Концепция интеллект-карт была предложенная Тони Бьюзеном, и основана на особенностях восприятия информации человеческим мозгом.

Всё дело в том, что нашему мозгу тяжеловато воспринимать линейную символьную информацию в виде текстов, списков и таблиц — то есть именно так, как принято представлять информацию в нашем мире.

Намного естественнее и проще сознанию переваривать информацию, которая:
* основана на ассоциациях;
* задействует иерархическое мышление;
* визуализирована, дополнена цветом и картинками в соответствии с ассоциациями.

Согласно этим принципам строятся интеллект-карты. Вокруг основной задачи/объекта/идеи, располагаются связанные с ней элементы, логически сгруппированные. В результате получается «дерево-звезда».

Хорошая статья об интеллект-картах, о том, для чего их использовать и главное - как.

https://m.habrahabr.ru/post/140417/

А для продвинутых пользователей - присмотритесь к новому приложению TheBrain — системе организации информации, позволяющей связывать файлы, документы и web-страницы, в единый mind map (интеллектуальную карту).

TheBrain организует данные вокруг некоторой «мысли», окружая ее ассоциативными «мыслями». Щелчок мыши по «мысли» приводит к тому, что текущая «мысль» перемещается в центр рабочего экрана, при этом рабочая «мысль» автоматически обрастает веером новых ассоциативных «мыслей» (related thoughts).

Подробно познакомиться с приложением можно тут - www.thebrain.com

Из невролога в профессиональные художники. Грег Данн получил докторскую степень по неврологии, прежде чем стал профессиональным художником.

«В прежней жизни я был учёным», — говорит Грег. А сейчас он создаёт ослепительные изображения мозга. Его работы раскрывают эстетику и изысканность этого загадочнейшего органа. Картины у Данна получаются невероятно красивыми и реалистичными.

Изображения ветвящихся нейронов, которые Грег видел под микроскопом, напомнили ему об эстетических основах азиатского искусства.
«Микромир очень похож на мир искусства Азии», — считает Грег. – «И порой трудно различить лесной пейзаж и картину мозгового ландшафта».

Статья про художника-невролога - http://medach.pro/neuroscience/neyrobiologiya/dazzling-images-of-the-brain-created-by-neuroscientist-artist/

Вот некоторые из его невероятных творений.

В Моноклер опубликовали перевод статьи про избыточное обучение. Избыточное обучение - это продолжение обучения навыку, который уже хорошо усвоен, на том же уровне сложности.
Этот приём хорошо работает для механических и довольно простых навыков. При более сложном обучении, например, языку, польза уже не так однозначна.
Также в статье авторы пишут о пользе сна для обучения. Сон после обучения новым навыкам помогает закрепить материал и сравним по эффективности с избыточным обучением. Вздремнуть после практики равносильно тому, что мы бы продолжали отрабатывать навык.
Полный текст статьи по ссылке⤵️
https://monocler.ru/izbyitochnoe-nauchenie/

В соцсетях многие спрашивают нас, что делать для поддержания памяти и других когнитивных функций. Так, чтобы не занимало много времени, было удобно и доступно. Мы говорили о развитии оперативной памяти. Несколько постов назад можно прочитать про задачу n-назад и найти тренажёр.
〰
В сегодняшнем посте ещё один способ тренировки оперативной памяти и произвольного внимания. Японская система развития интеллекта. Автор Рюта Кавашима. Книга на фото внизу, приобрести можно в любом крупном книжном интернет-магазине. Книга рассчитана на 2 месяца коротких ежедневных тренировок. Всего по 5 минут в день. Каждую неделю тестирование - можно отслеживать свой прогресс. Ежедневные задания - это простые примеры для устного счёта, которые способен решить и младший школьник. Но решать их нужно на время. Быстрее, ещё быстрее.
〰
На своём опыте могу сказать, что в самом начале заниматься очень азартно. Время уменьшается, еженедельные тестирования все лучше и лучше. Потом наступает плато, когда результаты уже хорошие, но прогресс замедляется. Тут уже хороший тренинг для воли. Всего пять минут в день.
Я (Катя) проходила эту книгу год назад. После этого легко смогла запоминать 30 слов за две минуты времени и по порядку. Хорошие результаты были у школьников, которым я рекомендовала позаниматься по этой системе.
〰
Рекомендую, если:
- вы стали чаще забывать слова, имена, события;
- трудно сформулировать свои мысли;
- трудно концентрироваться, часто отвлекаетесь;
- у вас есть дети школьного возраста, которым трудно сосредоточиться на занятиях;
- вам интересно развивать свои способности.

