Она 20 лет не могла сказать матери «нет»

Марина пришла ко мне с жалобой на «плохой сон и тревогу». Классика жанра — человек приходит с симптомом, а не с причиной.

На третьей сессии выяснилось: каждое воскресенье она едет к матери «помогать по дому». Четыре часа дороги туда-обратно. При том, что у матери есть домработница и младшая сестра живет рядом.

«Я не могу отказать. Она обидится».

Двадцать лет. Каждое воскресенье. Без выходных от «выходных».

Мы начали разбираться. Оказалось, в детстве любая попытка сказать «нет» заканчивалась материнским молчанием. Днями. Неделями. Маленькая Марина усвоила: моё «нет» = я плохая = меня не любят.

Три месяца мы работали не с матерью — с этой маленькой девочкой внутри, которая до сих пор замирала от ужаса при мысли о чьём-то неодобрении.

Первое «нет» далось ей физически тяжело. Тряслись руки, когда набирала номер. Голос срывался.

Мать действительно обиделась. Замолчала на две недели.

И знаете что? Марина выжила. Впервые в жизни она обнаружила, что материнское молчание больше не убивает. Что она взрослая. Что имеет право.

Сейчас она ездит к матери раз в месяц. По желанию, не по обязанности. Спит без таблеток. А главное — впервые за много лет у неё появились свободные воскресенья.

И она понятия не имеет, что с ними делать. Но это уже совсем другая, гораздо более приятная проблема.


Алекс

Непрошеные советы: когда чужая мудрость становится чужим кошмаром

Знаете, я вам честно скажу — я сам советчик еще тот. Профессиональный. И именно поэтому знаю: непрошеный совет — это когда человек с двадцатого этажа объясняет жителю третьего, как прекрасно жить на двадцатом.

А как туда подняться — не говорит. Лифт сломан, лестница горит на 15, консьерж в запое. Но вид! Вид с двадцатого — потрясающий, когда не дует ветер.

Советчик рассказывает КАК ЖИТЬ.
Но не рассказывает КАК ДОЙТИ ТУДА.
Какие ошибки совершил.
Сколько раз падал между этажами.
И почему на пятнадцатом до сих пор должен соседу МУЛЬОН.

Мы все движемся как молекулы в броуновском движении — каждый в своём странном направлении. Кажется — хаос. На самом деле — у каждого своя траектория. И человек со звёздами во лбу физически не может знать, что вам нужно в моменте (это обо мне). Он свои-то программы не понимает — большинство из них бессознательные (разбираемся с ними через сны в моем спринте).

Техника двойного вдоха (чтобы успокоиться за 30 секунд)

Когда вам дают совет и внутри что-то сжимается — не спорьте. Сначала продышите:

Два коротких вдоха носом подряд (первый заполняет лёгкие, второй — «довдох») → один длинный медленный выдох ртом

Повторите 3-5 раз. Это активирует парасимпатику быстрее любой медитации.

Алгоритм: «Хороший совет или чужой мусор?»

После того как продышались:

1. Спросите тело — Представьте, что уже последовали совету. Что чувствуете? Сжатие в груди? Тяжесть в животе? Или лёгкость?

2. Проверьте источник решения — Я хочу это сделать из спокойствия или из тревоги? Из уверенности или из страха разочаровать?

3. Дайте себе паузу — Если совет правильный, он подождёт. Скажите: «Мне нужно время подумать». Хороший совет не протухнет за ночь.

4. Отделите «кажется правильным» от «чувствуется моим» — Много советов логически безупречны. И при этом — совершенно не ваши.

*Для тех, кто знаком с Human Design (это подойдет 70% читателей): если вы Генератор или Манифестирующий Генератор — ваша стратегия «ждать отклика». Тело буквально говорит «угу» или «не-а». Не голова. Не логика. Сакральный отклик. Почувствуйте его — и доверьтесь.*

Почему это так сложно

В созависимых отношениях нас систематически отключали от внутреннего компаса. Схема эмоциональной депривации говорит: «Твои чувства неважны». Схема зависимости шепчет: «Сам не справишься». Схема дефективности добавляет: «Ты недостаточно хорош, чтобы знать».

И мы начинаем искать воздух, как рыба на льду — в астрологии, таро, чужих мнениях. Везде, кроме себя.

Главный авторитет — вы.
Ваше ощущение.
Ваше понимание момента.
Ваше тело, которое знает раньше, чем голова придумает объяснение.


В марафоне «Путь к себе 365» мы именно это и тренируем — возвращаем связь с собственными ощущениями. Потому что у людей с созависимым поведением эта функция часто атрофирована. Они буквально не понимают: это моё желание или чужое? Моя тревога или наведённая? Мой выбор или попытка заслужить любовь?

Мы работаем со схемами, которые заглушают внутренний голос. И постепенно — он возвращается.

А теперь расскажите мне: как вы фильтруете чужие советы? Что помогает отличить «моё» от «навязанного»?


Алекс

Дорогие мои переживальщики и спасатели!

По поводу ванной комнаты.

Которую вы там увидели… в том посте…

Это, знаете ли, искусственный интеллект постарался. Нагенерировал. Я ему сказал: «Сделай что-нибудь эдакое», — он сделал. Я пошутил, он поддержал.

Хотя… если кто-то действительно так живёт — я никого не осуждаю! У каждого свои обстоятельства. Свои условия. Может, это коммуналка. Может, студия в центре за восемьдесят тысяч. Может, вообще арт-объект — кто ж его знает?

Жизнь разная бывает.

Но у меня-то, успокойтесь, всё в порядке! Стены не падают. Плитка держится. Краны работают — когда захочешь, тогда и течёт.

Пока вот всё стоит.

Спасибо, что волнуетесь. Приятно, что неравнодушные люди остались. Которые по чужим ванным переживают.

