ИЗМЕНА! ВТОРОЙ ШАНС ИЛИ «ДАВАЙ, ДОзВИДАНИЕ»?

— Знаете, какая это страшная штука? Как холодный душ после банкета: вроде и шампанское было, и салюты гремели, а тут вдруг — бац! — прорубь. 🕳️ Разрушает не только семью, но и психику, здоровье, целостность. Всех! И вас, и его, и детей, если они есть. В общем, как говорил один мудрый человек: «Прежде чем давать второй шанс — посчитайте, сколько у вас их вообще осталось». И задайте себе пару важных вопросов. Лучше до, чем после.

Первый вопрос: Зачем я всё это затеяла?
Связь-то у нас какая? Крепкая, ценная? Или просто боюсь остаться одна, без тарелки борща на столе и тапочек у кровати? Потому что, знаете ли, «страх одиночества» и «настоящая любовь» — две большие разницы. Как говорил один товарищ, «не перепутайте душевную пустоту с настоящим чувством».

Второй вопрос: А что там с паттернами?
Вот этими, знаете ли, повторяющимися историями. Если это уже не первый раз — может, проблема не только в нём? Что-то упускаю в себе? А может, себе изменяю больше, чем он мне? Потому что настоящая измена — это когда свои же ценности в плинтус вдавливаешь. Например, верность ценю? Ценю. Но продолжаю терпеть измены. Так, может, это не ценность, а просто красивая идея?

Третий вопрос: Что изменилось?
Он говорит: «Я больше не такой». Ага, слышали. Вы-то изменились? Он-то изменился? Или просто очередной виток по спирали — та же комедия, только актёры старше. Сценарий-то не поменялся, понимаете? А где гарантия, что завтра не будет повторного «премьера»?

Ну и четвёртый, главный: Чувство целостности или паранойя?
Представьте себе: всё, простили, сошлись. А внутри — червячок: «А вдруг опять?» Ночами не спите, телефон его проверяете. А доверие — это же не велосипед, его заново собрать непросто. Если жить будете с чемоданчиком подозрений — вопрос: оно того стоит?

И последнее, золотое правило:
Уважайте свои границы! И чувства. Если сомневаетесь — не мучайтесь в одиночку. Приходите на консультацию, разберём по косточкам, соберём обратно. Как говорил классик: «Любите себя больше, чем конфеты на ночь». И тогда, может, любить вас будет кому-то проще.

Любите и будьте любимы! А уж кто будет этим счастливчиком — решать только вам.


Алекс, ваш психолог 👨🏻‍⚕️

Тело первично

Научиться чувствовать свое тело и эмоции — важный шаг к самопониманию и исцелению. Вот несколько методов, которые помогут вам развить эту способность самостоятельно:

1. Практика осознанности (Mindfulness)

• Дыхание: Сядьте в спокойной обстановке, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Почувствуйте, как воздух проходит через нос, наполняет легкие, а затем выходит. Это помогает вернуться в тело «здесь и сейчас».

• Сканирование тела: Лежа или сидя, мысленно пройдитесь вниманием по всему телу — от макушки до пальцев ног. Замечайте, где есть напряжение или покалывание. Не оценивайте, просто наблюдайте.

2. Телесные практики

• Йога или растяжка: Медленные движения и позы помогают лучше ощутить тело и его потребности. Обратите внимание на ощущения в мышцах и суставах.

• Танец или свободное движение: Позвольте телу двигаться так, как оно хочет. Это помогает выразить подавленные эмоции через физическую активность.

3. Дневник чувств и телесных реакций

• Ведите записи о том, что вы чувствуете в течение дня. Например: «Когда я разговаривала с коллегой, почувствовала сжатие в груди и легкое напряжение в животе». Это помогает отслеживать связь между эмоциями и физическими ощущениями.
• Со временем вы начнете распознавать паттерны.

4. Работа с зеркалом

• Посмотрите на себя в зеркало и спросите: «Что я сейчас чувствую?» Попробуйте назвать эмоцию. Заметьте, как реагирует ваше тело: может, плечи напряжены, а дыхание стало поверхностным?

5. Практика “стоп-кадр”

• В течение дня делайте паузы и спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую физически и эмоционально?» Это поможет развить привычку осознавать свои ощущения.

6. Тепло и холод

• Используйте контрастные ощущения: приложите теплую или холодную ткань к разным частям тела. Это поможет лучше осознать свои физические ощущения и понять, как тело реагирует на разные стимулы.

7. Контакт с природой

• Ходите босиком по траве или песку, обнимайте дерево или просто чувствуйте ветер на коже. Это помогает заземлиться и глубже ощутить связь с телом.

8. Практика эмпатии к себе

• Когда появляется сильная эмоция, представьте, что вы утешаете своего «Внутреннего Ребенка». Спросите: «Что ты сейчас чувствуешь? Что тебе нужно?» Это поможет установить контакт с подавленными чувствами.