Журнал Emotion опубликовал статью о связи уровня тревожности и размера полосатого тела. Испытуемые с увеличенным полосатым телом (стриатумом) демонстрировали бОльшую тревожность и нетерпимость к неопределённости. Люди с высокой нетерпимостью к неопределённости IU (intolerance of uncertainty) склонны испытывать трудности при предвосхищении будущего и распространять опасения на еще неслучившиеся события. Оказалось, что мозг таких людей имеет структурные особенности - увеличенное полосатое тело.
Более подробно читайте по ссылке⤵️
https://naked-science.ru/article/psy/strah-neizvestnosti-svyazali-s


Мы не можем увидеть ваше полосатое тело, но можем предложить вам тест на определение уровня тревожности. По ссылке тест - Шкала тревоги Спилбергера. Этот тест предлагали участникам исследования. При помощи него психологи во всем мире определяют уровень ситуативной и личностной тревожности⤵️
http://psychojournal.ru/tests/127-test-na-uroven-trevozhnosti-spilbergera-hanina.html

На Постнауке опубликована подборка нон-фикшн книг на лето.

Если вы всегда мечтали разобраться в устройстве человеческого мозга, средневековой культуре или физиологии стресса, то можете смело начинать с рекомендованных книг.

В список попали две отличные книги о мозге.

Крис Фрит «Мозг и душа. Как нервная деятельность формирует наш внутренний мир». Corpus, 2012 г.

Это одна из редких книг , в которой профессионально и доступно повествуется о том, как устроен ментальный мир. Автор книги, знаменитый английский нейробиолог и нейропсихолог, разбирая детали анатомического устройства мозга человека, рассказывает о том, как зарождаются, развиваются и как живут психические образы и представления о реальном физическом мире.

Кристофер Шабри и Даниэл Саймонс, «Невидимая горилла». Карьера-Пресс, 2011 г.

Название книге дал знаменитый демонстрационный эксперимент ее авторов, проведенный в конце 1990-х и сейчас широко известный благодаря Интернету (базовую версию можно посмотреть на сайте книги: theinvisiblegorilla.com). В этом эксперименте на экране представлены две команды игроков, передающих друг другу мячи, и наблюдателей просят подсчитать количество передач мяча в одной из команд. Оказывается, что проходящая во время подсчета через весь зал горилла, останавливающаяся в центре зала, чтобы ударить себя в грудь, с высокой вероятностью остается незамеченной. А если мы заранее ждем появления гориллы, то, разумеется, её увидим, но зато, скорее всего, не заметим кардинального изменения цвета занавеса (продолжать можно до бесконечности).
Наряду с результатами этих экспериментов, авторы рассматривают не менее важную проблему нашей непоколебимой уверенности в том, что на самом деле мы замечаем всё происходящее вокруг нас, а также ряд других ошибок человеческого познания за пределами зрительного восприятия и внимания.

Полный перечень книг здесь.

https://postnauka.ru/lists/76634

Сегодня наша дружеская рекомендация авторского канала о психологии @yaroslavpsychology.

Вот несколько интересных материалов от автора.

