Сегодня утро началось подозрительно хорошо.

Кот не разбудил. Обычно в семь утра он приходит мурлыкать — не потому что любит, а потому что проверяет, жив ли я ещё и не пора ли переписывать квартиру. А тут — тишина. Видимо, знает, что день рождения. Или просто ждёт вечера, когда я расслаблюсь.
В семь утра я обычно досматриваю сны.

Кстати, сны можно кодировать — я расскажу об этом в Telegram-канале. Но это потом.

Сейчас о главном.
Мне снова восемнадцать. Уже не помню, какие по счёту, но точно очередные. В этом возрасте главное — не количество, а регулярность.
Год был такой, что если рассказать — не поверят. Если не рассказать — сам забуду.

Подтвердил клиническую квалификацию — то есть официально разрешили людей слушать. Открыл YouTube-канал — то есть теперь могут слушать меня. Запустил подкаст — это когда говоришь в микрофон и надеешься, что кто-то это включит не случайно. Провёл марафон — вчера закончился. Сегодня открываю новый — годовой «Путь к Себе.365». Глубже, длиннее, с новыми подходами. Потому что если не усложнять себе жизнь, она сама усложнится.

И вот я смотрю на вас — тех, кто читает, подписывается, иногда комментирует, иногда даже платит. И думаю: какие вы терпеливые люди. Это ведь не просто лайки. Это поддержка. Это когда человек говорит: «Я в тебя верю» — и подкрепляет это переводом.

Не всё у меня получается. Давайте будем честными — я же психолог, мне врать неудобно. Но я стараюсь. Читаю все комментарии. Отвечаю не на все — времени нет. Но мотаю на ус. Ус уже длинный.

День рождения в декабре — это вам не в июне. Это когда вместо «что подарить» все думают «что там с Новым годом». Это завершающая фаза года. Время подводить итоги.
Смотреть, что получилось. Что не получилось — смотреть дольше.
Сейчас время нервное. Все куда-то бегут. А я предлагаю: остановись.

Почувствуй. Что ты чувствуешь? Что для тебя важно? Что ты узнал о себе в этом году? Кроме того, что тоже устал.

Мы существа социальные. Даже я — интроверт, который притворяется экстравертом. Даже мне нужны отношения. С родителями, с детьми, с партнёрами. С котом, который не будит по утрам.
И если у тебя сейчас сложный момент — я такие проходил. Не один раз. Это не случайная неудача. Это закономерность. В каждой боли есть ценность. Вселенная не шепчет — она орёт: «Смотри сюда! Тут твой ресурс!»
Научиться фокусироваться на себе — это искусство. Нас не учили. Я сам до сих пор учусь. Через терапию, практики, медитации. Через то, что кот не разбудил, а я не знаю, радоваться или волноваться.

Мы не родились глыбами. Мы родились текучими. Как вода. Не надо замерзать в статую. Надо трансформироваться. Каждый день. Потихонечку. Осознавать что-то о себе. Хотя бы то, что кофе без сахара — это не аскетизм, а привычка.
Поэтому в этот день рождения я желаю вам быть подвижными.

Меняться. Смотреть внутрь себя и видеть там ценность. Даже через боль. Особенно через боль. Потому что там — ресурс. Который нужно освободить. Для себя. Для близких. Для всех.


Мы зависим друг от друга. Вы от моих каналов. Я от ваших подписок. Это называется симбиоз, синергия. Или, если по-научному, — жизнь.
Спасибо, что вы здесь. Спасибо, что поздравляете. Мне снова восемнадцать. Чувствую себя почти взрослым. Поэтому сегодня разрешаю себе немного алкоголя.

А вам желаю спокойного воскресенья. И чтобы рядом были люди, которые любят, уважают и поддерживают.
И кот, который знает, когда не надо мурлыкать. 🐈‍⬛

С днём рождения меня. И всех благ — вам. 🎂

Котик 🐈 сегодня не спит 🛏️

СПРИНТ “РАСШИФРУЙ СВОИ СНЫ”

7 дней с ИИ-терапевтом

ДЕНЬ 1: ПИЛОТНАЯ СЕРИЯ

ДЕНЬ 2: КАРТА ТЕРРИТОРИИ

ДЕНЬ 3: ЛИЦА ИЗ ПРОШЛОГО

ДЕНЬ 4: ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ ВО СНЕ

ДЕНЬ 5: БОМБА В ПОДВАЛЕ

ДЕНЬ 6: МОСТ В ДЕТСТВО

Как сны связаны с ранними воспоминаниями

⚠️ Прежде чем читать дальше

Сегодняшний пост — самый глубокий в спринте. Мы будем говорить о связи снов с детским опытом.

