☕️ Кофе с психологом. Что такое КПТ и как наши мысли на нас влияют?

В своей работе я использую разные методы. Сегодня хочу познакомить вас с одним из них - КПТ.

КПТ - когнитивно-поведенческая терапия.

За этим сложным названием стоит очень практичный подход, который помогает разобраться в том, как наши мысли влияют на эмоции, поведение и восприятие жизни.

Давайте на простом примере.
Представьте, что вы отправили человеку сообщение, а он не ответил. Что происходит дальше?

Одна женщина подумает: «Наверное, занят. Ответит, когда сможет».

А другая: «Я ему неинтересна. Что я сделала не так? Почему со мной так поступают?»

И вот уже настроение испорчено, мысли заняты неприятной ситуацией, рука то и дело тянется к телефону.
Заметьте: ситуация одна, а реакции совершенно разные.

Почему?

Потому что между событием и нашей реакцией часто находится интерпретация - то, как мы объясняем себе происходящее.
И мы не всегда замечаем этот момент. Мысль возникает автоматически, мы принимаем её за правду, испытываем эмоции и начинаем действовать исходя из своего представления о ситуации. Так формируются привычные сценарии.

Например, женщина может годами жить с убеждением, что она недостаточно хороша. Стараться всем угодить, бояться отказать, болезненно реагировать на критику и постоянно доказывать собственную ценность.
И даже когда обстоятельства меняются, её внутренний сценарий продолжает работать.

КПТ помогает сделать этот процесс видимым.

Мы учимся замечать автоматические мысли, исследовать убеждения, проверять их на соответствие действительности и искать другие способы интерпретации происходящего.

А главное - менять поведение.
Ведь можно сколько угодно убеждать себя, что ты достойна хороших отношений, но продолжать терпеть то, что тебе не подходит. Можно говорить, что хочешь перемен, и одновременно делать всё, чтобы оставить жизнь прежней.
Можно мечтать о новом деле, но каждый раз отступать перед страхом ошибки.

Поэтому работа с мышлением - это не просто разговоры о правильных мыслях. Это исследование того, как мы живём, какие решения принимаем и что поддерживает наши привычные реакции.

И здесь есть один важный нюанс.
КПТ - не про то, чтобы мыслить исключительно позитивно, отрицать неприятные чувства или убеждать себя, что всё хорошо, когда это не так.

Она помогает смотреть на происходящее реалистичнее, замечать собственные интерпретации и находить более полезные способы реагирования.
Мы не всегда можем изменить обстоятельства. Но часто можем научиться по-другому их осмысливать и выбирать, как действовать дальше.
И это уже многое меняет.

☕️ Небольшой эксперимент для вас👇

В следующий раз, когда почувствуете обиду, тревогу или раздражение, попробуйте задать себе три вопроса:

‼️Что произошло на самом деле, если отделить факты от моих предположений?
‼️Что я сейчас думаю об этой ситуации и почему?
‼️Какие ещё объяснения возможны? Как я могу поступить, чтобы не действовать исключительно под влиянием первой эмоции?

Не нужно торопиться с ответами. Иногда достаточно просто заметить свою привычную реакцию.

Перемены начинаются с момента, когда мы начинаем лучше понимать себя.

❤️ А вы замечали, как одна мысль может испортить настроение на целый день? Или, наоборот, как изменение взгляда на ситуацию помогает почувствовать себя совершенно иначе?

♥️ интересно?

Кофе с психологом. КПТ: почему мы снова и снова попадаем в одни и те же ситуации?

В прошлом посте мы познакомились с КПТ - когнитивно-поведенческой терапией. И сегодня я хочу продолжить эту тему.

Вопрос👇

Почему мы порой прекрасно понимаем, что нам мешает нормально жить, но продолжаем делать одно и то же?

Мы знаем, что не стоит принимать всё близко к сердцу, но снова переживаем из-за чужих слов. Понимаем, что пора научиться говорить «нет», но соглашаемся, когда хочется отказаться. Обещаем себе больше не вступать в отношения, в которых приходится заслуживать любовь, но вдруг обнаруживаем себя в похожей истории.

Очень часто мы действуем по привычному сценарию, даже не замечая этого.

Как формируется этот сценарий👇

Представим девочку, которая с детства привыкла слышать:
«Будь хорошей девочкой»
«Не расстраивай маму»
«Сначала подумай о других»
«Не спорь со старшими»
«Без сопливых солнце светит»
И т.д.

Она усваивает определённые правила. Чтобы её любили, нужно быть удобной. Чтобы её хвалили, нужно хорошо себя вести. Чтобы избежать конфликта, лучше промолчать.

Конечно, у каждого человека с такими установками сложится своя история. Но, как подобные убеждения могут влиять на взрослую жизнь👇

Девочка выросла. Теперь она взрослая женщина, у неё работа, семья, собственные желания и потребности.

Но когда кто-то недоволен ею, внутри возникает тревога. Когда нужно отказать, появляется чувство вины. Когда она выбирает себя, кажется, будто она поступает неправильно.

И вот уже взрослая женщина снова старается всем угодить, откладывает собственные желания и испытывает усталость от необходимости быть хорошей для всех.

Потому что в похожих ситуациях включается привычная связка👇

Ситуация → мысль → эмоция → действие → результат.

Например:
Коллега просит помочь с работой. Женщина думает: «Если откажу, она обидится». Испытывает тревогу и чувство вины. Соглашается, хотя у неё полно собственных дел. В результате устаёт, раздражается и злится на себя за то, что опять не смогла отказать.
А в следующий раз всё повторяется.

Именно такие циклы мы исследуем, трансформируем с помощью КПТ.

Это очень эффективный метод и дает прекрасные результаты!

Недавно на моем новом канале про жизнь и не только👇

КОФЕ С КОРИЦЕЙ

На открытом эфире говорили про состояния, тело, человека, важность расслабления.

Человек триаден: ТЕЛО, ДУХ, ДУША. Есть выражение, которое многие знают – Бог троицу любит.

Если мы переведём слова в цифры, то получится следующее:

ТЕЛО -19
ДУХ - 13
ДУША -17

Все складываем и получаем 49.
49 – число Здоровья, здоровье физическое и духовное.
49 чакр = 7 центров * 7 тонких тел. 49 буквиц - цикл
жизни человека.

Тело отвечает за физический мир. Душа отвечает за задачи, уроки , которые нужно пройти, Дух отвечает за взаимосвязь с миром, с высшим.

Об этом важно помнить. Цифры - это сакральная геометрия. Важно понимать язык цифр.

Жить осознанно - жить со знаниями законов мироустройства!

Следующий эфир будет про предназначение и реализацию. Это очень интересная тема. Развеем мифы и заблуждения.
Подробности @active_goddess

♥️