📝 Можно ли стать увереннее в себе, играя в WoW за орка или тролля?
https://t.me/yaroslavpsychology/95

📝 Чем опасны ураганы с женскими именами?
https://t.me/yaroslavpsychology/26

📝 Счастливы ли атеисты?
https://t.me/yaroslavpsychology/55

📝 Чем хрустящая еда полезна для мозга?
https://t.me/yaroslavpsychology/69

📝 Как избавиться от выученной беспомощности?
https://t.me/yaroslavpsychology/97

📝 С какими экзистенциальными вызовами сталкивается каждый человек?
https://t.me/yaroslavpsychology/88

📝 Как психотерапия помогает онкобольным?
https://t.me/yaroslavpsychology/89

На портале Афиши материал о том, как студенты-медики, недовольные уровнем знаний в современных российских ВУЗах, начали учить себя сами -

https://daily.afisha.ru/relationship/5759-protiv-gomeopatii-i-otstalosti-kak-studenty-mediki-nachali-uchit-sebya-sami/

В процессе родился портал Medical Channel (или «Медач»), который представляет собой сборник актуальных статей по медицине.

В паблике можно посмотреть актуальные материалы и новости медицины. Большая часть контента — переводы из авторитетных медицинских журналов: Nature, Cell, The Lancet, Science. Лучшие статьи публикуются на сайте. Также в архивах «Медача» — множество учебников и других материалов.

На портале можно глубже погрузиться и в нейронауки. Например, подробно узнать о таких нейромедиаторах, как дофамин, отвечающий, в том числе, за мотивацию, и серотонин, помогающий нам быть ближе друг к другу.

http://medach.pro/life-sciences/biochemistry/dopamine/

Интересная статья про коллективное мышление.
Когда семья выбирает ресторан для совместного ужина, а друзья раздумывают, какой фильм посмотреть на выходных, когда компании и государства распределяют ресурсы или принимают решение о пересмотре законодательства — всё это может происходить по нескольким сценариям, которые подчиняются вполне определённым закономерностям.
В политике лучшим способом принятия решений сейчас обычно считается демократия. Парадокс голосования в том, что сумма всех голосов может не удовлетворить ни одного из участников голосования.
Противоположный путь - путь консенсуса. В этом случае не пытаются найти компромисс между противоположными мнениями: годится только то решение, которое каждый поддерживает (или хотя бы не осуждает). Поиск консенсуса часто приводит к новым, неожиданным решениям, которые не учитывались изначально.
Подробнее о групповом мышлении в статье по ссылке.
https://newtonew.com/science/public-choice-theory-faq

Про социальный джетлаг и вред выходных "отсыпаний".
Перед выходными хотим предупредить вас о крайней неполезности привычки наверстывать недостаток сна в будние дни сном до обеда в выходные.
Учёные, занимающиеся проблемами сна, говорят о таком явлении как социальный джетлаг. Это смещение ритмов сна и бодрствования, которое мы создаём себе сами. Если в будни вы ложитесь в 11, а просыпаетесь в 6, а в выходные бодрствуете до 2 часов ночи и спите до обеда, это равносильно тому, что вы бы каждую неделю беспощадно меняли часовые пояса каждые несколько дней.
〰
Немецкий исследователь Тиль Роеннберг изучал влияние социального джетлага на самочувствие. Оказывается, что даже небольшая смена режима на выходных негативно сказывается на организме. Так смена режима на один час по выходным увеличивает шанс ожирения на 30%.
〰
На ежегодной конференции в США SLEEP-2017 представили результаты исследований влияния таких изменений режима на сердце. Каждый час такого джетлага на 11% повышает вероятность развития сердечно-сосудистых патологий.
〰
Не только количество сна, но и время, в которое вы спите, влияет на бодрость, самочувствие и здоровье.
Постарайтесь не спать в выходные за всю неделю, а в будни как следует высыпаться.
Хороших выходных!