Если у вас была серьёзная травма в детстве — пожалуйста, будьте осторожны. Читайте медленно. Если что-то начнёт “накрывать” — остановитесь.

Если у вас сейчас депрессия, панические атаки или суицидальные мысли — пропустите этот день. Вернётесь позже, когда будете стабильнее. Или проработаете это с терапевтом.

Забота о себе — это не слабость. Это зрелость.


Почему взрослые сны “рифмуются” с детством?

Потому что тело помнит.

Эмоциональная память не хранится в словах — она хранится в ощущениях. Учащённое сердцебиение. Ком в горле. Тяжесть в животе. Стыд, от которого хочется провалиться сквозь землю.

Когда что-то в настоящем активирует старую эмоцию — психика возвращается в прошлое. Иногда мы это осознаём. Чаще — нет. Но сны показывают эту связь напрямую.

Как найти “рифму”

Не ищите логическую связь. Ищите эмоциональную.

Вспомните самый интенсивный момент сна. Что вы чувствовали? Страх, стыд, беспомощность, одиночество, несправедливость?

Теперь спросите: когда в детстве я чувствовал то же самое?

Не торопите себя. Иногда ответ приходит сразу. Иногда нужно посидеть с вопросом.

Мой пример

Когда я разбирал свой сон — страх, что кто-то найдёт мою уязвимость и использует против меня — всплыло воспоминание.

Мне было 10-12 лет. Пионерский лагерь. У меня была проблема — я не мог пользоваться общим туалетом. Тело не расслаблялось в небезопасном месте. Это не было капризом — это был симптом тревоги, которую никто не видел.

Однажды случилось то, чего я боялся. И это обнаружили.

Стыд был огромным. Таким, что я нёс его 30 лет.

А потом мой отец превратил это в “смешную историю”. Рассказывал на семейных праздниках. На моих днях рождения. Унижал меня публично — до моих 45 лет, пока я не остановил это.

Вот откуда “бомба” в моём сне. Вот почему я боюсь, что кто-то “найдёт грязное” и использует против меня. Бывшая жена активировала этот страх. Но создал его не она.

Почему я это рассказываю

Потому что стыд живёт в темноте. Когда выносишь его на свет — он теряет власть.

И потому что если вы узнали себя в этой истории — вы не одиноки. У многих из нас есть “грязные трусы под кроватью”. Что-то, чего мы стыдимся так глубоко, что не говорим никому.

Сны пытаются показать нам эти места. Не чтобы мучить — чтобы исцелить.

Задание дня (по желанию)

Если чувствуете готовность:

1. Вернитесь к главному чувству из сна
2. Закройте глаза, позвольте ему быть
3. Спросите: когда я чувствовал это раньше? В детстве, в юности?
4. Если придёт воспоминание — запишите его

Если воспоминание слишком тяжёлое — не копайте глубже в одиночку. Это работа для терапии.

Как использовать ИИ (осторожно)

“Главное чувство в моём сне: [чувство]. Я вспомнил ситуацию из детства, когда чувствовал похожее: [кратко]. Помоги мне бережно — без давления — исследовать, как этот ранний опыт может влиять на мои реакции сейчас. Если я скажу ‘стоп’ — останавливаемся.”

Важно

ИИ — не терапевт. Он не заменит человека, который может быть с вами в вашей боли. Если вы чувствуете, что нужна поддержка — пожалуйста, обратитесь к специалисту. Это не слабость. Это смелость.


Завтра — последний день. Интеграция: что делать с тем, что вы узнали.

Психология — это наука о душе, которая душу вообще-то НЕ признаёт.

Звучит как анекдот, но это правда. Мы говорим «психо» — душа, «логос» — наука. А потом семьсот направлений, и ни в одном — ни слова о душе. Парадокс.

Но это не лицемерие. Это — честность.

Психология говорит: «Я не знаю, что такое душа. Не могу её измерить. Не могу с ней работать. Поэтому работаю с тем, что вижу: чувства, мысли, поведение, нервная система».

А религия говорит о другом. О смысле. О вечном. О том, что больше нас.
И вот тут важно не перепутать кабинеты.

Потому что когда в терапию приходит мораль — «это грех», «так не положено», «Бог накажет» — терапия заканчивается.

Человек перестаёт говорить правду. Сначала терапевту. Потом себе. А потом удивляется, почему ничего не работает.
Поэтому я в кабинете — психолог. Со своими взглядами на жизнь, но без морализаторства, без «правильно». А что там с душой — это каждый решает сам, у каждого своя ответственность. Или в другом кабинете. Или в храме. Или ночью, глядя в потолок.

