Вы знаете, что известные люди уделяют особое внимание утренней рутине?
⠀
Основатель корпорации Virgin Group Ричард Бренсон, чье состояние оценивается в $5 000 000 000, просыпается в 5.45 и начинает рабочий день с заплыва вокруг принадлежащего ему острова.
Бывшая домохозяйка, а сейчас успешный дизайнер и основательница компании Tory Burch LLC Тори Берч просыпается также рано, собирает троих сыновей в школу и выделяет 45 минут для занятий спортом — быстрой ходьбе.
Журналист и писатель, автор десятка книг, основатель американского интернет-издания The Huffington Post Арианна Хаффингтон каждое утро проводит 30 минут в медитации.
⠀
Многие успешные люди в качестве утренней рутины выбирают практики, которые приносят пользу их физическому и духовному состоянию. Кладезь идей о том, чем можно заняться утром, вы найдете на сайте My Morning Routine.
⠀
В Академии мы также с интересом изучаем тему продуктивного утра. Мы просмотрели множество исследований, учли наш собственный опыт и решили поделиться с вами ответами на самые актуальные вопросы:
* что важнее: продуктивное утро или полноценный сон?
* бывают ли люди-совы, и что делать, если утро начинается в обед?
* какие утренние практики действительно полезны?
* так ли важно заниматься медитацией, визуализацией и спортом с утра? и что это дает?
* как превратить утренние ритуалы в привычку?
Приглашаем вас принять участие в нашем вебинаре "Продуктивное утро", который пройдет 31 июля в 13.00.
⠀
Зарегистрироваться на вебинар можно по активной ссылке.

http://www.subscribepage.com/morning_telegram

Начнём утро полезной подборкой от дружественного канала Наукограм. Не скучно о науке!

Что общего у женщины с трехцветной кошкой
https://t.me/sciencegram/170

Как мы придумали жизнь на Марсе, поверили в нее и теперь ищем https://t.me/sciencegram/166

О чем думают животные https://t.me/sciencegram/167 и https://t.me/sciencegram/168

Как написать самую некрасивую музыку на свете https://t.me/sciencegram/23

Удивительная история о том, как механики Ferrari помогли хирургу снизить детскую смертность https://t.me/sciencegram/58

#coga_рекомендует

Все ещё верите в эти мифы? Тогда мы идём к вам.
Постнаука опубликовала распространённые мифы, говорят-говорят популяризаторы науки, что неправда, а они все живут и живут.
«Наш мозг работает всего на 10%»
«ВИЧ не существует, это заговор фармкомпаний»
«Национальность заложена в генах»
Почитайте, что думает на этот счёт наука, по ссылке.
https://postnauka.ru/lists/78515

Мы уже рассказывали про продукты, полезные для развития памяти.
⠀
А сейчас хотим поделиться с вами лекцией Аси Казанцевой "Еда полезная и вредная", с которой она выступала в этом году в Кемерово.
Ася потрясающе интересно рассказывает о том:
⚙ как учёные вообще приходят к выводу о пользе или вреде определённых продуктов;
⚙ как мы - люди - стали жертвами переизбытка еды в наше время;
⚙ что набор веса, в основном, связан не с тем, что мы едим, а с тем как и сколько;
⚙ какие продукты вредны, а какие приносят пользу.
⠀
Любопытная лекция, которая помогает посмотреть на многие рекомендации диетологов с толикой скептицизма.
⠀
Рекомендуем к вечернему просмотру!

https://youtu.be/NgOVN4050ow

Замечаете ли вы как быстро меняется мир? Еще стремительнее меняется рынок труда.

В Америке активно рекламируется технология Narrative Science, способная на уровне хорошего журналиста написать любой текст. В России Герман Греф заявляет о будущих сокращениях в рядах юристов в связи с появлением программного обеспечения, способного самостоятельно составить договор или текст искового заявления. 

Как удержаться на плаву в мире, на который "наступают роботы"? Эту шутливую фразу мы взяли из названия вполне серьезной книги Мартина Форда "Роботы наступают. Развитие технологий и будущее без работы".

Шутка шуткой, но самой главной персональной стратегией на рынке труда сейчас становится постоянное обучение.

Алексей Крол — предприниматель, визионер, лектор и ментор, который в данный момент работает в Силиконовой Долине, продюсирует свои и чужие проекты - написал любопытную заметку о том, зачем учиться после 40.