9. Телесная терапия и дыхательные упражнения

• Например, техника «4-7-8»: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Это помогает расслабить тело и почувствовать, как напряжение уходит.

10. Работа с визуализациями

• Закройте глаза и представьте свет или теплую энергию, которая проходит через каждую часть тела. Почувствуйте, как этот свет «сканирует» напряженные участки, наполняя их спокойствием.

Постепенность и бережность

Главное — не торопиться и не ожидать мгновенных результатов. Ощущения могут быть неочевидными сначала, особенно если долгое время контакт с телом был утрачен. Позвольте себе просто наблюдать и принимать любые реакции без осуждения.

Эти практики помогут вам не только лучше чувствовать свое тело, но и понять, какие эмоции за этим стоят.

Алекс

Хотите заработать аутоиммунное заболевание? Легче, чем кажется!

Вот проверенная инструкция:

1. Подавляйте свой гнев. Всегда и везде. Улыбайтесь, когда хочется кричать, и говорите «всё в порядке», когда внутри бушует ураган.

2. Берите на себя ответственность за чужие эмоции и поступки. Переживайте за всех вокруг: «Как бы он ни расстроился», «Что она обо мне подумает?» Забудьте о себе — весь мир на ваших плечах!

3. Убеждайте себя, что ваши чувства не имеют значения. Если кто-то рядом грустит — забудьте о своей боли. Если кому-то плохо — вашим переживаниям нет места.

4. Считайте, что потребности других важнее ваших собственных. Хотите отдохнуть? Подождите, ведь у всех вокруг есть дела поважнее! Вам хочется чего-то для себя? Ну уж нет — сначала помогите всем остальным.

Интересный факт: Большинство аутоиммунных заболеваний встречаются у женщин. Случайность? Вряд ли.

Пора перестать разрушать себя ради других. Ваши чувства важны. Ваш гнев заслуживает выражения. Ваша жизнь — ваша ответственность.

Берегите себя.

Алекс, ваш психолог 👨🏻‍⚕️

Уважение или любовь? Что важнее в отношениях?

Любовь может быть страстной и всепоглощающей. Она способна зажечь огонь, но и потухнуть так же стремительно. Мы можем любить и всё равно причинять боль. Можем уйти, даже если сердце ещё привязано. Ведь любовь — это чувство, а чувства переменчивы.

Но уважение — это выбор. Это глубокое признание ценности человека. Когда мы уважаем партнёра, мы видим не только его привлекательность или слабости, но и его силу, принципы, личные границы. И даже в моменты кризиса, именно уважение не позволяет перейти черту. Не позволяет предать, обмануть или унизить.

Любить можно, не уважая. Но такие отношения — как пламя без дров: ярко горят, но быстро гаснут. А вот уважение даёт прочный фундамент. Оно удерживает даже тогда, когда страсть утихает.

Если в вашей паре есть уважение, вы всегда найдёте путь друг к другу. Если его нет — никакая любовь не спасёт.

А что для вас важнее в отношениях: любовь или уважение?


Алекс, ваш психолог

КТО И ЗАЧЕМ ДОМИНИРУЕТ? ПОТЕРЯННЫЕ СМЫСЛЫ В СПАЛЬНЕ!


«Лидер и доменант это не одно и тоже. Лидер будет в первую очередь удовлетворять потребности женщины,а доминант свои. Надо быть мазохистской что бы быть объектом доминанта для его потребностей- " объектом " для доминанта. Женщины разные бывают,но абсолютно не мечта ,а скорее не любовь к себе быть объектом в руках того кто в первую очередь удовлетворяет свои потребности. Поэтому не реальность,хотя при патриархате таких женщин больше .А вообще это миф что женщина хочет быть " подчинённой" из переписки в ФБ.


О, Ольга, вы как будто забрели в дебри социальных ролей, где доминанты и лидеры играют в прятки с вашими сексуальными предпочтениями! Давайте проясним: лидерство и доминирование в сексе - это как яблоки и апельсины, только если апельсины начнут командовать яблоками в самом интимном танце.

Лидер в офисе заботится о команде, но в спальне каждый сам за себя. Не любите быть "объектом"? Возможно, пришло время взять бразды правления в свои руки и стать "субъектом"?! А если кто-то фанатеет от мазохизма, то это уже на любителя, как черная икра для гурманов.

Что до мечт... Если кто-то жаждет быть "подчиненной", это их дело. Но, как сказал бы Луи Си Кей, "Если мы все начнем мечтать о подчинении, то кто будет управлять этим цирком?" В идеальном мире наши потребности важны, а не только эго того, кто считает себя королем спальни. Даже в доминировании есть место для здоровых границ и договоренностей... и для магического слова "Стоп!".

В нашем прогрессивном веке каждый может выбирать, быть ли ему субъектом или объектом в сексуальных играх! Но не путайте биологические роли, за ними скрывается вся сложность сексуальной психологии и физиологии вида. Вы пробовали взять контроль? Страпон, может быть? Если нет, то знайте, что для этого нужна либо настоящая доминанта, либо хотя бы намек на усы и желание "попробовать это мясо".


