Знаете, уже неделю кручу в голове одну мысль, и никак не могу прийти к однозначному ответу.

Поделюсь с вами.
Вот представьте ситуацию:

Ваша взрослая дочь (или близкая подруга, знакомая) встречается с мужчиной, который вам категорически не нравится. Не потому что он плохо с ней обращается – нет, он вежлив и заботлив.

Но вы ЧУВСТВУЕТЕ – что-то не то. Может, слишком гладко говорит. Может, взгляд какой-то. Может, просто интуиция кричит.

Она счастлива. Первый раз за долгое время. Глаза горят.

Вопрос: Скажете ей о своих ощущениях или промолчите?

И главное – КАК?

Если скажете – рискуете испортить отношения, быть “той самой токсичной мамой/подругой”.

Если промолчите – будете жить с чувством, что предали, не предупредили.

Метания здесь между “это её жизнь, её опыт” и “но я же вижу, я же чувствую!”

Особенно сложно, когда сам прошел через абьюз и теперь эти “звоночки” слышишь за километр.

Но может, я просто иногда гиперчувствителен? Проецирую свои страхи?

Очень интересно ваше мнение.
Были в такой ситуации? С какой стороны? Что выбрали и к чему это привело?

P.S. Правильного ответа тут точно нет. Каждая ситуация уникальна. Но мне кажется, в этом вопросе отражается что-то очень важное про нас самих – про границы, ответственность, любовь, дружбу и страх.

А вы что думаете?


Алекс (запись на консультацию) 📞



Ресурсы канала 🎯

Размышления о комплексном подходе в психотерапии

В своей практике я часто задаюсь вопросом: как сделать психотерапию более точной и эффективной, сохранив при этом глубину и безопасность процесса?

Вызовы современной психотерапии

Каждый терапевт сталкивается с дилеммой: с одной стороны, нужно время для установления доверия и понимания клиента. С другой - люди приходят в кризисе и нуждаются в помощи здесь и сейчас.

Классический подход требует 3-4 сессии только на диагностику. Это оправданно - клиентам нужно время, чтобы почувствовать себя в безопасности и открыться болезненным темам.

Возможности интеграции методов

В последние годы я исследую возможности сочетания структурированного подхода схема-терапии с телесно-ориентированными техниками EMDR. Это позволяет:

- Работать одновременно с когнитивным и эмоциональным уровнями

- Использовать ресурсы тела для проработки травм

- Создавать более целостную картину состояния клиента

Важно понимать: это не замена классических подходов, а дополнительный инструментарий.

Реальность ограничений

Любой терапевтический подход имеет границы. Основные ограничения связаны не с методом, а с:

- Готовностью клиента к изменениям

- Наличием внутренних ресурсов

- Сложностью травматического опыта

- Качеством терапевтических отношений

Этические вопросы интеграции

Сочетание методов требует особой осторожности:

- Как не потерять глубину ради скорости?

- Как сохранить терапевтические границы при более интенсивной работе?

- Как избежать иллюзии “быстрого исцеления”?

Практические наблюдения

В работе с комплексными травмами я заметил, что дополнительная поддержка между сессиями может быть полезной - но только при четком соблюдении границ и обоюдном понимании целей такой коммуникации.


- Какие подходы в терапии кажутся вам наиболее эффективными? Что вы пробовали?

- Готовы ли вы к более интенсивной работе ради потенциально более быстрых результатов?

- Что для вас важнее - скорость изменений или глубина проработки?

Психотерапия - это всегда исследование. И я благодарен каждому клиенту, который доверяет мне участвовать в этом процессе.


Алекс (запись на консультацию) 📞



Ресурсы канала 🎯

Интеграция по-нашему, или Как iPhone подружить с Google, чтобы жизнь медом не казалась

Вы знаете, я давно использую iPhone.

Но у меня вся информация в Google лежит. Годами складывал, как белье в шкаф - аккуратно, по полочкам. А тут iPhone смотрит на мой Google и говорит: “А мы с ним не очень дружим”.

Ну как же так? В XXI веке живем!

