это возможность остановиться посреди привычной жизни, но не выпадать из неё. Мы не сбегаем от реальности, мы заряжаемся и учимся меняться здесь и сейчас, в ритме большого города. Мы делаем это, работая в разных форматах и техниках, пробуждая разные сенсорные системы и создавая новый опыт.

🚫 Это не терапия, не тренинги и не мастер-классы, где вас лечат и учат жить.
✅ Это мягкая, но глубокая работа с собой, восполнение своего ресурса через многоплановый эстетический опыт, нейропрактики, игры, общение с интересными людьми, кино и вкусную еду.

6 ВСТРЕЧ в центре Москвы по воскресеньям:

22 марта 12:30 - 17:30
5 апреля 13:00 - 18:00
19 апреля 13:00 - 18:00
17 мая 13:00 - 18:00
31 мая 13:00 - 18:00
14 июня 13:00 - 18:00

ВСЕГО 12 мест

🥰 Готовы к системной заботе о себе без отрыва от жизни, семьи, работы в комфорте и теплой компании, причём сильно дешевле, чем поездка на Бали (или даже в подмосковный пансионат)) ?!

Все подробности, вопросы и бронь в личку: @verrpa

#городскойретрит #заботаосебе

💉 Речь как прививка от деменции

Знаете ли вы, что, работая над своей речью, вы не просто прокачиваете очень полезный мягкий навык, но также буквально строите мост в свое здоровое будущее и долголетие?

Речь — это одна из высших когнитивных функций, сложнейший процесс.

Судите сами, вот что происходит, когда мы говорим:

➡️ Мыслительный процесс: Мы формулируем идею.

➡️ Лексикон: Мы подбираем нужные слова среди тысяч синонимов.

➡️ Синтаксис: Выстраиваем слова в грамматически верную конструкцию.

➡️ Моторика: Отдаем команду сотням мышц (язык, губы, гортань), чтобы родился звук.

➡️ Аналитика: Слушаем себя, корректируем интонацию.

Всё это задействует разные отделы головного мозга, развивает нейронные связи и не даёт мозгу «сохнуть».

Это ли не идеальная зарядка для ума ⁉️

Исследования (и мой опыт работы с клиентами 50+) показывают:

люди, которые продолжают активно общаться, выступать, петь, значительно дольше сохраняют ясность ума.

Деменция отступает перед теми, у кого в привычке:

➕ Пересказывать прочитанные книги (тренировка памяти и логики).
➕ Учиться новым терминам и использовать их в речи (расширение когнитивных карт).
➕ Петь или читать вслух (нейрогимнастика).
➕ Участвовать в дискуссиях (быстрая реакция и аргументация).

Поэтому, когда вы в следующий раз придете на занятие по технике речи, будете готовиться к важному выступлению, просто самостоятельно заниматься, используя мои советы, знайте:

Вы инвестируете не только в карьеру, имидж или собственное спокойствие. Вы инвестируете в свое ментальное здоровье, повышаете свои шансы с годами не потеряется в тумане.

Кстати предложить работу с нейрокоучем и тренером по речи вашим старшим родственникам тоже может быть отличной идеей ☝️. Обращайтесь!

Заботьтесь о себе и близких, продлевайте жизнь вашему разуму.

P.S. наш Городской ретрит кстати и про это тоже 🥰

#тренерпоречи #нейрокоуч #ментальноездоровье #коучинг

Ну такое… это групповое… 😬
или
почему я не сторонник групповой терапии
(навеяно дискуссией в комментариях к посту о Городском ретрите)

Если вы давно читаете этот канал и/или знаете меня лично, то для вас не секрет, что я считаю качественное общение целительным и всячески это пропагандирую.

Искренний разговор, где ты слушаешь и слышат тебя, где есть пространство для дискуссии, питает и развивает. А новые контакты создают новые нейронные связи, открывают новые возможности, рождают новые идеи.

В этом смысле групповой формат рулит ✊.
В правильно организованной групповой работе происходит много хорошего:

✨ Расширение нашего мировозрения. Быть в своём пузыре комфортно, но бесперспективно (про парадокс самодостатоности уже писала). Мысль одного человека стимулирует мыслительный процесс другого, рождаются новые идеи.