Он справедливо расписал преимущества обучения во взрослом возрасте.
* Как ни странно, люди с возрастом не глупеют, а умнеют! Ваша эрудиция, контекстные пространства, способность оперировать категориями и связывать понятия в несколько раз выше, именно в этом возрасте. И дальше они будут возрастать, если вы заранее позаботитесь об этом.
* Вы быстрее читаете, но самое главное, Вы быстрее понимаете. Если молодому человеку нужно несколько лет, чтобы войти в профессию - вам нужно всего несколько месяцев, если вы будете делать это с одинаковой интенсивностью. 
* Вы быстрее видите новые возможности, когда соединяетесь с новыми знаниями. Почему? Потому что возможности — это обратная сторона проблем, а уж их вы видите и умеете опознавать больше и лучше именно потому, что вы более опытны и искушены в жизни. 
* Интенсивное обучение кардинально снижает вероятность возрастной деменции, о которой до 40 думать рано, а после 55 еще не поздно. 
* Новое обучение — это новые контакты, новые горизонты, новые смыслы, новые страны. 

Полную версию статьи читайте в его блоге.

http://alexeykrol.com/blog/2017/04/01/what_learn/

Для тех, кому интересна тема памяти и обучения, мы проводим 8 августа бесплатный вебинар. Будем разбираться в том, как устроена память, что такое мнемотехники и как их применять, попробуем одну мнемотехнику, поговорим о приемах обучения, расскажем, как связаны память и образ жизни. 

http://www.subscribepage.com/memory_8.08_telegram

"Теории и практики" опубликовали отрывок из книги нейропсихолога Эстанислао Бахраха "Гибкий ум".
Книга о том, как развивать креативность и стимулировать новые идеи.
Некоторые мысли из книги⤵️⤵️⤵️
✔️Следует производить много идей, а не стараться придумать одну хорошую или необычную.
"Когда Эдисон усовершенствовал лампочку и создал батарею, один из помощников спросил, как он ухитрился продолжать работать над этими изобретениями после тысяч неудачных попыток. Эдисон ответил, что не понимает вопроса, так как для него эти попытки не были неудачными. Он узнал способы, которые не работают. Пикассо создал около 50 тысяч произведений, включая картины и рисунки. Не все работы из этого огромного количества известны. Но художник знал: он должен много писать, чтобы создать что-то новое".
✔️Другое препятствие на пути творчества: когда тебе приходит в голову хорошая идея, она может тебе помешать придумать лучшую. Поэтому нужно производить идеи, не задумываясь о том, плохие они или хорошие, можно ли воплотить их в жизнь, решат ли они проблему. Дайте себе время думать без цензуры. ✔️Оказавшись в тупике, нужно сделать обратное тому, что подсказывает интуиция, — не пытаться усиливать концентрацию на проблеме в течение долгого времени. Надо заняться чем-то совсем другим, чем-то интересным, развлекательным. Это лучший способ вызвать вдохновение.
Полную статью можно прочитать по ссылке https://theoryandpractice.ru/posts/16196-mozg-na-pauze-kak-vyyti-iz-tvorcheskogo-tupika-i-zastavit-sebya-pridumyvat-novye-idei

Спите, чтобы помнить. Во время сна происходят важные процессы: все то, чему мы учились в течение дня, то, что мы видели и слышали, ночью раскладывается по полочкам и сортируется. Незначительное отбрасывается, важное сохраняется в долговременной памяти. На процесс этой сортировки мы можем влиять. И рекомендация здесь очень проста и банальна: спите достаточное количество часов и следите за качеством сна. Почему это так важно, рассказывает чемпион мира по мнемотехнике Борис Конрад https://knife.media/konrad/
Создатели проекта CogA, Мария Никонова и Катя Онокой, тоже расскажут про память много интересного на бесплатном вебинаре "Руководство по памяти" 8 августа. Зарегистрироваться можно по ссылке http://www.subscribepage.com/memory_8.08_inta_us

Умеете ли вы учиться? Мы сделали для Когнитивной Академии тест. Пройдите узнайте новое о памяти и методах обучения. Вы узнаете:
✔хороши ли тесты для обучения;
✔с какими народными пословицами согласна наука
✔как подготовиться к языковому экзамену
✔как помочь ребёнку запомнить планеты Солнечной системы
✔как выигрывать в гольф и не только
Тест по ссылке
http://www.cog.academy/#test-27

▪️ 38% (40) Интересно, узнал(а) много нового
🔸🔸🔸🔸🔸🔸

▫️ 50% (52) Информация знакомая, но пройти тест любопытно
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸

▪️ 11% (12) Тест не понравился
🔸
👥 104 - всего голосов

Сегодня мы предлагаем вам небольшое упражнение. Проверьте, насколько вы внимательны и наблюдательны, как развита ваша зрительная память. Посмотрите на картинки в течение двух минут. Затем выполните задание.