Каждому — своё. А что для вас душа?

Алекс

Почему старые раны так болят именно сейчас


Прежде чем читать дальше — остановитесь на секунду.

То, что написано ниже, может задеть. Не потому что я хочу вас ранить — а потому что речь пойдёт о том, что уже болит. О том, что вы, возможно, старательно не замечали.

Бывают периоды, когда жизнь словно нажимает на все больные точки одновременно. Когда события странным образом повторяют то, что уже было — в детстве, в юности, во взрослой жизни. Одни и те же сценарии. Одна и та же боль. Другие декорации.

Это не наказание. Это приглашение — наконец увидеть то, что просит исцеления.

Если сейчас вы в уязвимом состоянии — отложите текст. Вернётесь, когда будете готовы. Он никуда не денется.


Что происходило последние 5-6 месяцев

Если вам казалось, что этот период был особенно тяжёлым — вам не казалось.

Это время глубокого погружения внутрь. Время, когда то, что было надёжно спрятано, начинает выходить на поверхность. Не спрашивая разрешения.

Покинутость. Кто-то ушёл. Или не ушёл — но вы вдруг с пронзительной ясностью почувствовали: может уйти. В любой момент. И вы останетесь один. Как тогда.

Отторжение. Это липкое чувство — “я не такой”. Не вписываюсь. Не дотягиваю. Что-то со мной не так, и все это видят.

Предательство. Может, кто-то действительно предал. А может, просто не оправдал ожиданий — и внутри что-то сжалось, закрылось, перестало доверять. Снова.

Стыд. Не за поступки — за себя. За то, что вы есть. Это чувство, которое хочется спрятать даже от себя.

Вина. За чужие чувства. За чужие решения. За то, что вы не контролировали и не могли контролировать.

Узнаёте?


Почему это повторяется снова и снова

Вот что важно понять: травма — это не просто плохое воспоминание. Это не то, что “было и прошло”.

Травма живёт в теле. В мгновенных реакциях. В том, как сжимается горло, когда кто-то повышает голос. В том, как вы заранее готовитесь к удару, которого ещё нет. В том, как вы уходите первым — чтобы не быть брошенным.

И она воспроизводит себя. Снова и снова.

Другие люди. Другие отношения. Другие города, работы, годы. А чувства — те же самые. Та же беспомощность. Та же боль.

Это не потому что вы “притягиваете” плохое или карма. И не потому что вы делаете что-то неправильно.

Это потому что внутри вас есть часть, которая до сих пор несёт эту рану. И она сигнализирует единственным способом, который знает: повторением.

“Посмотри на меня. Я здесь. Мне нужна поддержка.”


Вопросы, которые можно себе задать

Отвечайте только если чувствуете себя достаточно устойчиво. Если внутри становится слишком много — сделайте паузу.

Как вы проживали эти месяцы — честно?

Что болело сильнее всего?

Какие ситуации вызывали реакцию, несоразмерную происходящему?

Где вы “взрывались” или “замирали” — и сами не понимали, почему так сильно?

Если хотите пойти глубже: напоминает ли это что-то из прошлого?


Если сейчас внутри стало слишком много

Сделайте паузу. Прямо сейчас.

Почувствуйте стопы на полу. Ощутите, как спина касается стула.

Три медленных выдоха. Длиннее, чем вдохи.

Вы здесь. В настоящем. Вы в безопасности.

Текст никуда не денется. Можно вернуться к нему позже.

Исцеление начинается с одного шага

Увидеть рану — это уже много. Это уже начало.

Но исцеление — не в том, чтобы бесконечно анализировать проблему. Не в том, чтобы понять “почему я такой”. Не в том, чтобы найти виноватых.

Исцеление — в том, чтобы развернуться к той части себя, которая несёт боль. И вместо того чтобы её игнорировать, стыдиться или пытаться “исправить” — просто быть рядом. Поддержать.

Эта часть вас ждала поддержки. И сейчас вы можете начать её давать.


Если в одиночку сложно

Работа с травмой — это не то, что нужно делать в одиночку. И не то, что можно “просто понять” и всё пройдёт.

Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться трудно — это нормально. Это не слабость. Травма и создавалась в отношениях — и часто именно в отношениях (терапевтических, поддерживающих) она и исцеляется.

Поддержка специалиста может стать тем безопасным пространством, где наконец можно встретиться с тем, что болит.

Если вы узнали себя в этом тексте — это не конец истории. Это её поворотный момент. Тот, где вы наконец оказываетесь на своей стороне.