Способ первый: “Дипломатический”

Качаете все приложения Google на iPhone. Gmail, Google Drive, Google Photos - всю эту честную компанию. iPhone недоволен, но терпит. Как тесть, который не любит зятя, но что поделаешь - дочка выбрала.

Плюс: Все работает как надо.

Минус: iPhone на вас обижается и иногда тормозит назло.

Способ второй: “Переселенческий”

Берете и переезжаете из Google в iCloud. Как из коммуналки в отдельную квартиру. Звучит заманчиво, правда?

Плюс: iPhone счастлив, работает как швейцарские часы. ⏰

Минус: А вы три дня перетаскиваете фотографии и ругаетесь с облаком матом 🤬 , которое “не понимает” ваши файлы.

Способ третий: “Дипломат-новатор”

Используете сторонние приложения типа Documents от Readdle. Это как переводчик на международных переговорах - все понимает, со всеми дружит.

Плюс: Мир, дружба, жвачка.

Минус: Еще одно приложение, которое нужно запомнить, где что лежит.

Способ четвертый: “Продвинутый пользователь”

Настраиваете автоматическую синхронизацию через Shortcuts (Команды). iPhone делает все сам, пока вы пьете кофе.

Как это работает:

- Фото с iPhone автоматически летят в Google Photos

- Документы синхронизируются между iCloud и Google Drive

- Контакты обновляются везде одновременно

Плюс: Вы выглядите как IT-гений.

Минус: Пока настроите - седые волосы появятся и правнуки.

Способ пятый: “Философский”

Покупаете два телефона. iPhone для красоты, Android для дела. Как костюм для театра и рабочий халат.

Плюс: Никаких компромиссов!

Минус: Жена спрашивает: “Ты что, наркоторговец?”

А если серьезно

Лучше всего работает комбинация первого и четвертого способов. Устанавливаете приложения Google, а потом тонко настраиваете автоматизацию.

Секретный лайфхак:

Используйте приложение “Google One” - там есть функция автоматического бэкапа iPhone.

Настроили один раз - забыли навсегда.

И помните: технологии должны служить вам, а не вы им. Если что-то не работает - это не вы дурак, это программисты где-то недодумали.

А вообще, я вот думаю - может, проще было Nokia 3310 не продавать в 2002 году?


*P.S. Если ничего не получается - звоните племяннику. У них это в крови - технологии, как у нас - умение стоять в очередях за колбасой.*


P.S.S А вы что предпочитаете Андроид 🤖 или Яблоко 🍎?

Когда нужна та самая соломинка

Бывают моменты в жизни, когда ты понимаешь: тебе нужна соломинка. Та самая, которая удержит тебя на плаву, когда выходишь со дна нездоровых отношений, а твои ресурсы полностью подорваны. Подорваны нарциссическим абьюзом, токсичностью или просто человеком с серьезными психологическими проблемами. И в этот момент — когда идет дележка имущества, борьба за детей, раздел квартиры — ты вдруг понимаешь: у тебя просто нет сил бороться.

Нет ресурсов отстаивать свои интересы и интересы детей. Особенно когда тебе за 45 и половина жизни уже прожита. А нам нужны силы для следующей главы, но иногда приходится сражаться за само право на эту главу — за свое будущее, здоровье, психическое состояние. И не всегда это возможно сделать в одиночку.

Я помню свой развод. Было ощущение, что хочется просто убежать. Я искал помощь, но, к сожалению, натыкался на неадекватную поддержку — людей без образования и опыта, которые с удовольствием брали деньги (тогда около 200$ в час), но реальной помощи не давали. Адвокаты стоили 350$ в час, но и там я не получил того, что было нужно. Когда ты в критическом состоянии, твоя внутренняя система координат сбита, и ты хватаешься за всё подряд.

Именно поэтому сегодня я специализируюсь на работе с нарциссическим абьюзом и комплексной травмой. Это не только мой личный опыт, но и профессиональное клиническое образование. Я знаю на собственной шкуре: отсутствие правильной помощи в критический момент может стоить нескольких лет жизни. Да, потом можно назвать это “важным опытом”, но правильная помощь в правильное время — бесценна.