Значит, ещё не всё потеряно в этом мире.​​​​​​​​​​​​​​​​ 🤣😉

Алекс

Telegram-челлендж «7 дней боевой готовности»


День 5. Право на выход

Утро: Если в разговоре почувствуешь обесценивание — прерви его. «Я продолжу этот разговор, когда смогу». И выйди. Физически или эмоционально.

Вечерний разбор: Где проходит твоя граница между «потерпеть» и «хватит»? Что помогло её удержать?

СПРИНТ “РАСШИФРУЙ СВОИ СНЫ”


7 дней с ИИ-терапевтом


ДЕНЬ 1: ПИЛОТНАЯ СЕРИЯ


ДЕНЬ 2: КАРТА ТЕРРИТОРИИ


Символы снов — ваш личный словарь

Забудьте сонники.


“Змея снится к предательству”, “вода — к деньгам”, “выпавшие зубы — к болезни родственника”…


Это не работает. И вот почему.


Ваша змея — это не змея вашего соседа. Если вы в детстве боялись змей, это один символ. Если у вас был питон по имени Барсик — совсем другой. Символы индивидуальны.


Но есть кое-что, что работает почти у всех: пространственная структура сна.


Вертикаль: верх и низ


Юнг заметил, что в снах движение вверх обычно связано с сознанием, контролем, социальной маской. Движение вниз — с бессознательным, инстинктами, тем, что скрыто.


Подвал, погреб, нижние этажи — это часто про то, что вы от себя прячете.
Верхние этажи, крыша, чердак — про мысли, планы, “официальную версию себя”.


Дом = ваша психика


Если вам снится дом — это часто метафора вашей внутренней структуры. Какой он? Знакомый или чужой? Уютный или заброшенный? Есть ли комнаты, куда вы боитесь заходить?


Транспорт = движение по жизни


Машина, поезд, самолёт — это про то, как вы движетесь к целям. Вы за рулём или пассажир? Транспорт управляем или несётся неизвестно куда?


Мой пример


В моём сне я спускался по лестнице. Но не по обычной — по парадной, петербургской. Мраморные ступени, красный ковёр, высокие потолки. Красиво.


Я шёл вниз — в бессознательное — за “лекарством”. За чем-то, что должно было помочь.


А нашёл бомбу.


Лестница была красивой, “правильной” — как фасад, который мы показываем миру. Но под этим фасадом лежало то, что я не хотел видеть.


Задание дня


Возьмите сон, который записали вчера. Выпишите все МЕСТА: дом, улица, комната, транспорт, здание, природа…


Рядом с каждым напишите:


- Какое чувство у меня связано с этим местом?
- Знакомое оно или незнакомое?
- Было ли движение вверх или вниз?


Как использовать ИИ

“Вот мой сон: [ ЗАПИСЬ 1 ДНЯ ]. Вот места, которые там были: [список]. Помоги мне исследовать, что каждое из этих мест может символизировать лично для меня. Задавай вопросы о моих ассоциациях с этими местами. Используй юнгианский подход.”


Важно


ИИ может предложить интерпретацию. Но если она не откликается — она не ваша. Доверяйте своему чувству. Вы — эксперт по собственной психике. ИИ — только помощник.


Завтра разберём людей, которые приходят в ваши сны. Спойлер: это не всегда те, кем кажутся.

Перешлите Сприт близким и друзьям!

Время остановиться и услышать себя

Последние недели были насыщенными. Возможно, вы ставили перед собой новые цели, замечали что-то важное о себе, делали выборы — осознанные или не очень.

Сейчас — момент паузы. Время проверить: то, чем вы живёте, — это действительно ваше? Или вы несёте что-то чужое, что давно пора отпустить?


Несколько вопросов для честного разговора с собой:

Что за последние недели заставило вас почувствовать себя живым? Что зажигало, а что — истощало?

Есть ли что-то, за что вы держитесь из страха, а не из любви?

Когда вы в последний раз делали то, что хотите *вы* — не ради одобрения, не из чувства долга?

Какие части себя вы прячете? От кого? Почему?

Этот период — приглашение нырнуть глубже. Возможно, вы уже столкнулись с чем-то неудобным: старые раны, страхи, паттерны, которые держат вас в плену. Это нормально. Это и есть работа — не убегать, а смотреть.

Потому что настоящая сила — не в том, чтобы быть удобным для других. А в том, чтобы знать, чего вы хотите, и не предавать это.

Но вот в чём парадокс:

Мы не можем увидеть себя в одиночку.

Нам нужно зеркало. Нужен другой человек — тот, кто видит нас, слышит, отражает. Не чтобы оценивать или исправлять. А чтобы мы наконец смогли разглядеть то, что сами не замечаем.

Мы познаём себя через отношения. Через здоровую привязанность. Через честную обратную связь от того, кому можно доверять.

Без этого мы остаёмся в слепой зоне — крутимся в одних и тех же сценариях, не понимая, почему жизнь повторяется.

Эта обратная связь существует. Она рядом.

Если вы чувствуете, что готовы к глубокой работе — приходите на консультацию или присоединяйтесь к марафону «Путь к себе 365».

Это пространство, где можно быть честным. Где есть поддержка — от меня и от людей, которые идут тем же путём.

Потому что путь к себе — это всегда путь через другого.​​​​​​​​​​​​​​​​


Алекс

Telegram-челлендж «7 дней боевой готовности»


День 6. Реабилитация гнева

Утро: Запиши три ситуации из своей жизни, где гнев был абсолютно уместен. Где он защищал тебя. Где он был правильной реакцией на неправильное обращение.

Вечерний разбор: Как ты относился к этому гневу тогда? Стыдился? Подавлял? Как относишься сейчас?