Даже большие выходные рано или поздно заканчиваются. Всем интересующимся мозгом подборка видео и аудио лекций Татьяны Владимировны Черниговской о мозге.
Т.В. Черниговская - один из самых известных русскоязычных учёных в сфере когнитивистики и нейронауки и популяризатор науки. У неё получилось заинтересовать науками о мозге огромную аудиторию. Присоединяйтесь и вы. Впереди ещё целый выходной вечер для самообразования.
〰
Подборка по ссылке⤵️
https://monocler.ru/videolektoriy-7-lektsiy-tatyanyi-chernigovskoy-o-mozge-i-yazyike/
〰
На Литрес есть аудиолекции
Черниговской, правда они уже платные. Если увлекло, то можно поискать интересное здесь⤵️
https://pda.litres.ru/serii-knig/cikl-lekciy-zachem-my-mozgu/

Что съесть, чтобы поумнеть?
⠀
Нейроученые проводят множество экспериментов на мышах и людях и выясняют, как связаны те или иные продукты питания с нейропластичностью. Сейчас есть уже много статей с обобщёнными данными.
⠀
Поделимся с вами выдержками из статьи, опубликованной в Британском медицинском бюллетене "Питание, нейрогенез в гиппокампе взрослого человека и ментальное здоровье".
Полная версия статьи тут - https://academic.oup.com/bmb/article/103/1/89/344583/Nutrition-adult-hippocampal-neurogenesis-and
Обратите внимание, статья на английском.
⠀
Рекомендации по питанию, которое улучшает работу мозга.
⠀
1. Снижение калорийности рациона улучшает память и умственные способности (есть исследование, где группа людей выполняла задачки после месяца снижения калорий на 30%, и существенно лучше сплавилась с заданиями).
2. Консистенция еды - выбирайте то, чем можно похрустеть. Овощи, фрукты. Мягкая пища - супы, пюре - ослабляет нейропластичность.
3. Омега-3 жирные кислоты - авокадо, льняное масло, рыба - обязательно должны быть в рационе, если вы хотите сохранить свои умственные способности до старости.
4. Куркума - приправа - король на столе. Есть исследования о том, что она повышает умственные способности. Поэтому посыпайте ей готовые блюда и идите сдавать экзамен.
5. Голубика - ягода, чьи свойства особенно связаны с улучшением нейропластичности.
6. Все продукты, содержащие флавоноиды. Поэтому сюда попали, в принципе, все яркие овощи и фрукты. Побольше их, побольше!
7. Орехи и бобовые, как содержащие флавоноиды.
8. Красное вино - бокальчик можно!
9. Шоколад, желательно чёрный - также источник флавоноидов! Он полезен для мозга не потому, что сладкий! А потому что содержит эти химические элементы, которые любит наш мозг. Так что между мармеладкой и шоколадкой выбирайте второе.
10. А вот насыщенные жиры и сахара как раз снижают нейропластичность. Не злоупотребляйте.
11. Кофе! Можно! Кофе также связывают с улучшением нейропластичности. Там правда исследования не такие однозначные. Но про вред ничего нет. Немного точно не повредит.
#нейропластичность, #coga_память, #coga_питание

Что посмотреть на выходные?

CogA рекомендует документальный сериал "Мозг с Дэвидом Иглменом".
Дэвид Иглман, известный на весь мир нейробиолог, много лет занимается изучением мозга и его работы.
Главный герой проекта The Brain with Dr. David Eagleman (2015) попробует объяснить, как протекают некоторые сложные процессы в нашем организме, и почему человек действует так, а не иначе в определённых ситуациях. По словам Дэвида, мозг - одна из самых загадочных частей тела, неизученная до конца. Именно он отвечает за все выборы и действия, сделанные человеком.

Посмотреть сериал можно здесь.