Алекс

ОТВЕТСТВЕННОСТЬ: БЕРУ ИЛИ БОЮСЬ?

Понедельник. Утро. Кофе. И вопрос, который никто не задаёт вслух: а чья это жизнь, которую я живу?

Вот человек. Умный. Образованный. Много читал. Ещё больше понял. А сделать — страшно. Потому что сделать — это взять ответственность. А взять ответственность — это признать: если не получится, то это я не получился. Временно не получился, но кто там разбираться будет.

И вот он сидит. Думает. Планирует. Готовится. Уже 37 лет готовится. К жизни, которая вот-вот начнётся. На следующей неделе. После отпуска. Когда звёзды сойдутся. Когда будет настроение. Когда мама одобрит. Когда все условия. А условий всех не бывает. Бывают некоторые. И то — по праздникам.

А есть другой человек. Этот — берёт. Всё берёт. На себя берёт. За себя, за того парня, за соседа, за страну, за климат. Несёт. Тащит. Героически тащит. Спина болит, шея болит, душа болит — но тащит. Потому что если не он, то кто? Кто?!

Никто. Потому что он никому не даёт. Он же сам. Он же лучше знает. Он же сделает правильно. А другие — ну что другие. Другие пусть смотрят и учатся.

И вот он тащит. А жизнь идёт мимо. Красивая такая идёт, в платье. А он не видит — он же тащит все на себе!

Попросить о помощи? Это надо признать, что ты не справляешься. А ты справляешься. Ты всегда справляешься. У тебя справляться — это профессия. Диплом есть. Красный.

Сказать «мне сложно»? Это значит — уязвимость показать. А уязвимость — это слабость. А слабость — это… А что это, кстати? Никто не помнит. Но точно что-то плохое. В детстве говорили. А, слабых не любят?


Юнг, умный был человек, говорил: в каждом из нас два начала. Мужское — это действовать, решать, идти, проявляться. Женское — это чувствовать, принимать, получать, быть.

И они должны дружить. А они не дружат. Они даже не знакомы. Одно работает на износ, другое сидит в чулане и ждёт, когда позовут. Не зовут. Некогда звать — надо же работать на износ.


Вот вам три вопроса. Простых. Честных.

Первый. Когда вы последний раз просили о помощи — и приняли её? Просто приняли. Без «я потом верну», без «неудобно», без «ладно, сам справлюсь».

Второй. Есть ли что-то важное, что вы откладываете? Не потому что времени нет. Время есть. А потому что страшно. Вдруг не получится. Вдруг получится. Вдруг придётся жить по-другому.

Третий. Чья жизнь вы сейчас живёте? Вот прямо сейчас, в этот понедельник?


Если на первый вопрос ответ «давно» или «никогда» — женская энергия скучает. Она там, в чулане. Ей бы наружу. Ей бы получать, принимать, быть слабой и живой. Но дверь закрыта. На ключ. Ключ потерян. В детстве ещё.

Если на второй вопрос ответ «есть, конечно» — мужская энергия спит. Ей бы встать, пойти, сделать. Но она ждёт. Идеальных условий ждёт. А идеальные условия — они как горизонт. Красиво, но не дойдёшь.

Если на третий вопрос вы задумались надолго — это хороший знак. Задумался — значит живой. Живой — значит можно что-то сделать. Не всё сразу. Что-то одно. Маленькое. Но своё.

Сейчас хорошее время для таких вопросов. Начало недели. Энергия действия. Можно почувствовать, где перекос. Где пусто. Где слишком полно. Где вы тащите чужое. Где боитесь взять своё.

Напишите в комментариях:

Что вам сложнее — проявляться и брать ответственность за свои желания? Или получать, просить, признавать, что вам нужна помощь?

Интересно. Правда интересно. Без подвоха. Просто хочется знать — как оно у вас там, в понедельник с женским и мужским.

Алекс

👇​​​​​​​​​​​​​​​​

Я мужчина. И я не буду тебя переделывать.

Я психолог. Ко мне приходят женщины.
Успешные, сильные, умные.
Те, кто научился всё тащить на себе. Потому что иначе было нельзя.
Я не скажу тебе, что это неправильно.
Твоя броня тебя защищала. Возможно, она была единственным способом выжить.
Но сейчас, может быть, ты устала её носить.


Я запускаю спринт «Баланс энергий».


Это не про «как стать женственной». Терпеть не могу эту тему.

