В книге "Магия утра" Хэл Элрод описывает свой утренний ритуал, который включает: чтение книг, медитацию, визуализацию, аффирмации, спорт и ведение дневника. Неплохая подборка, неправда ли?

Но есть ли доказательства того, что такие ритуалы действительно полезны и улучшают здоровье, работоспособность и жизнь?

Одной из утренних практик - визуализации - посвящено исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Human Neuroscience.

Участие в работе приняли 30 человек (24 женщины и 6 мужчин) в возрасте 20–55 лет, имевшие относительно высокую социальную активность и не посещавшие психотерапевта. В течение двух дней добровольцы проходили семинар по основам визуализации, работы с отрицательными эмоциональными и ментальными образами, повышению качества социальных взаимодействий. Затем на протяжении 12 недель участники тренировали визуализацию в домашней обстановке по 15–20 минут в день и проходили второй двухдневный семинар. До и после эксперимента они также выполняли четыре психологических теста для оценки уровня депрессии и удовлетворенности жизнью и делали электроэнцефалограмму (ЭЭГ).

Результаты показали, что после самостоятельного обучения визуализации добровольцы имели сниженный уровень депрессии, при этом число людей с подпороговой депрессией сократилось почти вдвое: с 22 до 12 человек. После самообучения также улучшилась субъективная оценка смысла жизни и личностной эффективности. 

Подробнее об исследовании и ссылки на источник на портале Naked Science.

https://naked-science.ru/article/psy/samoobuchenie-vizualizacii-zashchitilo?utm_source=newsletter&utm_medium=email&utm_campaign=coga_news_produktivnoe_utro&utm_term=2017-07-20

Екатерина Онокой побывала сегодня на открытой встрече с американским нейрофизиологом Ричардом Дэвидсоном. Учёный исследует связь мозга и эмоций и влияние практики медитации на мозг. На встрече Дэвидсон говорил о том, что мы можем изменять шаблоны активности мозга, благодаря простым практикам медитации. Польза медитации для здоровья, как психического, так и физического, сопоставима с пользой физических упражнений. Мы собрали в этом посте интервью с Ричардом Дэвидсоном на русском языке, а также рекомендуем его книгу "Эмоциональная жизнь вашего мозга".
1. "Благополучие - это навык, который можно тренировать". https://www.google.ru/amp/s/vnimatelnost.com/2015/05/14/well-being-as-a-skill/amp/
2. О том, как мы можем изменять нейронные связи, влиять на эмоциональное состояние и здоровье через медитации и практику внимательности. http://www.psychologies.ru/people/razgovor-s-ekspertom/richard-devidson-izmenyaya-neyronnyie-svyazi-myi-mojem-upravlyat-svoimi-emotsiyami/
3. Нейронаука и буддизм. Статья Р.Дэвидсона и его коллег, опубликованная в 2005 году в журнале American Psychological Society.
Часть 1. http://realmindfulness.ru/2012/08/vzglyady-buddizma-i-psihologii-na-blagopoluchie-i-emocii/
Часть 2. http://realmindfulness.ru/2012/08/vzglyady-buddizma-i-psihologii-na-blagopoluchie-i-emocii-ch2/

Спасибо читателям нашего канала за живой отклик и обратную связь. Благодаря вашим вопросам, мы понимаем, что вам интересно. В сегодняшнем материале мы ответим на вопрос одного из наших читателей. Нас просили рассказать о том, можно ли произвольно забывать. Можно! Человечество давно придумало не только мнемотехники (приёмы помогающие запоминать информацию), но и летатехники.
Лета — река забвения в подземном царстве. Души умерших, отведав воду из этой реки, забывали о своей земной жизни. Отсюда происходит выражение — кануть в Лету, что означает быть забытым, бесследно исчезнуть.
Летатехники можно использовать для забывания ненужной информации и для трансформации тяжёлых психотравмирующих воспоминаний.
Для психотравмирующих воспоминаний эффективна техника "горящего письма".
1. "Горящее письмо"
Запишите на лист бумаги все воспоминания, которые заставляют вас испытывать отрицательные эмоции. Опишите их во всех подробностях. Затем возьмите этот лист, скомкайте его и положите в заранее подготовленную огнеупорную тару. Подожгите скомканный лист. Наблюдайте за пламенем. И пока лист сгорает, представляйте, как вместе с ним сгорают все тревожащие вас воспоминания, а затем превращаются в пепел.
Необязательно воспоминание сразу же удалится из памяти при помощи этого приёма, но вы точно почувствуете, что теперь лучше контролируете эти неприятные эпизоды.
2. Летатехническая тряпка.
К примеру, у вас в памяти содержатся ненужные образы (слова, люди, картинки, данные), которые, пусть и не влияют негативно, но отвлекают ваше внимание и мешают концентрации, свободному потоку мыслей и т.д. Представьте всю эту информацию образно отражённой на большой доске для рисования мелом. Затем представьте, как вы берёте мокрую тряпку и стираете все те блоки этой информации, которые вам не нужны. На пустых местах могут образоваться новые образы, связанные с предыдущими или ассоциирующиеся с рядом находящимися. Берёте тряпку снова и продолжаете стирать. Делайте это до тех пор, пока на пустом месте не станет появляться ничего.
Эти и другие техники забывания вы можете найти в материале 4brain.
https://4brain.ru/blog/как-забывать-лишнюю-информацию/
В кино и литературе часто затрагивают тему забывания. Короткометражка Анны Меликян "8" как раз о том, как иногда нам нужны методы забывания. Посмотрите и получите удовольствие.
https://m.youtube.com/watch?v=SljgA_6WmhA

