Сегодня наконец-то закончился курс лечения. Беспокоивший меня дискомфорт прошёл, но в голове осталась неуверенность — а точно ли теперь всё в порядке? Не будет ли проблем, если я побегу? В общем, тревожных мыслей много, и после работы надо постараться их развеять или хотя бы начать.

Сейчас главное — постепенность и контроль. Вместо того чтобы сразу рваться в привычный режим, начну с коротких пробежек в лёгком темпе, чтобы проверить реакцию организма. Ближайшие две недели — только пробные нагрузки.

Пока что план такой: сегодня, в среду, сделаю лёгкий тест-бег — 15–20 минут очень спокойного темпа (7:00–8:00) в парке на районе, а после — заминка и растяжка. Вечером и завтра утром проверю ощущения.

Если в четверг нога будет в порядке, сделаю ещё 20 минут восстановительной пробежки в таком же темпе или заменю её велосипедом.

Если появится дискомфорт — отдых и запись к врачу. Надеюсь, что нет.

Пятница — отдых. А в субботу попробую более длинную пробежку — 30–40 минут в суперлёгком темпе, чтобы оценить, не вернётся ли боль. Воскресенье снова будет днём отдыха.

Если всё будет хорошо, то со следующей недели уже постепенное включение в режим.

План одобрен спортивным врачом. Сейчас основная задача – не догонять упущенное, а вернуться без рецидива. 🤞🏻

Вечером наблюдал, как Екатеринбург присоединился к всемирной акции Light It Up Blue («Зажги синим»).

Здания, мосты и улицы засветились синими оттенками — что символизирует поддержку людей с расстройствами аутистического спектра.

Правда, в этом году не все, кто участвовал раньше, подключились к акции. Тот же ТЮЗ или ЕЦ, хотя казалось бы. Когда мимо проходил, был очень удивлен.

Интересный пример, как один проект меняет цвето-световое настроение города и напоминает о важной теме.

Сегодня с утра — рабочая поездка в бывший закрытый посёлок. Всегда поражаюсь, как в таких местах сохраняется дух эпохи: монументальные мозаики и тематическая символика на фасадах, строгие бетонные формы общественных зданий.

Время здесь будто застыло — та самая атмосфера, которую раньше можно было бы встретить разве что в старых советских фильмах да на страницах журналов об архитектурной эстетике СССР. Очень атмосферно.

Видел всё на ходу, так что фоток и видосов нет. Как только получится, обязательно прогуляюсь и всё сниму. Есть что посмотреть.

Итог по травме (лонг)

Вчера пережил тот самый тильт, который никому не пожелаешь в деле, которым горишь. Был у врача — впечатления так себе. Но случился занятный диалог:

— Михаил, знаете, что я вам посоветую?
— Что?
— Завязывайте.
— С чем?
— Ну, с этим вашим бегом.

Я, мягко говоря, в ауте. Молчу.

— Объясню. Ко мне пачками ходят такие же фанатики, как вы. А фанатизм — это не про здоровье. А по вам видно, точнее, по тому, как рассказываете о том, чем занимаетесь.

Не считаю себя фанатиком, но спорить не стал. В голове — хаос. Сижу, уставившись в одну точку. Поплыл жестко.

Врач, видимо, поняла это. Начала кого-то вызывать и договорилась о моём приёме на завтра.

— Ладно, есть вариант. Приходи завтра в 14:00, пообщаешься с человеком, который лучше разбирается в вашей среде. Обещать ничего не буду, но и помочь уже не знаю как. Остальные варианты — выше моего профиля.

Из больницы выплывал на нуле. Вечером отходил с друзьями в Синнабоне. Место силы.

День второй

Приехал без особых надежд. Провели по какому-то «секретному» коридору к врачу Х. Долгий разговор, тесты на растяжку, тыкали тупой иголкой.

Итог: перегруз мышцы и сухожилия. Распространённая проблема, причины у всех разные.

Рекомендации:
✓ Обязательное тейпирование 1–2 месяца в обыденности и на тренировках. Буду учиться как это делать.
✓ Разогревающая мазь перед тренировками.
✓ Смена кроссовок. Карбон не для дэйли тренировок — нужна мягкая амортизация.
✓ Обязательная растяжка после тренировки. Ну это и так делал, не новое.
✓ Проверка техники бега с тренером.
✓ Укрепляющие упражнения для мышц и связок.

Тренироваться можно, но строго по рекомендациям и с постепенным увеличением нагрузки. Всё, точка.