15 коротких вопросов для саморефлексии по подкасту

7 Скрытых форм агрессии: Как распознать и противостоять эмоциональному насилию:

https://youtu.be/ZvRCBkc69eE1.

1. Узнал(а) ли я себя в описанных ситуациях эмоционального насилия?

2. Какие из 5 тревожных звонков я заметил(а) в своих отношениях или в себе?

3. Какие из 7 скрытых форм насилия стали для меня открытием?

4. Принимал(а) ли я какие-то из этих форм насилия за "особенности характера" или "трудности в отношениях"?

5. Какие "скрытые шрамы души" от эмоционального насилия я чувствую у себя?

6. Чувствую ли я постоянную тревогу или "хожу по яичной скорлупе" в каких-то отношениях?

7. Сомневаюсь ли я в своих воспоминаниях или чувствах из-за поведения другого человека (газлайтинг)?

8. Чувствую ли я себя изолированным(ой) от друзей или семьи из-за партнера?

9. Беру ли я на себя чужую вину или постоянно извиняюсь, даже когда не виноват(а)?

10. Потерял(а) ли я связь с собой, своими желаниями и потребностями?

11. Чувствую ли я, что моя самооценка снизилась из-за отношений?

12. Какие шаги я готов(а) предпринять для исцеления от последствий эмоционального насилия?

13. К кому я могу обратиться за помощью и поддержкой (специалисты, группы поддержки)?

14. Как я могу поддержать близких, которые, возможно, сталкиваются с эмоциональным насилием?

15. Что самое важное я вынес(а) из этого подкаста для своей жизни?

ПОДЕЛИТЕСЬ ЭТИМ ПОДКАСТОМ С БЛИЗКИМИ И ДРУЗЬЯМИ!

Алекс

12 вопросов для саморефлексии после прослушивания подкаста о трех лицах эго и нарциссизме:

https://youtu.be/tGLznxXFAi4

1. Какие из описанных типов нарциссов показались вам наиболее знакомыми в вашем окружении?

2. Узнали ли вы в каком-то из описанных типажей себя? Если да, то в чем именно?

3. Были ли у вас отношения с человеком, которого вы теперь можете идентифицировать как нарцисса? Как это повлияло на вас?

4. Какие из манипулятивных техник, используемых нарциссами, вы замечали в своей жизни?

5. Как часто вы ставите потребности других выше своих собственных? Почему?

6. Как вы обычно реагируете на критику? Меняется ли ваша реакция после прослушивания подкаста?

7. Какие у вас личные границы? Насколько хорошо вы умеете их отстаивать?

8. Чувствуете ли вы, что вам трудно говорить «нет»? Почему?

9. Испытываете ли вы чувство вины или стыда без видимой причины? Как часто?

10. Как вы думаете, вы обладаете достаточной эмпатией или, возможно, слишком сильно погружаетесь в чужие эмоции?

11. Какие шаги вы можете предпринять, чтобы защитить себя от токсичных отношений или исцелиться от уже полученных травм?

12. Что нового вы узнали о нарциссизме и о себе после прослушивания этого подкаста?

ПЕРЕШЛИТЕ ЭТОТ ПОДКАСТ БЛИЗКИМ И ДРУЗЬЯМ!

Алекс

Отношения между двумя нарциссическими личностями, особенно когда один – скрытый (уязвимый) мужчина, а другая – грандиозная (открытая) женщина, и у них есть общий ребенок, представляют собой сложную и часто бурную динамику. Важно понимать, что нарциссизм существует в спектре, и проявления могут сильно варьироваться.

Вот несколько возможных сценариев развития таких отношений:

Борьба за доминирование и нарциссический ресурс:

Грандиозная женщина-нарцисс будет стремиться к восхищению, контролю и подтверждению своего превосходства. Она может использовать ребенка как инструмент для демонстрации своей "идеальности" как матери или для манипуляции партнером.

Скрытый мужчина-нарцисс, хотя и не демонстрирует свое грандиозное "Я" так открыто, также нуждается в нарциссическом ресурсе (подтверждении своей значимости). Он может получать его через пассивную агрессию, роль "жертвы" обстоятельств (включая "сложные" отношения с грандиозной партнершей), или через достижения ребенка, которые он будет приписывать себе (например, "он такой умный, потому что унаследовал мои гены").