А все эти разговоры о доминантных женщинах... у всех нас есть свои детские шрамы, и иногда сложно быть тем, кем нас задумала природа. Без этого мы просто оболочки в мире, где гендеры размываются. Нравится ли вам идея безгендерности? Мы летим к ней на всех парах, как на поезде без тормозов. Хорошо это или плохо, решать не мне. Я просто пассажир этого безумного экспресса. И я еще помню, чтобы заниматься сексом мне нужно овладеть женщиной. Если у вас как-то по-другому или у вашего мужчины, то я снимаю шляпу. Я так не умею.

Алекс, старомодный психолог 👨🏻‍⚕️

Я ОТРИЦАЮ ТЕБЯ, ВСЕХ, ПОТОМУ ЧТО МЕНЯ ТОЖЕ НЕТ!

Травма отрицания — это как пустота внутри, которая шепчет: «Ты не заслуживаешь любви, внимания или хотя бы пары лайков в инсте». Она возникает, когда в детстве твои чувства и потребности игнорировались или обесценивались. Ты учился прятать свою истинную суть, чтобы не получить очередной эмоциональный удар.

Как проявляется травма отрицания?

•Сердце: Ты чувствуешь себя бесполезным и пытаешься доказать миру, что ты — бриллиант, через достижения или контроль.

•Идентичность: Теряешь контакт с собой, надеваешь маски, чтобы соответствовать ожиданиям других, словно актёр в третьесортном сериале.

•Эмоции других: Проживаешь чужие эмоции, забывая о своих потребностях и желаниях.

•Мысли и идеи: Обесцениваешь свои идеи и опыт, живёшь по чужим правилам.

Три режима травмы отрицания в схемотерапии

Схемотерапия выделяет три ключевых режима, в которые ты впадаешь, когда травма активируется: гиперкомпенсация, избегание и капитуляция.

1. Гиперкомпенсация: Маска Силы и Успеха

Что это такое:
Ты компенсируешь чувство непринятия, демонстрируя мощь и успех. Перфекционизм, контроль, доминирование — твои «друзья». Но ты не позволяешь себе уязвимость и не можешь принять любовь и заботу.

Пример:
Клиент с детства ощущал себя ненужным. Он стал успешным бизнесменом, но в отношениях был холоден и требователен, словно робот. Близость? Нет, не слышал. Вместо этого — алкоголь и игромания.

Проработка:

• Понять, что за стремлением к успеху стоит боль и эмоциональное одиночество.

• Установить контакт с внутренним ребёнком и научиться заботиться о нём.

• Развивать эмпатию к себе и другим, признавать свои эмоции.

• Позволить себе и другим проявлять слабость и уязвимость.

Результат:

Ты перестаёшь давить на себя и окружающих. Отношения становятся глубже и честнее.

2. Избегание: Бегство от Боли

Что это такое:
Ты избегаешь всего, что может напомнить об отвержении. Закрываешься от мира, как улитка в панцире.

Пример:
Женщина, которой в детстве говорили, что она «никому не нужна», боится близости и избегает отношений. Вместо партнёра — кот и бокал вина по вечерам. Эмоционально недоступные и агрессивные партнёры? Самое то!

Проработка:

• Маленькими шагами выходить из зоны избегания.

• Борьба с внутренним критиком, который твердит: «Ты не сможешь».

• Учиться устанавливать границы и принимать свою уязвимость.

Результат:
Ты перестаёшь убегать от жизни и открываешься для настоящих отношений.

3. Капитуляция: Подчинение Травме

Что это такое:
Ты смирился с тем, что недостоин любви. Живёшь по принципу: «Так и должно быть».

Пример:
Мужчина, выросший в токсичной семье, продолжает терпеть унижения от партнёра. Он верит, что заслуживает только это.

Проработка:

• Учиться устанавливать и отстаивать границы.

• Развивать чувство собственной ценности.

• Находить свою индивидуальность через творчество и самовыражение.

Результат:
Ты начинаешь уважать себя и строишь здоровые отношения, где тебя ценят.

Почему важно проработать травму отрицания?

• Укрепляется самооценка: Ты перестаёшь искать внешнее одобрение и начинаешь доверять себе.

• Появляются здоровые границы: Ты учишься говорить «нет» и защищать свои интересы без чувства вины.

• Аутентичные отношения: Тебя любят не за маску, а за твою настоящую суть.

• Свобода от старых паттернов: Ты выходишь из круга деструктивных отношений и создаёшь новое окружение.

Травма отрицания — это якорь, который тянет на дно. Проработав её, ты освобождаешься от прошлого и открываешься для глубоких, настоящих отношений, где есть место любви и уважению.

Алекс, ваш психолог

Код для записи на консультацию: «077». Пишите в Директ @huntalex