"Что же такое реальность", серия 1
https://youtu.be/YkbNkBysk5I

"Что меня делает мной", серия 2
https://youtu.be/r4yz1lu6JYs

"Кто контролирует?", серия 3
https://youtu.be/HEWQ2zPWCto

"Как я принимаю решения?", серия 4
https://youtu.be/UnWrxKIYL1U

"Почему мы нужны друг другу?", серия 5
https://youtu.be/GrQoPvRTBfE

"Кем мы будем?", серия 6
https://youtu.be/ZcE043Dq4Hc
#coga_рекомендует
#coga_фильмы

Разум и чувства: 5 видеолекций о восприятии и поведении

Newtonew собрал короткие (в пределах получаса) лекции от исследователей, специализирующихся в нейробиологии, физиологии и других науках, которые открывают людям людей.

В подборке:

⚙️ лекция нейробиолога Дэвида Иглмена, который задаётся вопросом — а можно ли создать принципиально новый тип чувств, который давал бы информацию об окружающей реальности каким-то новым способом?

⚙ лекция Джеффа Хэнкока о том, как люди лгут в интернете, будь то сообщение «я уже в метро» или более существенная ложь. Так стали ли мы более лживыми, или же интернет, напротив, способствует прозрачности?

⚙ лекция Марии Фаликман, посвящённая проблеме совместного внимания. Казалось бы, это несложная способность — смотреть в ту же сторону, что и другой. Однако за ней стоит множество важных механизмов. Недаром мы склонны непроизвольно переводить взгляд туда, куда смотрит другой человек.

⚙️ лекция Вячеслава Дубынина о центрах сна и бодрствования, на «Постнауке» с расшифровкой видеовыступления.

⚙️ лекция Роберта Сапольски о нейробиологии и эндокринологии добра и зла. Чтобы понять, почему мы делаем то, что делаем, он анализирует лучшие и худшие модели поведения людей.  

Полную подборку со ссылками на видео можно найти тут.

https://t.me/iv?url=https%3A%2F%2Fnewtonew.com%2Fscience%2Fbrain-and-cogito-video&rhash=4191e21b1f940a

#coga_видеолекции, #coga_рекомендует, #мозг_и_чувства

Екатерина Онокой, нейропсихолог, специалист по обучению, сооснователь проектов CogA и Вe smart, написала для портала "Жить интересно" статью о том, как внедрять новые эффективные привычки.

Катя начала рано вставать, изменила режим питания, внедрила спорт в жизнь. Сейчас у неё шесть тренировок в неделю: три функциональные тренировки и три беговые. Она готовится к трейлу и первому полумарафону. А в мае довольно легко пробежала забег 10 км.

В статье Катя рассказывает о четырёх простых шагах, которые помогли ей приобрести полезные привычки и изменить жизнь.

Полную статью читайте здесь.
http://interesno.co/myself/e40cc5d2cea0

В этот понедельник на портале "Жить интересно" начинается наш марафон "Мозг и привычки". Для участия в марафоне вы получите рабочую тетрадку. Два раза в неделю мы будем давать задания и вместе с вами внедрять эффективные и менять неэффективные привычки. Присоединиться к марафону можно по этой же ссылке.

#coga_марафон, #coga_привычки

Вирусы, числа и нейроны: 15 научпоп-бестселлеров из библиотеки Bookmate.

«Теории и практики» провели ревизию в библиотеке Bookmate и выбрали бестселлеры в мире нон-фикшн литературы.

Подучилась отличная подборка, в которую попали:

⚙️ Ричард Докинз, "Эгоистичный ген"
⚙️ Александр Марков, «Рождение сложности: эволюционная биология сегодня»
⚙️ Джефф Хокинс, Сандра Блейксли, "Об интеллекте"
⚙️ Роджер Пенроуз, «Большое, малое и человеческий разум»
⚙️ Гари Маркус, «Несовершенный человек. Случайность эволюции мозга и ее последствия»
и другие.

Полная подборка со ссылками на книги на портале "Теории и практики"
https://theoryandpractice.ru/posts/7800-non-fiction-must-read

#cogabooks, #cogaрекомендует