Это про то, чтобы: — Понять, что тебя держит на месте — Увидеть, откуда взялась эта броня — Попробовать — хотя бы на минуту — её снять

Что будет:

→ Каждый день — короткое задание на самодиагностику → Мои голосовые — честные, без воды → Пространство, где тебе не нужно быть идеальной → 15-20 минут в день → Бесплатно

В конце — закрытый Zoom-разбор для тех, кто дойдёт до конца.



Для кого:
Для тех, кто устал тащить всё на себе — и не понимает, почему не может остановиться.
Для тех, кто много даёт и мало получает.
Для тех, кому, возможно, нужен безопасный мужской взгляд — без оценки, без «ты делаешь неправильно».

Старт: завтра

Напиши в комментариях «ХОЧУ» — и начнём.


Алекс

Сегодня подумайте о том, где нетерпение отнимает у вас больше времени, чем экономит.

Иногда самый быстрый путь вперёд — позволить процессам развиваться в естественном темпе, а не форсировать их.



Алекс

«Я живу ради детей»

Знаете, что я слышу за этой фразой?

«Я боюсь жить ради себя».


Она встаёт в 6 утра — приготовить завтрак. Она знает расписание кружков лучше, чем свой цикл. Она помнит, когда у сына контрольная, но не помнит, когда сама последний раз смеялась от души.

Её спрашивают: «Чего ты хочешь?»
Она отвечает: «Чтобы у детей всё было хорошо».

А я спрашиваю: «А ты? Ты где во всём этом?»

Пауза. Растерянность. Иногда — слёзы.


Ребёнок не должен быть смыслом твоей жизни.

Не потому что он не важен. А потому что это слишком тяжёлый груз для маленького человека.

Когда мама живёт только ради него — он это чувствует. И знаете, что он усваивает?

«Если я уеду — мама умрёт».
«Если я не оправдаю ожиданий — я её предам».
«Моя свобода = её боль».

Он не может нормально вырасти. Не может уйти. Не может жить свою жизнь без вины.


А потом он всё-таки уходит. В университет. В свою семью. В другой город.

И она остаётся.

С пустой квартирой. С вопросом «а кто я теперь?». С депрессией, которую не понимает. Ведь она же «всё делала правильно».


Ребёнку нужна не мама, которая растворилась в нём.

Ему нужна мама, которая живёт. Которая чего-то хочет. Которая куда-то идёт. У которой горят глаза — не только когда она смотрит на него, но и когда она смотрит в зеркало.

Ему нужна модель: можно жить для себя и любить других. Это не противоречие.

«Жить ради детей» — это не любовь.

Это страх.

Страх встретиться с собой. Страх признать, что своя жизнь где-то потерялась. Страх, что без этой роли — ты никто.

Но ты — не функция.

Ты — человек.

И твой ребёнок заслуживает видеть это.


Если узнала себя — это не приговор. Это точка, с которой можно начать возвращаться к себе.

В марафоне «Путь к себе 365» мы работаем именно с этим — с потерянными смыслами, с возвращением к своим желаниям, с построением жизни, где ты не исчезаешь в других.

Потому что вернуться к себе — никогда не поздно.

Алекс

СПРИНТ «БАЛАНС ЭНЕРГИЙ» — 7 ДНЕЙ

ДЕНЬ 1. ЗДЕСЬ БЕЗОПАСНО

Почему это важно:

Многие женщины, с которыми я работаю, научились всё тащить на себе.
Не потому что хотели. Потому что иначе было нельзя.

Где-то рядом не оказалось надёжного плеча. Или плечо было — но ненадёжное. Или его приходилось заслуживать.
И появилась броня. Защита. «Я сама».
Эта броня — не твой дефект. Она тебя спасала.

Но сейчас, возможно, она стала тяжёлой. Возможно, ты устала её носить.

Сегодня мы просто это заметим. Без борьбы. Без попыток срочно что-то менять.


Практика: «Где моя броня»

Часть 1 (5 минут):

Сядь удобно. Закрой глаза.

Вспомни последнюю неделю. Был ли момент, когда ты почувствовала: «Надо держаться. Нельзя показать, что мне тяжело»?
Может, на работе. Может, дома. Может, даже наедине с собой.
Где в теле ты это почувствовала? Плечи напряглись? Челюсть сжалась? Дыхание стало поверхностным?

Просто заметь. Не борись. Не исправляй.

Часть 2 (5 минут):

Положи руку на это место.

Скажи мысленно или вслух: «Я тебя вижу. Ты меня защищала. Спасибо».

Заметь, что происходит в теле.

Рефлексия:

Напиши в комментариях одним предложением: где живёт твоя броня?

Мостик:

Ты только что сделала первый шаг. Заметила то, что обычно работает на автомате.

Завтра мы посмотрим глубже — кого эта броня защищает.