Конфликты неизбежны, так как оба будут бороться за то, чтобы их потребности в восхищении и контроле были удовлетворены. Грандиозная женщина может открыто атаковать и обесценивать скрытого нарцисса, в то время как он может отвечать скрытой местью, саботажем или манипуляциями через чувство вины.

Использование ребенка в конфликтах:

Ребенок, к сожалению, часто становится разменной монетой или инструментом в играх нарциссических родителей.
Грандиозная мать может использовать ребенка для демонстрации своей "идеальной" роли или для того, чтобы вызвать ревность или чувство вины у партнера ("смотри, какой прекрасный ребенок, а ты не ценишь"). Она также может пытаться настроить ребенка против отца.
Скрытый отец может играть роль "понимающего" и "страдающего" родителя перед ребенком, тонко настраивая его против матери или используя его как источник эмоциональной поддержки, что является формой эмоционального инцеста.
Оба родителя могут конкурировать за "любовь" и внимание ребенка, не столько из истинной заботы, сколько для удовлетворения собственных нарциссических нужд.

Циклы идеализации и обесценивания (даже между нарциссами):

Хотя это более характерно для отношений нарцисс-эмпат, элементы этого цикла могут присутствовать и здесь. В периоды, когда их интересы совпадают (например, совместная демонстрация "идеальной семьи" на публике), они могут временно "идеализировать" друг друга.
Однако, как только возникает угроза их нарциссической самооценке или борьба за ресурсы, наступает фаза обесценивания. Они могут быть крайне жестоки и безжалостны друг к другу, так как оба лишены эмпатии в глубоком понимании этого слова.  


Нестабильность и непредсказуемость:

Отношения будут характеризоваться высокой степенью нестабильности. Периоды кажущегося затишья могут сменяться бурными конфликтами.
Отсутствие истинной эмоциональной близости и поддержки. Оба партнера неспособны к глубокой эмпатии и удовлетворению эмоциональных потребностей друг друга. Их взаимодействие основано на манипуляциях и удовлетворении собственных нужд.  
Манипуляции и газлайтинг могут использоваться обеими сторонами, хотя и в разных формах. Грандиозная женщина может делать это более открыто и агрессивно, скрытый мужчина – более тонко и исподтишка.  

Влияние на ребенка:

Это, пожалуй, самый трагичный аспект. Ребенок, растущий в такой атмосфере, подвергается риску развития детской эмоциональной запущенности (CEN), так как его истинные эмоциональные потребности, скорее всего, будут игнорироваться или использоваться в родительских играх.  
Он может стать свидетелем или участником постоянных конфликтов, манипуляций и эмоциональных качелей.  
У ребенка могут возникнуть проблемы с формированием здоровой привязанности, самооценкой, пониманием здоровых границ и отношений.  
Существует риск, что ребенок усвоит нарциссические паттерны поведения от одного или обоих родителей.

Возможные варианты развития событий (не взаимоисключающие):

Постоянные конфликты и "итальянские страсти": Отношения могут продолжаться годами в режиме постоянной войны, с короткими перемириями. Ребенок будет расти в этой токсичной атмосфере.
Разрыв и продолжение борьбы через ребенка: Даже если пара расстанется, борьба, скорее всего, продолжится, и ребенок будет основным полем битвы (вопросы опеки, алиментов, попытки настроить ребенка друг против друга).

Поиск новых нарциссических ресурсов:

Один или оба партнера могут начать искать восхищение и подтверждение на стороне, что приведет к изменам и еще большей нестабильности.
"Союз" против общего врага: Иногда два нарцисса могут временно объединиться, если у них появляется общий внешний "враг" или общая цель, которая служит их нарциссическим интересам. Но это объединение, как правило, недолговечно.