"Теории и практики" опубликовали список книг о том, как пользоваться мозгом, от научного журналиста Аси Казанцевой. Ася и сама автор двух книг-бестселлеров об иррациональном мышлении. На ее вкус можно положиться. Команда CogA к рекомендациям присоединяется, на некоторые из этих книг мы не раз ссылались и ещё будем ссылаться в наших постах.
https://theoryandpractice.ru/posts/16175-biblioteka-tp-6-knig-o-tom-kak-polzovatsya-mozgom

Вы знаете, что известные люди уделяют особое внимание утренней рутине?
⠀
Основатель корпорации Virgin Group Ричард Бренсон, чье состояние оценивается в $5 000 000 000, просыпается в 5.45 и начинает рабочий день с заплыва вокруг принадлежащего ему острова.
Бывшая домохозяйка, а сейчас успешный дизайнер и основательница компании Tory Burch LLC Тори Берч просыпается также рано, собирает троих сыновей в школу и выделяет 45 минут для занятий спортом — быстрой ходьбе.
Журналист и писатель, автор десятка книг, основатель американского интернет-издания The Huffington Post Арианна Хаффингтон каждое утро проводит 30 минут в медитации.
⠀
Многие успешные люди в качестве утренней рутины выбирают практики, которые приносят пользу их физическому и духовному состоянию. Кладезь идей о том, чем можно заняться утром, вы найдете на сайте My Morning Routine.
⠀
В Академии мы также с интересом изучаем тему продуктивного утра. Мы просмотрели множество исследований, учли наш собственный опыт и решили поделиться с вами ответами на самые актуальные вопросы:
* что важнее: продуктивное утро или полноценный сон?
* бывают ли люди-совы, и что делать, если утро начинается в обед?
* какие утренние практики действительно полезны?
* так ли важно заниматься медитацией, визуализацией и спортом с утра? и что это дает?
* как превратить утренние ритуалы в привычку?
Приглашаем вас принять участие в нашем вебинаре "Продуктивное утро", который пройдет 31 июля в 13.00.
⠀
Зарегистрироваться на вебинар можно по активной ссылке.

http://www.subscribepage.com/morning_telegram

Начнём утро полезной подборкой от дружественного канала Наукограм. Не скучно о науке!

Что общего у женщины с трехцветной кошкой
https://t.me/sciencegram/170

Как мы придумали жизнь на Марсе, поверили в нее и теперь ищем https://t.me/sciencegram/166

О чем думают животные https://t.me/sciencegram/167 и https://t.me/sciencegram/168

Как написать самую некрасивую музыку на свете https://t.me/sciencegram/23

Удивительная история о том, как механики Ferrari помогли хирургу снизить детскую смертность https://t.me/sciencegram/58

#coga_рекомендует

Все ещё верите в эти мифы? Тогда мы идём к вам.
Постнаука опубликовала распространённые мифы, говорят-говорят популяризаторы науки, что неправда, а они все живут и живут.
«Наш мозг работает всего на 10%»
«ВИЧ не существует, это заговор фармкомпаний»
«Национальность заложена в генах»
Почитайте, что думает на этот счёт наука, по ссылке.
https://postnauka.ru/lists/78515

Мы уже рассказывали про продукты, полезные для развития памяти.
⠀
А сейчас хотим поделиться с вами лекцией Аси Казанцевой "Еда полезная и вредная", с которой она выступала в этом году в Кемерово.
Ася потрясающе интересно рассказывает о том:
⚙ как учёные вообще приходят к выводу о пользе или вреде определённых продуктов;
⚙ как мы - люди - стали жертвами переизбытка еды в наше время;
⚙ что набор веса, в основном, связан не с тем, что мы едим, а с тем как и сколько;
⚙ какие продукты вредны, а какие приносят пользу.
⠀
Любопытная лекция, которая помогает посмотреть на многие рекомендации диетологов с толикой скептицизма.
⠀
Рекомендуем к вечернему просмотру!

https://youtu.be/NgOVN4050ow

Замечаете ли вы как быстро меняется мир? Еще стремительнее меняется рынок труда.