Если вы сейчас в ситуации, когда хочется всё бросить и убежать — поймите, это крик о помощи. Вам нужна не просто поддержка, а профессиональная помощь, чтобы разобраться с чувствами, эмоциями и включить режим здорового взрослого, который видит хорошее будущее и умеет защищать то, что у него есть.

К сожалению, в ситуации абьюза часто оказывается, что человек, с которым вы жили — хищник, пытающийся забрать всё: репутацию, деньги, детей, будущее. Это не значит, что человек плохой — скорее всего, он очень нездоров психологически. И это не было очевидно в начале отношений. Помните: 70% людей попадают в такие отношения, абсолютно не понимая своего партнера.

Важно учиться защищать себя. Возможно, нездоровые люди приходят в нашу жизнь, чтобы мы научились выстраивать более крепкие личные границы. Я постоянно вижу это на примере своих клиентов. Деструктивные схемы — самопожертвование, спутанность, негативизм, эмоциональная депривация — приводят нас к партнерам с нездоровой грандиозностью, которая часто является токсичным нарциссизмом.

Помните: вы достойны любви из здоровых отношений.

В каких бы сложных отношениях вы ни были, впереди есть прекрасное будущее. Оно начинается с того, что вы учитесь давать себе ресурс и выстраивать четкие границы с людьми, которые не добры к вам. Защищать свое пространство, психическое здоровье, финансы, детей — это путь к целостности, к которой стремимся мы все.

Посмотрите на это как на путь героя. И разрешите себе попросить помощь. Это самая сложная часть — признать себя уязвимым, нуждающимся в поддержке. И желательно, чтобы эта поддержка была профессиональной. Можно, конечно, объяснять всё планетами или нумерологией (я люблю 💖 эзотерику), но фактически требуется другое — помощь в работе с чувствами, эмоциями, с внутренней травмированной частью. Научиться сохранять энергию, чтобы двигаться в своем потоке, быть наполненным, уметь давать себе любовь и делиться ею с близкими, которые могут её приумножить, а не растоптать.

Берегите себя. Не стесняйтесь просить помощь. Она всегда рядом.​​​​​​​​​​​​​​​​

PS. У меня есть несколько программ, которые помогут вам в вашей сложной ситуации. Детали на моем сайте 🚩

Алекс (запись на консультацию) 📞



Ресурсы канала 🎯

О токсичных отношениях, или Как я 20 лет ждал, пока жена станет хорошей

Знаете, что самое интересное в токсичных отношениях? То, что они начинаются не с партнера. Нет, это было бы слишком просто. Они начинаются с детства, с папы, который мог ударить, и мамы, которая расстраивалась за "плохое поведение". И вот ты, такой взрослый, выбираешь знакомую боль. Потому что мозг, он же хитрый, он помнит те 10% времени, когда было хорошо. Как в казино: один выигрыш держит крепче, чем десять проигрышей. Или как кокаиновая зависимость, только без кокаина. И вот ты 20 лет ждешь, пока "хорошая версия" твоей жены (мужа) вернется. Спойлер: не вернется. Есть только одна версия человека. И если 90% времени тебе плохо, то это и есть твои отношения.

А усталость? Это не лень, это не слабость. Это мозг, который работает как сигнализация в машине, которую пытаются угнать. Постоянно. Гормоны стресса зашкаливают, нейроны в состоянии войны. И ты думаешь: "Депрессия". А это выгорание от постоянной обороны.

И вот ты гуглишь "токсичные отношения" в 3 часа ночи. И думаешь: "А вдруг я ошибаюсь? Вдруг я преувеличиваю?" Нет, дорогой мой. Если ты гуглишь в 3 часа ночи, ты не преувеличиваешь. Тебе очень плохо. Точка.

И дети. Они же все видят. Они учатся, что любовь — это терпение боли и унижения. Хочешь этого для них? Часто дети повторяют историю токсичного родителя. Ты уходишь, а ребенок с вами...