Важно отметить:

Отсутствие брака не меняет сути динамики, хотя может влиять на юридические аспекты при расставании и опеке над ребенком.
Скрытый нарциссизм мужчины не означает, что он менее "опасен" или менее нарциссичен. Его тактики могут быть более тонкими, но не менее разрушительными.
Прогноз для таких отношений крайне неблагоприятный, особенно для психического здоровья и благополучия ребенка. Нарциссы редко меняются без серьезной и длительной психотерапии, на которую они обычно не соглашаются, так как не видят в себе проблемы.  
Если вы наблюдаете такую ситуацию или являетесь ее частью, крайне важно позаботиться о благополучии ребенка и, по возможности, минимизировать его вовлеченность в конфликты родителей. Обращение за профессиональной психологической помощью (для себя и, возможно, для ребенка) может быть необходимым шагом.

Алекс

12 вопросов для саморефлексии после прослушивания подкаста "Как жить с нарциссом. 7 тактик выживания" для получения более глубоких инсайтов:

https://youtu.be/mAEQ0FbMq-o

1. Какие моменты в подкасте отозвались во мне сильнее всего? Почему именно они?

2. Были ли ситуации в моей жизни, которые напомнили истории, рассказанные в подкасте? Какие?

3. Замечал ли я за собой или за кем-то из моего окружения паттерны, описанные как "идеализация - обесценивание - утилизация"?

4. Какие из манипулятивных тактик нарциссов я узнал(а) в своем опыте? Как это на меня влияло?

5. Какие мои личные границы сейчас кажутся наиболее уязвимыми? Что я могу сделать, чтобы их укрепить?

6. Были ли случаи, когда я использовал(а) метод "серого камня" или ассертивность в общении с трудными людьми? Как это сработало?

7. Как я оцениваю свой текущий уровень эмоционального равновесия? Что я могу сделать, чтобы его улучшить?

8. Замечаю ли я у себя признаки нарциссической травмы или Комплексного ПТСР?

9. Какие "ядовитые" убеждения о себе мне нужно проработать, чтобы исцелиться от возможной нарциссической травмы?

10. Какие техники саморегуляции я уже использую, а какие хотел(а) бы попробовать?

11. Готов(а) ли я обратиться за профессиональной помощью, если чувствую, что собственных сил недостаточно? К какому специалисту я мог(ла) бы обратиться?

12. Какие шаги я могу предпринять уже сегодня, чтобы начать строить более здоровые и поддерживающие отношения в будущем?

ПЕРЕШЛИТЕ ЭТОТ ПОДКАСТ БЛИЗКИМ И ДРУЗЬЯМ!

Алекс

12 вопросов для саморефлексии после прослушивания подкаста "После Нарцисса: Новая Любовь, Новые Правила":

https://youtu.be/wmx8wKeK7Lg

Какие моменты в подкасте больше всего отозвались лично у меня и почему?

Осознала/осознал ли я какие-то свои шаблоны поведения в отношениях, слушая этот выпуск?

Какой "инсайт" из подкаста кажется мне наиболее важным для моей текущей ситуации?

Как я могу применить хотя бы один из 9 лайфхаков в своей жизни уже на этой неделе?

Были ли у меня отношения, похожие на описанные в подкасте? Какие аналогии я могу провести?

Какие "красные флаги" в отношениях я теперь лучше понимаю и смогу замечать в будущем?

Что я чувствую по поводу своей/своего "внутренней девочки/мальчика" и комплекса Электры/Эдипа после прослушивания?

Как я могу начать строить более здоровые границы в своих отношениях?

Какие шаги я могу предпринять, чтобы восстановить доверие к себе и своей интуиции?

Что для меня значит "эмоциональный суверенитет" и как я могу его достичь?

Как я могу возродить свою сексуальность и жизненную энергию после, возможно, болезненного опыта?

Какой самый маленький, но смелый шаг к своей новой жизни я готов(а) сделать прямо сейчас?


ПЕРЕШЛИТЕ ПОДКАСТ БЛИЗКИМ И ДРУЗЬЯМ!


Алекс

После Нарцисса: Новая Любовь, Новые Правила.

Звучит-то как! Словно инструкция к космическому кораблю, ей-богу. А на самом деле – всего лишь про жизнь. Про жизнь, знаете ли, после того, как тебя немножко так… использовали. Эмоционально. Как тряпку. Ну, знаете, бывает.

