🎯 МАРАФОН "ПУТЬ К СЕБЕ. 365"
Годовая программа восстановления после нарциссического абьюза
Цены растут и мест осталось не очень много! Спешите! Запись в Директ @huntalex код "ПУТЬ"

Telegram-челлендж «7 дней боевой готовности»

День 3. Назвать вслух

Утро: Когда почувствуешь манипуляцию — назови её. Вслух. В момент, когда она происходит. «Это похоже на манипуляцию» или «Мне кажется, ты сейчас давишь на моё чувство вины».

Вечерний разбор: Что произошло после? Как отреагировал собеседник? Как отреагировало твоё тело?

"Словарь Манипулятора" — Коллективный Проект

Формат: Вы присылаете фразы абьюзеров, вы раз в неделю разбираете топ-5 с психологическим переводом.

Пример: "Я же не бил тебя" → Перевод: "Я устанавливаю планку насилия так низко, что эмоциональный абьюз не считается."

Монтирую видео про Новый Год. Сидят, улыбаются, один индюк на двенадцать человек. Бокал вина. Свечечки.

И думаю: это праздник? А где оливье тазиком? Где холодец, который варился двое суток? Где гости, уходящие с контейнерами на четыре дня вперёд?

Русский праздник — это когда стол ломится. Это закон. Это традиция. Это почти религия.


Откуда в нас это?

Генетическая память. Голодные времена. Девяностые, когда открываешь холодильник — а там два солёных огурца смотрят на тебя с укором. И ты на них. И оба понимаете: до зарплаты неделя.

Но главное — еда у нас это язык любви.

Накормить — значит позаботиться. Мы не говорим «я тебя люблю». Мы говорим «ешь давай, чего не ешь, невкусно что ли?»

И в этом есть красота. Настоящая, щедрая.

Но есть и обратная сторона.

Мы так увлеклись кормлением, что забыли про разговоры и чувства.

О чём-то настоящем можем говорить только после третьей. Трезвыми — страшно. Трезвыми — неудобно. Трезвыми — вдруг не так поймут?

Алкоголь становится переводчиком с русского на русский. С «нормально всё» на «мне совсем плохо». С «проехали» на «я до сих пор обижена».

Только переводчик так себе. После пятой — уже не близость, а драма. Не «я тебя услышал», а «ты меня вообще уважаешь?!»

Близость — это когда можно говорить о сложном без допинга и градусов.

Без оливье как прикрытия. Без рюмки как разрешения.

Просто сказать: мне важно вот это. Мне больно вот тут.

Нас не учили. Нас учили: не ной, соберись, все так живут. Стерпится, слюбиться.

5 базовых эмоциональных потребностей (схема-терапия):

🔹 Безопасность — знать, что тебя не бросят
🔹 Автономия — чувствовать, что справляешься
🔹 Свобода выражать чувства — говорить без страха
🔹 Спонтанность — радоваться, быть живым
🔹 Границы — понимать, где ты, где другие

Когда чего-то не хватает — заполняем дыру. Едой. Алкоголем. Порно. Сериалами до четырёх утра. Чем угодно, лишь бы не чувствовать пустоту.

Простая техника: как начать говорить о потребностях

Не в семье пока. Не там, где вас не слышат. С малого.

1. Заметьте, что чувствуете. Не «нормально». Конкретно: устал, раздражён, тревожно, одиноко.

2. Скажите вслух. Хоть зеркалу. Хоть коту. «Я сейчас раздражён». Мышца атрофирована — надо качать.

3. Добавьте потребность. «Я устал, мне нужен час тишины». Пока не просите — формулируете для себя.

Это не чтобы вас услышали. Это чтобы вы сами себя услышали.

Декабрь — сложное время. Света мало. Сил мало. Праздники — а с ними семейные встречи, где надо быть весёлым и не вспоминать 2018-й.

11 января — старт «Путь к себе 365». Глубокая программа на год.

До 15 декабря дарю бонус — мини-курс «Психологическая аптечка для декабря». Как не разрядиться в ноль до курантов. Как прийти в новый год с силами, а не у разбитого корыта с недоеденным оливье.

Ссылка — [тут]

Алекс

Telegram-челлендж «7 дней боевой готовности»

День 4. Формула гнева

Утро: Практикуй фразу: «Я злюсь, потому что ты нарушил мою границу». Можно перед зеркалом. Можно в реальной ситуации. Главное — связать гнев с конкретным нарушением, а не с «я плохой» или «он плохой».


Вечерний разбор: Удалось ли произнести? Что мешало? Какие слова хотелось заменить?

Паста от тревоги

Чищу зубы. Паста кончается. Надо купить. Захожу в Ozon — там скидки.

И вижу: паста от тревожности.

Представляете? Не психолог. Не таблетки. Не медитация с массажем. Паста! Чистишь зубы десять раз в день — и спокоен, как удав после обеда.

Но если серьезно…

Тревога — она не от недостатка пасты. Она из детства. Из того времени, когда вы еще не говорили. До-вербальный период, как мы, психологи, называем.

Ребенок боится. А мама — она обычно это делает — должна забрать этот страх. Сказать: “Все хорошо, я рядом, это просто дверь скрипнула”. И ребенок выдыхает. Учится проживать страх.

А если мама не забрала? Если не было рядом? То страх остается. И во взрослом состоянии любая ерунда — катастрофа. Дверь скрипнула — паническая атака. Паста кончилась — конец света.