Сколько картинок получилось запомнить и верно определить цвет?
 15-17 картинок Это просто отличный результат! Мало кто справляется с этим заданием так хорошо. У вас на редкость тренированная память!
12-14 картинок Достойный результат! Но есть над чем поработать. Упражнения для развития внимания и специальные приемы запоминания превратят вашу хорошую память в великолепную.
9-11 картинок Неплохо, но… Вы упустили больше 30% информации. Через некоторое время вы сможете вспомнить еще меньше. С информацией, которая для вас важна, может происходить то же самое.
6-8 картинок Прошло совсем немного времени, а примерно половина информации уже утеряна. Не стоит расстраиваться, память можно и нужно развивать. Существуют специальные приемы – мнемотехники, а также такие способы работы с информацией, которые позволяют запоминать большой объем информации надолго.
Меньше 6 картинок Следите за гигиеной памяти (достаточный сон, питание и физические нагрузки) и серьезно возьмитесь за тренировку памяти. Это поможет не только выполнять тесты с цветными картинками, но и эффективнее обучаться новому, продуктивно работать, быть собранным и внимательным.

На Coursera можно пройти новый курс Барбары Оакли "Mindshift. Как преодолеть препятствия к обучению и найти свой скрытый потенциал".
Полный курс можно пройти здесь - https://www.coursera.org/learn/mindshift
⠀
А мы хотим поделиться интересным из раздела "Карьера и обучение".
⠀
Барбара Оакли рассказывает о двух стратегиях в карьере.
Стратегия "Т" и стратегия "П".
⠀
Первая стратегия означает, что вы глубоко разбираетесь и развиваетесь в какой-то одной сфере знаний, дисциплине. Это основание буквы "Т", вертикальная полоса. Для развития своей карьеры вы приобретаете также дополнительные знания (горизонтальная полоса буквы "Т"), углубляя свою компетентность.
Например, вы дополняете юридическое образование навыками публичного выступления, ведения переговоров, скоропечатания.
Это то, как мы привыкли планировать свою карьеру. Такая стратегия имеет массу бонусов. Она понятна, проста, она помогает нам развиваться в глубину. Наращивать уровень экспертности. Но эта же стратегия может быть опасна на рынке меняющихся профессий.
⠀
Другая стратегия - стратегия "П" - означает получение знаний сразу из нескольких дисциплин. Это могут быть дополняющие друг друга сферы или профессии - например, биология и психология, математика и программирование, консалтинг и бухгалтерский учёт.
Но сферы могут быть и несовместимы! На первый взгляд. Потому что на второй - применение знаний из двух разных сфер всегда обогащает. Всегда, в какой сфере вы бы не решили развиваться профессионально.
Барбара приводит в пример моего любимого нейробиолога, Нобелевского лауреата Рамона Сантьяго Кахаль. Кахаль хотел быть художником, но отец настоял на медицинском образовании. Однако способность Кахаля воспринимать то, что он изучает, через призму взгляда художника, помогло ему продвинуться в нейробиологии, и возможно, помогло ему получить Нобелевскую премию.
Ещё один несовместимый, на первый взгляд, пример - сочетание нейронаук и права. Единственный на Amazon учебник под названием Neurolaw стоит вдвое больше Оксфордского учебника по мотивации.
Или если вам ближе этот пример - почитайте, как Греф призвал юристов изучать нейронные сети для того, чтобы не потерять работу.
⠀
Стратегия "П" даёт также больше свободы в выборе траектории профессионального развития. Если завтра та сфера, на которую вы сделали ставку, перейдёт во власть наступающих роботов, то вы сможете применить другие компетенции и навыки.
⠀
Как вам такой подход? Какая стратегия ближе - "Т" или "П"?

