Поделитесь пожалуйста, после прочтения, что вам откликается?

Итого 7 важных принципов👇

1. Любить — не значит растворяться в другом. У каждого человека есть собственная жизнь, потребности и границы.

2. Между желанием и действием полезно делать паузу. Не каждое чувство требует немедленной реакции.

3. Не всё должно происходить по первому требованию. Умение ждать помогает переносить неопределённость и двигаться к долгосрочным целям.

4. Границы создают устойчивость. Важно не только обозначать их, но и последовательно соблюдать.

5. Удовольствие нужно замечать. Вкус еды, красота пространства, общение и маленькие радости заслуживают нашего внимания.

6. Необязательно быть идеальным. Важнее живые, достаточно надёжные отношения, чем постоянное стремление соответствовать безупречному образу.

7. Личный пример сильнее нравоучений. То, как мы живём, часто говорит окружающим больше, чем наши слова.

☕️ Кофе с психологом. Что такое КПТ и как наши мысли на нас влияют?

В своей работе я использую разные методы. Сегодня хочу познакомить вас с одним из них - КПТ.

КПТ - когнитивно-поведенческая терапия.

За этим сложным названием стоит очень практичный подход, который помогает разобраться в том, как наши мысли влияют на эмоции, поведение и восприятие жизни.

Давайте на простом примере.
Представьте, что вы отправили человеку сообщение, а он не ответил. Что происходит дальше?

Одна женщина подумает: «Наверное, занят. Ответит, когда сможет».

А другая: «Я ему неинтересна. Что я сделала не так? Почему со мной так поступают?»

И вот уже настроение испорчено, мысли заняты неприятной ситуацией, рука то и дело тянется к телефону.
Заметьте: ситуация одна, а реакции совершенно разные.

Почему?

Потому что между событием и нашей реакцией часто находится интерпретация - то, как мы объясняем себе происходящее.
И мы не всегда замечаем этот момент. Мысль возникает автоматически, мы принимаем её за правду, испытываем эмоции и начинаем действовать исходя из своего представления о ситуации. Так формируются привычные сценарии.

Например, женщина может годами жить с убеждением, что она недостаточно хороша. Стараться всем угодить, бояться отказать, болезненно реагировать на критику и постоянно доказывать собственную ценность.
И даже когда обстоятельства меняются, её внутренний сценарий продолжает работать.

КПТ помогает сделать этот процесс видимым.

Мы учимся замечать автоматические мысли, исследовать убеждения, проверять их на соответствие действительности и искать другие способы интерпретации происходящего.

А главное - менять поведение.
Ведь можно сколько угодно убеждать себя, что ты достойна хороших отношений, но продолжать терпеть то, что тебе не подходит. Можно говорить, что хочешь перемен, и одновременно делать всё, чтобы оставить жизнь прежней.
Можно мечтать о новом деле, но каждый раз отступать перед страхом ошибки.

Поэтому работа с мышлением - это не просто разговоры о правильных мыслях. Это исследование того, как мы живём, какие решения принимаем и что поддерживает наши привычные реакции.

И здесь есть один важный нюанс.
КПТ - не про то, чтобы мыслить исключительно позитивно, отрицать неприятные чувства или убеждать себя, что всё хорошо, когда это не так.

Она помогает смотреть на происходящее реалистичнее, замечать собственные интерпретации и находить более полезные способы реагирования.
Мы не всегда можем изменить обстоятельства. Но часто можем научиться по-другому их осмысливать и выбирать, как действовать дальше.
И это уже многое меняет.

☕️ Небольшой эксперимент для вас👇

В следующий раз, когда почувствуете обиду, тревогу или раздражение, попробуйте задать себе три вопроса:

‼️Что произошло на самом деле, если отделить факты от моих предположений?
‼️Что я сейчас думаю об этой ситуации и почему?
‼️Какие ещё объяснения возможны? Как я могу поступить, чтобы не действовать исключительно под влиянием первой эмоции?

Не нужно торопиться с ответами. Иногда достаточно просто заметить свою привычную реакцию.

Перемены начинаются с момента, когда мы начинаем лучше понимать себя.

❤️ А вы замечали, как одна мысль может испортить настроение на целый день? Или, наоборот, как изменение взгляда на ситуацию помогает почувствовать себя совершенно иначе?

♥️ интересно?

Кофе с психологом. КПТ: почему мы снова и снова попадаем в одни и те же ситуации?

В прошлом посте мы познакомились с КПТ - когнитивно-поведенческой терапией. И сегодня я хочу продолжить эту тему.

Вопрос👇

Почему мы порой прекрасно понимаем, что нам мешает нормально жить, но продолжаем делать одно и то же?

Мы знаем, что не стоит принимать всё близко к сердцу, но снова переживаем из-за чужих слов. Понимаем, что пора научиться говорить «нет», но соглашаемся, когда хочется отказаться. Обещаем себе больше не вступать в отношения, в которых приходится заслуживать любовь, но вдруг обнаруживаем себя в похожей истории.

Очень часто мы действуем по привычному сценарию, даже не замечая этого.

Как формируется этот сценарий👇

Представим девочку, которая с детства привыкла слышать:
«Будь хорошей девочкой»
«Не расстраивай маму»
«Сначала подумай о других»
«Не спорь со старшими»
«Без сопливых солнце светит»
И т.д.

Она усваивает определённые правила. Чтобы её любили, нужно быть удобной. Чтобы её хвалили, нужно хорошо себя вести. Чтобы избежать конфликта, лучше промолчать.

Конечно, у каждого человека с такими установками сложится своя история. Но, как подобные убеждения могут влиять на взрослую жизнь👇

Девочка выросла. Теперь она взрослая женщина, у неё работа, семья, собственные желания и потребности.

Но когда кто-то недоволен ею, внутри возникает тревога. Когда нужно отказать, появляется чувство вины. Когда она выбирает себя, кажется, будто она поступает неправильно.

И вот уже взрослая женщина снова старается всем угодить, откладывает собственные желания и испытывает усталость от необходимости быть хорошей для всех.

Потому что в похожих ситуациях включается привычная связка👇

Ситуация → мысль → эмоция → действие → результат.

Например:
Коллега просит помочь с работой. Женщина думает: «Если откажу, она обидится». Испытывает тревогу и чувство вины. Соглашается, хотя у неё полно собственных дел. В результате устаёт, раздражается и злится на себя за то, что опять не смогла отказать.
А в следующий раз всё повторяется.

Именно такие циклы мы исследуем, трансформируем с помощью КПТ.

Это очень эффективный метод и дает прекрасные результаты!