В Америке активно рекламируется технология Narrative Science, способная на уровне хорошего журналиста написать любой текст. В России Герман Греф заявляет о будущих сокращениях в рядах юристов в связи с появлением программного обеспечения, способного самостоятельно составить договор или текст искового заявления. 

Как удержаться на плаву в мире, на который "наступают роботы"? Эту шутливую фразу мы взяли из названия вполне серьезной книги Мартина Форда "Роботы наступают. Развитие технологий и будущее без работы".

Шутка шуткой, но самой главной персональной стратегией на рынке труда сейчас становится постоянное обучение.

Алексей Крол — предприниматель, визионер, лектор и ментор, который в данный момент работает в Силиконовой Долине, продюсирует свои и чужие проекты - написал любопытную заметку о том, зачем учиться после 40.

Он справедливо расписал преимущества обучения во взрослом возрасте.
* Как ни странно, люди с возрастом не глупеют, а умнеют! Ваша эрудиция, контекстные пространства, способность оперировать категориями и связывать понятия в несколько раз выше, именно в этом возрасте. И дальше они будут возрастать, если вы заранее позаботитесь об этом.
* Вы быстрее читаете, но самое главное, Вы быстрее понимаете. Если молодому человеку нужно несколько лет, чтобы войти в профессию - вам нужно всего несколько месяцев, если вы будете делать это с одинаковой интенсивностью. 
* Вы быстрее видите новые возможности, когда соединяетесь с новыми знаниями. Почему? Потому что возможности — это обратная сторона проблем, а уж их вы видите и умеете опознавать больше и лучше именно потому, что вы более опытны и искушены в жизни. 
* Интенсивное обучение кардинально снижает вероятность возрастной деменции, о которой до 40 думать рано, а после 55 еще не поздно. 
* Новое обучение — это новые контакты, новые горизонты, новые смыслы, новые страны. 

Полную версию статьи читайте в его блоге.

http://alexeykrol.com/blog/2017/04/01/what_learn/

Для тех, кому интересна тема памяти и обучения, мы проводим 8 августа бесплатный вебинар. Будем разбираться в том, как устроена память, что такое мнемотехники и как их применять, попробуем одну мнемотехнику, поговорим о приемах обучения, расскажем, как связаны память и образ жизни. 

http://www.subscribepage.com/memory_8.08_telegram

"Теории и практики" опубликовали отрывок из книги нейропсихолога Эстанислао Бахраха "Гибкий ум".
Книга о том, как развивать креативность и стимулировать новые идеи.
Некоторые мысли из книги⤵️⤵️⤵️
✔️Следует производить много идей, а не стараться придумать одну хорошую или необычную.
"Когда Эдисон усовершенствовал лампочку и создал батарею, один из помощников спросил, как он ухитрился продолжать работать над этими изобретениями после тысяч неудачных попыток. Эдисон ответил, что не понимает вопроса, так как для него эти попытки не были неудачными. Он узнал способы, которые не работают. Пикассо создал около 50 тысяч произведений, включая картины и рисунки. Не все работы из этого огромного количества известны. Но художник знал: он должен много писать, чтобы создать что-то новое".
✔️Другое препятствие на пути творчества: когда тебе приходит в голову хорошая идея, она может тебе помешать придумать лучшую. Поэтому нужно производить идеи, не задумываясь о том, плохие они или хорошие, можно ли воплотить их в жизнь, решат ли они проблему. Дайте себе время думать без цензуры. ✔️Оказавшись в тупике, нужно сделать обратное тому, что подсказывает интуиция, — не пытаться усиливать концентрацию на проблеме в течение долгого времени. Надо заняться чем-то совсем другим, чем-то интересным, развлекательным. Это лучший способ вызвать вдохновение.
Полную статью можно прочитать по ссылке https://theoryandpractice.ru/posts/16196-mozg-na-pauze-kak-vyyti-iz-tvorcheskogo-tupika-i-zastavit-sebya-pridumyvat-novye-idei