Это незавершенные детские процессы. До-вербальные. С ними можно работать, но это серьезная работа. Потому что это — начало. Фундамент. А если фундамент с трещинами, то и все здание…

Дальше — другие этапы. Туалет, извините за подробности. Два-три года — формирование эго. Мы становимся богами, а потом понимаем, что нет, не боги. Что игрушки не купят каждый день, потому что у родителей ресурсы ограничены. Кризисы, кризисы, кризисы…

И вот тут — внимание! — зубная паста не поможет.

Потому что завершение детских кризисов происходит в терапии. А не в ванной комнате.

Маркетинг — важное дело, движет прогресс. Но когда вам обещают спокойствие в тюбике, будьте аккуратны. Реклама иногда привозит нас не туда.

Хотя, конечно, приятно думать, что паста может помочь. Зубная. Чистишь десять раз — и тревога прошла. Но если это и сработает, то только плацебо. А плацебо, знаете ли, имеет свойство заканчиваться. Как сама паста.

С чувствами можно работать. В телеграм-канале, в марафоне, в личной терапии. Зачем? Чтобы не тревожиться. Чтобы жить самую лучшую жизнь, несмотря на внешние обстоятельства.

А паста пусть будет для зубов.

Алекс

PS. Кстати, я стал реже ходить к зубному врачу, когда перестал тревожиться и проживать свои чувства более осознанно. Зубы стали здоровее:)…без особой пасты

СПРИНТ “РАСШИФРУЙ СВОИ СНЫ”

7 дней с ИИ-терапевтом

ДЕНЬ 1: ПИЛОТНАЯ СЕРИЯ

Почему сны — это не мусор, а послания

Вам снятся странные сны?

Просыпаетесь с тревогой, стыдом, ощущением погони — и не понимаете, откуда это взялось?

Есть два способа относиться к снам. Первый — “это просто мозг перерабатывает информацию, ничего не значит”. Второй — “сны пытаются мне что-то сказать”.

Я клинический психолог. И я выбираю второй.

Юнг называл сны “письмами, которые психика пишет сама себе”. Проблема в том, что письма эти написаны на странном языке — образами, символами, ощущениями. И большинство из нас так и не научились их читать.

После травматичных отношений сны становятся особенно интенсивными. Бывший партнёр приходит во сне. Или кто-то похожий на него. Вы убегаете, прячетесь, не можете кричать. Просыпаетесь разбитыми.

Это не “мусор”. Это психика пытается переработать то, что не было переработано наяву.

Почему я решил сделать этот спринт

Недавно мне приснился сон (Днём), который заставил меня остановиться.

Я сидел за праздничным столом. Рядом — странная пожилая женщина с неприятной улыбкой. Потом я спускался по красивой мраморной лестнице за лекарством. А внизу лежала бомба.

Я мог бы проснуться и забыть. Но я решил разобрать этот сон — слой за слоем. И он показал мне то, что я не хотел видеть. Старый страх. Старый стыд. То, что до сих пор влияет на мою жизнь.

Этот спринт — про то, как я это делал. И как вы можете сделать то же самое.

Задание дня

Вспомните последний тревожный или странный сон. Запишите его — голосовым сообщением себе, в заметки, как угодно.

Не анализируйте. Не пытайтесь понять. Просто зафиксируйте всё, что помните: место, людей, свои действия, чувства.

Если не помните снов — поставьте намерение перед сном: “Я хочу запомнить свой сон”. И положите телефон рядом, чтобы записать сразу после пробуждения.

Как использовать ИИ

Откройте ChatGPT, QWEN или DeepSeak и напишите:

“Я хочу научиться понимать свои сны. Вот мой сон: [опишите]. Пожалуйста, задай мне 5 уточняющих вопросов, чтобы помочь мне лучше вспомнить детали. Не интерпретируй пока — только помоги вспомнить.”

ИИ поможет вытащить детали, которые вы могли упустить. Цвета, звуки, ощущения в теле  — всё это важно.

Важно

Если последний сон был слишком пугающим или связан с насилием — выберите другой, менее интенсивный (по шкале 4-6 из 10). Мы начинаем с малого. Глубина будет позже.

Завтра разберём, как читать символы снов — и почему сонники не работают.

Сохраните этот пост и перешлите друзьям. Через 7 дней вы будете понимать свои сны совсем иначе.

Она 20 лет не могла сказать матери «нет»

Марина пришла ко мне с жалобой на «плохой сон и тревогу». Классика жанра — человек приходит с симптомом, а не с причиной.

На третьей сессии выяснилось: каждое воскресенье она едет к матери «помогать по дому». Четыре часа дороги туда-обратно. При том, что у матери есть домработница и младшая сестра живет рядом.

«Я не могу отказать. Она обидится».

Двадцать лет. Каждое воскресенье. Без выходных от «выходных».

Мы начали разбираться. Оказалось, в детстве любая попытка сказать «нет» заканчивалась материнским молчанием. Днями. Неделями. Маленькая Марина усвоила: моё «нет» = я плохая = меня не любят.

Три месяца мы работали не с матерью — с этой маленькой девочкой внутри, которая до сих пор замирала от ужаса при мысли о чьём-то неодобрении.

Первое «нет» далось ей физически тяжело. Тряслись руки, когда набирала номер. Голос срывался.

Мать действительно обиделась. Замолчала на две недели.

И знаете что? Марина выжила. Впервые в жизни она обнаружила, что материнское молчание больше не убивает. Что она взрослая. Что имеет право.

Сейчас она ездит к матери раз в месяц. По желанию, не по обязанности. Спит без таблеток. А главное — впервые за много лет у неё появились свободные воскресенья.

И она понятия не имеет, что с ними делать. Но это уже совсем другая, гораздо более приятная проблема.


Алекс