▪️ 11% (15) Стратегия "Т" мне нравится и подходит намного больше
🔸

▫️ 57% (78) Стратегия "П" отличная, я такой и придерживаюсь
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸

▪️ 27% (37) Я только размышляю на тему своей карьерной стратегии, как раз вовремя
🔸🔸🔸

▫️ 4% (6) Эта информация мне не актуальна

👥 136 - всего голосов

Анастасия Арсенева, детский гематолог, мама двух дочек, блогер, автор проекта «Мамы против дефицита железа» написала статью для Когнитивной Академии - "Зачем мозгу железо?"
⠀
Получился полезный материал не только про железо, но и про мозг, и про то, как взрослые и дети учатся.
⠀
Про взрослых.
"Допустим, вы юрист, но с детства мечтали быть архитектором. Правда учительница в пятом классе сказала, что у вас нет таланта к рисованию, и в архитекторы вас не возьмут. Так вы забросили занятия рисованием, а родители уговорили вас идти на юридический. И вот в 32 вы снова начали рисовать, и через несколько месяцев упорной работы у вас вдруг обнаружился талант. Вы решили все-таки стать архитектором, и поступили в архитектурный институт. Там пришлось вспоминать математику, черчение, учить историю искусств и развивать пространственное мышление, с которым у вас тоже всегда были проблемы. И вот наконец в 37 у вас диплом и новая любимая работа. «Как это все возможно, в ее то возрасте?» — шепчутся за спиной подруги.

Ответ в том, что мозг может меняться, если мы его тренируем. Зоны мозга, которые человек активно использует, развиваются. У нервных клеток в этих областях появляются новые отростки и новые связи с другими клетками. Это и называется нейропластичностью.

Нейропластичностью тоже управляют гены. Железо необходимо, чтобы активировать и их. Ряд исследований показали, что когнитивные функции, особенно память у женщин, страдающих дефицитом железа, снижены по сравнению с их сверстницами без дефицита. Иначе говоря, их мозг не имеет достаточно ресурса, чтобы учиться.

Нейропластичность работает в обе стороны. Есть факторы, которые ее активируют, другие ее тормозят. Но в отличии от миелинизации, активная нейропластичность не ограничивается во времени, а происходит всю жизнь".

Полный текст статьи читайте у нас в блоге.

http://www.cog.academy/2017/08/16/зачем-мозгу-железо-и-как-дефицит-желез/

Мы достаточно много писали про влияние медитации на мозг. Об этом мы говорим и на курсе "Память. Инструкция по применению". Мало просто знать, нужно действовать. Для стимула к действию и внедрения практик внимательности мы пригласили в Когнитивную Академию автора курса «Жить Внимательно», преподавателя mindfulness, светских практик медитации, Дашу Пепеляеву.
Даша проведёт вебинар "Медитация и мозг". 22 августа. Вебинар бесплатный, зарегистрироваться можно по ссылке.
http://www.subscribepage.com/meditation

"Я страстно интересуюсь нейрофизиологией, влиянием медитации на мозг человека и способами как через медитацию можно качественно менять свою жизнь. Не учёный, и своей основной задачей вижу «перевод» научных текстов на «доступный человеческий язык». Накопила (начитала, наслушала, нарассказывала) базу материала о мозге и медитации, квинтэссенцию которой выдам вам".

Новое интересное на сайте Когнитивной Академии!
Мария Никонова и Катя Онокой написали небольшую брошюру "7 советов нейроученых по увеличению продуктивности". Данные исследований и практические упражнения.
Скачивайте скорее
http://www.cog.academy