Спите, чтобы помнить. Во время сна происходят важные процессы: все то, чему мы учились в течение дня, то, что мы видели и слышали, ночью раскладывается по полочкам и сортируется. Незначительное отбрасывается, важное сохраняется в долговременной памяти. На процесс этой сортировки мы можем влиять. И рекомендация здесь очень проста и банальна: спите достаточное количество часов и следите за качеством сна. Почему это так важно, рассказывает чемпион мира по мнемотехнике Борис Конрад https://knife.media/konrad/
Создатели проекта CogA, Мария Никонова и Катя Онокой, тоже расскажут про память много интересного на бесплатном вебинаре "Руководство по памяти" 8 августа. Зарегистрироваться можно по ссылке http://www.subscribepage.com/memory_8.08_inta_us

Умеете ли вы учиться? Мы сделали для Когнитивной Академии тест. Пройдите узнайте новое о памяти и методах обучения. Вы узнаете:
✔хороши ли тесты для обучения;
✔с какими народными пословицами согласна наука
✔как подготовиться к языковому экзамену
✔как помочь ребёнку запомнить планеты Солнечной системы
✔как выигрывать в гольф и не только
Тест по ссылке
http://www.cog.academy/#test-27

▪️ 38% (40) Интересно, узнал(а) много нового
🔸🔸🔸🔸🔸🔸

▫️ 50% (52) Информация знакомая, но пройти тест любопытно
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸

▪️ 11% (12) Тест не понравился
🔸
👥 104 - всего голосов

Сегодня мы предлагаем вам небольшое упражнение. Проверьте, насколько вы внимательны и наблюдательны, как развита ваша зрительная память. Посмотрите на картинки в течение двух минут. Затем выполните задание.

Сколько картинок получилось запомнить и верно определить цвет?
 15-17 картинок Это просто отличный результат! Мало кто справляется с этим заданием так хорошо. У вас на редкость тренированная память!
12-14 картинок Достойный результат! Но есть над чем поработать. Упражнения для развития внимания и специальные приемы запоминания превратят вашу хорошую память в великолепную.
9-11 картинок Неплохо, но… Вы упустили больше 30% информации. Через некоторое время вы сможете вспомнить еще меньше. С информацией, которая для вас важна, может происходить то же самое.
6-8 картинок Прошло совсем немного времени, а примерно половина информации уже утеряна. Не стоит расстраиваться, память можно и нужно развивать. Существуют специальные приемы – мнемотехники, а также такие способы работы с информацией, которые позволяют запоминать большой объем информации надолго.
Меньше 6 картинок Следите за гигиеной памяти (достаточный сон, питание и физические нагрузки) и серьезно возьмитесь за тренировку памяти. Это поможет не только выполнять тесты с цветными картинками, но и эффективнее обучаться новому, продуктивно работать, быть собранным и внимательным.

На Coursera можно пройти новый курс Барбары Оакли "Mindshift. Как преодолеть препятствия к обучению и найти свой скрытый потенциал".
Полный курс можно пройти здесь - https://www.coursera.org/learn/mindshift
⠀
А мы хотим поделиться интересным из раздела "Карьера и обучение".
⠀
Барбара Оакли рассказывает о двух стратегиях в карьере.
Стратегия "Т" и стратегия "П".
⠀
Первая стратегия означает, что вы глубоко разбираетесь и развиваетесь в какой-то одной сфере знаний, дисциплине. Это основание буквы "Т", вертикальная полоса. Для развития своей карьеры вы приобретаете также дополнительные знания (горизонтальная полоса буквы "Т"), углубляя свою компетентность.
Например, вы дополняете юридическое образование навыками публичного выступления, ведения переговоров, скоропечатания.
Это то, как мы привыкли планировать свою карьеру. Такая стратегия имеет массу бонусов. Она понятна, проста, она помогает нам развиваться в глубину. Наращивать уровень экспертности. Но эта же стратегия может быть опасна на рынке меняющихся профессий.
⠀
Другая стратегия - стратегия "П" - означает получение знаний сразу из нескольких дисциплин. Это могут быть дополняющие друг друга сферы или профессии - например, биология и психология, математика и программирование, консалтинг и бухгалтерский учёт.
Но сферы могут быть и несовместимы! На первый взгляд. Потому что на второй - применение знаний из двух разных сфер всегда обогащает. Всегда, в какой сфере вы бы не решили развиваться профессионально.
Барбара приводит в пример моего любимого нейробиолога, Нобелевского лауреата Рамона Сантьяго Кахаль. Кахаль хотел быть художником, но отец настоял на медицинском образовании. Однако способность Кахаля воспринимать то, что он изучает, через призму взгляда художника, помогло ему продвинуться в нейробиологии, и возможно, помогло ему получить Нобелевскую премию.
Ещё один несовместимый, на первый взгляд, пример - сочетание нейронаук и права. Единственный на Amazon учебник под названием Neurolaw стоит вдвое больше Оксфордского учебника по мотивации.
Или если вам ближе этот пример - почитайте, как Греф призвал юристов изучать нейронные сети для того, чтобы не потерять работу.
⠀
Стратегия "П" даёт также больше свободы в выборе траектории профессионального развития. Если завтра та сфера, на которую вы сделали ставку, перейдёт во власть наступающих роботов, то вы сможете применить другие компетенции и навыки.
⠀
Как вам такой подход? Какая стратегия ближе - "Т" или "П"?