Сначала-то оно как? Фейерверк! Салют! "Ты – мой идеал!", "Ты – мой космос!". А потом рррраз – и ты уже не космос. Ты уже… так. Пыль космическая. И летаешь где-то на задворках его вселенной. Обидно? Еще бы!

Но вот что я вам скажу, друзья мои. Обижаться – это, конечно, дело хорошее. Но недолго. Потому что пока ты обижаешься, жизнь-то идет. Мимо. А там, между прочим, знаете ли, всякое интересное бывает. И любовь бывает. Настоящая. Не вот эта вот… нарциссическая.

И тут, понимаешь, главное – понять. Понять, что не ты поломанный. Это он… своеобразный. Очень своеобразный. И что его "правила" – это не правила жизни. Это его тараканы. Личные.

А твои правила – вот они! Внутри тебя! И их надо достать. Вытряхнуть из них всю эту нарциссическую пыль. И начать жить по-новому. По-своему.

Знаете, как это? Это когда ты уже не боишься сказать "нет". Когда ты знаешь, чего хочешь. И когда ты, наконец, понимаешь, что любовь – это не когда тебя "бомбардируют" комплиментами, а когда тебя… просто любят. Просто так. За то, что ты есть.

И вот это, дорогие мои, и есть главный лайфхак. Понять, что ты – это главный приз. Не он. Не она. А ты. И что ты имеешь право на счастье. На настоящее счастье. Без всяких там… нарциссов.

Так что давайте. Встряхнемся! Выпрямимся! И пойдем… навстречу новой любви. Новым правилам. И новой жизни. Потому что жизнь-то, она… знаете ли… продолжается. И она, между прочим, очень даже ничего. Если правильно к ней подойти. Вот так вот.

Алекс

Выходит на сцену в черной футболке и синем трико, трет лицо, смотрит в пол, потом в зал.

Окей, ладно. Вот эта хрень… эта ситуация. Мужик пытается «прогнуть» женщину, а она… не прогибается. И он такой: [изображает панику] «Аааа! Моя мужественность! Она утекает! Я больше не мужчина!»

И ты такой сидишь и думаешь: «Чувак, твоя мужественность была НАСТОЛЬКО хреновой, что ее могла сломать женщина, которая просто… стояла на месте?» Это как построить дом из картона и жаловаться, что он развалился от сквозняка. Ну так, блин, может, не строй из картона?

Давайте разберемся. Это ж целая наука игр в песочнице.

Пункт первый: Сила против… ну, просто громкого малыша.

Есть настоящая сила. Я ее никогда не видел, но я слышал, она существует. Это как… я не знаю… как гравитация. Она просто есть. Ей не нужно орать: «ЭЙ, Я ГРАВИТАЦИЯ, А НУ-КА ПРИТЯНУЛИСЬ ВСЕ!» Ты просто падаешь. Все. Конец истории. Настоящему сильному мужику не нужно, чтобы ты боялся. Ему вообще пофиг. Он занят. Он строит что-то или чинит. Он сам себе опора.

А есть вот этот… «контролер». Его сила – это как телефон с дохлой батареей. Она работает, только когда он втыкает зарядку в розетку ее страха. Он приходит домой, и у него горит индикатор: «Осталось 2% мужественности». И он такой: «БЫСТРО! ИСПУГАЙСЯ МЕНЯ! МНЕ НУЖНО ЗАРЯДИТЬСЯ, ЧТОБЫ ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЧЕЛОВЕКОМ ЕЩЕ НА ПАРУ ЧАСОВ!»

И когда она не пугается, она по сути просто выдергивает вилку из розетки. И он… [звук затихающего пылесоса]… всё. Батарея села. Он сидит в темноте со своей внутренней пустотой и думает: «Это всё она! Это она меня сломала!» Нет, пацан, ты просто забыл заплатить за электричество своей души. Ты его никогда и не проводил.

Пункт второй: «Нарциссическая травма». Звучит умно, но на деле это просто: «Мир не сделал так, как я хотел, и теперь я буду плакать».

Этот парень видит ее не как человека. Она для него – игровой автомат. Он подходит, бросает монетку своего гнева, дергает за рычаг унижения и ждет, что из нее посыпятся три вишенки ее подчинения. ДЖЕКПОТ! Я всемогущ!
А автомат не работает. Она просто смотрит на него. На экране надпись: «Иди в Ж...».