Мне было 45, когда я понял. Сейчас 51. Эти 7 лет стоят тех 20, что я потерял. В 45, 50, 60 — не слишком поздно быть счастливой (ым). Выход есть. И для него не нужно еще 20 лет. Просто начни. Дневник фактов. Один человек, которому можно сказать правду. План безопасности. Отдельный счет, копии документов в облаке, телефон подруги в быстром наборе. Это не предательство. Это самосохранение. И поверьте, полиция и суд за вашу безопасность не несет ответственность. Еще один секрет.

Вы не сошли с ума. Вы не слабая (ый). Вы заслуживаете покоя. Тишины. Безопасности. Любви без условий. Берегите себя. Вы важны.


Алекс (запись на консультацию) 📞



Ресурсы канала 🎯

12 вопросов для саморефлексии и инсайтов после этого подкаста:

Новый подкаст: 🚨

Ссылка 🔗 Ютуб. https://youtube.com/@alexhuntpsy?si=DMkMUxTfl3_KBP_c


Я думал, что схожу с ума: Как я ВЫШЕЛ из токсичных отношений после 45 лет! 3 ПЕРВЫХ ШАГА к СВОБОДЕ



Какие три фразы из моего детства похожи на фразы, которые я слышу от партнера? Что это говорит о моих паттернах выбора отношений?

Как моя усталость проявляется в повседневной жизни? Осознаю ли я, что это не лень, а истощение от постоянного стресса?

Какие "хорошие моменты" я вспоминаю, когда мне тяжело в отношениях, и как они удерживают меня?

Если бы я начал вести "Дневник фактов", какие конкретные ситуации я бы в него записал за последнюю неделю?

Есть ли в моей жизни хотя бы один человек, которому я могу сказать: "В моих отношениях что-то не так"? Если нет, кто мог бы им стать?

Какие шаги из "Плана безопасности" я могу предпринять уже сегодня, даже если не планирую уходить?

Почему я до сих пор думаю, что "преувеличиваю" или что "у других хуже"? Как я могу изменить это убеждение?

Как мои отношения влияют на моих детей (если они есть)? Чему они учатся, наблюдая за мной?

Какие изменения произошли бы в моей жизни, если бы я вышел из токсичных отношений, основываясь на опыте Алекса?

Какие из "Что делать прямо сейчас" рекомендаций я могу применить в ближайшие 24 часа для улучшения своего состояния?

Какие сигналы из раздела "Когда обращаться за помощью СРОЧНО" я должен воспринимать как призыв к немедленным действиям?

Что для меня значит "заслужить покой, тишину, безопасность, любовь без условий"?

Какие первые шаги я могу сделать к этому?


🚩 ПЕРЕШЛИТЕ ЭТОТ ПОДКАСТ БЛИЗКИМ И ДРУЗЬЯМ 🚩


Алекс (запись на консультацию) 📞



Ресурсы канала 🎯

🌱 Мои собственные грабли: как я учусь не спасать (даже когда очень хочется)

Вчера снова поймал себя на том, что хочу мгновенно “починить” клиента. Сижу, слушаю его историю, а в голове уже готов план спасения. И это при том, что я сам каждый день говорю людям о границах и ответственности о чувствах.

Смешно? Да. Человечно? Тоже да.

Моя правда: иногда я чувствую себя недостаточно хорошим психологом, если не могу дать человеку мгновенное облегчение. Как будто моя ценность измеряется скоростью решения чужих проблем. (Это тоже, конечно)

А ведь это знакомо не только мне, правда?

Когда ваш взрослый ребенок звонит в слезах, разве не хочется тут же примчаться и всё исправить? Когда партнер в депрессии, не тянет, хочется взять на себя его эмоции и “вытащить” его из этого состояния?

Что я понял о себе:

За желанием спасать часто прячется мой страх быть неидеальным.

“Если я не помогу прямо сейчас, значит, я плохой психолог/муж/жена/друг/сын/дочь/коллега. Меня нельзя любить”.

Но правда в том, что когда я пытаюсь играть роль Бога, я отнимаю у человека самое ценное - возможность самому найти свой путь, свою силу, свои ответы, свои ценности (они у нас у всех разные).

Моя простая схема (проверенная на себе):

1. ПАУЗУ - чувствую желание “спасти” → глубокий вдох
“Чей это вообще груз? Мой или его/ее?”