▪️ 11% (15) Стратегия "Т" мне нравится и подходит намного больше
🔸

▫️ 57% (78) Стратегия "П" отличная, я такой и придерживаюсь
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸

▪️ 27% (37) Я только размышляю на тему своей карьерной стратегии, как раз вовремя
🔸🔸🔸

▫️ 4% (6) Эта информация мне не актуальна

👥 136 - всего голосов

Анастасия Арсенева, детский гематолог, мама двух дочек, блогер, автор проекта «Мамы против дефицита железа» написала статью для Когнитивной Академии - "Зачем мозгу железо?"
⠀
Получился полезный материал не только про железо, но и про мозг, и про то, как взрослые и дети учатся.
⠀
Про взрослых.
"Допустим, вы юрист, но с детства мечтали быть архитектором. Правда учительница в пятом классе сказала, что у вас нет таланта к рисованию, и в архитекторы вас не возьмут. Так вы забросили занятия рисованием, а родители уговорили вас идти на юридический. И вот в 32 вы снова начали рисовать, и через несколько месяцев упорной работы у вас вдруг обнаружился талант. Вы решили все-таки стать архитектором, и поступили в архитектурный институт. Там пришлось вспоминать математику, черчение, учить историю искусств и развивать пространственное мышление, с которым у вас тоже всегда были проблемы. И вот наконец в 37 у вас диплом и новая любимая работа. «Как это все возможно, в ее то возрасте?» — шепчутся за спиной подруги.

Ответ в том, что мозг может меняться, если мы его тренируем. Зоны мозга, которые человек активно использует, развиваются. У нервных клеток в этих областях появляются новые отростки и новые связи с другими клетками. Это и называется нейропластичностью.

Нейропластичностью тоже управляют гены. Железо необходимо, чтобы активировать и их. Ряд исследований показали, что когнитивные функции, особенно память у женщин, страдающих дефицитом железа, снижены по сравнению с их сверстницами без дефицита. Иначе говоря, их мозг не имеет достаточно ресурса, чтобы учиться.

Нейропластичность работает в обе стороны. Есть факторы, которые ее активируют, другие ее тормозят. Но в отличии от миелинизации, активная нейропластичность не ограничивается во времени, а происходит всю жизнь".

Полный текст статьи читайте у нас в блоге.

http://www.cog.academy/2017/08/16/зачем-мозгу-железо-и-как-дефицит-желез/

Мы достаточно много писали про влияние медитации на мозг. Об этом мы говорим и на курсе "Память. Инструкция по применению". Мало просто знать, нужно действовать. Для стимула к действию и внедрения практик внимательности мы пригласили в Когнитивную Академию автора курса «Жить Внимательно», преподавателя mindfulness, светских практик медитации, Дашу Пепеляеву.
Даша проведёт вебинар "Медитация и мозг". 22 августа. Вебинар бесплатный, зарегистрироваться можно по ссылке.
http://www.subscribepage.com/meditation

"Я страстно интересуюсь нейрофизиологией, влиянием медитации на мозг человека и способами как через медитацию можно качественно менять свою жизнь. Не учёный, и своей основной задачей вижу «перевод» научных текстов на «доступный человеческий язык». Накопила (начитала, наслушала, нарассказывала) базу материала о мозге и медитации, квинтэссенцию которой выдам вам".

Новое интересное на сайте Когнитивной Академии!
Мария Никонова и Катя Онокой написали небольшую брошюру "7 советов нейроученых по увеличению продуктивности". Данные исследований и практические упражнения.
Скачивайте скорее
http://www.cog.academy