✨ Зеркальность. В общении с разными людьми мы лучше узнаем себя. Чужие истории, чужой угол зрения помогают заглянуть в свои собственные слепые зоны.

✨ Ощущение общности и принадлежности. Увы, но изоляция во всех её смыслах - это нарастающий тренд в наши дни. Меж тем, понимание, что твои интересы и ценности разделяют другие люди дорогого стоит. Это лечит одиночество и возвращает веру в людей.

Тогда что же не так с групповой терапией ⁉️ - спросите вы меня.

Групповая терапия — прекрасный инструмент (в умелых руках)). Но ни один инструмент не подходит всем и всегда. И ключевое слово здесь терапия, что означает ЛЕ-ЧЕ-НИ-Е.

Вот почему это НЕ МОЁ:

У меня высокая эмпатичность. В пространстве, где несколько человек делятся своей болью, я превращаюсь в губку. Я физически считываю эти состояния, начинаю их переживать. Вместо того чтобы проработать свою проблему, я выгребаю эмоциональный фон группы. Мой ресурс утекает. И еще мне НЕ нужно, чтобы меня лечили другие, простите, «пациенты».

Я не обесцениваю групповую терапию как метод, просто он для меня НЕбезопасен. И я не думаю, что я уникальна. А переубеждать меня равносильно попытке доказывать человеку, ненавидящему и испытывающему физическое отвращение к икре, насколько это вкусно. Дело просто в специфике внутреннего устройства.

Кроме личных предпочтений я вижу в групповой терапии объективные недостатки:

➖ Риск "подсесть" на группу. Иногда группа становится заменой собственной жизни. Человек привыкает советоваться, искать одобрения, он не может без этого коллективного "костыля". Верный путь к сектанству, на мой взгляд (хотя для бизнеса зависимость клиента - это хорошо 😈).

➖ Размытие личного запроса. Можно увлеченно "лечить" других от встречи к встрече, а свои глубокие темы так и не открыть.

➖ Групповая динамика — штука мощная. Ею нужно уметь качественно управлять. В любой группе встречаются вампиры и хорошо, когда ведущий группу специалист способен обеспечить безопасность для всех членов группы. Такие специалисты точно есть, но я бы сказала, что их меньшинство.

➖ Давление большинства. Быть другим не всем под силу. Тому, кто чувствует иначе, мыслит иначе, бывает сложно сохранить себя. Иногда это приводит к замалчиванию или ощущению «со мной что-то не то».

Но еще раз подчеркну вопрос индивидуальный, может кому-то эти недостатки групповой терапии покажутся достоинствами. Не смею отговаривать 🙌

Для себя лично я выбираю следующее:

💚 Личные встречи со специалистом - для сфокусированной и бережной работы на моей глубине.

💚 Группы - для живого общения, развития себя и своего социального интеллекта.

А вы что думаете? Готова к альтернативным мнениям))

P.S. И возвращаясь к нашему Городскому ретриту - это точно НЕ групповая терапия, это то, что я описала в самом начале этого поста - развивающее общение - почва для роста. 4 марта расскажу больше о программе ретрита. Она прекрасна!

#философскийпонедельник

Найти время для себя, не сбежав на край света??? 😳

Легко!

Городской ретрит 🥰

6️⃣ воскресных встреч по 5 часов в центре Москвы:

22/03, 05/04, 19/04, 17/05, 31/05, 14/06.

Это не нарушит ваших планов и не потребует бросить всех и вся.

Разные практики, развивающие дискуссии с интересными гостями, вкусная еда и подарки 🎁 .

Всего 12 участников.

Подробности, цены и запись здесь.

Можно забронировать участие в первой встрече, после которой решить насчет дальнейшего участия. А еще, если вы не сможете присутствовать в какой-то из дней, вы получите компенсацию в виде персональной полуторачасовой сессии со мной.

Присоединяйтесь!
Это лучший подарок, который можно сделать себе или дорогому человеку 💝

Все вопросы можно задать мне в лс.

#городскойретрит