2. ЧЕСТНОСТЬ - с самим собой
“Чего я боюсь? Что мне даёт эта роль спасателя?”
(Часто ответ: “чувство контроля” или “ощущение нужности”)

3. ВЫБОР - поддержка без захвата
“Я рядом. Я верю в твои силы. Что тебе сейчас нужно от меня?”

Это сложно. Особенно когда видишь, как мучается близкий человек. Но я заметил: чем больше я “спасаю”, тем слабее становится другой человек. А чем больше я доверяю его способности справляться, тем сильнее он становится.

Сейчас учусь любить себя не за то, что я делаю, а за то, как я это делаю. С уважением к границам. К чужому праву на собственные ошибки и открытия.

Честный вопрос: А вы замечали за собой такое? Когда последний раз хотелось “спасти” близкого человека? И что вы на самом деле хотели получить от этого?

Давайте честно - без осуждения, просто поделимся 💭

Алекс (запись на консультацию) 📞



Ресурсы канала 🎯

#психология #границы #отношения​​​​​​​​​​​​​​​​

Когда реальность обманывает: как наш мозг создает ложные угрозы

Недавно я увидел на кухне своего кота. Обернувшись через секунду, понял — это был обычный алюминиевый тазик. Мозг мгновенно “дорисовал” знакомые очертания, цвет, создал иллюзию.

Так работает наше восприятие — мы не видим мир таким, какой он есть. Мы его интерпретируем.

Почему это важно понимать тем, кто пережил травму?

После токсичных отношений наш мозг работает в режиме гипербдительности. Одна и та же фраза может восприниматься как:

- Агрессия
- Обесценивание
- Угроза
- Попытка контроля

Проблема не в том, что было сказано. Проблема в “настройках” нашего внутреннего восприятия.

Внутренний критик — наследие абьюза

Когда нас долго обесценивали, внутри формируется голос, который шепчет:

- “Ты ничего не стоишь”
- “Тебя нельзя любить”
- “Ты виноват во всем”
-“Ты бессильна»

Этот голос заставляет нас:

- Замирать (избегать конфликтов любой ценой)
- Соглашаться (даже когда это вредит нам)
- Нападать (защищаться от несуществующих угроз)

Практический инструмент восстановления

Ведите дневник по схеме:

1. Что произошло? (факты без оценок)
2. Что я почувствовал? (злость, страх, стыд…)
3. Что я подумал? (какие мысли возникли)
4. Какая потребность стояла за этим? (уважение, безопасность, принятие)
5. Как я отреагировал? (что сделал или хотел сделать)

Через 2-3 недели вы увидите свои паттерны. Это не приговор — это карта для исцеления.

Пример из жизни

Жена решила за меня, что я буду есть на обед (был выбор), не спросив мнения. Моя реакция — вспышка гнева.

А ранее, я бы сказал, что мне все равно 🤷‍♂️

Что на самом деле произошло:

- Потребность: уважение к моей автономности
- Триггер: ощущение, что мои желания не важны
- Детская травма: чувство покинутости и обесценивания

Здоровая реакция взрослого: “Мне важно участвовать в выборе. Давай обсудим варианты?”

Путь к исцелению

Цель не в том, чтобы стать бесчувственным. Цель — научиться:

- Распознавать свои триггеры
- Говорить о потребностях спокойно
- Оставаться взрослым в сложных ситуациях
- Понимать, что другие тоже смотрят на мир через призму своего опыта

Помните: ваши чувства важны. Ваши потребности имеют значение. Вы достойны уважения.

Исцеление требует времени, поддержки и правильных техник. Но каждый шаг к осознанности — это шаг к внутренней свободе.


📲 Перешлите этот пост тем, кому это может помочь. Пришлите скриншот @huntalex и получите бесплатно полный гайд-рабочую тетрадь “Дневник эмоций” — пошаговая инструкция, как эффективно отслеживать свои триггеры и скрытые потребности.

Один инструмент может запустить процесс исцеления. Поделитесь возможностью.

Алекс (запись на консультацию) 📞



Ресурсы канала 🎯