И это для него… конец света. Это не просто «ой, не получилось». Это личное оскорбление от всей Вселенной. «КАК ТАК? Я же главный герой! Это моя игра!

Почему ЭТА не подчиняется моим командам?!» Он сталкивается с ужасной правдой: оказывается, другие люди – тоже люди. Шок. У них есть своя воля. Это для него как узнать, что Деда Мороза не существует уже в 40 лет. И он приходит к единственному выводу, на который способен его крошечный, обиженный мозг: «Если я не смог контролировать ДАЖЕ ЕЁ, значит, я полное ничтожество». Ну… да. В общем-то, да. Наконец-то ты понял.

И пункт третий: Он просто до смерти боится быть слабаком.

Внутри каждого такого доминатора сидит маленький, испуганный мальчик, который плачет и хочет к маме (это история про меня). И он так боится, что кто-то этого мальчика увидит, что тратит всю жизнь, чтобы заставить плакать кого-то другого. Он пытается «надеть» свою слабость на нее. «Вот, носи, это теперь твое! А я пока постою тут, сильный и грозный».

А она не берет. Она говорит: «Спасибо, у меня свое есть». И весь его страх, вся его слабость, которую он так пытался вытолкнуть, летит ему обратно в лицо. Бумеранг дерьма. Он смотрит на ее силу и видит в ней отражение всего того, что он ненавидит в себе - своего непризнаного МУЖИКА.

Так что да. Когда он чувствует себя «не мужиком» – это самый честный момент в его жизни. Он не мужественность потерял. Он просто на секунду увидел, что ее у него никогда и не было. Была только дешевая, крикливая подделка. А женщина, которая не прогнулась, – она не кастратор. Она просто зеркало. Хорошее, чистое зеркало, которое сказало: «Чувак, у тебя тут… ничего нет». И это, конечно, больно. Но, может, хоть так он поймет, что пора уже перестать орать и начать что-то строить.

Например, себя. Хотя… нет, скорее всего, он просто пойдет искать зеркало поКривее.

Алекс

12 вопросов для саморефлексии после прослушивания подкаста:


https://youtu.be/xIJffuIzN4U

1. Какой самый главный инсайт я вынес/вынесла из этого подкаста? Что меня больше всего зацепило или удивило?

2. Узнал/узнала ли я себя в каком-то из описанных режимов схемы покинутости (капитуляция, избегание, гиперкомпенсация)? В каком именно?

3. Какие конкретные ситуации из моей жизни всплыли в памяти во время прослушивания подкаста?

4. Замечал/замечала ли я раньше за собой тенденцию притягиваться к определенному типу людей в отношениях? К какому?

5. Как я обычно реагирую, когда чувствую страх покинутости? Какие мои типичные действия или мысли в такие моменты?

6. Как я могу описать свой «сломанный компас» в отношениях? В чем он проявляется?

7. Какие из трех шагов к исцелению (назвать демона по имени, стать наблюдателем, укрепить Здорового Взрослого) кажутся мне наиболее актуальными и полезными для меня?

8. Что я могу сделать уже сегодня, чтобы начать «чинить» свой внутренний компас? Какой будет мой первый маленький шаг?

9. Как я могу поддержать себя в моменты, когда страх покинутости будет особенно сильным? Что я скажу себе?

10. Какая метафора из подкаста (сломанный компас, строительство дома внутренней безопасности) больше всего откликнулась во мне? Почему?

11. Изменилось ли мое понимание себя и своих отношений после прослушивания подкаста? Если да, то как?

12. Готов/готова ли я начать свой «марафон» к исцелению и построению здоровых отношений? Что мне нужно для этого?

ПЕРЕШЛИТЕ ЭТОТ ПОДКАСТ БЛИЗКИМ И ДРУЗЬЯМ!

Алекс

https://t.me/mavestreambot/app?startapp=alexpsy_84
Послушай выпуск «Почему вас как магнитом тянет к Нарциссам? | Травма Покинутости и как из нее выйти. АУДИО ПОДКАСТ» подкаста «Любовная созависимость 👩‍❤️‍💋‍👨» прямо в Telegram