Подборка фильмов и сериалов о мозге.
Как мозг делает нас теми, кто мы есть? Как изучают мозг и лечат нарушения с ним связанные?
Какие механизмы стоят за изменчивостью мозга и как мы можем использовать это его свойство?
Что такое сознание?
Мало найдётся людей, которых не занимают эти вопросы. Портал Newtonew приготовил интересную подборку фильмов и сериалов о мозге.
1. Мозг (The Brain with Dr. David Eagleman, 2015). Этот сериал мы уже рекомендовали на нашем канале и сами в полном от него восторге.
2. Встреча на вершине (2014). Цикл телепередач, снятый для канала «Культура», посвящённый проблемам человеческого мозга, мышления и сознания. Ведущая - Татьяна Черниговская
3. Игры разума (Brain Games, 2011-2016). Документальный сериал National Geographic посвящён тому множеству способов, с помощью которых мозг обманывает ваше сознание.
4. Мозг, меняющий сам себя (The Brain that Changes Itself, 2008). Фильм, основанный на известной книге доктора медицины Нормана Дойджа «Пластичность мозга». В нём рассказывается об удивительном свойстве человеческого мозга - нейропластичности.
5. Английский хирург (The English Surgeon, 2007). Это фильм не о нервной системе и не о работе мозга, а о сложной и рискованной работе нейрохирурга — её буднях, где жизнь всегда соседствует со смертью. А ещё это фильм о профессиональном долге и человеческом сочувствии. Этому же посвящена книга Генри Марша «Не навреди. Истории о жизни, смерти и нейрохирургии», которая стала бестселлером в нескольких странах и недавно была опубликована в России.
6. Master/Mind (2015). Это не полнометражный фильм, а небольшое 10-минутное видеоэссе о текущем состоянии и будущем нейронаучных исследований.
7. My Beautiful Broken Brain (2014). Это история 34-летней девушки, которая в результате операции потеряла способность читать, писать и говорить. Героиня в то же время является и создательницей картины. Спродюсировал фильм Дэвид Линч.
➡️Подробнее читайте по ссылке https://newtonew.com/science/7-dokumentalnyh-filmov-o-mozge-i-soznanii

Мы в Когнитивной Академии проводили в августе вебинар про то, как сделать утро продуктивным. Тема горячая и желающих принять участие было много.
⠀
Сегодня, прямо с утра, хотим поделиться с вами любопытной статьёй на Habrahabr о том, как успешные люди проводят своё утро.

Хотя идеального утреннего расписания, подходящего для всех, похоже, не существует, сделать начало дня правильным можно, многому научившись у успешных людей, а также воспользовавшись данными исследований и вдохновляющими идеями.

Исследования, идеи и примеры утреннего распорядка и собраны для вас в статье.

Например, в список дел Франклина входило несколько специфических правил, руководствуясь которыми он начинал каждое утро. Трехчасовой утренний блок стартовал в 5:00 и включал обращение к «Мощной добродетели» и составление плана на весь оставшийся день.
Также каждое утро Франклин спрашивал себя: «Что хорошего я сегодня сделаю?»

Статью читайте здесь.
https://m.habrahabr.ru/company/testutor/blog/300682/

Кстати, хотите повтор вебинара про продуктивное утро?

▪️ 92% (153) Да! Я пропустил (а) вебинар
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸

▫️ 3% (6) Нет, тема мне не актуальна


▪️ 2% (4) Был (а) на прошлом вебинаре и с удовольствием посмотрю повтор


▫️ 1% (2) Нет, был (а) на прошлом вебинаре, повтора не надо

👥 165 - всего голосов

На сайте Когнитивной Академии появилась статья Екатерины Онокой о мозге и медитации.

"О медитации говорят нейробиологи, психологи, практики йоги и люди бизнеса. Медитация захватывает офисы крупных компаний, школы и университеты. Направлений и традиций медитации много. В этой статье мы поговорим о mindfulness – практике осознанности.


Я приведу доводы зачем ее практиковать, вы же сами решите, готовы ли вы потратить несколько минут в сутки, чтобы получить так много бонусов.

Если обобщить множество научных статей о медитации, то можно выжать такое резюме:

✔️медитация меняет структуру мозга;
✔️развивает память и способность к концентрации внимания;
✔️снижает тревожность и негативное влияние стресса;
✔️ослабляет симптомы депрессии;
✔️улучшает иммунитет;
✔️нормализует артериальное давление;
✔️снижает риск инфаркта;
развивает сострадание и эмпатию (эти качества влияют на наше ощущение счастья);
✔️помогает справиться с болью;
✔️тормозит потерю серого вещества при старении;
✔️влияет на экспрессию генов.
Здесь я пишу не о многочасовой практике, а всего лишь о влиянии 5-30 минут медитации в день. Это меньше 3-4% от суток".
Статью целиком можно прочитать по ссылке⤵️⤵️⤵️
http://www.cog.academy/2017/08/24/медитация-и-мозг/

Отличная новая лекция Аси Казанцевой про память и обучение.
https://m.youtube.com/watch?v=AM3YiiNHEsE